月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	REST	筋肉痛×１	団体戦初日だというのにお休みです＾＾；。えんまめさん、SEIMAさん、すいませ〜〜ん＞＜。宝満山登山走の影響ですごい筋肉痛です・・・平地走りとは使う筋肉が全然違うみたい。
6/02 火	8.1	スローJOG	54'20" 筋肉痛×２	まだまだ筋肉痛すごいですがスローJOGしてみました。これで精一杯の走りです＾＾；
6/03 水	8.1	JOG	47'26" 筋肉痛×３	筋肉痛は続いていますがなんとかキロ６分のJOGはできるようになりました。
6/04 木	10.3	JOG（速め）	51'04" 筋肉痛×４	筋肉痛はまだありますが平地ならキロ５分で走れるまでに回復しました＾＾
6/05 金	14.7	220mINT×10 10.3kmJOG	後半100mは登りです＾＾52-53-53-53-53-51-52-53-50-50 1:00'03"	祝！筋肉痛解消です＾＾なので久しぶりにインターバルしてみました＾＾あんまりきつくなかったような・・・やっぱり繋ぎのJOGがゆっくりすぎなんだよ＾＾； インターバルのあとはJOGしてみました。汗ダクダクです。
6/06 土	10.3	JOG	56'17"	明日は宝満山２往復の予定！がんばるじょ〜〜〜＾＾
6/07 日	12.0	宝満山登山走２往復 3km×4	１本目登り40'54" １本目下り42'05" ２本目登り51'13" ２本目下り44'36"	宝満山登山走２往復してみました。天気予報では晴れのはずが少し雨が＞＜。 １本目は先週より１分は速く登れると思っていたのですが１０秒しか速くなくちょっとショック・・ ２本目はもう２合目あたりから歩きになってしまいました＾＾； 下りは雨の影響で滑るためあまり走れなかった。。
6/08 月	12.6	JOG	1:15'32"	多少の筋肉痛はあるものの先週に比べたら雲泥の差！休足日予定でしたが団体戦の最中だし、ゆっくりＪＯＧしてみました＾＾
6/09 火	0.0	REST		今回、筋肉痛はほとんど出ないなと思っていたら今朝、ふくらはぎが筋肉痛。。。やっぱ、歳だから２日後に来るんだよな・・・＞＜。
6/10 水	11.9	JOG	1:05'07"	雨の合間をぬってＪＯＧしました。明日はポイント練習したいな・・・
6/11 木	12.6	UP-JOG1.2km ペーラン10.2km DOWN-JOG1.2km	UP-JOG7'00" ペーラン42'39" 4'13"-14"-15"-10"-16"-18"-18"-19"-25"-11" DOWN-JOG7'53"	Ｂ＆Ｇ１０周のペーランしました。すげ〜〜〜きつかった＞＜。。なかなか４２分３０秒切れない・・・ ペーランと言いながらいっぱいいっぱいの走りです＾＾；
6/12 金	17.5	２時間ＬＳＤ	2:03'35"	キロ７分４秒ペースって・・・ゆっくりすぎたでしょうか。。。往路1:01'48"復路1:01'47"見事なイーブンペースだ〜〜〜！だから何って感じですが＾＾；
6/13 土	10.3	JOG	53'23"	体重がすこ〜〜〜し、減ってきたのに飲みに行ってビールがぶがぶ、締めにラーメン、さらに菓子パン２個を完食してしまいました。
6/14 日	12.0	宝満山登山走２往復 3km×4	１本目登り40'24" １本目下り45'17" ２本目登り44'58" ２本目下り1:00'12"	３週連続の宝満山登山走。またも４０分切りに失敗！来週こそ〜〜って来週も既に行くつもりでおります＾＾ １本目の山頂で富士登山競走に出場される６８歳の超ベテランランナーと遭遇。負けちゃいられね〜ぜ！ １本目の下りをゆっくり下ったためか２本目登りのタイムの落ち込みが先週に比べて少なくなった。 ２本目下りは途中で「毎週登っている」という方とおしゃべりしながら下ってきたので１時間オーバー＾＾；
6/15 月	10.3	JOG	1:00'19"	宝満山も３回目なのでもう翌日に疲労はあまり残らないと思っていましたがやっぱり残ります。。特にふくらはぎ！
6/16 火	0.0	REST		予定どおりのお休みです。明日はインターバルとＪＯＧかな＾＾
6/17 水	16.4	220mINT×10 12kmJOG	いつもの後半100m登りINT 49"-50"-49"-50"-48"-49"-49"-49"-49"-50" 1:09'24"	今月５日以来のインターバルです。１０本とも５１秒の声は聞かず、もしかして宝満山効果が出てきたのかも＾＾ インターバルのあとは12kmJOGしました。前半はインターバル直後だったのでキロ６分オーバーでしたが後半はキロ５分３０秒くらいで走れたみたい＾＾
6/18 木	10.3	JOG	57'14"	昨日のインターバルの疲れか足激重でした＞＜。
6/19 金	10.0	JOG	56'38"	昨日に続き足激重・・・ポイント練習断念。
6/20 土	12.0	宝満山登山走２往復 3km×4	１本目登り40'27" １本目下り38'48" ２本目登り50'25" ２本目下り42'48"	４週連続の宝満山登山走。またまた４０分切りに失敗！そして先週のタイムにも及ばず＞＜。暑さと疲労蓄積により撃沈。 どーでもいいけど１本目の下りはベストタイムでした＾＾このところの晴天で足元が乾いていて滑る心配がなかったからです。 ２本目はいままでで一番きつかった。途中やめようかと思った・・・途中でガス欠。 なんだかとてもくやしいので雨降らなかったら明日も行くかな！！
6/21 日	10.3	JOG	1:05'19" キロ平均6'20"	今日も宝満山へと思ったが６時半くらいから降りだした雨のため断念。でも断念してよかったよ〜。午後から雨やんだので夕方ＪＯＧしたら昨日の疲れでキロ６分ＪＯＧもムリだった。宝満山行っていたら大変なことに＞＜。
6/22 月	10.3	JOG	1:00'08" キロ平均5'50"	雨がやんでいたので足激重だったがＪＯＧに出かけたら途中から雨が・・・・最初はシャワーランだ！くらいに思っていたんだけど途中から豪雨＾＾；
6/23 火	10.3	ペーラン（土手コース）	46'46" キロ平均4'32"	JOGばかりじゃまずいのでペーランしてみました。昨日一昨日に比べたら足はなんとか動いた＾＾でもこのタイムで精一杯でした＾＾；
6/24 水	0.0	REST		お休みです＾＾ほんとは予定どおりの休みじゃないんだけど。
6/25 木	22.3	宝満山登山走２往復 3km×4 夕JOG10.3km	１本目登り39'23" １本目下り42'17" ２本目登り41'54" ２本目下り42'26" 夕JOG1:04'26" キロ平均6'15"	晴天は今日までってことで土日は雨かもなので平日ですが行ってきました。宝満山！ ５回目の挑戦でようやく４０分切りに成功！！今日は足が最後まで動いた。行ってよかったよ〜＾＾ ２本目の登りも２本目ＢＥＳＴです！いつもガス欠になるので今日はガス欠にならないように１本目終わったところでクリームパン食べた＾＾ 終わったあとは、いい気分で温泉に入って帰ってきました。 昨日、休んだので昨日の分として夕ＪＯＧしてみましたが宝満山のあとだったので足ダルダルでした・・・
6/26 金	13.5	JOG	1:22'54" キロ平均6'08"	昨日の疲れがかなりあったけどこれが力になると言い聞かせＪＯＧしました＾＾
6/27 土	16.5	伊川温泉〜八木山峠往復走 片道8.25km	往路上り47'04" 復路下り40'05" 合計1:27'09" キロ平均5'17"	伊川温泉〜八木山峠往復走をおこないました。途中、歩道のないところがあって大型トラックが来たときにはかなり怖い・・・ 足の疲労がある中にしては、けっこう走れた＾＾ ラン後はもちろん伊川温泉に入って帰ってきました。 夜は飲みに行き、ビールガブガブ、焼き鳥バクバク＾＾
6/28 日	12.0	宝満山登山走２往復 3km×4	１本目登り45'00" １本目下り55'47" ２本目登り46'27" ２本目下り45'59"	天気予報がはずれ、雨は大丈夫そうだったので宝満山登山走行ってきました。 昨日の峠走の疲れ＋腰痛によりタイムはダメダメでした＾＾； １本目の下りで腰痛はかなりやばく１本で帰ろうかと思ったがせっかく来たので２本目決行！ ２本目登りの途中から腰は具合良くなってきました＾＾ タイムは×でしたが富士登山へ向けて昨日の馬返しまでのラン練習、今日の馬返し後の山登りを想定したいい練習ができてけっこう満足です！
6/29 月	10.3	JOG	57'13" キロ平均5'33"	１日大雨でしたがちょうど雨があがっていたのでＪＯＧしました。でも予想通り途中で雨に降られてシャワーランに＾＾ 月間300kmギリギリで明日何かあってランできないと未達成になってしまうので雨に降られたけどＪＯＧしてよかったよ＾＾なんとかギリギリですが300km達成。
6/30 火	10.2	トレッドミルJOG	52'30"	大雨でしたが団体戦最終日ってことで久しぶりに体育館に行き、トレッドミルしてみました。冷房の利きが弱く超汗ダクダク。。。
走行距離	315.1  km