2009／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 11.2 | ペース走 |
48'49" 4'27"-22"-26"-31"-27"-32"-24"-27"-25"-28"-19" |
ＢＧ１１周のペーラン。かなりきつかった。こんなことでフル大丈夫か！？ＢＧ２周目から雨が降り出し５周目くらいから本降りに・・・シャワーランとなりました。 |
| 11/02 月 | 0.0 | REST |
予定どおりの休足日。 |
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| 11/03 火 | 5.1 | ペース走（速め） |
20'26" |
朝６時半始動。超寒かった＞＜。もう手袋がいる〜〜〜！さすがにこれだけ練習量落とすと足の疲労は抜けてきて足軽くなってきましたｖ |
| 11/04 水 | 0.0 | REST |
下関海響、腰痛で歩いてしまった４月のかすみがうら以来のフルなのでかなり不安。走りきれるかな・・・ |
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| 11/05 木 | 5.1 | JOG |
24'06" |
休んでばっかなので足は軽くなってきましたが体重が重くなってきました＾＾； |
| 11/06 金 | 0.0 | REST |
今日も休足。足の疲れは取れたけど腰の調子はいまいちです。サロンシップ貼って寝ます。 |
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| 11/07 土 | 5.1 | JOG |
24'34" |
いよいよ明日です！栄養つけなきゃと思って食べ過ぎた。。。苦しぃ〜〜〜＞＜。 |
| 11/08 日 | 42.2 | 下関海響マラソン |
3:28'26" 21'41"-21'42"-23'00"-22'58"-23'51"-26'01"-29'05"-28'12"-11'56" |
暑さ、アップダウン、腰痛、膝痛、調整の失敗で大失速＆大撃沈してしまいました。一から出直しです。あまりの辛さに「もうフルはやめよう」とか思った（笑） |
| 11/09 月 | 8.3 | JOG |
55'51" |
大失速で筋肉痛の足を引きずりスローＪＯＧ。そのほうが治りが早いと思って〜＾＾でも明日は休足予定です。 |
| 11/10 火 | 0.0 | REST |
久しぶりの大雨。休足予定日でちょうどよかった＾＾まだまだ筋肉痛です。 |
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| 11/11 水 | 10.0 | JOG |
1:00'38" |
キロ６分のＪＯＧができるまでなんとか足は回復。腰の具合は相変わらず悪いです・・・ |
| 11/12 木 | 10.0 | JOG |
53'35" |
キロ５分２０秒のＪＯＧができるようになった＾＾久々飲みに行ったら大生２、中生１でいっぱいいっぱい。下関に続きまたもや撃沈？＾＾； |
| 11/13 金 | 10.0 | トレッドミル 傾斜２％ 10km/h〜16km/h |
50'25" |
雨だったので久しぶりにミルやってみました。やっぱり、ミルの１０キロは超飽きる。足は普段と変わらないくらいに回復＾＾ 10km/hから始め、5kmから1kmごとにペースアップ。ラスト1kmは16km/hに。 |
| 11/14 土 | 2.2 | スローJOG |
16'27" |
スローＪＯＧをと思い、出かけたものの昨日のミルの疲労大きく2.2kmで断念。以後、ウオーキング2.2kmして帰ってきた。 |
| 11/15 日 | 10.0 | JOG |
54'54" |
半年に一度の愛車のワックスをやりました。おかげでまた腰が・・・笑 |
| 11/16 月 | 8.1 | 朝JOG |
47'40" |
休足日予定でしたが昼から明日いっぱい雨予報のため朝JOGしました。 |
| 11/17 火 | 0.0 | REST |
予定どおりの雨休足ＲＥＳＴ。 |
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| 11/18 水 | 9.0 | JOG |
53'47" |
たまには気分を変えて初めてのコースを走ってみました。車で走っても気がつかないことがけっこうあった＾＾。 |
| 11/19 木 | 0.0 | REAT |
一応、つくばへの出場を考慮し、休足日としました＾＾ |
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| 11/20 金 | 6.2 | JOG |
33'23" |
つくばへの調整JOG。でも、腰悪いし天気予報もやばいのでまだ迷い中。 |
| 11/21 土 | 0.0 | REST |
つくばへの移動ＲＥＳＴ。やっぱり出場することにしました＾＾ |
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| 11/22 日 | 42.2 | つくばマラソン |
3:28'04" 22'46"-22'37"-22'54"-22'40"-23'52"-32'40"-25'51"-24'14"-10'30" |
またまた撃沈。２４キロ地点から腰痛で走れなくなり歩いてしまいました。ちゃんと腰痛治さないとフルは走れないみたいです。 |
| 11/23 月 | 0.0 | REST |
けっこうダメージあります。。 |
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| 11/24 火 | 0.0 | REST |
昨日はダメージありありでしたがかなり回復したかも！ |
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| 11/25 水 | 10.2 | JOG |
56'41" |
ラン復帰。なんせ、今週もハーフだから・・・ |
| 11/26 木 | 10.2 | JOG |
56'43" |
筋肉痛はもうなくなったよ！日曜日に備え、明日はREST予定。 |
| 11/27 金 | 0.0 | REST 71.2kg 13.0% |
予定どおりのお休み。今日はかなり寒い。 |
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| 11/28 土 | 5.3 | 5.1kmJOG WS70m×3 71.0kg 12.9% |
29'07" |
明日のハーフへ向けての調整ＪＯＧとＷＳです。 |
| 11/29 日 | 21.1 | 嘉麻シティマラソン 69.5kg 13.8% |
1:38'16" Sロス2"-3'52"-3'43"-3'59"-4'12"-4'43"-4'45"-4'23"-4'17"-4'28"-4'26"-4'58"-4'41"-4'43"-4'52"-4'36"-4'54"-5'16"-5'14"-5'28"-5'12"-5'33" |
腰も痛いし、フルから１週間では全然走れませんでした＾＾；ワースト３を記録！ |
| 11/30 月 | 10.1 | トレットミルJOG 70.5kg 13.9% |
56'00" |
雨模様だったので休もうかと思ったが今月距離全然踏めてないので体育館へ。今年一番距離踏めなかった。腰痛なのにフル２回とハーフ１回はやりすぎだな・・・ |
| 走行距離 | 241.6 km | |||