菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 14.0   広瀬川5k。
 20'29 HRT167 av.4'06 1k ( 4'05-09-09-04-02 ) jog 9k
 AVRC練習会。5kx2のレペだったが、明日ハーフなので、1本だけにした。　今日は身体も最初から動き、バランスも良く余裕を持った走りが出来た。昨日の施術が効いて上向きになって来ている。骨ストレッチを3人に走りながら教えたら、いい感じで走られ、すごい喜んでいた。誰でも直ぐに体感できるとは素晴らしい！
11/02 日 24.0   阿武隈ハーフ。
 92'50 HRT165 av.4'24 5k ( 21'46-22'02-22'16-21'54-4'52 ) jog 3k
 いろいろ課題続出だったが、沿道の声援にも大声で応え、楽しく走られたのは嬉しい。初めての2週連続のハーフレースだったが、疲れを抜く予定のはずが今週も100km近く走ってしまった。昨日の練習会での5km走が強すぎてしまった。最初の5kmの入りは感覚的にはまずまずだったが、その後、ペースはなかなか上がらなかったのは、先週と違ってこの間、脚を遣いすぎてしまったのだと思う。結局、この1か月ちょっとで3回のハーフを走ったが、9月末の最初が一番いいタイムで余裕もあった。本来なら走り込みも進みタイムも良くなるはずなのに伸びないのは、やっぱり体調の違いだろう。まだ3週間あるので、身体を整えて行けば、十分闘えると思っているので、しっかりと自分の身体と向き合っていきたい。
11/03 月 8.0   虹の丘ジョグ。
 48分。
 少し動いた方が疲れが抜けるだろうと走りに出かけた。思いのほか軽やかでいい感じで気持ちよく走られた。疲れは殆どないと思うのだが、まだ甘い認識かな？
11/04 火 8.0   虹の丘ジョグ。
 47分。
 今日も初めから動きが良く、いい接地でのランだった。少しのアップダウンだが、うまく力が抜けている。
11/05 水 12.0   台原ジョグ。
 69分。
 ゆっくりのつもりが、上り坂でスイッチが入り、落ち葉を踏みしめての気持のよい走りになった。涼しくて走りやすい。
11/06 木 20.0   広瀬川12k。
 51'07 HRT159 av.4'16 3k ( 12'59-57-54-17 ) jog 8k
朝方、広瀬川へ。走る前に久しぶりに会った女子国際ランナーと暫くおしゃべりした。以前に会った時ちょっと元気がなかったので少しだけアドバイスした。その後、言われたことをやってみたら「やっと最近、自信が持てるようになりました。また国際マラソンに挑戦します。」と嬉しそうだった。その後、4'10/kのいいぺ−スで10kmを走っていた。自分は出来れば4'15-20でと思いスタートした。やはりやや重めで我慢しながら最後まで走り続けた。股関節周りの動きが窮屈なのと腸脛靭帯がかなり張っているようだ。この張りが和らげばグッと動きが良くなるのははっきりしているので身体をゆるめることをしっかりしよう！数字的にはペースの割に心拍は低く抑えられていてうまい走りをしている。体調もまずまずの感じなので、しっかり疲れを抜きたい。
11/07 金 9.0   台原ジョグ。
 60分。
 夕方、のんびりと色鮮やかな紅葉を眺めながら走った。身体の動きは、下りがうまく力が抜けている走りなので、いいと思う。
11/08 土 9.0   台原ジョグ。
 53分。
 午後からちょっとだけ公園の雰囲気を味わって帰って来た。身体の動きはまずまずだった。
11/09 日 14.0   わたり復興10k。
 41'21 HRT166 av.4'08 5k ( 20'21-20'20 ) jog 4k 　年代別2位
 曇りで気温も14度でさほど風もなく気象条件は良かった。アップから動きもまずまずで、スタートも参加者が少ないので前に並べた。前半は、3kmまでは我慢し、そこから少しづつ上げて行くつもりだった。6km過ぎから徐々にエンジンも掛かり前のランナーを一人づつ抜き、最後の1kmで同年代のランナーとのバトルで1人抜き、更にゴール手前でもう一人に競り勝ち2位になった。最後まだ余裕があったので、もう少し、前半で追い込めたら良かったかもしれない。表彰もあり副賞もいろいろもらえた。これで2週間後のつくばマラソンとなる。まだ疲労が残っているので、休みながら刺激を入れてレース仕様の身体に仕上げて行きたい。
11/10 月 7.0   虹の丘ジョグ。
 49分。
 午後から、ちょっとだけ疲れ抜きのジョグだったが、身体は少し重めだった。
11/11 火 11.0   台原ジョグ。
 63分。
 まだ部分的に疲れはあるけど大分、抜けてきている。身体がうまく反応して下りの走りがいい感じになっている。中臀筋と膝下に張りがある。
11/12 水 19.0   広瀬川12k。
 50'41 HRT163 av.4'13 3k ( 12'52-48-43-18 ) jog7k
 朝、広瀬川へ。アップから疲れは抜けて来た感じだった。ちょっと微妙な入りだったが、走りの感じはまずまずで、いつも通りの我慢の走りで僅かながらのペースアップで9kまで、最後の3kは刺激の意味合いもありスピードアップして気持ちよく終えた。全体的にはもう少しメンテをしていい身体に仕上げたい。
11/13 木 0.0   完全休養。
 今月初の完全休養。走りたかったが、休むことにした。ジムに行き、のんびりと風呂やサウナでマッサージやら体操をした。
11/14 金 10.0   台原ジョグ。
 60分。
 身体の動きをチェックに台原へ。力も抜け気持ちよく走られた。前腿に少し張りがある。
11/15 土 19.0   広瀬川12k。
 50'25 HRT163 av.4'12 3k ( 12'58-43-34-10 ) jog 7k
 AVRC練習会だったが、メンバーはハーフを目標に走ったが、自分は12k走にした。二人一緒のメンバーがいたので、自分で引っ張ってペースを作った。身体のままに走ったが、いい感じでペースアップも出来、身体の動きも良くスピードにも慣れ、比較的余裕を持って走られた。確実に疲れが抜けてきて身体の状態は日に日に良くなっていて嬉しい。普段でもリラックスでき、気持よく動けている。体重もベストに絞り込めている。もう一回刺激を入れて更に調子を引き上げたい。
11/16 日 6.0   虹の丘ジョグ。
 38分。
 午前に身体慣らしに少し走った。
11/17 月 6.0   虹の丘ジョグ。
 36分。
 午後から気持ちよく走った。寒くなったが走るにはちょうどいい。
11/18 火 15.0   広瀬川5k。
 20'52 HRT159 av.4'10 ( 4'12-12-09-12-07 ) jog 10k
風が強くアップの時もうまく走られるかちょっと不安もあったが、最後のポイント練習5km予想以上にしっかりと走られた。向かい風が強烈でも風とケンカせず力を抜いて走った。予想以上の走りが出来たのはやはり疲れが抜けて体調がいいということだ。いい刺激も入りまた体調が引きあがるはずなのでこれからが更に楽しみだ。ここまでは順調な仕上がりだ。
11/19 水 7.0   台原ジョグ。
 54分。
 時には後ろ歩きをして身体のチェック、いかに気持ちよく動けるか試してみた。
11/20 木 9.0   台原ジョグ。
 50分。
 本当に気持ちのいいジョグだった。力が抜けて身体が勝手に動くような走りだった。着地の際、そっと足を地面に置くことで大地から反作用の力をもらえることが分かった。力まずに重力を掛けた時にのみうまく反作用の力が生まれるわけで、それがなかなか実感出来なかった。この感覚は大事にしていきたい。
11/21 金 7.0   江戸川ジョグ。
 43分。
 夕方、江戸川に出てのんびり気持ちよさを感じながら走った。この光景を眺めると気持ちが穏やかになる。
11/22 土 6.0   江戸川ジョグ。
 34分。
 午後から、身体慣らしに少し走った。500m程の刺激を入れた。やることはやったので、明日は今持っているものを全て出し切り、笑顔でゴールする！
11/23 日 45.0   つくばマラソン。
 3:08'38 HRT158 av.4'28 5k ( 22'31-13-07-07-16-36-17-34-9'57 ) jog 3k
 疲れも抜け、仕上げもうまく行き、いい状態でスタートに立てた。30分前に並びロスタイムも9秒でのスタートだった。どんな感じか期待しながら走り始めた。いつも通り、どんどん抜かれて行ったが、あまり気にせず落ち着いて通り過ぎて行く仲間を見送る感じだった。大学構内の2km地点で時計を見たら、ほぼ9分だった。ちょっと遅いとは思ったが、そのまま身体のなりに走り続けた。10km位までは多少重めでもその後、身体が動くようになれば大丈夫と言い聞かせながらリズム良く走ることを心掛けた。徐々にではあるが、10km過ぎからは身体が動いてきて、沿道の声援にも「ありがとう」と言ったり、時にはハイタッチしながらの走りだった。ただラップを見るとなかなか上がっていない。でも無理をすることなく色々なことを思い出しながら歩を進め、中間地点も程なく過ぎた。1時間33分47秒だった。疲れはあまり感じていなかったので、後半は少し上げるぞと前のランナーを追いかけた。中間点を過ぎた直後の給水地点で仙台のラン仲間に会った。ちょっと声を掛けて気を取り直して25kmを目指した。折り返しのランナーとも会い、刺激をもらい「走られて有難いなー」「本当に幸せだなー」と言う思いで厳しい30km、35kmを乗り越えた。最後まであまりペースは上がらずじまいだったが、力も抜け楽しく笑顔でゴール出来たのはとてもうれしい。今回は42kmが短く感じた。
11/24 月 0.0   完全休養。
 ちょっと買い物に出掛けただけで完全休養だった。殆どダメージはなく、ちょっと外腿に筋肉痛があるのみ。
11/25 火 0.0   完全休養。２日目。
 午後に、しおＧさんに会い、食事をしながらつくばやこれからのことなど楽しくラン談義をした。まだ怪我が癒えてないので、身体と相談しながら徐々に走ってほしい。骨ストレッチにも興味を持ち本を買って勉強すると言っていた。
11/26 水 0.0   完全休養。3日目。
 冷たい雨で寒かったこともあり、休んだ。近所に買い物に出掛けただけ。
11/27 木 9.0   水元ジョグ。
 57分。
 晴れて温かいこともあり、のんびりとゆるりとリハビリランをした。少しばかりの筋肉痛をいとおしむ様に走った。走りながら身体が解れて気持ちがいい。公園の紅葉も綺麗だし、これだけの緑の中のランは実にいい気分だ。いつもお世話になっている公園に感謝を込めながらつくばマラソンの報告をした。
11/28 金 10.0   汐入公園ジョグ。
 64分。
 北千住の練習会に参加。15kの周回コースをのんびり身体慣らしに6周した。大分、疲れも抜けてきたような気がする。
11/29 土 0.0   休養・メンテ。
 仙台に戻った。早速、いつも世話になっている整骨院に土産を持ってメンテしてもらった。自分では疲れが抜けて来たと思っていたが、あちこち張りまくっていた。ゆっくり休むことにした。
11/30 日 17.0   広瀬川10k b-up。
 45'58 HRT150 av.4'36 ( 5'25-11-00-4'49-35-26-16-10-08-3'58 ) jog 7k
 久しぶりの練習会。無理をせず、身体のなりにビルドアップを楽しめた。身体は昨日の施術が効いて思った以上に動いた。ラン後の食事はいろいろ話が出来て楽しい。
走行距離 321.0  km