kafeo  
地域 : 愛知    年齢 : 50代突入
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 2.5   JOG
69.8kg 11.0%
15'24"
10kmJOGのつもりで走り出したが左膝が痛み出し、2.5kmで断念。その後の2.5kmは歩きで帰ってきました。さが桜を目前に控えてやばいです。
4/02 金 5.0   スローJOG
69.6kg 13.3%
33'54"
恐る恐るスローJOGしてみました。やっぱり左膝は痛みます。
4/03 土 5.2   JOG5km
WS70m×3
29'12"
左膝完治せずというか軽いJOGしかできない状態です。WSは超恐る恐る状態でやりました。
ただ、腰は今朝から調子よくなってきました。明日、膝の良化を望む。
4/04 日 21.1   ★さが桜マラソン(ハーフ)
70.2kg 13.1%
1:24'35"
3'46"-3'51"-3'55"-3'59"-3'59"(19'30")
4'00"-3'58"-3'59"-4'02"-4'01"(20'00")
4'03"-4'06"-4'05"-4'08"-4'08"(20'30")
4'11"-4'08"-4'04"-4'03"-4'05"(20'31")
4'04"
アップ時も左膝が多少痛み、体重は70kgと不安の中でのスタートでしたが「やりました!」シーズン最終戦で自己ベスト達成^^しかも、目標の1時間25分切りです!途中、落ちかけたものの16キロ過ぎから持ち直し、大満足のレースでした。
4/05 月 2.2   JOG
69.0kg 12.9%
14'35"
10キロJOGをと思ったが1.5キロくらいで故障している左膝が痛くなり、走れなくなってしまった。こんな状態でどうして昨日走れたのか不思議なくらい。かなりの激痛です。これはしばらく休まないとかも・・・。
4/06 火 0.0   ●REST
69.6kg 13.0%
親戚に不幸があり一泊二日で延岡へ。やっぱり延岡は遠い。たっぷり4時間半かかります。
4/07 水 0.0   ●REST
この2日間の休足は膝の故障にはちょうどよかったかもと前向きに。でも月間300キロへの借金が増えてしまった。
4/08 木 18.1   ◆2時間LSD
70.4kg 11.4%
2:07'18"
体重減&距離稼ぎ目的でLSDしてみました。左膝は少し痛んだがなんとか走りきれた。このまま膝、良くなってほしい。
4/09 金 10.2   JOG
69.6kg 13.5%
1:08'55"
今日も2時間LSDをと思い。スタートしたものの膝の調子が悪いので10キロで断念。
4/10 土 27.6   AM◆2時間LSD18.8km
PMJOG8.8km
69.5kg 13.7%
2:10'39"
56'59"
膝はやっと回復傾向です!今日は問題なくLSDできた。
二部練してみました。タケノコ掘りのあとだったので腰に負担が〜^^;
4/11 日 18.8   ◆2時間LSD
67.7kg 11.5%
2:09'40"
午前中は雨だったので「これは今日は休足か?」と思いましたが10時頃から雨がやんだので夕方2時間LSDしました。足ダルダルですがこれでやっと月間300ペースに追いついた^^
4/12 月 0.0   ●REST
68.3kg 12.7%
小雨でしたが足に疲れもあることだし休足しました。体重は70kgオーバーとやばいです^^;
4/13 火 20.9   朝JOG8.1km
夜JOG12.8km
70.2kg 14.1%
47'58"
1:14'28"
昨日の分を取り戻そうと二部練しました。しかし、やっと左膝の故障が治ったと思ったら今度は左ハムをプチ故障してしまった。
体重は増加の一途!お菓子禁止令を発令します。
4/14 水 8.1   JOG
70.4kg 13.2%
48'05"
左ハムプチ故障中なので8キロJOGとしました。
4/15 木 18.8   ◆2時間LSD
70.8kg 12.9%
2:06'16"
どうにも体重増加が止まらないのでLSDしました。でも終わって飲み食いしたあとキャラメルコーン1袋を完食してしまった・・・。
4/16 金 10.5   JOG
69.5kg 13.1%
57'14"
足の疲れがすごい・・・。明日はペーランしたいけどムリかも。昨日のLSDのおかげで体重はなんとか69キロ台に復帰。
4/17 土 23.1   upJOG1.0km
★ひとりハーフ(ペース走)21.1km
downJOG1.0km
69.1kg 12.3%
5'53"
1:36'50"
22'18"-23'10"-22'57"-23'12"-5'13"
6'29"
ひとりハーフ(ペーラン)してみました。左膝と左ハムの調子はいまいちでしたがなんとかほぼイーブンで押せてよかった。
しかし、腰の調子も相変わらず悪いです。
4/18 日 12.0   ★宝満山登山走2往復
3km×4
67.7kg 12.5%
1本目登り41'46"
1本目下り44'03"
2本目登り56'44"
2本目下り39'01"
宝満山行ってきました。昨年の7月以来9ヶ月ぶりです。昨日のひとりハーフの疲れのせいかブランクのせいか1本目上りのワーストタイムを出してしまいました。
疲労困憊で1往復でやめようかと思いましたがせっかく来たので2往復しましたが2回目登りは平地以外では全く走れず。両足の太ももも攣りかけてダントツのワースト記録を樹立。こんなことじゃ富士登山は完走できないな。徐々に足を作っていかないと!
夜は飲みに行きせっかく消費したカロリーの何倍もカロリー摂取してしまい、体重はすっかり元通りです。
4/19 月 0.0   ●REST
69.1kg 12.0%
激しい筋肉痛&雨のため休足です。
4/20 火 8.3   スローJOG
70.9kg 12.7%
1:00'40"
さらに激しい筋肉痛ですがほぐしJOGしてみました。キロ7分超ですが全速力です^^;
体重がなぜだか激増!筋肉痛だと体重が増えるという新発見か!?
4/21 水 14.1   JOG
70.5kg 13.6%
1:32'18"
なんとかキロ6分半でJOGできるまでに筋肉痛は回復。しかし、途中から雨中ランとなり風邪ひいたかも。喉が痛い。
4/22 木 9.5   JOG
69.5kg 11.7%
57'00"
風邪ひきました。喉が痛い><。でもJOGしました^^。筋肉痛は太ももはOK。ふくらはぎはまだまだですがキロ6分JOGまで回復。
4/23 金 14.1   JOG
69.4kg 12.1%
1:24'26"
なかなか喉の痛みが取れないな〜。明日は峠行こうかな。どの峠にしよう?ここは盆地なので峠はいっぱい^^
4/24 土 26.8   ★米山峠2往復ラン
(上り)セブン→峠7.6km
(下り)峠→ファミマ5.8km
(上り)ファミマ→峠5.8km
(下り)峠→セブン7.6km
68.6kg 11.6%
2:22'27"
43'41"
26'20"
36'08"
36'18"
初の米山峠ランを実行しました。足に疲労があり、あまりペースを上げられなかった。風があり、Tシャツではちょっと寒かったです。でも、いい練習になりました^^
明日は、また宝満山行くか〜〜!!
4/25 日 17.0   ★宝満山登山走2往復
3km×4
夕JOG5km
67.4kg 11.7%
1本目登り41'48"
1本目下り43'12"
2本目登り51'35"
2本目下り39'45"
35'17"
宝満山行きましたが先週の1本目上りラップより2秒落ちでちょっとショック。やっぱり2本目はフラフラでした^^;タイム出すために土曜日に宝満山行くことにしようかな。でもそしたら日曜日のポイント練習が疲労でできないかも。
今日中に月間300キロを達成すべく、夜JOGするか悩み中^^。そしたら明日はゆっくり休足できるな〜。
そして月間300キロを達成すべく夕JOGに行きましたが宝満山の疲れは激しく5kmで断念。しかも、キロ7分超^^;
4/26 月 0.0   ●REST
67.1kg 11.4%
予定どおりの休足ですが風邪が悪化してしまいました。
4/27 火 0.0   ●REST×2
69.4kg 12.6%
こんなにひどい風邪は久しぶり。3年ぶりくらいかなー。今日も休足です。
4/28 水 0.0   ●REST×3
70.8kg 13.0%
今日も風邪がひどくお休み。300キロ目前で足踏みです。あー風邪辛い。
4/29 木 0.0   ●REST×4
またまた今日もお休み。潮干狩りに行き、風邪さらに悪化!!毎日の日課である体重測定もせず・・・。
4/30 金 11.3   JOG
1:10'41"
風邪は非常に悪いのですが月間300キロは達成したく、ムリしてJOG決行!あ〜辛かった。昨日の潮干狩りといい、今日のJOGといい、こんなことしないで静養しないと風邪よくならないのに〜。今日も体重測定はお休み。
今月の反省:月前半は故障や腰痛で距離を伸ばせなかったが中盤以降けっこうがんばったのに終盤にきて風邪をひいてしまい4連休足。ギリギリの300到達となってしまった。あと、ポイント練習が少なすぎ。
★P練5、◆LSD4、JOG13、●休足8
走行距離 305.2  km