菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2013／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 15.0   台原3kx2他ジョグ。
 83分。
 台原へ。昨日同様いい感じの走りだった。着地が落ち着き、呼吸も深くなり骨盤がゆるみ楽に走られる。仙骨がゆるんで来れば目標のゆらぎ走りも見えてくると思う。着地が落ち着きお尻が使えるとハムストリングスや股関節の動きも良くなることがわかった。また立っている身体が地面にくっつくイメージで走ると楽にスムーズに前に進める。速く走るのもギアを変えるのではなく、楽に気持ちよく走りながらその精度を上げ自然にスピードが上がるように努力したい。そうすれば力まずロスもなく走り続けられると思う。今後の走りに期待している。いろいろな発見があり実に面白い。今月からは身体としっかり向き合い、疲れをためずに大いに走りこみたい。
8/02 金 15.0   台原3kx2他ジョグ。
 88分。
 昨日と同じコース。ちょっと疲れがあったが、徐々に動きまずまずの走りだった。
8/03 土 12.0   周辺3kx3他ジョグ。
 73分。
 夕方、近所の団地コースへ。途中で、またプチ熱中症のような感じになり、近くの生協でパンと飲み物を買って一休みしてから走り続けた。やっと東北も梅雨明けして気温も上がり蒸し暑かったからかな？暑熱馴化はこれからか？　家の補修もやっとひと段落した。築40年以上で何度かの大地震であちこち傷んだので今回は縁側のサッシ、台所、洗面所とトイレをリフォームした。今までの所が余計目立つ。
8/04 日 19.0   広瀬川10k b-up。
 47'08 av.4'43 2k ( 10'11-9'53-9'35-9'13-8'16 ) jog 9k
 アミノバリュー練習会。10k ビルドアップで設定は5'10/kスタートで2k毎10秒のペースアップで最後の1kはフリーだった。グループは10人ほどで比較的余裕をもって走り、ラストの2kで2人が飛び出したので暫くついて行った。気持よくペースアップ出来たのでいい練習だったと思う。梅雨がやっと開け、朝から夏空で暑かったが、これが夏だと張り切れた。あちこちに消えかけの飛行機雲が見えた。
8/05 月 0.0   休養・メンテ。
 お休み。整骨院、朝から混んでいて、昼もだめで、やっと夕方に施術してもらった。
8/06 火 15.0   桜ヶ丘・八乙女・七北田P。
 100分。
 午前にゆっくりと桜ヶ丘から上谷刈、七北田公園に行きのんびりと2周して戻ってきた。
8/07 水 23.0   原ノ町・街中・八幡町LSD。
 164分。
 朝5時半から走り、東の方に行き、クリネックススタジアムでトイレ休憩し、繁華街の七夕を眺め大橋を渡って川内を通って川沿いのジョギングロードを走り、八幡町から帰って来た。朝なのでそれほど暑くはなかった。夕方、また街に出かけたが、七夕で何処も大変な混雑だった。
8/08 木 12.0   周辺3kx3他ジョグ。
 70分。
 夕方、近所の団地コースへ。蒸し暑いが徐々に慣れるしかない。ゆっくりから少しずつペースアップした。まずまずの走りだった。
8/09 金 0.0   休養・メンテ。
 整骨院でメンテ。
8/10 土 29.0   台原3kx8ロング走。
 130'29 av.5'26 3k ( 16'27-28-35-36-20-19-15'57-47 ) jog 5k
 今年一番の暑さで35度だった。その暑い時に走ったので、給水には気を使った。2−3周で水を飲み、顔を洗い身体に水をかけた。取り敢えず、台原での初のロング走は無事にできた。
8/11 日 11.0   周辺3kx3ジョグ。
 61分。
 お寺に行き、墓参りをしてから、夕方に近所の団地でジョグ。以前にワークで習ったことを思い出し、上に浮いた身体がスッと降りて足が地面にタッチするイメージでの走りで徐々にペースも上がり気持ちのいいジョグだった。さすがに仙台も暑い。
8/12 月 0.0   休養・メンテ。
 整骨院でメンテ。
8/13 火 12.0   台原3kx2ジョグ。
 63分。
 気温は高くても湿度が低く風もあったので園内は走りやすかった。休んだこともあり体調は良く気持ちよくペースアップ出来、快調走のような走りだった。
8/14 水 28.0   八幡町・青葉山・向山・木町・上杉ＬＳＤ。
 196分。
 朝4時過ぎに出て、気ままに走った。八幡町から日本最初の水力発電所の三居沢発電所に寄ってみた。大きくはないが、120年以上も働き続けていることにねぎらいの言葉を掛けた。ここから川内を通って青葉山を目指しての上りが延々と続く。昨日と同じでいい感じで気持よく上れる。その後は青葉城に寄り、トイレ休憩し水を飲み、気分を新たに激坂の八木山動物園に上り、向山を経由して戻ってきた。朝は湿度は高いが涼しく車も少なく走りやすい。何より気ままにいろいろな所が走られるのが嬉しい。それにしてもあちこちで川や森や街並みの美しさが発見できる。あっという間の3時間だった。東京マラソン当選。今回も予感が的中。またあの感動が。。。
8/15 木 14.0   台原3kx2ジョグ。
 83分。
 今日も朝に走った。公園に着いたのがちょうど6時半でラジオ体操が始まる所だった。50−６０人ほど集まっていた。１周目で早くもトイレにピットインしたが、その後すっきりして気持良くいい感じの走りになった。母方の実家の叔母さんと息子さん、お嫁さんがお盆で訪ねて来てくれた。いっぱいお米や野菜を頂いた。新鮮でおいしそうで有難い。８０歳過ぎてもとても行動的な元気な叔母さんでいろいろ持病はあるが前向きで楽しく生きていいるのが素晴らしい。いろいろ話したが、やはり同じ町会の宮藤官九郎家の話が一番盛り上がった。
8/16 金 15.0   台原3kx2ジョグ。
 83分。
 午後3時過ぎから走ったが、湿度は高いが風もあり、何ら問題はなく快調な走りだった。ちびっこ広場も7−8人だが遊んでいた。
8/17 土 0.0   ゆるワーク。
 早朝、仙台から東京へ。午前はゆるウオークで午後はスーパーボディプロジェクトで魅力的で楽しいワーク。新しい気付きがたくさんあった。
8/18 日 14.0   水元84分ジョグ。
 84分。
 夕方に水元へ。あまりの暑さに暫く歩き身体を慣らしてから走った。
8/19 月 15.0   水元89分ジョグ。
 88分。
 朝、水元へ。そんなに暑くもなくいい感じで走られた。コアトレ、集中的に中臀筋の強化。
8/20 火 26.0   水元192LSD.
 192分。
 朝の5時半から水元に向かう。途中、理科大近くに公園が出来たので、そこを通り回り道して水元公園に行った。身体が全く動かずずっと厳しい走りで、水分補給には気を使ったが多分、軽い熱中症だったかもしれない。気温も湿度も高い。公園を一回りしてから、いつもの10kmのコースを走った。帰り間際になって何とか動くようになった。走っている人たちは10人ほどだが、散歩の人たちは多い。
8/21 水 0.0   休養。コアトレ、胸の開きと、うつぶせでのコアバランス強化。
8/22 木 26.0   朝、江戸川65分ジョグ。
夕、国立1000mx5 INT。
 3'57-4'00-4'01-3'56-3'57 つなぎ400m　2'20-2'21
 朝、江戸川へ。休養が効いたか、身体は軽かった。長閑な川岸の風景を眺めながら気持ちのいい走りだった。
夕方、国立の激走教室に参加した。1000mのインターバルで設定は4'00-4'15でつなぎは400mだったが、最初から上限の走りできつかったが、徐々に慣れて5本ともしっかり走られた。この暑い時にこれだけ走られると思っていなかったので、このタイムには満足している。1人でこんなに追い込めないので、いい刺激が入ったと思う。
8/23 金 10.0   江戸川ジョグ。
 59分。
 朝、江戸川へ。昨日の疲れを抜くために大きな動きでゆっくり走った。朝の江戸川は多少暑くても風もあり川を眺めているだけでも気持ちがゆったりして心が軽くなる。
8/24 土 34.0   駒沢2.14x14
156'25 HRT144 av.5'13 （ 11'57-49-44-38-41-37-23-15-02-10'36-35-3-23-12 ) jog 4k
 駒沢での1人練習。気温も高く蒸し暑かったので、熱中症に気を付けてこまめに水分補給をしながら走った。最初は暑くてこの先どうなるか不安な気持ちもあったが、徐々に何とか身体も暑さに順応し、それなりのペースで走り続けられた。最後まで楽ではなかったが無事、走り終えられて良かった。夕方、多摩での矢野顕子さんのコンサートに行った。以前から一度は聴きたいと思っていたがなかなかチャンスがなかった。独特な不思議な言葉とメロディが、彼女の声を通してほんのりしたメルヘンワールドを作っている。その後、仙台に戻ったが、途中、ラッキーなことに多摩川の花火が車中から見えた。
8/25 日 0.0   休養。
 お休み。仙台に来て初めての野球観戦、楽天対ロッテ。9回裏に見事な劇的な逆転勝ち。今シーズン初打席で逆転打の榎本選手のあまりの凄さに鳥肌が立った。
8/26 月 8.0   周辺ジョグ。
 56分。
 途中、プチ熱中症気味になり10分ちょっと歩いて、また走ったが最後まですっきりしなかった。やっぱり、水分補給と準備運動をしっかりしてからでないと身体は適応出来ないのだろう。
8/27 火 12.0   台原ジョグ。
 69分。
 午後から走ったが、日が照るとちょっと暑いが、殆ど曇っていたので走りやすかった。でも身体は疲れがあるようで重く動かなかった。やっと動き出したのはジムへの帰り道だった。ジムで入浴後はいい感じで、気分よく足取り軽く家に戻った。
8/28 水 26.0   泉183分ＬＳＤ。
 183分。
 朝4時半に家を出た時には、まだ暗かった。大通りに出たら、同じ年代の女性ランナーに出会い、同じ方向だったので暫くお話しながら走った。いつも1時間ほど同じコースを走っていてキャリアは10年くらいだと言っていた。なかなかいいペースで走っていた。別れてからは寺岡や紫山を走り回った。太陽が出ると少し暑いが、すっかり秋らしく涼しくなった。夜、ベガルタとセレッソのサッカー観戦。せっかく先制したのに、ちょっとしたすきを突かれて同点にされた。チャンスはいくつもあったが、決めきれない。柿谷対策は、ばっちりできていたので引き分けは、ちょっと残念。全体的に疲れか身体にキレがない。
8/29 木 12.0   台原ジョグ。
 68分。
 午後2時過ぎから走った。最高気温は30度を超えても暑さはあまり感じなかった。公園までは身体が重かったが、園内の坂道を大きな動きで上ったら身体が変わりいいリズムで走られるようになった。
8/30 金 6.0   台原ジョグ。
 38分。
 アップ代わりに台原まで歩き、公園を1周ゆっくり身体を解すように走って戻って来た。
8/31 土 6.0   周辺ジョグ。
 38分。
 夕方、少しだけ近所の団地を走った。
走行距離 415.0  km