月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	ゆるJOG	不明 RT	近所をグルグル初詣ゆるＪＯＧしました。神社８か所くらい回ったかな？距離は不明ですが１０キロはあっただろうということで。
1/02 日	0.0	●REST 69.0kg 9.8%		天候不順を理由にお休みです。
1/03 月	0.0	●REST 69.0kg 10.4%		またもや天候不順を理由にお休み。それにしても年末から毎日雪なんですけど。
1/04 火	11.3	JOG 68.3kg 10.5%	1:02'27" ライダー	さすがに三連休足はまずいだろうと雪まじりの雨の中ＪＯＧしてみました。超寒かった。
1/05 水	11.3	JOG 67.4kg 9.4%	1:01'10" ライダー	今日も小雨の中のＪＯＧ。でも雨弱く、昨日より少し快適に走れたかも。でも体が重い。お正月の暴飲暴食のせいだ。
1/06 木	10.4	JOG 67.6kg 10.2%	54'41" RT	いぶすきも近づいたので１０キロＪＯＧってことで。なんだか今日は調子よかった。ラストはキロ５分でも余裕でした。
1/07 金	8.2	JOG8.0km WS70m×3	42'57" RT	いぶすきへ向けての最終調整です。昨日は調子がいいと思ったが今日はいまいち。
1/08 土	0.0	●REST 67.7kg 9.7%		いぶすきへ移動ＲＥＳTです。長旅で腰が悪くならなければいいけど。
1/09 日	42.2	★いぶすき菜の花マラソン	3:33'09" 22'47"-22'36"-21'46"-21'45"-22'03"-23'12"-29'09"-36'35"-13'06" スカッド	調子がいいと感じ、イケイケで走りだしたものの最近の練習内容及び調子では３０キロまででした。３１キロ以降は歩け歩け大会に。でもまあ別大へ向けていい練習になったってことで。 前半１：３３’３３”　後半１：５９’３６”
1/10 月	0.0	●REST 68.0kg 10.0%		昨日、夜中に帰宅して朝起きたら雪が積もっていた。軽くＪＯＧしようと思っていたが積雪を理由にお休み。
1/11 火	10.0	JOG 68.9kg 9.8%	1:04'30" M8	軽くＪＯＧしてみましたがまだまだいぶすきの疲労ありあり。軽くと言ってもこれで精いっぱいでした。フルのあとなのに体重がやばいです。
1/12 水	18.4	JOG10.0km JOG8.4km 68.2kg 10.8%	54'45" 1:05'31" ライダー	キロ５分３０秒で走れるまで足は回復。頑張らなかったので回復早いかも？ってことで久々の二部練。ゆるＪＯＧしてみました。
1/13 木	10.0	JOG 67.6kg 9.8%	58'50" M8	久々の二部練の疲労感たっぷりのＪＯＧとなりました。ＮＢの新しいシューズを履いてみましたがこれがダメダメ。全然足に合わない＞＜。
1/14 金	10.5	JOG 68.0kg 9.5%	1:04'33" M8	やっぱりＮＢ新しいシューズは足に合わない。足痛い。３回履いてダメなのでもうこれで走るのやめる。普段履にするしかないな・・・。
1/15 土	0.0	●REST		二シーズンぶりにスノボに行きました。以前のような滑りができなくてちょっとガッカリ。ずっと雪で超寒かった。
1/16 日	11.0	JOG 69.1kg 10.7%	1:03'11" ライダー	NBの新しいシューズがダメなのですり減ったライダーでＪＯＧ。１足ジョギングシューズを用意しなきゃ！
1/17 月	14.2	★B-UP走10.0km JOG4.2km 68.2kg 10.8%	48'58"(26'18"-22'40") 28'07" ライダー	足動いたので久々のポイント練習です。いつ以来だろ？前回のポイント練習はきっと１か月以上前だな。 ラスト２キロは４’２０”−４’１５”と頑張ってみました。
1/18 火	12.0	★ペース走10.0km downJOG2.0km 68.0kg 10.0%	44'34"(22'44"-21'50") 12'45" RT	２日連続のポイント練習。上下ジャージ＆ウインドブレーカーでこのタイムはよく走れたほうだと思う。長い長い不調を脱してついに調子が上がってきたのか！？
1/19 水	10.0	JOG 67.9kg 10.4%	55'41" ライダー	２日連続ポイント練習したので今日はもちろんＪＯＧってことで。
1/20 木	0.0	●REST		久しぶりのポイント練習の疲労があったので無理せず、休足しました。
1/21 金	10.0	JOG 69.0kg 11.2%	51'47" ライダー	ＪＯＧ練習ですが後半は少しだけペースアップしてみました。やっぱり最近は調子いいかも＾＾
1/22 土	11.4	JOG 68.8kg 10.2%	1:01'43" ライダー	ペース走の予定でしたが夕方まで昼寝をしてしまい、体ダルダルなのでＪＯＧに逃げてしまいました。
1/23 日	26.0	★ペース走25.0km downJOG1.0km 23'34"-23'29"-23'45"-23'08"-22'38" 69.2kg 10.7%	1:56'34"(Avg4'40") 6'26" 4'41"-43-41-42-48-45-42-42-39-41-43-42-50-47-44-43-46-39-29-31-27-34-32-34-30 RT	本当は３０キロのペーラン予定でしたが別大まで２週間なので足にダメージが残ってはいけないと言い訳をして２５キロで終了しました＾＾；一応、こういう練習もできるまでになったが本調子にはまだまだな感じだな・・・。別大まであと２週間。何とか調子を上げていくのとダイエットもがんばらなきゃ！最近、体重増えてばっかだし〜。今朝なんか驚愕の６９キロオーバー！
1/24 月	0.0	●REST 67.7kg 10.6%		昨日頑張った？ので予定どおりのお休みです。しかし、食べ過ぎた〜！
1/25 火	10.0	JOG 69.9kg 10.5%	54'46" RT	昨日、休足して食べ過ぎたため体重がなんと！超驚愕の６９．９ｋｇ。やばすぎです！！
1/26 水	21.5	◆LSD17.3km ゆるJOG4.2km 68.2kg 10.7%	2:05'47" 37'23" ライダー	体重７０ｋｇに大手をかけてしまったので体重減らしを目的として久しぶりにＬＳＤやってみました。かなりきつかった。
1/27 木	10.0	JOG 66.9kg 10.5%	54'26" RT	昨日のＬＳＤの疲れからか足重かったです。８キロでやめようかと思ったが月間３００キロにギリギリなのでなんとか１０キロ頑張りました。
1/28 金	18.3	JOG 66.8kg 10.2%	1:44'39" RT	体重減らしを目的に長めのＪＯＧ。しかし体重減らず・・・。
1/29 土	24.8	upJOG2.0km ★ペース走10.0km downJOG2.0km JOG10.8km 67.2kg 10.5%	12'25" 44'55"(35-40-30-28-26-31-31-32-27-15) 13'03" 54'55" RT	雪の舞う中、ペーラン実施。前半は向かい風＆雪で超寒かったが後半は追い風によりまあまあ走れた。でもキロ４分半がこんなにキツくて本番で大丈夫か〜！？ 午後、雪やんだので二部練実行。まあまあ快適にＪＯＧできました。
1/30 日	10.7	JOG 67.2kg 9.3%	1:04'12" ライダー	積雪の中、滑らないように慎重にＪＯＧ。ここで滑って足痛めたりしたらどうしようもないからね〜。
1/31 月	8.1	JOG 68.5kg 10.8%	46'39" RT	休足しようと思ったが体重が激増したので軽くＪＯＧしてみました。 今月の反省：月中旬からようやく走れる体になってきた。あと半月あればな・・・。でも月後半はそこそこ練習できました。 ★いぶすき１、ポイ練４◆ＬＳＤ１、ＪＯＧ１８、●休足７
走行距離	340.3  km