菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 10.0   台原3kx1ジョグ。
 52分。
 気持よく園内の落ち葉を踏みしめながらなかなかのペースで走った。ジムの帰り、見事な夕焼けだった。山の稜線がくっきりと映りだされていた。正面に真っ赤な厚い雲があり、左右に赤いやや細い雲が長く広がっていた。しばし足を止めて見入ってしまった。
11/02 土 10.0   台原ジョグ。
 55分。
 今日も、まずまずの身体の動きで気持ち良く走られた。休みなのにそんなに人は多くない。昼間から日本シリーズを待っているのかな？
11/03 日 25.0   阿武隈ハーフM。
 90'00 HRT167 av.4'16 5k ( 20'40-22'21-21'49-20'45-4'25 ) jog 4k
 出入りの激しいラップになってしまった。体調は、まずまずでスタートから速い感じで走っていたが、何を勘違いしたのか、5kのラップを1分間違えて、少し気落ちして次の5kmが大分遅れてしまい目標の90分切りは難しいと思っていた。それでも気持ちを切り替えて少しずつ攻めていき、ペースアップを心掛け前のランナーを追いかけ抜いて行った。20kまでの走りは疲れても粘れた。ここのところの練習で感じているギアを変えても落ちないことが今日の走りでも実証でき自信が持てた。50歳以上の部でも6位入賞できたのは嬉しかった。この1週間で身体が競技志向に変化している。楽天、見事な優勝！フロックではなく、実力で巨人を破った。昨日、マー君で敗れて、今日はきっと勝つと信じていた。ここまで来れたのはマー君のお蔭と言う思いはチーム全員が感じている。ならば必ずやマー君をこのままに出来ないという気持ちがチームを結束させ、今日の勝利につながったと思っている。本当におめでとう！
11/04 月 9.0   周辺3kx2ジョグ。
 59分。
 夕方、近所で身体慣らしのジョグだった。昼に、街はどんなふうになっているか興味もあり、出掛けてみたが、どこも明るい笑顔の人たちで溢れていた。楽天の優勝はみんなを元気にさせてくれている。街中も、お店も活気があり、みんなも活き活きとしていて町全体が明るく本当に優勝の経済効果は大きい。自分も電気製品を買い、お寿司を食べてきた。
11/05 火 8.0   台原ジョグ。
 56分。
 明日、スマートエイジングカレッジのイベントがあり、ウオークと園内の案内もあるので、ゆっくりと走ったり、立ち止まったりしながらひと回りした。天気も晴れ、紅葉も見ごろで楽しんでもらえそう。
11/06 水 10.0   台原ジョグ。
 60分。
 午前はカレッジのイベント。歩く前に準備運動と歩く際の気をつけるところをお話し、予行練習で少し歩いてから、公園を案内しながら総勢16名でのんびりと1周した。最高齢は80歳で殆どがアラセブン（笑い）だったが、皆さんとても張り切っていて元気な足取りだった。天気も晴れ、紅葉を眺めおしゃべりしながら1周した。こんなに歩いたのは小学校の遠足以来と言う方もいた。皆さん楽しそうで、終わってからの食事会でも今日の参加を喜んでいて、是非とも今後も続けてほしいと言う意見も数人から出た。公園は四季折々楽しめるので続けてもいいと思っている。ジムに戻り、着替えてまた公園をゆっくり1周した。
11/07 木 6.0   八乙女ジョグ。
 41分。
 疲れが抜けていないので、整骨院でしっかりとメンテしてもらった。今日は母の4回目の命日で、大好きだったどら焼きを買いに少しだけ走った。
11/08 金 12.0   台原ジョグ。
 67分。
 今週は抜きの週だったが、やっと疲れが抜けて来た感じがする。身体も少し動くようになり、まずまずの走りが出来た。日に日に公園の紅葉が色鮮やかになるとともに落ち葉も多くなり、落ち葉を踏みしめる感覚が変わってくる。
11/09 土 7.0   台原ジョグ。
 41分。
 午後から公園までの往復。身体は、まずまずかな？　ジムからの帰りは、うまく脱力して実に気持よく歩けた。朝晩は寒くなってきた。
11/10 日 14.0   亘理復興10k。
 41'01 HRT172 av.4'06
 荒れ模様の天気予報だったが、それほど悪いコンディションではなかった。もう少しと言う期待はあったが、今の実力通りの走りだと思っている。3kまでは4'02/kのペースだったが、その後少し落ちたが、後半は向かい風でもほぼイーブンでしっかり最後まで走り切れた。コースはかなり田舎道で沿道の応援も少ない。こちらから「ありがとう」と声を掛けながら走った。走ったコースを見る限り、まだまだ震災復興とは程遠い感じがした。何とか年代別で4位入賞で、商品は何故かタフマンだった（笑）
11/11 月 19.0   加茂・泉などLSD。
 133分。
 気ままにのんびりと景色を楽しみながら走りたかったので、2時間ちょっと紅葉を楽しんで、すっきりした。初めて長命館という城跡にも行ってみたが、見事な紅葉と高台からの景色でリラックスできた。どこを走っても木々が多いので様々な色合いの紅葉が本当にきれい。身体も昨日でいい刺激が入り動きも軽やかだった。
11/12 火 10.0   台原ジョグ。
 53分。
 身体が良く動き、気持のいい走りだった。午前にストレッチポールを使って丁寧に筋肉解しをしたのと先週に疲労抜きをしたのが効いているようだ。前腿の力が抜けていい走りが出来ている。紅葉が進み落ち葉が一段と多くなってきた。さすがに今日は寒い。最高気温が8度。
11/13 水 18.0   広瀬川12k。
 51'50 HRT158 av.4'19 3k (13'05-21-12'57-27 ) jog 6k
期待していたが、結果は厳しかった。アップで心拍を上げなかったことと疲れだろうと思っている。アップでも身体の動きは軽くていい感じなので、ペースを抑えて少し余裕をもって走ろうと思っていたが、調子が上がらないまま終わってしまった。最後の3kは何とかペ−スアップ出来たのがせめてもの救いかな?
11/14 木 7.0   台原ジョグ。
 42分。
 少しだけ、身体ほぐしに走った。身体はちょっと重い。
11/15 金 10.0   台原ジョグ。
 61分。
 身体が軽くリラックスして本当に気持ちよく走られた。庭に小さな小さな一輪のバラが健気に咲き続けている。何とも愛おしい。
11/16 土 21.0   広瀬川15k b-up。
 65'49 HRT161 av.4'23 3k ( 14'58-13'25-12'43-28-15 ) jog 6k
 AVRCの練習会。最初、集団走で5'00/kのスタ−トだった。3kからばらけ、その後はビルドアップで、ほぼ予定通り走ることが出来た。走後、整骨院でマッサ-ジと骨盤調整してもらった。
11/17 日 6.0   周辺ジョグ。
 40分。
 夕方、少しだけ近所で走った。
11/18 月 8.0   泉ジョグ。
 55分。
 今日も少しだけ走った。身体は、まだ少し重いかな?
11/19 火 7.0   台原ジョグ。
 41分。
 身体が動きかけで終わってしまった。
11/20 水 15.0   広瀬川10k。
 43'23 HRT156 av.4'20 2k ( 9'12-8'46-31-31-23 ) jog 5k
 4kはそれなりで6kはぺ-ス走だった。まずまず余裕もありスピ-ドにも大分対応出来て来た。この後は、身体を休め、疲れをしっかり抜いて、ベストな状態で本番を迎えたい。
11/21 木 0.0   完全休養。
 ジムへの往復歩き、ストレッチポ-ルで50分ほど遊んだ。全く走らずに様子を見たが、体調は疲れも抜けて、上がって来ている。
11/22 金 7.0   江戸川ジョグ。
 42分。
 朝、整骨院で最終の施術を受け、直ぐに東京へ。松戸でコアトレ。先生は楽天の松井選手のパーソナルトレーナーなので、お会いして直ぐに、「良かったですね。おめでとうございます。」と言い、握手をした。「いやー凄い喜んでいましたよ」と言って嬉しそうだった。来年の1月の自主トレは、今年同様、レッドソックスの上原投手や楽天の美馬投手も一緒に行うようだ。これだけのメンバーが一堂に集まれば、きっと多くのマスコミが押し寄せ、大変なニュースになるのは間違いないだろう。先生もかなり気合が入るのでは。家に戻り、江戸,川に出て、のんびりとゆるやかな川の流れを眺めながら、ちょっと身体慣らしに走った。疲れもすっかり抜けて身体も軽く、いい感じで走られた。
11/23 土 7.0   外苑ジョグ。
 42分。
 トレセンに行き、混雑の中、外苑を走った。多少の刺激を入れたが、まずまずというところかな？ゆっくりお風呂に入り、すっきりした。夕方、上半身と股関節周りのコアトレを少し。明日は悔いのないようしっかりと楽しんで走り笑顔でゴールしたい。
11/24 日 45.0   つくばマラソン。
 3:07'43 HRT160 av.4'27 5k ( 22'36-02-13-27-38-14-17-21'46-9'30 ) jog 3k
 落ち着いて予定通りの走りが出来た。今回の練習からすれば、極めていい結果だと思う。スタートから落ち着いて身体と向き合いながら走り続け、折り返し辺りで、ちょっと危うい時もあったが、慌てず対処し、5kのラップはほぼイーブンで持ちこたえ、最後は、かなり疲れていたが、35ｋからは得意のビルドアップで多くのランナーを追い抜くことが出来た。今の実力を出し切ったので、清々しい気分だ。今後は、来年に向けて、もう一段階ステップアップのためしっかりと練習をして行きたい。
11/25 月 0.0   完全休養。
 昼に、しおGさんと会い、食事をした後、ゆっくりとカフェでラン談義と近況報告。つくばマラソンやこれからの予定など。大分、脚の具合も良くなり走られるようになり表情も明るい。東京マラソンも追加当選で今回で5回目。また一緒に走られて嬉しい。それにしてもくじ運が強い。
11/26 火 0.0   完全休養。
 午後から三郷スパで、のんびりとリラックスできた。色々な湯に入り温泉三昧だった。中でも座湯のマッサージ風呂は、強力で足裏、腿、お尻、腰に良く効いた。今回は、ダメージは全くなく、筋肉痛もほとんどなかった。いい走りが出来ていたのだろう。明日あたりから走ろうかな？
11/27 水 20.0   水元・三郷・江戸川LSD。
 135分。
 身体の具合をチェックしようと走り始めたら、ついついいい感じだったので、あちこち行きたくなり、紅葉や景色を楽しみながら2時間以上も走ってしまった。少しだけ脹脛に筋肉痛があるが、それ以外は全く問題なく内臓も含め体調がいい。レース後に、こんなことは初めてのような気がする。
11/28 木 0.0   仙台に戻る。
 我が家に帰って来た。やっぱり落ち着く。
11/29 金 11.0   台原ジョグ。
 65分。
 日頃、お世話になっているので、ごあいさつに公園へ。ゆっくりと紅葉を楽しみながら落ち葉を踏みしめてのジョグだった。今日の最低気温が1度で日中でも、さすがにちょっと寒かった。
11/30 土 11.0   台原ジョグ。
 61分。
 身体に任せて走ったら、軽くていい動きで快調走的で、キロ5分弱で走った。コアがしっかり使え、走りが変わってくる様な気がしている。今の感覚を大事にしていきたい。
走行距離 333.0  km