kafeo  
地域 : 愛知    年齢 : 気がつけば６０代はすぐそこに（汗）
一言 : 
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 12.0   JOG
67.2kg 9.5%
 1:07'03"
RT
 走りこみ月のオクトーバーラン開始です。今月も４００キロ目指してがんばります！
10/02 土 0.0   ●REST
 昨日の決意はどこへやら？走れたのに休んでしまいました。
10/03 日 0.0   ●REST
67.8kg 10.2%
 またまた休足してしまいました＾＾；ほんと初日の決意はどこへやら！？です。
10/04 月 34.2   upJOG2.0km
70mWS×3
★ペース走10.0km
downJOG2.0km
JOG20.0km(速め)
67.0kg 10.2%
 11'56"
44'40"
22'56"-21'44"
11'57"
1:43'16"
10.5km56'35"-9.5km46'41"
RT
 ２０キロのペーランをと思いスタートしましたが足腰重く１０キロで断念しました。５キロ地点で断念を決めたので残り５キロはペースアップしてみました。
そして二部練。２０キロJOGしましたが思いの他足動きました。
10/05 火 7.7   JOG
65.9kg 10.0%
 48'21"
RT
 せめて10kmJOGをと思ったが足腰重く途中で断念。10km以下の練習距離って久しぶりかも。
10/06 水 18.7   ◆LSD
67.7kg 10.2%
 2:06'11"
RT
 JOGもできない状態なのでLSDを。随分涼しくなり２時間LSDしても汗が少ししか出なくて体重が減らなくなった。
10/07 木 15.0   JOG
68.3kg 9.8%
 1:23'06"
RT
 だいぶ足の疲労は回復し今日は普通にJOGできました。体重増加がどうにも止らない。
10/08 金 0.0   ●REST
67.1kg 9.2%
 日曜日の筑後川に備えて雨も降っていたし、休足日としました。腰の調子がいまいちです。
10/09 土 0.0   ●REST
67.0kg 10.9%
 大会前日の調整は５ｋｍＪＯＧとＷＳ３本だったが今回は休足してみました。腰と足の疲労抜き優先ということで。
10/10 日 42.2   ★筑後川マラソン
 3:38'11"
22'16"-22'09"-22'31"-22'39"-22'48"-23'36"-37'45"-30'42"-13'45"
ターサー
 練習レース第一弾。３０ｋｍペース走のつもりで挑みましたが２５ｋｍで失速。３０ｋｍからは予定どおり歩き＆ＪＯＧでゴールしました。２０ｋｍで左ハムを少し痛め２５ｋｍで腰痛再発という散々なペース走になってしまった。
10/11 月 0.0   ●REST
 ３０ｋｍ以降、歩き＆ＪＯＧだったので足のダメージは今までのフルの中では一番無いです。しかし、左ハムと腰をいたわるため休足としました。
10/12 火 15.0   JOG
66.7kg 9.5%
 1:18'25"
RT
 JOGしてみましたが足の疲労はほとんどありません。左ハムもわずかに痛むもののこれなら数日で大丈夫そうです。腰の状態は相変わらずですが。
10/13 水 13.8   JOG
67.2kg 9.7%
 1:16'15"
RT
 少し痛めている左ハムはまだ痛みます。なんとかあと数日でよくなってほしい。腰は今日は調子がいい感じでした。でも根本的に治さないとフルマラソンを楽しめないな・・・。
10/14 木 12.6   JOG
66.6kg 10.0%
 1:14'14"
RT
 体重はやっと最近落ち着いてきました。なんとかあと２〜３キロくらい落としたいけど厳しい。
10/15 金 30.6   ◆LSD22.8km
★7.8km(5kmPR含)
66.7kg 9.7%
 2:53'35"
36'14"(21'11")
RT
 久保白ダム４周のＬＳＤをおこないました。１周目は体重かったが走りやすい季節になり快適にＬＳＤできた。
帰ってきて距離合計すると月間上半期目標２００キロに６キロ足りないことが判明。夕方、走りに行きました。途中５キロはペーランしてみたけど超きつかった。
10/16 土 13.8   JOG
67.5kg 9.5%
 1:17'38"
RT
 昨日、飲み歩いたわりには体重少ししか増えてなくてよかった。
10/17 日 0.0   ●REST
68.2kg 9.7%
 練習するつもりが出かけたりしていたらついつい遅くなり休足に。朝練すればよかった。
10/18 月 20.7   JOG
67.6kg 8.7%
 1:50'53"
RT
 昨日の分もと思い、長めのJOGしてみました。左足親指の爪が痛いです。
ラスト5kmはそれなりに上げてみました。5'14"-5'07"-5'01"-4'36"-4'01"
10/19 火 15.3   JOG(BG15周)
67.7kg 8.7%
 1:22'06"
RT
 10kmくらいのJOGで切り上げようと思いましたが足動いたので15kmにしてみました。
10/20 水 10.2   JOG(BG10周)
67.8kg 10.1%
 57'21"
RT
 ２日続けてＢＧに行ってみました。ここは夜間照明があり安心して走れます。陽が短くなってこれからＢＧに通うことが多くなりそう。
９周目のみ刺激走＝３分３６秒
10/21 木 0.0   ●REST
67.7kg 10.3%
 RT
 足と腰に疲れが溜まっている感じがしたので休足としました。
10/22 金 10.2   JOG(BG10周)
67.8kg 10.8%
 57'57"
RT
 日曜日へ向けてゆっくり調整ＪＯＧです。涼しくなり汗があまり出なくなって体重が減らない。
10/23 土 5.3   JOG5.1km
WS70m×3
68.0kg 10.2%
 27'11"
スカッド
 明日ののおがた水辺マラソンへ向けての調整ＪＯＧです。調子はいまいち。腰の具合が・・・。
体重ももう少し落としたかったな・・・というか増えぎみ。
10/24 日 42.2   ★のおがた水辺マラソン
68.3kg 9.9%
 3:15'20"
23'01"-22'54"-23'02"-22'47"-22'47"-22'57"-23'23"-24'33"-9'56"
ターサー
 雨の、のおがた水辺マラソン走ってきました。道路が水没しジャブジャブランに。３０キロペーラン練習予定がなんと自己ベスト。こんなこともあるんだな。
状態がベストならまだまだいけることを実感！
10/25 月 11.2   JOG
67.4kg 10.3%
 1:09'33"
ライダー
 昨日の疲労が残る足でしたが夕方雨がやんだのでスローＪＯＧしてみました。少しは足ほぐれたかも。
10/26 火 10.2   JOG(BG10周)
68.2kg 10.2%
 1:07'52"
RT
 歳なので筋肉痛は２日後にやってくるようです。筋肉痛がひどいのでゆっくりＪＯＧ実施。
10/27 水 20.4   ◆LSD(BG20周)
68.7kg 9.8%
 2:18'16"
ライダー
 今日も引き続き筋肉痛なので距離稼ぎの意味もあってLSDをおこないました。BG２０周は精神修行でもあるかも。
10/28 木 0.0   ●REST
68.6kg 11.1%
 今月８日目のお休みです。オクトーバーランにしては休みすぎのような・・・。
10/29 金 21.3   JOG16.3km
JOG5km(速め)
 1:36'33"
24'10"
普段履シューズ＾＾；
 友達２人とキャンプへ。寒すぎ！！でも凍えながらも話に花が咲きました。
キャンプ場から銭湯行くのに走っていき、久しぶりの二部練です。
10/30 土 10.4   JOG10.4km(ミル)
 54'00"
イダテン
 久しぶりにトレッドミルやってみました。ミルはやっぱり超飽きます。
10/31 日 15.0   JOG
68.3kg
 1:26'17"
イダテン
 ギリギリで月間400キロ達成です。今日はシティマラソン福岡や手賀沼エコマラソンが行われ、友人達が好タイムを連発！「おめでとう」と言いながらも実はあせりまくりです＾＾；
フルマラソンを２回走ったとはいえ、ポイント練習が少なすぎ！来月はポイント練習を多くしたい。
★Ｐ練４、◆ＬＳＤ３、ＪＯＧ１７、●休足８
走行距離 408.0  km