2010／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 火 | 18.0 | ◆LSD 71.4kg 13.6% |
2:02'27" |
富士登山競走にLSD練習が効果があるか大いに疑問ですが宝満山の筋肉痛が激しくLSDしかできなかった（汗） 体重激増中・・・。 |
| 6/02 水 | 12.6 | upJOG1.2km ★B-UP10.2km downJOG1.2km 71.0kg 12.9% |
7'10" 46'07"(5'33"-5'24"-4'57"-4'43"-4'29"-4'17"-4'13"-4'12"-4'12"-4'07") 7'26" |
雷雨を警戒してＢＧ１０周に行きました。徐々にＢ−ＵＰしてみましたが筋肉痛の残る足ではこれが精一杯でした〜。超きつかった＞＜。 ラスト１周は４分切りたかったのですが・・・。 |
| 6/03 木 | 15.0 | JOG 70.0kg 12.4% |
1:20'57" |
筋肉痛はようやくよくなってきましたが足の疲労はなかなか抜けないな〜。 |
| 6/04 金 | 0.0 | ●REST 69.0kg 12.5% |
明日の宝満山に備えて休足しました。 |
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| 6/05 土 | 12.0 | ★宝満山登山走２往復 3km×4 70.3kg 12.6% |
１本目登り38'33" １本目下り35'38" ２本目登り40'27" ２本目下り30'40" |
やりました！宝満山自己ベストです！！昨日、休足した甲斐がありました。実は走力が加齢で劣っているのではと心配していたので超うれしい！ ２本目登りも４０分台と２本目超ベスト！もしかしてレベルアップしたのかも！！ ２本目下りは３０分台のスーパーベスト！！もしかして時計の誤作動か！？ 今日は途中でガス欠という感じは全くなく終わったあとも疲労感はなかった。体調がよかったのかも。 |
| 6/06 日 | 18.0 | ◆LSD 69.6kg 11.6% |
2:03'45" |
峠走をと思ったが足の疲労激しくLSDに逃げてしまいました〜（苦笑） やっぱり順番的には峠走→(翌日)宝満山じゃないとムリみたい。 |
| 6/07 月 | 14.0 | JOG 69.9kg 12.2% |
1:17'59" |
体重が減りません。最近暑くて缶ビール１本じゃ我慢できないからか？ |
| 6/08 火 | 12.5 | ★220mINT×10 JOG8.1km 70.4kg 12.9% |
47"-49"-49"-49"-49"- 49"-49"-49"-48"-48" 48'38" |
坂道INTしました。めっちゃキツいけど時間は早く終わるので嫌いじゃないかも。 INTのあとは８キロJOG。前半キツかったけど後半は楽に走れた。 |
| 6/09 水 | 18.0 | JOG 69.1kg 12.0% |
1:46'40" |
最初は足重くてキロ６分でも必死だったけど途中からは足ほぐれてきました＾＾ |
| 6/10 木 | 15.6 | JOG 68.6kg 11.3% |
1:34'22" |
BG１３周しました。足の疲労激しく８周で帰ろうと思いましたがあと１周あと１周で結局１３周に。明日はうれしい休足予定！でもでも明後日から雨予報・・・これって微妙。。。 |
| 6/11 金 | 0.0 | ●REST 68.0kg 11.2% |
週末のポイント練習に備えて予定どおり休足。 口蹄疫は、大変なことになってきた！富士登山競走の開催も心配です。 |
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| 6/12 土 | 26.8 | ★米山峠ラン26.8km (上り)ｾﾌﾞﾝ→峠7.6km (下り)峠→ﾌｧﾐﾏ5.8km (上り)ﾌｧﾐﾏ→峠5.8km (下り)峠→ｾﾌﾞﾝ7.6km 69.7kg 11.5% |
2:22'13" 44'52" 26'46" 34'50" 35'44" |
昨日の休足では、まだ足の疲労が抜けていない感じで最初の上りは苦しくペースも上がらなかったが逆に後半は足が残っていてうまく走れた。 九州北部もついに梅雨入り。さっきニュースで言ってました。 明日、宝満行きたいけどきっと雨でムリだな。 |
| 6/13 日 | 23.2 | 22kmJOG (last5km) 1.2kmdownJOG 69.4kg 11.4% |
1:58'31" 4'47"-49"-26"-35"-28" 7'18" |
20kmペーランをと思い、まずは1kmUPJOGと思って走り出したら昨日の疲労が激しく「こりゃダメだ。ＪＯＧにしよう」ってことでJOGに。 でもラスト5kmだけはペースアップしてみましたがやっぱりペース上がらなかった（汗） |
| 6/14 月 | 15.0 | JOG 69.8kg 12.1% |
1:28'05" |
足の疲れが蓄積している感じ。キロ６分でもかなり一生懸命でした！明日は雨降らなくても休足しようかな。 |
| 6/15 火 | 13.9 | 13.7kmJOG 70mWS×3 70.2kg 12.8% |
1:17'30" |
１日雨かと思ったら夕方からやんだのでＪＯＧしました。昨日より足の疲労は若干少なかったがそれでも重かった。 足の切れを取り戻すためＪＯＧの後、ＷＳしてみました。思ったよりなかなかいい感じでした。 それにしても体重の増加は止まりません。また70kgオーバーに逆戻り。 |
| 6/16 水 | 19.6 | ★220mINT×11 JOG14.8km 70.4kg 12.3% |
48"-49"-49"-48"-48"- 49"-49"-50"-49"-49"-48" 1:29'24" |
インターバルしましたが８本目で50秒を超えてしまいペナルティとして１本追加しました。超暑かった＞＜。 インターバルのあとはＪＯＧ。８キロくらいでいいかなと思っていたが意外と走れたので14.8kmしました！と言ってもキロ６分ですが（笑） |
| 6/17 木 | 7.5 | JOG 68.9kg 11.8% |
48'15" |
あまりの蒸し暑さと足疲労の激しさにスローＪＯＧ７．５キロで限界です。明日はうれしい休足日♪ |
| 6/18 金 | 0.0 | ●REST 69.2kg 12.2% |
予定どおりの雨ＲＥＳＴ。明日のポイント練習にいい休足です。 |
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| 6/19 土 | 27.0 | ★第二龍王林道２往復 １回目 ２回目 全長6761mと表示 |
2:22'04" 34'45"-33'49"(1:08'34") 37'41"-35'49"(1:13'30") |
初めて第二龍王林道を走りました！ひたすらアップダウンを繰り返すハードなコースでかなりきつかった。しかもスタートが１０時半と出遅れ、暑くて汗ダクダク。 富士登山競走には最適な練習場所かも。車も滅多に通らなくて米山峠より超安全です。 難点は行ったが最後、自販機もコンビニも一切ありません・・・。 |
| 6/20 日 | 27.0 | ★第二龍王林道２往復 １回目 ２回目 69.2kg 12.2% |
2:25'24" 37'26"-33'30"(1:10'56") 38'33"-35'55"(1:14'28") |
宝満山へ車で向かいましたが雨が降り出し、断念。午後から昨日と同じ第二龍王林道を走りました。 ところが１回目途中から雨に降られ、びしょ濡れに。濡れちゃえばもう一緒！予定どおり２回目もおこないました。 昨日の足の疲労でタイムは悪いものの雨中ランとなったので暑さがないだけ楽だった。 宝満やめて龍王行ったため距離は稼げたので月間300kmに王手です＾＾ |
| 6/21 月 | 13.7 | 朝JOG 69.2kg 12.2% |
1:25'01" |
夜は飲みに行くので久しぶりの朝ＪＯＧ決行。足は重いし、蒸し暑いしで大変でした。 |
| 6/22 火 | 10.3 | 朝JOG 70.3kg 12.3% |
1:01'04" |
昨日に続いて朝ＪＯＧ。今日も飲みに行くかもなので＾＾；今日は天気よくてさわやかな風が吹いていた。 |
| 6/23 水 | 14.2 | upJOG3.1km ★○○大橋(坂路) 800m×6 downJOG2.3km 70.9kg |
18'11" 3'30"-3'40"-3'33"- 3'32"-3'34"-3'36" 14'03" |
今日は週中のポイント練習の日。800m坂路６本をやってみました。 ５本目から足が動かなくなってきてキツかった！ しかし、つなぎJOGも800mあるのであまりいい練習とはいえないかも・・・。 |
| 6/24 木 | 21.9 | ◆LSD 71.1kg |
2:30'30" |
今日は湿度が低くてカラッとしていて走りやすかった。それより何より「がんばれ！日本！」 |
| 6/25 金 | 0.0 | ●REST 70.7kg |
勝利の美酒RESTです。飲みに行ってしまいました〜！ |
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| 6/26 土 | 20.6 | upJOG3.1km ★○○大橋(坂路) 800m×10 downJOG2.3km (流し1km3'36"含) 71.2kg |
21'07" 3'40"-3'35"-3'33"-3'19"-3'32"-3'33"-3'35"-3'34"-3'35"-3'32" 13'29" |
今日は水曜日におこなった800m坂路を１０本です。 陽射しが無かったので何とか１０本できました。 終わった途端に雨が・・・。降られずにラッキーでした。 |
| 6/27 日 | 16.7 | ◆2時間LSD 70.7kg |
2:03'34" |
左足首が少し痛いので無理せずにLSD練習としました。蒸し暑くてきつかった。 |
| 6/28 月 | 23.1 | 朝JOG11.5km 夜JOG11.6km |
1:05'23" 1:05'15" |
朝JOGで先月に続いての月間400km達成です。明日は休足予定なので夜もJOGしようかな。 そして・・・２部練しました。明日は心置きなく休足してビール飲みながら「がんばれ！日本！」だ〜（笑） |
| 6/29 火 | 0.0 | ●REST 70.2kg |
夜、雨はやんでいたが予定どおりの休足としました。暴飲暴食しながらの応援も空しく。残念！ |
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| 6/30 水 | 27.1 | 朝JOG8.1km ★220mINT×12 JOG13.8km 71.4kg 12.8% |
47'09" 48"-49"-49"-49"-49"-49"-49"-49"-50"-48"-48"-48" 1:17'51" |
最近の暴飲暴食で体重が激増したので朝JOGです。夜はインターバル練習で締めくくりたいと思います。 夜、予定どおりの220mINTおこないました。９回目で５０秒になってしまったので追試プラス２回です＾＾； INTの後はＪＯＧ。河川敷は所々、大雨の影響で浸水していてドロドロに。シューズが汚れてしまいました。 無理矢理って感じですが上半期目標の2000kmを達成してよかったです！月間走行距離も新記録＾＾ ★Ｐ練１０、◆ＬＳＤ４、ＪＯＧ１１、●休足５ |
| 走行距離 | 443.3 km | |||