2010／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 土 | 11.3 | JOG 70.3kg 13.9% |
1:08'28" |
風邪まだ悪いけど月初めだし、走っておくかと思いＪＯＧしましたがやっぱりまだダメダメです。 |
| 5/02 日 | 0.0 | ●REST 70.3kg 13.1% |
風邪よくならないのでお休みしました。 |
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| 5/03 月 | 30.9 | ◆30kmLSD 71.1kg 14.5% |
3:26'08" |
急に風邪よくなってきた！なんと体重が１月１３日以来の71kgオーバーとなってしまったので病み上がりですが30kmLSDしました。 昨日、１日でスナック菓子３つも食べて１日家にいれば体重増えるのは当然かも＾＾； |
| 5/04 火 | 12.0 | UPJOG1km ★ペース走10km DOWNJOG1km 68.7kg 12.7% |
45'25"(23'40"-21'45") |
20kmペーランと思ったが昨日の30kmLSDの影響か病み上がりの影響かめっちゃ苦しくて10kmペーランに変更。 それにしても連日暑すぎ！気温２８℃。 |
| 5/05 水 | 15.0 | JOG 68.3kg 12.6% |
1:20'37" |
今日も激暑！Ｔシャツ短パンで夕ＪＯＧでも汗ダラダラ。ほんとはもっと気合い入れた練習したかったが１７時スタートになってしまったのでＪＯＧで。 |
| 5/06 木 | 10.9 | JOG 68.8kg 12.3% |
1:01'39" |
今日もＪＯＧ。なんだかまた腰が微妙にムズムズしてきた！やばいです。 |
| 5/07 金 | 20.0 | ◆LSD 69.0kg 12.6% |
2:13'34" |
週末天気よさそう！峠に山に練習しなきゃ！ |
| 5/08 土 | 0.0 | ●REST 69.1kg 12.5% |
たっぷり昼寝をしてしまい、なんだかやる気がなくなったので休足しました。 |
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| 5/09 日 | 60.5 | ★LONGJOG |
6:52'31" |
昨日休んだこともありウルトラへ向けて１回くらいロングやるかなと思い実行。遠賀川源流から芦屋海岸まで走ってみました。長時間だと腰はやっぱり具合悪いです。 |
| 5/10 月 | 0.0 | ●REST 68.4kg 12.1% |
雨＆疲労抜きREST。体が疲労してて栄養を欲し、さらに食べたものすべてを吸収し栄養になっているみたい。明日はきっと体重激増だな。 |
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| 5/11 火 | 15.0 | ★プチB-UP走 70.0kg 12.5% |
1:19'55" 43'50"-36'05" |
最初は足ガチガチだったが徐々にほぐれてきて後半は足動いた。 |
| 5/12 水 | 10.0 | ★ペース走 68.7kg 12.4% |
44'13" 22'52"-21'21" |
１０キロＪＯＧをと思いスタートしたが足動いたためペーランに変更。しかし、ＪＯＧシューズだったためスピードがなかなか上がらず苦しかった。 |
| 5/13 木 | 8.1 | JOG 68.6kg 12.6% |
45'02" |
昨日の好調さと変わり今日は足重々。疲れが出てきたかも。明日は週末練習に備えて休足して燃料補給するかな＾＾ |
| 5/14 金 | 0.0 | ●REST 68.6kg 12.5% |
予定どおり、週末のポイント練習に備えて休足して燃料補給。 |
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| 5/15 土 | 31.0 | ★米山峠ラン26.8km (上り)ｾﾌﾞﾝ→峠7.6km (下り)峠→ﾌｧﾐﾏ5.8km (上り)ﾌｧﾐﾏ→峠5.8km (下り)峠→ｾﾌﾞﾝ7.6km DOWNJOG4.2km 69.1kg 13.0% |
2:26'39" 45'15" 27'11" 35'13" 38'59" 25'17" |
先月よりタイムが遅くなってショックですが今回はノンストップで走ったのでよしとしましょう。 ダウンジョグと記載しましたがほんとは、３回目にトライして２キロできつくなり諦めて戻ってきたんです。 ＪＯＧで２部練しようと思っていたが親戚に不幸があり、通夜に出席したため中止。 |
| 5/16 日 | 12.0 | ★宝満山登山走２往復 3km×4 68.3kg 12.6% |
１本目登り46'59" １本目下り40'48" ２本目登り48'23" ２本目下り42'20" |
またまた１本目のワースト記録を更新してしまいました。もしかして歳のせいか！？ 走り出してすぐ「こりゃダメだ」と思い、淡々と上ったので２本目は以外にタイムの落ち込みが少なかった。 |
| 5/17 月 | 17.9 | ◆２時間LSD 69.0kg 11.7% |
2:01'26" |
昨日の宝満山の疲れで足ガチガチだったのでこれはＪＯＧもムリだと思いＬＳＤにしました。キロ７分ならなんとか走れました＾＾ |
| 5/18 火 | 0.0 | ●REST 68.4kg 12.3% |
雨により休足。足に疲労がたまっており、ちょうどよかった。 |
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| 5/19 水 | 13.0 | JOG 69.7kg 13.0% |
1:13'55" |
阿蘇カルデラの中止がほぼ決定した・・・。ショックであるが仕方あるまい。こうなったら富士登山競走へ向けて峠に山に練習あるのみ！ |
| 5/20 木 | 10.0 | JOG 69.3kg 13.1% |
58'13" |
阿蘇ショックからか体がやけに重かった。明日から一泊二日で親戚の葬儀に行くので休足です。 |
| 5/21 金 | 11.0 | JOG 69.8kg 13.5% |
1:01'18" |
葬儀に出発する前に朝JOGしました。朝は体重くてダルダルです。 |
| 5/22 土 | 0.0 | ●REST |
葬儀RESTです。 |
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| 5/23 日 | 0.0 | ●REST 71.5kg 13.6% |
一泊二日の葬儀参列で暴飲暴食を繰り返したら体重がこんなに増えてしまった（滝汗）。しかしながら今日も雨で休足です（苦笑）。 |
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| 5/24 月 | 26.8 | ◆LSD22.4km ★220mINT×10 70.7kg 12.7% |
2:31'43" 47"-48"-48"-49"-49"- 49"-48"-47"-48"-48" |
体重を減らすためＬＳＤ実行。でもこれでは富士へ向けて練習にならないので久々に坂道インターバルしました。超きつかった。 |
| 5/25 火 | 15.0 | JOG（速め） 69.4kg 12.4% |
1:14'20" 40'11"-34'09" |
最初は足ダルダルだったが徐々に調子が出てきたのでペースアップしてみました。 |
| 5/26 水 | 10.0 | JOG 69.1kg 12.5% |
56'27" |
左足首がちょっと痛い。ここ古傷なんです。プチ故障かも。 |
| 5/27 木 | 22.0 | 朝JOG11.5km ★220mINT×10 JOG6.1km 70.0kg 12.8kg |
1:05'36" 48"-49"-49"-49"-49"- 48"-49"-48"-49"-48" 37'46" |
久しぶりに朝練しました！朝は皆さん挨拶とかして気持ちいいな〜（笑） そして夜は予定どおりの220mINT10本。やっぱり超キツイ。 それでもって最後に6.1kmJOGです。もうヘロヘロでした〜＾＾； もしかして初の月間400kmが見えてきたかも！ |
| 5/28 金 | 16.0 | JOG10km DOWNJOG6km 69.7kg 13.0% |
52'23" 42'55" |
足重いのでまったり10kmJOGの予定でしたがラスト4kmはペース上げてみました。 LAST4km(4'55"-4'11"-3'46"-4'21") で、その後6kmDOWNJOG。距離稼ぎだ〜（笑） |
| 5/29 土 | 26.8 | ★米山峠ラン26.8km (上り)ｾﾌﾞﾝ→峠7.6km (下り)峠→ﾌｧﾐﾏ5.8km (上り)ﾌｧﾐﾏ→峠5.8km (下り)峠→ｾﾌﾞﾝ7.6km 69.1kg 12.5% |
2:26'27" 43'59" 26'44" 36'26" 39'16" |
米山峠走りました。最後の下りは力尽きて辛かった。疲れが溜まっているようだ。 しかしながら、初の月間400kmを達成！９日の60kmロングが大きかった。それ除けばいつもの月間300kmです。 |
| 5/30 日 | 15.0 | ★宝満山登山走２往復 3km×4 夕JOG3km 68.3kg 12.0% |
１本目登り46'41" １本目下り41'01" ２本目登り49'03" ２本目下り37'24" 20'02" |
宝満山行きましたが昨日の峠ランの疲労残りでまたもや全然走れず＾＾； ２本目下りは山頂で老夫婦と話し込んだため休養十分でいいタイムでした＾＾ 暇だったので夕JOG10kmくらいと思い走り出したものの宝満山の疲労は大きく3kmで断念しました。 |
| 5/31 月 | 0.0 | ●REST 69.4kg 12.1% |
今月は距離こなして満足だし最終日は休足して心置きなく飲むことにします（笑）昨日の宝満山で筋肉痛がすごいです。 今月の反省：練習内容には満足です！反省点は相変わらずお菓子の食べすぎと飲酒を減らせず体重が全然減らないこと・・・というか最近増え気味（苦笑） ★Ｐ練１０、◆ＬＳＤ４、ＪＯＧ１０、●休足８ |
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| 走行距離 | 420.2 km | |||