2010／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 11.0 | JOG 70.6kg 12.7% |
59'15" |
先月はダメダメで距離もやっとの２００だったので今月はがんばります！ 一泊二日の東京マラソン応援旅行で体重が２．７キロも増えてしまいました。ありえない＞＜。今回は応援でお気楽だったので暴飲暴食を繰り返したらこの結果に・・・。 |
| 3/02 火 | 10.0 | ★ペース走 69.0kg 12.9% |
42'58" 21'44-21'14" |
荒川まであと２０日を切り、足大丈夫そうなのでペーランしてみました。足は大丈夫でしたが腰は微妙・・・。 |
| 3/03 水 | 10.1 | JOG 68.1kg 12.3% |
55'08" |
足の故障はほとんどよくなったが腰の状態は相変わらずです。 |
| 3/04 木 | 8.1 | JOG 69.0kg 12.8% |
47'25" |
４日目にして既に疲労が。８キロでやめました。 |
| 3/05 金 | 0.0 | ●REST 68.8kg 12.2% |
明日は荒川へ向けて最初で最後のロングをやるため、明日に備えて休足しました。 |
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| 3/06 土 | 23.0 | ★ペース走21.5km downJOG1.5km 69.0kg 13.4% |
1:41'09" 23'31"-23'53"-23'55"-23'01"-6'50" 9'42" |
荒川まで２週間なので３０じゃやりすぎと思い、２５を目標にスタートしましたが２１．５キロでいっぱいでした。 この調子じゃ荒川はかなり厳しい＞＜。 |
| 3/07 日 | 8.1 | JOG |
50'27" |
昨日の疲れアリアリ＆飲みすぎでキロ６分でも走れず＾＾； |
| 3/08 月 | 0.0 | ●REST 70.2kg 11.9% |
明日、もう一度２０キロペーランするつもりで明日に備えて？休足しました。荒川２週間前だというのにここに来て体重が上昇傾向・・・やばい！ |
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| 3/09 火 | 20.0 | ★ペース走20km 69.8kg 12.0% |
1:33'45" 23'12"-23'32"-23'42"-23'19" |
明日は積雪20cmの雪予報。昨日休足したこともあり、今日やるしかないと思い、20kmペーランしました。 足の調子はまあまあだけど腰はやっぱり悪い。 |
| 3/10 水 | 0.0 | ●REST 68.5kg 11.1% |
雪ＲＥＳＴ。けっこう降っていたがギリギリ積もらなかった。夜には、やんだので走ろうと思えば走れたが寒かったので故障でもしたら大変と休足しました＾＾ |
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| 3/11 木 | 10.0 | JOG 68.6kg 11.0% |
56'42" 25'44"-30'58" |
速めのＪＯＧでさっさと済まそうとスタートするも５キロでガス欠に。やめようかとも思ったが残り５キロはスローＪＯＧに切り替えて帰還。 |
| 3/12 金 | 8.1 | JOG 67.9kg 11.1% |
48'47" |
足の故障はもう完全にＯＫって感じですが腰がね〜。状態はかなり悪い。あと１週間で良化することを望む！ |
| 3/13 土 | 10.0 | ★ペース走10km 68.6kg 11.3% |
43'40" 22'04"-21'36" |
10キロのペーランしてみました。ほんとは15と思ったけど腰の状態が悪くて10キロで断念＞＜。 |
| 3/14 日 | 8.8 | JOG 69.3kg 11.1% |
47分くらい（未計測） |
つくしを取りに行き、手もシューズもジャージも汚れたので「ちょうどいいや」と帰りはＪＯＧで帰ってきました。 夜、飲んで食べたあとのお菓子がやめられない＾＾； |
| 3/15 月 | 0.0 | ●REST 68.9kg 11.0% |
整骨院に行きました。このままではとてもフルを走りきれないと思って。金曜日まで毎日通ってみます。なんとかよくなってくれ〜。 |
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| 3/16 火 | 8.1 | JOG 69.9kg 10.3% |
43'55" |
今日も整骨院行きました。すこ〜しだけ腰いい感じかも。でもまだまだです。 体重を落としたいこの時期に来て増大傾向です。これはもう初？の禁酒するしかないか！ムリだな。 |
| 3/17 水 | 0.0 | ●REST 69.4kg 12.7% |
疲労抜きREST。足の疲労がなかなか抜けてこない感じです。 |
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| 3/18 木 | 8.3 | JOG8.1km ★内1km刺激走×2 WS70m×3 69.2kg 10.5% |
40'07" 追風3'42"-向風3'58" |
ＪＯＧ中に刺激走1km×2を取り入れてみました。仕上げにWS70m×3をやって終了。荒川へ向けて全然仕上がり不足ですが気持ちだけは仕上がったつもりで・・・。 どうも東京の日曜の天気があやしくなってきました。東京マラソンが雨だったので荒川は晴れるだろうと勝手に思っていたのですが＾＾； |
| 3/19 金 | 0.0 | ●REST 68.8kg 12.7% |
疲労抜きREST。日曜日の天気、雨（大荒れ）確定みたいです。それよりやっぱり腰が心配だけど。 |
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| 3/20 土 | 6.0 | JOG5.8km WS70m×3 69.3kg 11.3% |
34''52" |
調整ＪＯＧ。腰の調子は・・・・です＾＾； なんとか明日は腰痛で歩くことなく走りきりたい。タイムの目標なんて言える腰の状態じゃないかも。 |
| 3/21 日 | 0.0 | ●荒川市民マラソン中止 |
荒川市民マラソンは強風のため中止になってしまいました。今回は自己ベストなどとても狙える体調ではなかったのでホッとした感じもあります。これで今シーズンのフルは終わり。３時間１０分切りは来シーズンに持ち越しです。 |
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| 3/22 月 | 10.0 | JOG |
56'41" |
金曜日から日曜の朝までカーボのつもりで暴食していたのでお腹が重いです。10JOGしてみましたがやっぱ昨日中止でよかったなって感じ。膝も悪いし、とてもフルを走れる感じじゃなかった。 |
| 3/23 火 | 0.0 | ●REST 69.5kg 12.4% |
雨REST。月間３００は、かなり厳しい。 |
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| 3/24 水 | 18.1 | ◆２時間LSD 70.2kg 12.8% |
2:05'36" |
体重も増えちゃったことだし距離も稼ぎたいしで久しぶりにＬＳＤしました。昨日、休足していたので楽にできました。 |
| 3/25 木 | 18.1 | ◆２時間LSD 69.1kg 11.8% |
2:02'14" |
今日も２時間ＬＳＤ。途中から雨が降り出し、びしょ濡れになってしまいました。寒かった〜。 |
| 3/26 金 | 28.1 | 朝JOG10km ★ペース走10km JOG8.1km 68.3kg 10.5% |
56'31" 46'21"(23'16"-23'05") 49'58" |
久しぶりの朝JOG。夜走れない場合を想定して朝ランしました。できれば夜も走りたい。 夜も練習できました。久しぶりの二部練。２０キロペーランをと思ったがガス欠＆腰痛で１０キロで断念。以後はＪＯＧしました。 月間３００に若干希望の光が＾＾ |
| 3/27 土 | 22.6 | 朝JOG10km JOG12.6km 67.3kg 10.7% |
59'42" 1:22'33" |
今日も朝JOG。足がだいぶ疲れてきました。でも今日も二部練だ〜！ なんとか二部練はできたものの・・・。２時間ＬＳＤをと思ってスタートしたものの足の疲労で途中で断念しました＾＾； |
| 3/28 日 | 20.0 | ★朝ペース走10km JOG10km 67.6kg 9.6% |
44'46"(22'24"-22'22") 58'55" |
朝ＪＯＧと思ったが潮干狩りに行くのに時間がなくペーランに。足疲れているはずなのに暖かかったからか以外に動いた。 潮干狩りから帰ってきてＪＯＧしました。足ダルダルだった。 |
| 3/29 月 | 26.0 | ◆３時間ＬＳＤ 67.9kg 10.6% |
3:00'37" |
２４日からの急激な追い込みでついに月間３００に王手です！明日、達成して明後日３１日は休足かも。 |
| 3/30 火 | 21.1 | 朝JOG8.1km ★ペース走10km downJOG3km 68.6kg 11.1% |
44'59" 43'44"(21'39'-22'05") 18'17" |
朝JOG８キロで月間３００達成しました。しかし、３００ちょうどじゃ嫌なので夜もがんばる。 夜、ペース走実施しました。足ダルダルでしたがなんとか走れました。 |
| 3/31 水 | 0.0 | ●REST 68.1kg 10.4% |
この７日間、けっこうがんばったので月間３００も達成したことだし、休足しました。 今月の反省：故障と腰痛もあり月の中盤まではサボりすぎました。休足９日は休みすぎです。 ★Ｐ練８、◆ＬＳＤ３、ＪＯＧ１１、●休足９ |
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| 走行距離 | 313.6 km | |||