2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 0.0 | ●REST 67.6kg 10.6% |
疲労抜きで休足です。明日のポイント練習に備えて。実はさぼっただけですが〜。 |
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| 5/02 月 | 26.5 | ★龍王、第二龍王往復 第一始点→第一終点 第一終点→第二始点 第二始点→第二終点 第二終点→第二始点 第二始点→第一始点 68.3kg 11.4% |
2:24'07" 33'57" 7'29" 38'11" 35'01" 29'29" リボ |
いつものように第二龍王林道を２往復と思い、出かけたら龍王林道が２年ぶり？に開通してたので初めて龍王林道を走ってみました。龍王、第二龍王とノンストップで往復。給水もせずに走ったが以外に走れました。でも超きつかったです。特に２０キロ走った後の龍王の復路はひたすら上りが続き、かなり苦しかった。第二２往復では飽きるので今度から今日のコースにしようと思います。 |
| 5/03 火 | 0.0 | ●REST 66.8kg 10.4% |
ＬＳＤをする予定であったが家の片づけが長引き、休足してしまいました。 |
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| 5/04 水 | 10.2 | JOG 67.6kg 10.4% |
56'28" ネク |
今日も危なく休足するところであったがＧＷに連休足はまずいと１０キロＪＯＧしました。もっと長い距離をしなければな〜。 |
| 5/05 木 | 0.0 | ●REST 67.5kg 10.7% |
龍王林道に行く予定がまたまた休足。モチベーションが全然上がらない。 |
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| 5/06 金 | 26.5 | ★龍王、第二龍王往復 第一往復 第二往復 67.8kg 10.9% |
2:28'37" 1:14'47" 1:13'50" リボ |
２日に続いて龍王林道を走ってきました。そこそこ走れたと思っていたのに前回の４分３０秒落ちでちょっとショックです。前回の疲労残りと前回より暑かったせいにしておきます。 |
| 5/07 土 | 0.0 | ●REST 66.2kg 10.4% |
早くも今月４日目の休足。早朝から夜まで出かけていたので仕方ないけど。それにしても休みすぎだな。 |
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| 5/08 日 | 13.5 | ★第二龍王林道往復 67.6kg 10.7% |
1:13'50"(39'17"-34'33") リボ |
第一、第二往復と思ったが日没を理由に第二のみとなりました。でもほんとは、へたれただけです。このＧＷ思ったより全然練習しなかったな〜。こんなことで阿蘇と富士大丈夫か？ |
| 5/09 月 | 10.2 | JOG 66.4kg 10.4% |
59'28" ネク |
暑い暑い！初めて半袖Ｔシャツで走りました。つい先日まであんなに寒かったのにね。 |
| 5/10 火 | 0.0 | ●REST 66.0kg 10.0% |
雨が降っていたのでまた休足してしまいました。でも水不足の地域にとっては恵みの雨ですね。 |
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| 5/11 水 | 10.0 | JOG 66.8kg 10.9% |
55'24" ネク |
今日も雨でしたが連休足はまずいと小雨の中、ＪＯＧしました。終わった途端に大雨になり危なかった。 |
| 5/12 木 | 16.7 | JOG 66.7kg 10.3% |
1:29'56" ネク |
足の調子がよく快調にＪＯＧできました。１時間半を切ろうと後半は徐々にスピードを上げてみた。 |
| 5/13 金 | 0.0 | ●REST 66.6kg 10.5% |
帰りが遅くなったので休足してしまいました。しかも食べ過ぎです。明日の体重測定が怖い。これでもう今月６日目の休足。休みすぎだな。 |
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| 5/14 土 | 26.5 | ★龍王、第二龍王往復 第一往復 第二往復 68.3kg 11.0% |
2:19'12" 1:10'56"(42'37"-28'19") 1:08'16"(36'28"-31'48") リボ |
またまた龍王林道に出没。出だしの第一の上りでは足重く感じたが徐々に調子が出てきて第二往復の自己ベストをマークできました。トータルタイムも自己ベストです。やっと月間３００キロペースに追いつきました。 |
| 5/15 日 | 13.0 | ★龍王林道往復 66.3kg 10.4% |
1:10'13"(39'28"-30'45") リボ |
今日は時間の関係で第一のみの往復としました。昨日の全力走の疲労感たっぷりできつかった。 |
| 5/16 月 | 23.0 | ★嘉麻三山往復縦走 66.9kg 10.0% |
9:56'29"(休憩含) ハリア |
初めて嘉麻三山縦走をおこないました。ほとんど歩きだったような気がしますが一応走行距離に加えます。休憩しながらですが１０時間の連続運動ってことで阿蘇へ向けてのいい練習になったかも。新調した１５Ｌのリュックは安物だけどとってもいい感じです。標識の距離表示合計では22.4kmですが大将隠しと奥ノ院に寄り道したので23kmにしておきます。 小石原民芸村ー馬見山ー屏山ー古処山の往復 |
| 5/17 火 | 10.2 | ゆるJOG 67.6kg 10.2% |
1:08'36" ネク |
昨日の筋肉痛激しく、ゆるＪＯＧしてみました。まだまだ足はできてないみたいです。 |
| 5/18 水 | 10.2 | ゆるJOG2 |
1:05'08" ネク |
今日も筋肉痛激しく、ゆるＪＯＧ２です。９キロラップのみスピードを上げてみましたが４分２０秒が精一杯でした。 |
| 5/19 木 | 12.6 | ★B-UP走 67.7kg 10.4% |
1:04'31"(24'08"-21'50"-18'33") SL |
まだまだ筋肉痛が残り、ゆるＪＯＧ３かと思いましたが徐々に足動いたのでB-UPしてみました。明日、休足予定なので完璧に戻るかも。 |
| 5/20 金 | 0.0 | ●REST 67.1kg 10.7% |
明日のポイント練習に備えて休足です。でも今月もう７日目の休足って休みすぎか？ |
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| 5/21 土 | 26.5 | ★龍王、第二龍王往復 第一往復 第二往復 66.9kg 10.0% |
2:24'22" 1:11'15"(43'18"-27'57") 1:13'07"(37'40"-35'27") SL |
予定どおり龍王林道に行きましたが出発が１３時となり、一番暑い時間でのランとなってしまいました。第二に入る地点で既に失速ぎみとなり、第二復路は完全に失速して苦しかったです。暑さに負けました。阿蘇で履く予定のＳＬで走ってみましたがなかなかいい感じ。 |
| 5/22 日 | 17.7 | ◆LSD 65.4kg 9.6% |
2:03'14" SL |
久々にLSDをおこないました。昨日の疲労残り＆夕食後に走ったため、けっこうきつく途中で挫折しそうになりましたがなんとか頑張りました。 |
| 5/23 月 | 10.0 | JOG(ミル) 66.4kg 9.7% |
52'10" SL |
雨だったので久しぶりにトレッドミルをやってみました。ミルの１０キロはやっぱり長いな〜。 |
| 5/24 火 | 20.4 | ★プチペース走＆JOG 67.6kg 9.9% |
1:44'53" SL |
途中、子供達と走ることとなり、ムキになってペースアップしてみましたが４キロで力尽きました。でもスピードはそんなに落ちてないようでよかった。 10km-13kmLAP(4'32"-8'00"-3'54") |
| 5/25 水 | 12.2 | JOG 67.1kg 11.1% |
1:06'13" SL |
休足予定であったが明日雨予報なので休足は明日することにしてJOGしました。少し足に疲れがありますが最近調子はいい感じ。月間300kmに王手。 |
| 5/26 木 | 0.0 | ●REST 65.9kg 9.8% |
雨なので予定どおりに休足しました。阿蘇は勝負レースではありませんが徐々に疲労を抜いていかないとな〜。 |
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| 5/27 金 | 10.0 | JOG 66.9kg 9.3% |
53'33" ネク |
小雨の中、JOGしました。シューズが濡れるほどの雨じゃなくてよかった。月間300km到達です。 |
| 5/28 土 | 10.0 | JOG(ミル) 67.0kg 9.9% |
49'13" SL |
台風接近で１日雨のためトレッドミルで調整。5kmまで11km/hで走り、以後1kmごとに1km/hづつペースアップ。9kmからの16km/hも比較的楽にこなせました。ラスト300mは11km/hに戻してダウンJOGで終了。 |
| 5/29 日 | 0.0 | ●REST 67.2kg 9.2% |
疲労抜きRESTです。いよいよ、阿蘇カルデラまで１週間。いまいち、モチベーションは上がりませんが少し楽しみになってきました。 |
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| 5/30 月 | 13.8 | ◆プチLSD 67.9kg 9.4% |
1:49'41" SL |
プチLSDをやってみました。足の調子はまあまあかな。足はまだ軽くなってこない感じです。 |
| 5/31 火 | 12.2 | JOG 67.2kg 9.7% |
1:03'48" SL |
阿蘇へ向けての最終調整。本番ではこのペースでいけるとこまで行って撃沈！？する予定です（笑） 今月の反省：モチベーション上がらずＧＷに休みすぎたもののそれ以外は比較的いい練習ができました。阿蘇が終わったら宝満山に通わないと！ ★ポイ練９、◆ＬＳＤ２、ＪＯＧ１１、●休足９ |
| 走行距離 | 341.9 km | |||