菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 11.0   台原3kx1ジョグ。
 77分。
 まだ體が重く、ゆっくりの解しジョグ。園内の木々、大分色づき、葉っぱが落ちている。寒くはなく半パン半シャツだった。ゆっくりお風呂、サウナでリラックス。夕食後、疲れて1時間ほど寝てしまった。
11/02 木 15.0   台原0.3kx11坂道INT。
 1015.4 av.92.31 R 1252.9 av.113.9
 3回目の坂道INT。疲れが抜けない中での坂道だったので、今の実力でそれなりの結果だった。ただフォームが良くなり慣れて来たのでもう少しレベルアップ出来そうだ。
11/03 金 9.0   台原3kx1ジョグ。
 65分。
 ほぐしの積りジョグだったが、ゆっくりでもなかなか解れない。最後にＷSを入れたら少し軽くなった。
11/04 土 7.0   台原ジョグ。
 44分。
 台原ジョグ。休日だが、少し寒いのと曇りであまり人は多くない。
11/05 日 23.0   天童ラ・フランスハーフ。
 96'14 av.4'34 5k ( 23'55-22'18-22'55-22'31-4'35) jog 2k
 少し寒かったが、スタート時には青空も見え良いコンディションだった。アップは手短かで相変わらず、初めの5kmは動きがいまいちで、その後、意識して下りと上りでペースを上げたら動きだした。今回は、どうしてもラ・フランスをゲットしたかったので、60歳以上のランナーをチェックしながら走っていたが、12km近くの折り返しでは、まだ8位が危うい所だったので、それ以降は追いかけ終盤で2人抜き、ゴール間近で抜かされてしまった。それでも何とか8位で入賞し、ラ・フランスをゲットできた。沿道の声援も街中では多く、ハイタッチもして元気をもらえた。芋煮もラフランスも頂き美味しい一日だった。
11/06 月 0.0   休養・メンテ。
 午前に整骨院でメンテ。一日、久しぶりにのんびりした。
11/07 火 10.0   台原3kx1ジョグ。
 69分。
 部位を意識しながらの解しのジョグ。
11/08 水 15.0   七北田1.6kx7他ジョグ。
 98分。
 ポイント練習したかったが、どうにも體が動かず、ジョグとなった。それにしても気持の良い青空と素晴らしい彩の紅葉なのに何故か體は言うこと聞かなかった。無性に梵天食堂の「ねばねばスタミナ丼」が食べたくなり久しぶりだったがやっぱり美味しい。
11/09 木 8.0   台原3kx1ジョグ。
 60分。
 昨日、あまりに動かなかったので、午前に整骨院で施術してもらう。久しぶりに院長先生で特に股関節周りの細かいところまで丁寧だった。夕方、ゆっくりと落ち葉を踏みしめながら走った。
11/10 金 10.0   台原3kx1ジョグ。
 65分。
 走る感じは、良くなってきている。ゆっくりフォームに気を付けて走った。
11/11 土 6.0   ジム往復ジョグ。
 45分。
 ジムのお風呂に行く。帰り、西風が冷たかった。
11/12 日 17.0   台原3kx4ミドル。
 58'15 av.4'51 3k ( 14'41-14'57-14'42-13'55 ) jog 5k
 やっと台原でのポイント練習。もう少しと言う感じの走りだった。ミドルの時はアップの時間を十分にとる必要あり。最後にこれだけ上がるのだから前半が遅すぎる。
11/13 月 10.0   台原3kx2ジョグ。
 80分。
 久しぶりのスロージョグだった。やっぱり景色も違う。紅葉を味わいながらで楽しい。
11/14 火 9.0   台原3kx1ジョグ。
 67分。
 今日もスロージョグ。體やや重め。最後にＷSを入れた。
11/15 水 5.0   七北田1.6kx3ジョグ。
 35分。
 七北田まで行ったが、全く走る気にならない。3周して止めた。無性に食べたい衝動に駆られ、昼食をガッツリ食べた。ジムで風呂に入り、整骨院でマッサージをしてもらった。疲れている。
11/16 木 7.0   台原ジョグ。
 50分。
 ゆっくり台原へ。體が昨日よりは大分動くようになった。
11/17 金 9.0   台原3kx1ジョグ。
 61分。
 體が大分、動くようになり下りが脱力して走られた。今は疲労抜きがメイン。
11/18 土 0.0   休養。
 法事があり、休養。
11/19 日 14.0   台原3kx3ミドル走。
 42'45 av.4'45 3k ( 14'17-14'22-14'06 )　jog 5k
 先週より短めで少しラップは上がっている。リズミカルだが、あまり余裕はない。
11/20 月 12.0   竜泉寺の湯ジョグ。
 91分。
 温泉への疲労抜きジョグ。炭酸泉でゆっくりし、座湯や塩サウナなど楽しんだ。疲れが抜け體が変わった。有難い。
11/21 火 0.0   休養。
 ゆっくり合唱の練習を楽しんだ。
11/22 水 12.0   若林5k刺激走。
 22'27 av.4'30 2k ( 9'04-07-4'16) jog 7k
 どんな感じか走って見た。ほぼ予想通りで走りはまずまずで今の実力が分かった。あとは、しっかり疲れを抜いて本番に備えよう。
11/23 木 9.0   相原3kx1ジョグ。
 61分。
 つくばに向けての最後の台原。お世話になったことへの感謝を込めながら紅葉を眺め落ち葉を踏みしめてのジョグだった。この間、連日のジム通いで体重がこの1年で最低の49㎏まで落ちたが、これからカーボなのでもう少し増えるだろう。
11/24 金 6.0   江戸川ジョグ。
 39分。
 夕方、江戸川をゆっくり川を眺めながら最後に刺激を入れた。その後、身体がすっかり軽くなった。
11/25 土 6.0   江戸川ジョグ。
 38分。
 軽く気持ち良く骨ストレッチランニング、期待出来そう。
11/26 日 45.0   つくばマラソン。
 3:26'51 av.4'54 5k 23'44- 53- 53- 51- 56- 47- 25'02- 26'38-12'07 jog 3k
 アップから身体が軽く、良い感じでスタ－トした。今回は感覚重視で5km毎でのみラップを確認した。30kｍ迄は、安定していて、これからと思っていたら、32km過ぎから怪しくなり時々立ち止まってストレッチをしながらの走りになり、何とかゴールにたどり着いた。今回は、調整はマッサージや温泉などで疲れを抜き、走るのも骨ストレッチを基本にしたら、非常に効果的だった。ただ、30km走が一回だったので、粘りの走りが出来なかった。この間の底から何とか這いあがれそうな走りだったのは嬉しい。
11/27 月 0.0   休養。
 朝方までは筋肉痛が残っていたが、普通に動き始めたらダメージは感じず、殆んど、今迄通りに戻った。
11/28 火 0.0   休養。
 今日もゆっくりのんびり。
11/29 水 0.0   休養。
 仙台に戻る。體は回復、明日から少し走る予定。
11/30 木 9.0   台原ジョグ。
 59分。
 挨拶と感謝をかねて、台原へ。ゆっくりと軽やかに気持よく走られた。少しびっくり。殆ど、疲れも筋肉痛も感じられない。
走行距離 284.0  km