菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2016／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 12.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 75分。
 初走りは虹の丘を3周した。動きは、まずまずで着地も良かった。
1/02 土 11.0   桜ヶ丘・八乙女・虹の丘ジョグ。
 73分。
 今年の目標など、考えながら走った。やっぱり青山、自信の走りで強い。
1/03 日 0.0   完全休養。
 朝から腰痛で立ち上がるのがしんどい。平地の歩きは何とかなるが、階段などの上り下りはきつい。街に出て買い物をした。正月で人が多い。
1/04 月 0.0   休養・２日目。
 午前に、しっかり鍼も打ってもらい施術したが、なかなか手強く痛みは抜けないの。回復を期待したい。街に散歩がてら買い物に行った。
1/05 火 0.0   休養・３日目。
 今日は、全く外出しなかった。ゼミの準備。少しだけ良くなっているようなきがするが、痛みは抜けない。
1/06 水 0.0   休養・メンテ。
 鍼とマッサージで丁寧な施術をしてもらった。ほぼ痛みも消え、何とか走られそうな雰囲気になってきた。嬉しい。
1/07 木 14.0   台原他ジョグ。
 92分。
 今年初の台原。違和感なく走られるようになった。やっぱり走ることは気持ちが良い。ゼミの帰りも走った。
1/08 金 13.0   台原3kx１他ジョグ。
 81分。
 午前に整骨院で施術をしてもらったが、回復の早さに驚いていた。ゆっくり1周した。
1/09 土 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 65分。
 夕方、近所のコース。左の脚の着地と前傾をチェックしながら走った。いつものようにだんだん速くなった。
1/10 日 16.0   若林10k b-up。
 47'45 HRT151 av.4'47 ( 5'46-32-02-4'56-51-35-22-11-12-18 ) jog6k
 クラブ練習会。最後は、上げてるつもりがビルドダウン。やはり全体的にまだまだ。それにしても練習会の参加者が多い。今日も40人以上。
1/11 月 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 65分。
 午前に団地へ。ほどよいペースで走った。肩と股関節の連動を感じる。上半身をゆるめると骨盤が軽くなり上手く動く。
1/12 火 11.0   虹の丘3kx2他ジョグ。
 67分。
 夕方、団地へ。いい感じの走りが出来た。着地が綺麗に中指が意識出来、気持良い。温泉と足首のアップが効いているようだ。
1/13 水 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 73分。
 いい感じの走りだった。
1/14 木 35.0   台原3kx10ロング走。
 152'20 HRT141 av.5'05 3k ( 16'09-15'57-43-28-17-20-14'57-54-37-13'58 ) jog 5k
 今年、初のロング走。身体のなりで、無理なくビルドアップも出来、良い走りだった。走る前に、左右の足の中指に触れた。この効果で、珍しく左の足がリードして、着地もスムーズで最後まで楽に走られた。特に下りの走りが気持ち良く、身体の状態が良かったようだ。やっぱり疲れを抜くことが何より大事かもしれない。
1/15 金 8.0   虹の丘3kx2ジョグ。
 53分。
 夕方、身体解しのジョグ。ゆっくり身体をチェックしながら走った。
1/16 土 0.0   完全休養。
 全く走らず。閉じこもり。
1/17 日 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 63分。
 上手く脱力して、気持よく走られた。
1/18 月 0.0   休養。
 朝方から大雪で、朝食後、1時間半ほど雪掻きをした。一旦、雨になったが、また雪が降り続いている。どれだけ降るのかな？
1/19 火 0.0   休養。
 朝食後に雪掻きをしたが、要領を得て、楽しく出来た。
1/20 水 11.0   トレミ9km。
 48分。　　
 雪で外は、ちょっと危ないので、久しぶりに近くの体育館へ。トレッドミルも2年振りなので、慣れるまで少し時間が掛かった。取り敢えず9km走った。部屋は温かいのでしっかり汗をかいた。
1/21 木 0.0   休養。
 まだ、外は走りづらいので、家でゼミの準備に追われる。１回目の報告は、取り敢えず終え、高評価だった。
1/22 金 10.0   台原ジョグ。
 63分。
 久しぶりに外に出て台原へ。坂道あたりは雪が固くなりまだ走られない。やっぱり走るのは外だとしみじみ感じながら気持ちよく走った。居つかないよう着地時間を少なくして走って見た。身体をゆるめることが大事。
1/23 土 13.0   七北田公園ジョグ。
 80分。
 県道沿い、七北田公園まで行ってみた。日当たりの良い方の歩道は雪はなく走られる。公園はまだ雪は残ったまま。日陰も、当分解けなさそう。
1/24 日 0.0   休養。
 雪で一日、テレビ漬け。駅伝、ラグビー、相撲とどれも見ごたえありで楽しかった。琴奨菊、堂々の優勝、おめでとう！いろいろ厳しい困難があっただけに感慨深い。
1/25 月 13.0   桜ヶ丘・八乙女・泉・台原ジョグ。
 86分。
 雪はまだ残っているが、トレランシューズで出かけた。滑らないという安心感もあり、雪の凍っている所もあったが途中、買い物もしながら楽しく走られた。
1/26 火 5.0   駅からジョグ。
 34分。
 音楽サークルの練習会があり、駅から走って帰って来た。
1/27 水 15.0   若林10k b-up。
 47'38 HRT146 av.4'46 3k ( 14'47-18-13'53-4'40 ) jog 5k
 全く走られない。今の実情が分かって良かった。急遽、整骨院に行き、鍼とマッサージの施術。骨盤とお尻、腸脛が張っていたが、大元は股関節のようだ。雪掻きやトレイルシューズでのランの影響かかっも知れない。軟な身体と思い知る。
1/28 木 7.0   台原ジョグ。
 42分。
 昨日の施術が効いたようで、いい走りが出来た。ただ疲れは、まだまだ抜けていない。
1/29 金 3.0   休養・メンテ。
 朝一番で、整骨院で施術。東京へ。
1/30 土 7.0   江戸川ジョグ。
 43分。
 夕方、身体慣らしのジョグ。
1/31 日 44.0   勝田全国マラソン。
 3:28'06 HRT146 av.4'56 5k ( 25'20-23'33-23'36-24'35-25'42-26'07-25'12-23'51 ) jog 2k
 晴れて温かくランニング日和だった。身体のままに走り始めたが、2km過ぎでトイレに行く。その後は、落ち着いて、まずまずのペースだったが、15km過ぎてから脚に少しずつ疲れが感じられ、徐々にスローダウンのまま30kmまで行った。ワイナイナに肩をたたかれ激励されたら徐々に元気が取り戻せ、その後はペースアップ出来、最後の坂も気持ちよく上り、その勢いのまま笑顔でゴール出来た。
走行距離 293.0  km