菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 66分。
 夕方、近所の団地コースへ。始めは身体が重く、どうなるかと思っていたが、徐々に動くようになり、気持のいいビルドアップと言いたいところだが、そんなでもなかった(苦笑）。今日は一日、来週のカレッジでの講義の資料作りをしていた。
10/02 水 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 62分。
 雨が止んだ夕方に昨日と同じ近所の団地コースへ。準備運動を殆どしないこともあり、走り始めはきつい。温まるのを待ちながら走ると徐々に動けるようになるが、それほど軽やかにとはいかない。どうしても動きづらいので力が入ってしまう。もっとゆるめよう。
10/03 木 11.0   虹の丘3xx3ジョグ。
 61分。
 やっと、どん底から浮上した気がする。この間、疲れからだと思うが腰を痛め、身体も動かず、気持ちも、もやっとしていた。何かに追いかけられているような落ち着きのない感じで焦った走りだった。今日は久しぶりに身体も動き気持ちも落ち着いたいい走りが出来た。これを機に立て直したい。
10/04 金 15.0   虹の丘3kx2他ジョグ。
 92分。
 夕方、4日連続で同じコース。身体の動きは、まずまずだった。今日から仙台クラシック・フェスティバル開催。イズミティ２１でチャイコフスキーのチェロとピアノの協奏曲、久しぶりの生演奏に思わず興奮してしまった。メロディラインが美しい上に力強い。帰りは走ってきた。
10/05 土 14.0   台原3kx2他ジョグ。
 91分。
 走って、音楽聴いて、また走り、音楽聴いて、また走った。仙台クラシックフェスティバル、会場が2か所だったので、移動は走った。ベートーベンとブラームスのバイオリンソナタを聴き、ピアノの連弾を楽しみ、最後は優雅な音色のチェンバロだった。最近、少し気がせいていたので、どれも心に染みた。走りもこま切れだったが、公園はしっかりと2周気持よく走られた。スポーツの秋、芸術の秋を満喫できた。
10/06 日 39.0   台原3kx13ロング走。
 213'50 HRT143 av.5'29 3k ( 16'39-44-39-30-29-24-28-23-23-26-19-09-17 )
 思っていた以上にしっかりと最後まで、しかも39kを走り通せた。やっと自信が取り戻せた気がする。11周プラスアルファの予定だった。タイムより確実に距離を踏むことを心掛けた。準備運動をし、少し速めのアップと思ってスタートしたら、ほぼ考えていたラップだったので、そのまま続行した。4周目からは、しっかりとリズムも感じられ、体調に任せて最後まで安定して走り続けられた。ロング走でこんなにまとまったラップは珍しい。もっとも、さすがに最後は疲れてしまってペースアップが出来なかったからかな。それでも終了後は先週よりも余裕があり寝転がるようなことはなかった。ここでの13周は走り甲斐がある。久しぶりで仙台に来て2回目かな？
10/07 月 0.0   休養・メンテ。
 朝方に整骨院でメンテ。スマートエイジングカレッジの資料作り。
10/08 火 11.0   桜ヶ丘・八乙女・虹の丘ジョグ。
 70分。
 夕方、走ったが、久しぶりに暑かった。身体は昨日のメンテが効いたようで動きも良く軽くいいリズムで走られた。銀杏が色づき始めた。
10/09 水 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 69分。
 夕方、虹の丘へ。身体少し重めで、ゆっくり走った。日が暮れるのが早くなった。5時半過ぎだと薄暗くなる。午後はスマートエイジングで「楽しく走って、元気になろう！　　超高齢社会で生き生きと健康な生活を送るには。。。」と言うタイトルでの講義を1時間ほど行った。20人近く集まり、熱心に聴いて頂き、終わってからの質問も活発で終了の時間を超えるほどだった。皆さんの表情が明るくなりとてもいい雰囲気で終えられて、とても嬉しかった。いかに有酸素運動が人間にとって大事なことであり、健康には最適な運動であることを理解してもらえた気がする。まとめの訴えは以下の通りです。「まずは、身体を動かしてみましょう。歩いたり走ったりしながら自分の身体と対話してみましょう。無理なく続ければ何歳からでも必ずや身体も心も変わってきます。もともと備えられている人間の偉大さと素晴らしさも実感でき、自然への感謝の気持ちと生きる喜びも感じられるようになります。また他人へも優しくなれます。運動することで毎日の生活が楽しく、元気に過ごせるようになるのです。超高齢社会は始まったばかりです。国民の4人に１人が高齢者という社会です。私たちが、健康でいろいろな分野で楽しく元気に活躍すれば、間違いなく、これからの社会は希望が持てるようになるでしょう。運動することで社会がかわるのです。」
10/10 木 20.0   台原3kx5ミドル走。
 70'21 HRT163 av.4'41 3k ( 14'20-16-15-05-13'25 ) jog 5k
台原でのミドル走。まだまだ遅いが、今の力からすれば、予想通りだった。しっかり走られてはいるので、いい刺激にはなっていると思う。身体の動きがスピードに対応出来ていない。いつもと方向を変えて走ったが、1kから2kが意外に手強い。
10/11 金 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 63分。
 夕方、虹の丘へ。ゆっくり身体を解すように走り始め、温かくなるにつれ、少しペースアップした。
10/12 土 13.0   桜ヶ丘・八乙女・虹の丘ジョグ。
 78分。
 夕方に走った。日中は暑かったが、肌寒い位に冷え込んだ。まずまずの身体の動きだった。銀杏の実があちこちに落ちていて潰れて何とも言えない臭いがする。我が家のオクラの花が長らく綺麗に咲き続けている。上品な、うすクリーム色でとても可愛いらしい。野菜の花は素朴で可愛いのが多い。
10/13 日 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 67分。
 朝方、虹の丘へ。いつもの時間帯と違ったためか、走り初めは、どうなることやらと思うほど身体の動きが悪く、我慢しながらもたもたと走っていた。2周目の後半ごろから、やっと少し動くようになり、3周目はリズムよく、まずまずの走りになった。昼過ぎに松島へ行った。松島マラソン開催だが、マラソンではなく音楽祭に行く。復興支援の音楽祭で今が旬のあまちゃん音楽担当の大友良英さん、ピアノが坂本龍一さんと東北の中学、高校生で構成されているオーケストラバンドが出演者で名前は東北ユースオーケストラと言う。司会はフリーアナウンサーの渡辺真理さんと豪華な顔ぶれだった。渡辺さんはテレビよりもはるかに綺麗でエレガントだった。音楽つくりのワークショップのような演奏会で、全てが即興で指揮も大友さんや坂本さんの他にもいろいろなバンドのメンバーがし、その指揮に基づいて200名ほどのメンバーが音を奏でる。あまりメロディー感は感じられないが、時折、演奏しながら笑ったりで、聴いていても楽しい気分になれた。初めての経験だが、非常に新鮮で面白かった。さすがに最後だけはあまちゃんのオープニング曲をしっかりと演奏してくれた。会場、皆の手拍子で大いに盛り上がった。松島は行楽日和ということとマラソンもあり音楽会もありで多くの人でどこもいっぱいだった。仙台に戻ったら、仙台もよさこい祭りがいろいろな場所で行われ、至る所で華やかな衣装の踊り子連を見かけた。
10/14 月 41.0   台原3kx13ロング走。
 205'01 HRT143 av.5'15 3k ( 16'02-09-07-15'59-59-52-56-42-45-43-28-33-14'46 ) jog 2k
 先週に続いての13周のロング走だったが、最初から力まず余裕の走りが出来た。1周目、少し速いかなとも思い気持ち抑えたが、直ぐにそのペースに戻りいいリズムで気持よく走り続けられた。心拍も先週と同じなのにペースはキロで10秒以上速い。体感的には、最初から最後までそんなに変わらなくて実に楽に走られた。これで、遅くなったが、スピード系の練習も出来るだろう。やっぱりいい身体の状態でポイントはやるべきだ。今日はアップの時間も距離も少ないが、家での準備運動（コアと筋トレ)が効いていると思う。晴天で暑くもなく、寒くもなく体育日和だったので、園内はランナーや散歩の人たちが大勢いた。アスレチック広場からは子供たちの元気な声が聞こえてきた。
10/15 火 12.0   台原3kx2ジョグ。
 81分。
 昨日の疲れをとるように、ゆっくり走った。身体は重くても悪い感じではない。徐々に温まり動きも変わったが、今日は最後まで抑えた。
10/16 水 11.0   虹の丘3kx3ジョグ。
 64分。
 雨風とも落ち着いた夕方に虹の丘へ。涼しくて走りやすい。身体も走りこみに対応出来てきたかな。
10/17 木 20.0   台原3kx5ミドル走。
 68'41 HRT163 av.4'35 3k ( 14'01-01-13'49-42-08 ) jog 5k
 台原でのミドル走。1週間前と比べ、心拍数は同じでも平均で5秒以上速かったので、大分、体調も上がってきたのだろう。この間の2度の39k走が効いていて、ペースを上げても押していける感じで、やっと手応えが感じられる走りになってきた。1kの長い坂道もあり、いい刺激が入っているので身体の変化に期待したい。ただ上りの時に上半身に力が入って固い走りになっている。
10/18 金 10.0   江戸川ジョグ。
 66分。
 午後、東京に来た。夕方、身体解しに江戸川へ。すでに薄暗く、久しぶりに暗い道を走った。途中までは道路が並行しているので明るいが、ヘッドライトの光で道が見えにくい。ゆっくたりと時々、川辺を眺めながら暗い中での走りを楽しんだ。
10/19 土 12.0   水元ジョグ。
 68分。
 午前に「ゆるウオーク」で力の抜けた気持ちのいい身体になれたので、なんとしても走りたかった。力まず、みぞおちから脚のイメージを持ち、後ろ脚を素早く振り下ろし、腕振りは引き寄せるイメージで走ったら、スピードの変化もスムーズで楽しい走りだった。
10/20 日 0.0   完全休養。
 一日、冷たい雨で完全休養とした。
10/21 月 35.0   水元30kロング走。
 144'34 HRT153 av.4'49 5k ( 25'07-24'52-24'48-24'03-23'39-22'05 ) jog 5k
 昼に、さんざん筋トレをやってから走ったので、全体的に動きがぎこちなかった。入りは、ほぼ予定通りの5分/kで、少し、上げたいと思ったが、なかなか思うようにいかず、そのまま15kｍまで行ってしまった。さすがに遅いと思い、少しペースアップし、それ以降は身体に任せての走りで余裕を持ちながら最後まで走り通せた。
10/22 火 12.0   江戸川ジョグ。
 84分。
 夕方、江戸川へ。昨日の疲れがあり、ゆっくり身体を解きほぐすように走った。日暮れが早い。
10/23 水 12.0   江戸川ジョグ。
 75分。
 昼に久しぶりに江戸川の上流へ。今日も身体のままにゆっくりと走った。長閑な河畔の景色が心地いい。
10/24 木 19.0   国立回廊15k。
 67'48 HRT158 av.4'31 4k ( 18'34-42-17'43-12'49(.3k ) ) jog 4k
 雨だったので、競技場の回廊でのミドル走だったが、回廊は400mの折り返しでの使用だった。アップもして身体の状態もまずまずだったが、走ってみたらり力んでしまい、しばらく動きが固くなかなか修正出来なかった。9k過ぎから徐々にペースが上がって来た時に対抗側からの高校生のランナーと正面衝突してしまった。それでもどちらも迷いがあった分、スピードを下げたので無事だった。ちょっとだけ挨拶をして、そのまま走り続けたが、さほど違和感もなかった。その後、何とかペースアップ出来たのが、収穫と言える。まだまだフラットなところでの走りに慣れていないようだ。
10/25 金 0.0   休養・メンテ。
 仙台に戻る。整骨院に行き、メンテ。
10/26 土 12.0   桜ヶ丘・八乙女・虹の丘ジョグ。
 79分。
 身体のままにのんびりと走った。途中、長い銀杏並木があるが、ぬれ落ち葉が路面にへばりついていた。じっとしていると寒いが、走るにはいい季節だ。長野マラソンのエントリー覚悟して臨んだら、今回は僅か10分で完了した。直ぐにつながったので、逆に心配したが、少しだけ待って無事エントリーできた。仲間も皆、同じ時間に完了した。システムを変えたのだろうが、スムーズなエントリーに好感が持てる。速攻で代金も振り込んだ。
10/27 日 20.0   広瀬川12k。
 53'41 HRT159 av.4'29 3k ( 13'55-38-32-12'36 ) jog 8k
 24日の15kが納得いかなかったので、もう一度12kでのトライとなった。結果としては、あまり違いはなく、改めて今の実力を認識できた。とにかくスピード対応の動きが出来ていない。ただ24日も今日も最後では、しっかりペースアップ出来ているので、これからの取り組み具合で大きく変わる可能性もあるので、期待したい。策は、ないわけではない。楽天、マー君の活躍で1勝1敗のタイにした。寒いけど、仙台は熱い。走り終了後、大学女子駅伝応援で宮城野原競技場へ行き、スタートを見てから、競技場前の中継点に移動し、沖縄国際大学のスタッフの方とお話ししながら、到着を待ち声援を送り、その後で市役所前に移動し、5区と最終区ゴールシーンを見たが、生のゴールシーンは満面の笑顔あり涙で泣き崩れるもあり、全力を出し切ってそのまま倒れこんだり様々な思いが込められて感慨深いものがあった。これからも無限の可能性を秘めたランナーの皆さん、楽しみながらしかりと練習し是非大いに活躍してほしい。
10/28 月 0.0   休養・メンテ。
 整骨院へ行き、メンテ。
10/29 火 12.0   台原3kx2ジョグ。
 63分。
 2週間ぶりに台原へ。今日は、最初から動きが良く、園内もいいペースで２周出来た。最近ちょっと走りの見方が狭くなっていたので、気持を切り替えて走ってみた。力も抜けた。園内の通りすがりの人たちに挨拶しながら走ったら、2周目の時には「頑張って！」と先方から優しい声援がおくられた。体重が落ちないので、サウナを長めにした。
10/30 水 10.0   台原3kx1ジョグ。
 56分。
 今日も動きはいい。気持ちのいいちょっとのビルドアップだった。
10/31 木 18.0   広瀬川12k。
 50'12 HRT165 av.4'11 3k ( 12'58-44-25-05 ) jog 6k
 広瀬川でのスピード刺激の12kb-up。最近、体調は悪くないのに速く走られなかったので刺激走的にビルドアップにした。走ってみたら、3kの最初のラップを見て、驚いた。最近の走りからすると考えられないラップだった。その後、1kで確認したら、さらに速くなっていたので、間違いではなく、これなら行けるとこの時点で確信した。ニューシューズということもあり、いいテンポでリズム良く、その後も気持ちよく多少の余裕をもってペースアップ出来た。途中、ギアを変えても落ちないと言う自信はあった。やっと今までの苦労が報われ、今後に一筋の灯りが見えて来た。明日からは11月で勝負の月となる。一日一日を大切にし、しっかり準備して本番を迎えたい。
走行距離 434.0  km