月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	3.0	★宝満山１往復 67.5kg 11.3%	41'27" TR	またまたまた宝満山行きました。但し、タイムはやっぱり伸びず。百段ガンギで失速。今日も下山は歩きのため距離にカウントせず。
8/02 月	0.0	●REST 68.2kg 12.0%		今月の目標距離は350kmなんですけど２日が終わってたったの３キロ（汗）。がんばらないと！
8/03 火	18.0	◆LSD 69.3kg 11.6%	2:03'24" 刀	距離稼ぎにＬＳＤしました。今日は花火大会が開催されましたが途中雨が降り出し残念な大会となりました。
8/04 水	18.0	◆LSD 67.9kg 11.8%	2:02'30" 刀	今日もＬＳＤ。河川敷の土砂は撤去され、走れるようになっていました。しかし、河川敷は風があまり吹かず暑い。
8/05 木	10.0	★ペース走 68.2kg 12.3%	45'48" 22'25"-23'23" 刀	今年一番の猛暑の中、ペーラン実行。５キロで力尽きました。５キロ以降は持っている水を首にかけながら走り何とか帰還。
8/06 金	12.0	JOG 68.1kg 12.1%	1:08'54" 刀	最近、ペーランなんてやってなかったので足が軽く筋肉痛です。でもまだ今月はスピードはいらないかな。距離重視でいこー。
8/07 土	26.0	★三郡縦走 68.7kg 11.7%	6:52'00"(休憩、給食含) ＴＲ	竃戸神社駐車場→宝満山→三郡山→砥石山→若杉山を往復トレイルランしました。最後の宝満山から竃戸神社駐車場への下山は足にきて辛かった。 夜は飲みに行き、せっかく減った体重はきっと元通り。いやそれ以上かも。
8/08 日	10.0	JOG	1:02'03" 刀	昨日の三郡縦走の筋肉痛がひどいです。富士登山競走のあとよりひどい。
8/09 月	8.1	JOG 69.2kg 11.8%	55'20" 刀	筋肉痛がさらにひどくキロ７分のＪＯＧでやっとでした。１０キロ走りたかったけど８キロで断念。こういう筋肉痛のときって体重が増える・・・。
8/10 火	22.5	朝JOG12km 夜JOG10.5km 69.0kg 12.7%	1:05'31" 59'29" 刀	久々に朝JOGしました。昨夜とは雲泥の差で足動きました＾＾ そして久々の２部練。朝より足重かった＾＾；
8/11 水	0.0	●台風REST 67.4kg 10.5%		昨日の２部練を生かすためにも走りたかったが台風ではね。体重もグンと減っただけに残念。
8/12 木	0.0	●REST		走ろうと思えば走れたけど気分が乗らず休足しました。
8/13 金	26.4	朝JOG13.2km 夜JOG13.2km	1:17'30" 1:12'57" 刀	連休してしまったので２部練決行です！暑くて汗ダクダク。夜JOGのラスト3kmは、いっぱいの走りをしました。スピード全然出ないけど。
8/14 土	13.2	JOG	1:15'40" 刀	今日も同じコースをJOG。朝５時過ぎから走ったのにすごい汗でした。シューズまでビッショリ。
8/15 日	13.7	JOG	1:18'34" 刀	夜は用があるため１４時５０分スタートでJOG。暑かったが風があったので何とか走りきれた。月前半を終わって１８０ｋｍと月間目標の３５０ｋｍペースを何とかキープ。
8/16 月	12.0	★宝満山登山走２往復 3km×4 68.0kg 11.0%	１本目登り41'06" １本目下り43'34" ２本目登り50'55" ２本目下り44'55" TR	久しぶりに宝満山２往復しました。２本目は、途中でガス欠＆足が終わり、普通の登山になってしまった。５０分超ってもしかしてワーストか？ 調べてみたら４月に５６分ってのがありました。終了後、お風呂で体重を計ったら何と６４．５ｋｇを記録！瞬間的ですがこれって新記録です。
8/17 火	11.0	JOG 68.1kg 12.0%	1:11'52" 刀	体重は１日ですっかり元通りです。缶ビール５缶も飲んじゃったし。宝満疲労でキロ６分半が全力走でした。
8/18 水	16.1	◆LSD 68.1kg 12.0%	2:00'31" 刀	少し雨が降ったあとで暑くなさそうだったのでＬＳＤをやってみました。しかし、キロ７分３０秒ペースってあまりに遅すぎたか？
8/19 木	12.0	upJOG1km ★ペース走10km downJOG1km 68.0kg 12.7%	6'09" 46'47"(23'36"-23'11") 7'20" 刀	たまにはのペーラン。キロ4'30"に挑戦するも暑さで早々に撃沈。気温が低ければ走れるのか大いに不安です。冬はこのペースでフルを走りきれてるなんて信じられない感じ。
8/20 金	2.2	JOG 67.5kg 12.1%	14'39" 刀	休足予定日であったがお昼に食べ過ぎたため10kmＪＯＧしようと出発したものの足疲労激しく2.2kmで断念しました。素直に最初から休足すればよかった。
8/21 土	27.0	★第二龍王林道２往復 １回目(13.5km) ２回目(13.5km) 68.2kg 11.1%	2:35'41" 1:16'47" 1:18'54" 刀	久しぶりに第二龍王林道行きました。70％くらいは日陰なのですがそれでも暑くて汗ダクダクでした。暑さのせいか前回よりタイムがガタ落ち。 まあまあ走れたと思っていただけに前回までの記録見てちょっとショックです。 参考：１回目→２回目インターバル５分
8/22 日	11.0	★三郡山往復 (往)竃戸神社→三郡山 (復)三郡山→竃戸神社	2:37'30" 1:18'42" 1:18'48" TR	いつものように宝満山２往復と思ったが１回目でもう足はいっぱいいっぱい。予定を変更して三郡山の往復としました。昨日の第二龍王林道がかなり効いています。 参考：竃戸神社→宝満山　43'37"
8/23 月	0.0	●REST 69.1kg 11.1%		予定どおりの休足日です。ポイント練習翌日に休足して暴飲暴食して体重激増というパターンの予感。
8/24 火	31.3	◆LSD 70.3kg 13.4%	3:48'13" 刀	久々に体重が70kgオーバーしてしまいました。先月１３日以来だ！ってことで久しぶりに30kmのLSDやってみました。暑くて大変だった。 でも月間３００キロ到達です＾＾ 参考：7:30start、500mlﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ３本、ｱｲｽ１本。
8/25 水	15.0	JOG 67.9kg 11.8%	1:22'08" 刀	晴れのち雨予報どおり急に曇ってきたけど雨は降らずに済んで涼しくなって走りやすかった＾＾と言っても暑いんだけどねー。
8/26 木	23.1	朝JOG8.1km 夜JOG15km ★5.5km-10.5km(5km) 67.4kg 10.0%	47'59" 1:20'41" 22'25" 刀	朝JOGしてみました。けっこう涼しい！秋の気配か？ 夜JOG15kmしましたが昨日と同じでは芸が無いと思い途中5.5kmから10.5kmまで5kmのペーランを混ぜてみました。超きつかった。
8/27 金	8.1	朝JOG 66.7kg 10.6%	45'47" 刀	もしかして朝一の計測体重が６６キロ台ってメタボ脱出を狙ってマラソン始めて、初のことかもしれない！今日だけのような気もするけど。 月間目標の３５０キロに超王手＾＾
8/28 土	27.0	★第二龍王林道２往復 １回目(13.5km) ２回目(13.5km) 67.1kg 10.5%	2:39'22" 1:16'00" 1:23'22" 刀	先週より涼しく感じたにもかかわらずタイムを大きく落としてガッカリ。２本目は上りでは最初から足にきてる感じだった。途中からはスタミナも切れた。昨日、疲労抜きしたつもりなのに疲れが抜けてないのかな。 参考：１回目→２回目インターバル５分
8/29 日	21.0	★三郡山往復11km スローJOG10km 65.4kg 10.2%	不明 1:10'40" TR 刀	前日の疲労とカロリー摂取不足？により前半からガス欠気味。給食と休憩を入れながらのんびり縦走しました。 夜、今日中に月間400kmを達成しようとLSDを決行しましたが途中で雷と豪雨に。途中で断念して帰ってきました。月間400kmは明日以降に持ち越しです。
8/30 月	13.7	JOG 66.2kg 10.6%	1:22'20" 刀	夕立後、少し雨が残る中でのラン。すこ〜しだけ涼しくて走りやすかった。 月間400km突破！これで明日は安心して休足できます。
8/31 火	0.0	●REST 67.2kg 10.5%		猛暑の中、今年３回目の月間400kmを達成して満足です。体重も若干落ちてきました。来月はスピードをつけていかないと！ ★Ｐ練９、◆ＬＳＤ４、ＪＯＧ１３、●休足５
走行距離	411.4  km