kafeo  
地域 : 愛知    年齢 : 50代突入
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 0.0   ●REST
67.6kg 10.6%
疲労抜きで休足です。明日のポイント練習に備えて。実はさぼっただけですが〜。
5/02 月 26.5   ★龍王、第二龍王往復
第一始点→第一終点
第一終点→第二始点
第二始点→第二終点
第二終点→第二始点
第二始点→第一始点
68.3kg 11.4%
2:24'07"
33'57"
7'29"
38'11"
35'01"
29'29"
リボ
いつものように第二龍王林道を2往復と思い、出かけたら龍王林道が2年ぶり?に開通してたので初めて龍王林道を走ってみました。龍王、第二龍王とノンストップで往復。給水もせずに走ったが以外に走れました。でも超きつかったです。特に20キロ走った後の龍王の復路はひたすら上りが続き、かなり苦しかった。第二2往復では飽きるので今度から今日のコースにしようと思います。
5/03 火 0.0   ●REST
66.8kg 10.4%
LSDをする予定であったが家の片づけが長引き、休足してしまいました。
5/04 水 10.2   JOG
67.6kg 10.4%
56'28"
ネク
今日も危なく休足するところであったがGWに連休足はまずいと10キロJOGしました。もっと長い距離をしなければな〜。
5/05 木 0.0   ●REST
67.5kg 10.7%
龍王林道に行く予定がまたまた休足。モチベーションが全然上がらない。
5/06 金 26.5   ★龍王、第二龍王往復
第一往復
第二往復
67.8kg 10.9%
2:28'37"
1:14'47"
1:13'50"
リボ
2日に続いて龍王林道を走ってきました。そこそこ走れたと思っていたのに前回の4分30秒落ちでちょっとショックです。前回の疲労残りと前回より暑かったせいにしておきます。
5/07 土 0.0   ●REST
66.2kg 10.4%
早くも今月4日目の休足。早朝から夜まで出かけていたので仕方ないけど。それにしても休みすぎだな。
5/08 日 13.5   ★第二龍王林道往復
67.6kg 10.7%
1:13'50"(39'17"-34'33")
リボ
第一、第二往復と思ったが日没を理由に第二のみとなりました。でもほんとは、へたれただけです。このGW思ったより全然練習しなかったな〜。こんなことで阿蘇と富士大丈夫か?
5/09 月 10.2   JOG
66.4kg 10.4%
59'28"
ネク
暑い暑い!初めて半袖Tシャツで走りました。つい先日まであんなに寒かったのにね。
5/10 火 0.0   ●REST
66.0kg 10.0%
雨が降っていたのでまた休足してしまいました。でも水不足の地域にとっては恵みの雨ですね。
5/11 水 10.0   JOG
66.8kg 10.9%
55'24"
ネク
今日も雨でしたが連休足はまずいと小雨の中、JOGしました。終わった途端に大雨になり危なかった。
5/12 木 16.7   JOG
66.7kg 10.3%
1:29'56"
ネク
足の調子がよく快調にJOGできました。1時間半を切ろうと後半は徐々にスピードを上げてみた。
5/13 金 0.0   ●REST
66.6kg 10.5%
帰りが遅くなったので休足してしまいました。しかも食べ過ぎです。明日の体重測定が怖い。これでもう今月6日目の休足。休みすぎだな。
5/14 土 26.5   ★龍王、第二龍王往復
第一往復
第二往復
68.3kg 11.0%
2:19'12"
1:10'56"(42'37"-28'19")
1:08'16"(36'28"-31'48")
リボ
またまた龍王林道に出没。出だしの第一の上りでは足重く感じたが徐々に調子が出てきて第二往復の自己ベストをマークできました。トータルタイムも自己ベストです。やっと月間300キロペースに追いつきました。
5/15 日 13.0   ★龍王林道往復
66.3kg 10.4%
1:10'13"(39'28"-30'45")
リボ
今日は時間の関係で第一のみの往復としました。昨日の全力走の疲労感たっぷりできつかった。
5/16 月 23.0   ★嘉麻三山往復縦走
66.9kg 10.0%
9:56'29"(休憩含)
ハリア
初めて嘉麻三山縦走をおこないました。ほとんど歩きだったような気がしますが一応走行距離に加えます。休憩しながらですが10時間の連続運動ってことで阿蘇へ向けてのいい練習になったかも。新調した15Lのリュックは安物だけどとってもいい感じです。標識の距離表示合計では22.4kmですが大将隠しと奥ノ院に寄り道したので23kmにしておきます。
小石原民芸村ー馬見山ー屏山ー古処山の往復
5/17 火 10.2   ゆるJOG
67.6kg 10.2%
1:08'36"
ネク
昨日の筋肉痛激しく、ゆるJOGしてみました。まだまだ足はできてないみたいです。
5/18 水 10.2   ゆるJOG2
1:05'08"
ネク
今日も筋肉痛激しく、ゆるJOG2です。9キロラップのみスピードを上げてみましたが4分20秒が精一杯でした。
5/19 木 12.6   ★B-UP走
67.7kg 10.4%
1:04'31"(24'08"-21'50"-18'33")
SL
まだまだ筋肉痛が残り、ゆるJOG3かと思いましたが徐々に足動いたのでB-UPしてみました。明日、休足予定なので完璧に戻るかも。
5/20 金 0.0   ●REST
67.1kg 10.7%
明日のポイント練習に備えて休足です。でも今月もう7日目の休足って休みすぎか?
5/21 土 26.5   ★龍王、第二龍王往復
第一往復
第二往復
66.9kg 10.0%
2:24'22"
1:11'15"(43'18"-27'57")
1:13'07"(37'40"-35'27")
SL
予定どおり龍王林道に行きましたが出発が13時となり、一番暑い時間でのランとなってしまいました。第二に入る地点で既に失速ぎみとなり、第二復路は完全に失速して苦しかったです。暑さに負けました。阿蘇で履く予定のSLで走ってみましたがなかなかいい感じ。
5/22 日 17.7   ◆LSD
65.4kg 9.6%
2:03'14"
SL
久々にLSDをおこないました。昨日の疲労残り&夕食後に走ったため、けっこうきつく途中で挫折しそうになりましたがなんとか頑張りました。
5/23 月 10.0   JOG(ミル)
66.4kg 9.7%
52'10"
SL
雨だったので久しぶりにトレッドミルをやってみました。ミルの10キロはやっぱり長いな〜。
5/24 火 20.4   ★プチペース走&JOG
67.6kg 9.9%
1:44'53"
SL
途中、子供達と走ることとなり、ムキになってペースアップしてみましたが4キロで力尽きました。でもスピードはそんなに落ちてないようでよかった。
10km-13kmLAP(4'32"-8'00"-3'54")
5/25 水 12.2   JOG
67.1kg 11.1%
1:06'13"
SL
休足予定であったが明日雨予報なので休足は明日することにしてJOGしました。少し足に疲れがありますが最近調子はいい感じ。月間300kmに王手。
5/26 木 0.0   ●REST
65.9kg 9.8%
雨なので予定どおりに休足しました。阿蘇は勝負レースではありませんが徐々に疲労を抜いていかないとな〜。
5/27 金 10.0   JOG
66.9kg 9.3%
53'33"
ネク
小雨の中、JOGしました。シューズが濡れるほどの雨じゃなくてよかった。月間300km到達です。
5/28 土 10.0   JOG(ミル)
67.0kg 9.9%
49'13"
SL
台風接近で1日雨のためトレッドミルで調整。5kmまで11km/hで走り、以後1kmごとに1km/hづつペースアップ。9kmからの16km/hも比較的楽にこなせました。ラスト300mは11km/hに戻してダウンJOGで終了。
5/29 日 0.0   ●REST
67.2kg 9.2%
疲労抜きRESTです。いよいよ、阿蘇カルデラまで1週間。いまいち、モチベーションは上がりませんが少し楽しみになってきました。
5/30 月 13.8   ◆プチLSD
67.9kg 9.4%
1:49'41"
SL
プチLSDをやってみました。足の調子はまあまあかな。足はまだ軽くなってこない感じです。
5/31 火 12.2   JOG
67.2kg 9.7%
1:03'48"
SL
阿蘇へ向けての最終調整。本番ではこのペースでいけるとこまで行って撃沈!?する予定です(笑)
今月の反省:モチベーション上がらずGWに休みすぎたもののそれ以外は比較的いい練習ができました。阿蘇が終わったら宝満山に通わないと!
★ポイ練9、◆LSD2、JOG11、●休足9
走行距離 341.9  km