2010／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 2.5 | JOG 69.8kg 11.0% |
15'24" |
10kmJOGのつもりで走り出したが左膝が痛み出し、2.5kmで断念。その後の2.5kmは歩きで帰ってきました。さが桜を目前に控えてやばいです。 |
| 4/02 金 | 5.0 | スローJOG 69.6kg 13.3% |
33'54" |
恐る恐るスローJOGしてみました。やっぱり左膝は痛みます。 |
| 4/03 土 | 5.2 | JOG5km WS70m×3 |
29'12" |
左膝完治せずというか軽いJOGしかできない状態です。WSは超恐る恐る状態でやりました。 ただ、腰は今朝から調子よくなってきました。明日、膝の良化を望む。 |
| 4/04 日 | 21.1 | ★さが桜マラソン(ハーフ) 70.2kg 13.1% |
1:24'35" 3'46"-3'51"-3'55"-3'59"-3'59"(19'30") 4'00"-3'58"-3'59"-4'02"-4'01"(20'00") 4'03"-4'06"-4'05"-4'08"-4'08"(20'30") 4'11"-4'08"-4'04"-4'03"-4'05"(20'31") 4'04" |
アップ時も左膝が多少痛み、体重は70kgと不安の中でのスタートでしたが「やりました！」シーズン最終戦で自己ベスト達成＾＾しかも、目標の１時間２５分切りです！途中、落ちかけたものの１６キロ過ぎから持ち直し、大満足のレースでした。 |
| 4/05 月 | 2.2 | JOG 69.0kg 12.9% |
14'35" |
１０キロJOGをと思ったが１．５キロくらいで故障している左膝が痛くなり、走れなくなってしまった。こんな状態でどうして昨日走れたのか不思議なくらい。かなりの激痛です。これはしばらく休まないとかも・・・。 |
| 4/06 火 | 0.0 | ●REST 69.6kg 13.0% |
親戚に不幸があり一泊二日で延岡へ。やっぱり延岡は遠い。たっぷり４時間半かかります。 |
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| 4/07 水 | 0.0 | ●REST |
この２日間の休足は膝の故障にはちょうどよかったかもと前向きに。でも月間３００キロへの借金が増えてしまった。 |
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| 4/08 木 | 18.1 | ◆２時間LSD 70.4kg 11.4% |
2:07'18" |
体重減＆距離稼ぎ目的でＬＳＤしてみました。左膝は少し痛んだがなんとか走りきれた。このまま膝、良くなってほしい。 |
| 4/09 金 | 10.2 | JOG 69.6kg 13.5% |
1:08'55" |
今日も２時間ＬＳＤをと思い。スタートしたものの膝の調子が悪いので１０キロで断念。 |
| 4/10 土 | 27.6 | AM◆２時間LSD18.8km PMJOG8.8km 69.5kg 13.7% |
2:10'39" 56'59" |
膝はやっと回復傾向です！今日は問題なくＬＳＤできた。 二部練してみました。タケノコ掘りのあとだったので腰に負担が〜＾＾； |
| 4/11 日 | 18.8 | ◆２時間LSD 67.7kg 11.5% |
2:09'40" |
午前中は雨だったので「これは今日は休足か？」と思いましたが１０時頃から雨がやんだので夕方２時間ＬＳＤしました。足ダルダルですがこれでやっと月間３００ペースに追いついた＾＾ |
| 4/12 月 | 0.0 | ●REST 68.3kg 12.7% |
小雨でしたが足に疲れもあることだし休足しました。体重は70kgオーバーとやばいです＾＾； |
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| 4/13 火 | 20.9 | 朝JOG8.1km 夜JOG12.8km 70.2kg 14.1% |
47'58" 1:14'28" |
昨日の分を取り戻そうと二部練しました。しかし、やっと左膝の故障が治ったと思ったら今度は左ハムをプチ故障してしまった。 体重は増加の一途！お菓子禁止令を発令します。 |
| 4/14 水 | 8.1 | JOG 70.4kg 13.2% |
48'05" |
左ハムプチ故障中なので８キロＪＯＧとしました。 |
| 4/15 木 | 18.8 | ◆２時間LSD 70.8kg 12.9% |
2:06'16" |
どうにも体重増加が止まらないのでＬＳＤしました。でも終わって飲み食いしたあとキャラメルコーン１袋を完食してしまった・・・。 |
| 4/16 金 | 10.5 | JOG 69.5kg 13.1% |
57'14" |
足の疲れがすごい・・・。明日はペーランしたいけどムリかも。昨日のＬＳＤのおかげで体重はなんとか６９キロ台に復帰。 |
| 4/17 土 | 23.1 | upJOG1.0km ★ひとりハーフ(ペース走)21.1km downJOG1.0km 69.1kg 12.3% |
5'53" 1:36'50" 22'18"-23'10"-22'57"-23'12"-5'13" 6'29" |
ひとりハーフ（ペーラン）してみました。左膝と左ハムの調子はいまいちでしたがなんとかほぼイーブンで押せてよかった。 しかし、腰の調子も相変わらず悪いです。 |
| 4/18 日 | 12.0 | ★宝満山登山走２往復 3km×4 67.7kg 12.5% |
１本目登り41'46" １本目下り44'03" ２本目登り56'44" ２本目下り39'01" |
宝満山行ってきました。昨年の７月以来９ヶ月ぶりです。昨日のひとりハーフの疲れのせいかブランクのせいか１本目上りのワーストタイムを出してしまいました。 疲労困憊で１往復でやめようかと思いましたがせっかく来たので２往復しましたが２回目登りは平地以外では全く走れず。両足の太ももも攣りかけてダントツのワースト記録を樹立。こんなことじゃ富士登山は完走できないな。徐々に足を作っていかないと！ 夜は飲みに行きせっかく消費したカロリーの何倍もカロリー摂取してしまい、体重はすっかり元通りです。 |
| 4/19 月 | 0.0 | ●REST 69.1kg 12.0% |
激しい筋肉痛＆雨のため休足です。 |
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| 4/20 火 | 8.3 | スローJOG 70.9kg 12.7% |
1:00'40" |
さらに激しい筋肉痛ですがほぐしＪＯＧしてみました。キロ７分超ですが全速力です＾＾； 体重がなぜだか激増！筋肉痛だと体重が増えるという新発見か！？ |
| 4/21 水 | 14.1 | JOG 70.5kg 13.6% |
1:32'18" |
なんとかキロ６分半でＪＯＧできるまでに筋肉痛は回復。しかし、途中から雨中ランとなり風邪ひいたかも。喉が痛い。 |
| 4/22 木 | 9.5 | JOG 69.5kg 11.7% |
57'00" |
風邪ひきました。喉が痛い＞＜。でもＪＯＧしました＾＾。筋肉痛は太ももはＯＫ。ふくらはぎはまだまだですがキロ６分ＪＯＧまで回復。 |
| 4/23 金 | 14.1 | JOG 69.4kg 12.1% |
1:24'26" |
なかなか喉の痛みが取れないな〜。明日は峠行こうかな。どの峠にしよう？ここは盆地なので峠はいっぱい＾＾ |
| 4/24 土 | 26.8 | ★米山峠２往復ラン (上り)ｾﾌﾞﾝ→峠7.6km (下り)峠→ﾌｧﾐﾏ5.8km (上り)ﾌｧﾐﾏ→峠5.8km (下り)峠→ｾﾌﾞﾝ7.6km 68.6kg 11.6% |
2:22'27" 43'41" 26'20" 36'08" 36'18" |
初の米山峠ランを実行しました。足に疲労があり、あまりペースを上げられなかった。風があり、Ｔシャツではちょっと寒かったです。でも、いい練習になりました＾＾ 明日は、また宝満山行くか〜〜！！ |
| 4/25 日 | 17.0 | ★宝満山登山走２往復 3km×4 夕JOG5km 67.4kg 11.7% |
１本目登り41'48" １本目下り43'12" ２本目登り51'35" ２本目下り39'45" 35'17" |
宝満山行きましたが先週の１本目上りラップより２秒落ちでちょっとショック。やっぱり２本目はフラフラでした＾＾；タイム出すために土曜日に宝満山行くことにしようかな。でもそしたら日曜日のポイント練習が疲労でできないかも。 今日中に月間３００キロを達成すべく、夜ＪＯＧするか悩み中＾＾。そしたら明日はゆっくり休足できるな〜。 そして月間３００キロを達成すべく夕JOGに行きましたが宝満山の疲れは激しく5kmで断念。しかも、キロ７分超＾＾； |
| 4/26 月 | 0.0 | ●REST 67.1kg 11.4% |
予定どおりの休足ですが風邪が悪化してしまいました。 |
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| 4/27 火 | 0.0 | ●REST×2 69.4kg 12.6% |
こんなにひどい風邪は久しぶり。３年ぶりくらいかなー。今日も休足です。 |
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| 4/28 水 | 0.0 | ●REST×3 70.8kg 13.0% |
今日も風邪がひどくお休み。３００キロ目前で足踏みです。あー風邪辛い。 |
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| 4/29 木 | 0.0 | ●REST×4 |
またまた今日もお休み。潮干狩りに行き、風邪さらに悪化！！毎日の日課である体重測定もせず・・・。 |
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| 4/30 金 | 11.3 | JOG |
1:10'41" |
風邪は非常に悪いのですが月間３００キロは達成したく、ムリしてＪＯＧ決行！あ〜辛かった。昨日の潮干狩りといい、今日のＪＯＧといい、こんなことしないで静養しないと風邪よくならないのに〜。今日も体重測定はお休み。 今月の反省：月前半は故障や腰痛で距離を伸ばせなかったが中盤以降けっこうがんばったのに終盤にきて風邪をひいてしまい４連休足。ギリギリの３００到達となってしまった。あと、ポイント練習が少なすぎ。 ★Ｐ練５、◆ＬＳＤ４、ＪＯＧ１３、●休足８ |
| 走行距離 | 305.2 km | |||