2011／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 10.3 | JOG |
55'20" ネク |
休足しようかとも思いましたが明日は雨予報なのでJOGしてみました。明日はうれしい休足予定です。 |
| 12/02 金 | 0.0 | ●REST 67.1kg 15.2% |
雨は午前中で上がっていたものの当初から休足日に決めていたのでお休みしました。 |
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| 12/03 土 | 10.1 | JOG |
59'39" ネク |
昨日、休足したのにこの調子の悪さは何なんだ！？キロ６分JOGで精一杯でした。こんなことでアオタイ大丈夫か！？ |
| 12/04 日 | 14.0 | upJOG2.0km ★ペース走10.0km downJOG2.0km 67.3kg 16.2% |
10'08" 43'26"(21'47"-21'39") 11'11" ターサー |
ほんとは２０キロのペーランをと思い、走っていたがサイクリングコースで自転車レースが開催されるためコースアウトさせられてしまいました。でもアオタイ１週間前だし１０キロでよかったかもね。 4'23"-4'21"-4'20"-4'24"-4'19"-4'22"-4'18"-4'22"-4'21"-4'16" 今シーズンからの勝負レースシューズターサーで走ってみた。ターサーはやっぱりいいね。いつものポイント練習用リボはかかとが限界のため室内用シューズに格下げし、先シーズンまでの勝負シューズスカッドをポイント練習用にします。 |
| 12/05 月 | 0.0 | ●REST 66.2kg 16.7% |
疲労抜きのため休足です。 |
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| 12/06 火 | 10.3 | JOG 67.0kg 15.0% |
53'32" ターサー |
朝JOGしました。足はまだ重い感じです。まだまだ抜く必要あり。 |
| 12/07 水 | 0.0 | ●REST 66.9kg 16.5% |
５日に同じく疲労抜きRESTです。 |
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| 12/08 木 | 7.2 | JOG 70mWS×3 67.1kg 16.2% |
35'48" ターサー |
なかなか足は軽くなってこない感じ。アオタイへ向けての練習は今日でおしまいです。何とか自己ベストを出したいけど厳しいかも。 |
| 12/09 金 | 0.0 | ●REST 66.1kg 17.7% |
朝、軽く走ろうかと思っていましたが雨なので休足です。今日は忘年会ですが飲みすぎないようにしないと。目標、生中四杯以内。 |
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| 12/10 土 | 0.0 | ●REST 66.3kg 17.6% |
移動RESTです。どうか明日いい走りができますように！ |
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| 12/11 日 | 42.2 | ★青島太平洋マラソン |
3:26'26" 20'43"-20'47"-20'22"-20'49"-20'58"-21'20"-23'43"-40'51"-16'52" ターサー |
今シーズン初レースが上半期本命レースとなってしまいました。イケイケで走ったものの３０キロで足が止まり、３８キロからゴールまでは歩いてしまいました。サブスリーペーサーの前なんか走らずにサブスリー集団について走ればよかったな。大幅自己ベスト更新の大チャンスだったのに残念。 前半１：２７’２２” 後半１：５９’０４” |
| 12/12 月 | 0.0 | ●REST |
筋肉痛がひどくて歩くのもやっとな状態です。こんなに筋肉痛がひどいのは初フル以来かも。 |
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| 12/13 火 | 8.6 | JOG |
53'37" ネク |
練習再開です。キロ６分超でゆっくりと走ってみました。まだまだ筋肉痛がひどいです。 |
| 12/14 水 | 8.6 | JOG 67.2kg 15.2% |
52'52" ネク |
今朝になって筋肉痛は劇的に緩和してきました。でもまだキロ６分超でしか走れませんが。 |
| 12/15 木 | 8.8 | JOG 67.4kg 13.5% |
57'52" ネク |
駅の階段を走っていたら右ハムがピキッときてしまいました。とりあえずキロ６分半のJOGで様子を見てみました。故障してなければいいけど。 |
| 12/16 金 | 0.0 | ●REST |
右ハムの様子見と忘年会のため休足です。 |
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| 12/17 土 | 0.0 | ●REST |
右ハムの様子見×２とサボリのため休足です。 |
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| 12/18 日 | 16.2 | ◆LSD |
2:01'38" |
久々にLSDをやってみました。ゆっくり走る分にはハムは問題ありません。 |
| 12/19 月 | 10.3 | JOG 67.4kg 17.0% |
1:00'18" ネク |
なんだかキロ６分でしか走れなくなってしまいました。疲労が溜まっているのかな。それとも飲みすぎか。 |
| 12/20 火 | 10.1 | JOG 66.9kg 16.6% |
1:01'45" ネク |
今日もキロ６分オーバーでのJOG。やっと月間１５０キロに到達。今月は３００キロはかなり厳しいな。 |
| 12/21 水 | 19.1 | 朝JOG8.3km 夜JOG10.8km 67.9kg 15.8% |
50'21" 1:05'31" ネク |
朝JOGしましたが時間がないので８キロに変更。でもやらないよりマシだよな。忘年会続きで体重が激増。何とかしなければ。ってことで久々の二部練しました。足重くてキロ６分オーバーですが。 |
| 12/22 木 | 10.8 | JOG |
1:03'54" スカ |
今日も朝JOGです。なんだかキロ６分でしか走れない足になってきたんですけど。まあ、今月はこんな感じでいいかな。 |
| 12/23 金 | 0.0 | ●REST |
月間３００キロへ赤信号点滅中ですが明日のポイント練習に備えて休足しました。 |
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| 12/24 土 | 23.1 | upJOG1.0km ★ひとりハーフ21.1km downJOG1.0km 67.6kg 17.6% |
5'39" 1:39'46"(23'55"-23'30"-23'42"-23'34"-5'05") Avg4'44"/km 6'25" スカ |
そろそろ本練習に復帰しないとやばいのでペーランしました。キロ４分５０秒の２５キロの予定があまりの寒さと向かい風と途中で雪も降ってきてハーフ走へ変更。ハンパじゃない寒さだった。 4'50"-40-50-48-47-37-44-46-44-39-53-30-50-40-49-43-40-52-38-41-36-0'29" |
| 12/25 日 | 19.2 | ◆LSD 66.6kg 17.6% |
2:10'38" ネク |
小雪の舞う中、LSD決行しました。昨日に引き続き超寒かったです。祝！年間４０００キロ突破！目標としていた年間走行距離目標の４０００キロに到達しました。今月の３００キロもまだあきらめてないよ。 |
| 12/26 月 | 0.0 | ●REST 67.0kg 18.6% |
ネク |
連休に雪の中、頑張って月間３００キロに望みをつないだのに何と今日は飲みにいってしまいました。 |
| 12/27 火 | 12.6 | JOG 67.1kg 16.6% |
1:10'07" ネク |
朝JOGしました。雪が若干残っているところがあり、用心しながらのJOGでしたが快適に走れました。 |
| 12/28 水 | 10.0 | JOG 68.1kg 16.2% |
56'05" ネク |
今日も朝JOGです。暴飲暴食を繰り返していたら体重が大変なことに。６８キロ台っていつ以来だろ。 |
| 12/29 木 | 10.6 | JOG |
1:03'48" スカ |
重い体重と足を引きずりながらのＪＯＧ。月間３００キロは非常に厳しい状況です。 |
| 12/30 金 | 0.0 | ●REST |
走る時間はあったものの休足してしまいました。そしてまたもや暴飲暴食。 |
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| 12/31 土 | 0.0 | ●REST |
１年の走り納めになるはずがまたもや休足です。来年から頑張るよ。 今月の反省：一番の反省は勝負レースのアオタイで身の程をわきまえずかっ飛ばしたことです。月間３００キロにも届かなかった。１２日休足は休みすぎです。年間の反省はマラソンを始めて以来、初めてフルで自己ベストを更新できない年となってしまいました。来年のシーズン後半は頑張らないと！ ★アオタイ、★Ｐ練２、◆ＬＳＤ２、ＪＯＧ１４、●休足１２ |
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| 走行距離 | 262.1 km | |||