月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	13.8	JOG 68.8kg 12.6%	1:23'13"	残り２キロで喉の渇きに耐えられなくなり、アクエリアス買ってしまいました。ドリンク携帯して走らないとな〜。 今月の目標：距離を伸ばそうなんて考えないこと！うまく疲労を抜きつつ脚力・走力・心肺力を維持して万全の態勢で２３日を迎えるのみです。
7/02 金	10.5	JOG 67.8kg 12.4%	1:05'35"	足の疲労激しくキロ６でも走れず＾＾；明日から一泊二日で親戚の四十九日に行くのでちょうどいい休足になりそう。
7/03 土	0.0	●REST 67.5kg 11.5%		せっかく67.5kgまで減った体重は四十九日の暴飲暴食＆休足により元どおりのような気がします。
7/04 日	10.0	★B-UP走(トレッドミル)	50'40" リボ	昼頃、帰ってきましたが豪雨です。今日も休足しようかと思いましたが久しぶりにミルに行きました。徐々にビルドアップし、ラスト500mは16km/hの傾斜2.5%まで上げてみましたが大丈夫でした。でも体重は激増してしまったみたい。明日の体重測定が怖い・・・。
7/05 月	15.0	JOG 70.7kg 12.9%	1:19'25" 刀	土曜日の朝67.5kgだった体重が今日の朝は70.7kgになっていました。２日で3.2kg増です。
7/06 火	15.0	JOG 69.7kg 13.2%	1:22'36" 刀	今日も１５キロＪＯＧです。金曜日までは天気よくて土日は悪そうなので金曜日までに峠と山行きたいかも。
7/07 水	13.5	★第二龍王林道往復 69.1kg 12.4%	1:12'54" 37'35"-35'19"　刀	龍王道行きましたが足重いのと暑いので大変でした。やっとこ往復できた。
7/08 木	12.0	JOG 69.3kg 13.6kg	1:08'46" 刀	明日は富士登山競走へ向けて最後の宝満山へ行く予定！今日は休足しようかと思ったが体重減らないのでＪＯＧしました・・・って３時半からサッカー見ながらお菓子ボリボリ食べてては減るはずないんですけど〜＾＾；
7/09 金	13.0	★三郡縦走(往復) 70.1kg 13.3%	往路約３時間 40'42"-32'31"-30'44"-57'05" 復路約７時間 TR	初めての三郡縦走に行きました。いつものように竈戸神社からスタートし、まずは宝満山へ。３９分切り失敗。そのあと、三郡山、砥石山、若杉山へと縦走。若杉山山頂には約３時間で到着。しかし、１Ｌ用意していった水が２００ｍｌしか残っておらず、往復はムリだし、どうしようかと悩んでいたら荷物をたくさん背負った方に遭遇。「トレーニングのために水を背負って今から宝満山へ縦走する」とのこと。水を分けてもらい復路はその方と走らずゆっくり歩いて帰ってきました。 復路はすべて歩いたので走行距離には加えません＾＾；
7/10 土	0.0	●REST		軽くＪＯＧしようかと思ったが雨が降り出したため休足しました。体重を計り忘れてしまった。
7/11 日	20.9	◆LSD 71.2kg 13.8%	2:24'51" ライダー	ふくらはぎの筋肉痛がけっこうひどいですが今更練習積んでも一緒なので調整に入ります。
7/12 月	0.0	●REST 69.8kg 13.0%		雨＆疲労抜きＲＥＳＴです。疲労を抜きながら練習を減らしながらも体重を落とさなければいけないな。これはもう禁酒しかないか！？
7/13 火	10.0	トレッドミル 70.9kg 13.7%	50'05" リボ	雨のため休足でもよかったが体重減らすためミルしました。5kmまでは11km/hで。以後1kmごとに1km/hづつペースアップ。しかしラスト1kmの16km/hは300mほどで断念。ラスト700mはダウンジョグとしました。
7/14 水	11.0	JOG 68.7kg 13.3%	1:06'30" 刀	夜半から猛烈な集中豪雨で近辺の被害もけっこうありました。午後からほぼ雨やんだので被害状況確認JOGしてみました。今夜半からまた降るらしい・・・。地盤が緩んでいるので心配です。
7/15 木	9.3	JOG 68.5kg 13.5%	49'25" 刀	今日もＪＯＧ。ありゃ・・・１０キロに少し足りなかった。足の疲労はだいぶ抜けてきたような気がします。
7/16 金	9.1	JOG 68.3kg 12.8%	51'47" 刀	またまた今日もＪＯＧ。明日晴れたら宝満行こうかな。１往復だけ。しかも下りは絶対走らないようにゆっくり歩いて下山ならいいかな・・・。
7/17 土	3.0	★宝満山１往復 68.2kg 12.7%	39'18"-57'07" TR	迷いましたが天気いいし、心肺と足に最終刺激を入れるべく宝満山１往復してきました！復路の下山は足疲労を溜めないため、絶対走らないようゆっくり歩いて下山しました。登頂のタイムは先月の自己ベストの４５秒落ちと微妙。 祝！梅雨明け＾＾
7/18 日	0.0	●REST 68.8kg 12.6%		疲労抜き調整ＲＥＳＴです。でも体重は増えてしまったので何かしないとと思い、でも歩いたりして足に負荷かけたくないので洗車とスーパー銭湯サウナにしました＾＾；
7/19 月	8.3	UP-JOG1.2km ★B-UP走6.1km DOWN-JOG1.0km 68.8kg 12.6%	6'46" 27'06" 4'47"-4'41"-4'34"-4'30"-4'21"-4'10" 6'20" 刀	８キロ（ＢＧ８周）のビルドアップ走をと思いスタートしたものの６キロでもうヘロヘロ。「疲れを溜めないようにしなきゃ！」と勝手な理由をつけて終了しました＾＾； これで富士登山競走へ向けての練習はすべて終了。あとはごく軽いJOGと休足で調整します。
7/20 火	6.2	JOG6.0km WS70m×3本 68.5kg 12.9%	32'48" 刀	足の調子はまあまあかな〜。なかなか軽くなってこないですが。でもWSはいい感じでした。 少し痛めていた右膝は大丈夫みたいです＾＾
7/21 水	0.0	●REST 68.3kg 12.3%		疲労抜きを優先し、４キロのウォーキングとしました。しかし、猛暑で歩いただけで汗ダクです。
7/22 木	0.0	●移動REST 68.9kg 13.3%		さぁ！いよいよ決戦の時がきました！無事完走できるのか！それとも撃沈か！超楽しみです＾＾体重は目標の６７キロ台で挑むことはできませんが６８キロ台ならまあまあでしょう！
7/23 金	31.0	★富士登山競走21km 下山道10km	3:53'06" 中茶屋 37'12" 馬返し1:01'24" 五合目1:54'35" 八合目3:24'39" ターサー	やりました！完走のみならず密かに目標としていたサブフォー達成です。しかし、両足共が何度も攣りながらの苦しいレースでした。でも来年も出てみたいかも。 約２０年ぶりに富士山頂に行きました。前回はもちろん普通の登山ですが。
7/24 土	0.0	●REST		足のダメージは思ったほどありません。ＪＯＧなら平気で出来そうかも。休足しましたが（笑）
7/25 日	15.0	★三郡縦走 69.1kg 11.3%	かまど神社-宝満山-三郡山-若杉山-岳城-皿山公園 TR	タイムを気にせず、景色を楽しみながらゆっくり休息しながら縦走してきました。途中、歩きもかなり入りましたが一応、走行距離には加えます。
7/26 月	10.5	JOG 68.4kg 11.8%	1:07'42" 刀	昨日の疲労が激しく足ダルダルでした。全速力でキロ６分３０秒って感じです。
7/27 火	10.3	JOG 68.4kg 11.4%	1:01'12" 刀	梅雨明け直前の豪雨で水に浸かった河川敷が今どうなっているのか確認ＪＯＧに行きました。あ〜まだ土砂がいっぱいです。当分ここでは走れないかも。早く撤去してくださ〜い！
7/28 水	0.0	●REST 68.7kg 10.7%		雨で休足です。疲労の残る足にはちょうどいいかも。ほんとは５日くらい休んでもいいと思うんだけどできないんですよね。
7/29 木	17.3	朝JOG8.9km 夜JOG8.4km 69.3kg 12.8%	52'18" 不明 刀	久しぶりに朝JOG＆２部練しました。しかし、月間300kmは、もうムリだな。 夜JOGのタイムは時計の操作間違い？のため不明です。
7/30 金	3.0	★宝満山１往復 68.7kg 11.5%	44'05" TR	またまた宝満山行きました。２往復の予定でしたが足の疲労大きく１往復でやめました。下りはゆっくり歩いて下山したため走行距離には加えません。
7/31 土	12.6	スローJOG	1:28'04" (last 1km3'43") TR	ゆっくりスローJOGしました。ラスト1kmだけ全力走してみましたがスピードは落ちておらず一安心です。 今月はシーズンオフ最大目標の富士登山競走があったため、月中旬から調整に入り、距離を伸ばせませんでした。なんとか300kmは確保したかったのですが距離ばかりを追いかけても仕方ないし、富士山の結果もよかったので良しとしましょう。 ★富士、★Ｐ練７、◆ＬＳＤ１、ＪＯＧ１４、●休足８
走行距離	280.3  km