菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 16.0   七北田他ジョグ。
 98分。
 今日も七北田へ行き、公園を2周した。身体は重めで動きが鈍かった。少し疲れがあるかな。今日は温かいこともあり、散歩の人たちにも出会った。親子や夫婦や友達や一人でや様々だったが、一人一人に「こんにちは」と声を掛けながらな走った。公園内では凧揚げをしている年輩の方がいたが、先日ジムの知り合いの方が友達が公園で毎日のように凧揚げしていると言っていたのを思い出した。きっとその方だろう。四角い大きな色鮮やかな凧だった。風の向きを気にしながら揚げていた。
2/02 土 36.0   広瀬川30kロング走。
 145'10 HRT147 av.4'50 5k (25'24-24'45-17-23'57-24'01-22'46 ) jog 6k
 温かいとの予報だったので急遽広瀬川でのロング走にした。少し疲れ気味だったので、不安もあったがトライした。入りは、ほぼ5分/ｋmペースで8kmから前に同じくらいのペースで走っていたランナーがいたので、ついて行ったが徐々にペースが上がっていた。22ｋmでやめてからは、自分のペースだったが、楽な感じではなかった。最後の2kmは少しだけペースアップしたが、それほど余裕はなかった。我慢して粘った走りだが、疲れは早くとりたい。広瀬川RCのメンバーが4分/kmでペース走をしていたが、しゃべりながらで気楽に走っていた。たまたま練習していた人に話をかけたら先月の千葉マリーンに参加した人が2人、去年のつくばマラソンに参加した人も2人いたのには驚いた。世の中は狭い。臀部やハムがかなり張ったので整骨院で施術してもらった。
2/03 日 3.0   休養。
 ジムに行き、走りに出かけたら、すぐに10月になったと同じように股関節と内転筋が痛くなったので、しばらく歩きジムに戻った。ゆっくり風呂とサウナで身体を休めた。別大での川内君の走りに暫く魅入ってしまった。28k過ぎからの中本君との競り合いは手に汗握るような展開で最後まで見ごたえがあった。それにしてもあの粘りはどこから来るのだろう。実に素晴らしい見事な走りにすっかり感動した。ゴールした瞬間、大きな力いっぱいの拍手だった。ありがとう。
2/04 月 12.0   桜ヶ丘・虹ヶ丘ジョグ。
 86分。
 昨日痛かった内転筋と股関節のチェックをするために慎重にゆっくりのリハビリジョグだった。3kｍほどで少し違和感が出てきて心配したが、まだ残っている雪の上を走ると脚への負担が軽くなり違和感がなくなった。その後は殆どいつもの走りに戻り、終わりの頃は信号目がけてダッシュも出来た。いつもは全く気が付かないことが雪道を走って分かり有難く思えた。そういえば走り始めた頃に、15ｋｍくらい走ると膝が痛くなり、出来るだけ土や芝生の所をゆっくり走ったり歩いたりしたのを思い出した。やはりコンクリートの歩道はダメージが大きい。今はやりの裸足走りも余程のランナーでないとコンクリートは危険だと思う。整骨院に午後に行ったが、とにかく走られないのは内転筋がこちこちに凝り固まっているからだった。しっかりケアしよう。
2/05 火 16.0   七北田他ジョグ。
 105分。
 七北田公園に行き、2周した。冷たい風がやや強かったけど、のんびりと身体のなりに走ったのであまり気にならなかった。終わりの1ｋちょっとだけ大きな動きで走ったら身体が軽くなった。昨日また雪が降り、今日は寒かったので、路面がまた凍ってしまった。気を付けていたが、下り坂でまた滑って転んでしまった。
2/06 水 0.0   休養。
 朝から雪が降り始め一日降ったりやんだりだった。また積もったので凍ると走りはちょっと危ない。大学のゼミの準備で修講式での講義発表の原稿を書き始めた。
2/07 木 12.0   台原ジョグ。
 77分。
 台原公園が気になり行ってみた。ゆっくり1周したが、まだまだ遊歩道には半分以上の雪が残っている。特に日陰の坂は凍っていて走るのはかなり注意が必要だ。今日は温かかったので、雪がとけてぬかるみも多かった。10度近くまで上がり今年最高の気温で日中は温かくて身体が楽だった。
2/08 金 0.0   東京へ。
 朝から３時までカレッジで授業とゼミだった。終了後、東京へ。電車は週末でもあり、込んでいて立っている人も大分居た。仙台は朝から雪で寒かったが、東京も寒い。
2/09 土 39.0   駒沢2.14x17ロング走。
 182'23 HRT139 av.5'01 ( 11'11-03-02-10'54-59-55-50-45-49-50-42-43-32-14-9'19 ) jog 3k
 今年初の駒沢ロング走。仲間に会えるのが何より嬉しい。体調は少し疲れていたので抑えてじっと我慢の走りだった。いつもだと段々とギアが変わっていくのだが、今日は最初から14周目までは、ほぼ落ち着いたラップで耐えた様子が分かる。どうせならと36kを黙々と目指した。30kを過ぎてから、残り２周だけギアチェンジをした。とにかく36kを走りきれたのが今日の収穫だった。来週もう一度35kをやりたい。終了後、しおちゃんといつものサイゼリアで食事をしながらのラン談義、板橋にかける熱い思いが伝わってきた。
2/10 日 0.0   休養。メンテ。
 午前に整体院に行き、インナーマッスルの鍛えかたを教わった。基本はやっぱりゆるめることだった。ゆるめないと個々の筋肉や関節が動かない。いくつかのエクササイズをやってみたい。午後は、ブックオフを何軒か回って本を買ってきた。
2/11 月 7.0   荒川ジョグ。
 39分
 コアランナーズのクリニック。市河麻由美さんのコンディショニングのお話しとフォームﾁｪｯｸが行われた。前足着地で脹脛や脚の外側への負担が大きくなるので、歩幅を少し広げてフラット着地にしたほうが良いのではないかとのことだった。腕が横振りの指摘もされた。終了後、馬場先生を含め6人で飲食しながら駅近くでラン談義をした。
2/12 火 13.0   水元ジョグ。
 81分。
 夕方近く、水元へ。東京理科大学の工事は建物がほぼ完成したようだ。建物周りのキャンパスの整備などがこれから行なわれ、町並みもさぞかし綺麗になるだろう。身体の動きは固い。昼に学生時代の友人と1年ぶりに会い、学友の近況についていろいろ教えてもらった。彼も相変わらず合唱や地域の活動やらで忙しそうだ。
2/13 水 21.0   国立回廊15kb-up走。
 66'29 HRT160 av.4'26 3k ( 13'52-40-24-04-12'29 ) jog 6k
 久し振りに身体が動き、気持ちよく走られた。午前に松戸コアに行き、股関節のエクササイズを丁寧に教えてもらった。この成果が出たようで、実に気持ちよく腰周りが動きダイナミックで、風が強くても前進する力が強く、さほど気にならなかった。つくづくこんな状態でいつも走られればと思った。
2/14 木 10.0   江戸川ジョグ。
 63分。
 江戸川をのんびり走った。昨日の疲れもあり少し動きが固かったが、やはり気持は落ち着く。
2/15 金 21.0   国立回廊・汐入。
 珍しく、２部練習。午後は国立の回廊で、１時間ほどゆっくり走った。夕食をしながらしおＧさんとラン談義。夜はｺｱﾗランナーズの定例会で汐入へ。寒くて風もあったが、元気に皆で走り、そのあとは、東京マラソン参加者への激励飲み会で大いに盛り上がった。
2/16 土 12.0   汐入公園ジョグ。
 90分。
 ｺｱﾗの東京マラソン参加者との昨日に続いての練習だった。風が強烈でまともに受けると進まなかったが、あまり意気がらずゆったりと走った。スカイツリーが間近に見え、川辺の景色もなかなかで走るにはとてもいい環境に思えた。午前中は「ゆるウオーク」。
2/17 日 46.0   水元40kロング走。
 216'22 HRT135 av.5'25 5k (27'18-28-23-20-26'57-34-46-36 ) jog 6k
 午後から水元へ。寒くて風もあったため、走り始めは走ると直ぐにトイレに行きたくなり10ｋ走るのに3回ものトイレ通いで20ｋまでに6回行った。そんなことで身体の動きはまずまずで力も抜けていたがリズムもつかめず落ち着きのない走りだった。２０ｋ過ぎからは寒さに慣れたのかトイレ通いも10ｋで１回になり気持ちも落ち着きそれなりのリズムで走られるようになった。当初は35ｋまでと思っていたが、余裕もあったので、４０ｋまで距離を延ばした。脚は最後までしっかりしていて、そのまま休まずに家まで戻った。トイレを除けばいい40k走だったと思っている。午前に整体でインナーマッスル育成法を教えてもらった。何とか出来そうなので続けたい。
2/18 月 0.0   休養。
 仙台に戻った。雪は大分とけたが、まだまだ残っているところも多い。
2/19 火 16.0   七北田他ジョグ。
 98分。
 今日走りながら、改めて周りは坂が多いことに気が付いた。東京で走ったが、アップダウンは殆どなかった。帰ってみて走ったら、今度はアップダウンがあちこちにある。負荷の違いも思い知らされた。うまく活用していきたい。身体は動き、いい感じで走られた。雪がちらつき寒いので、公園は散歩の人も少なかった。
2/20 水 16.0   坂道INT0.33kx13。
 21'12.3 av.1'37.9 HRT160 jog 8k
 家の近くでの坂道インターバル。ゆったりと大きな動きを心掛けた。初盤はまずまず、中盤で少しラップが落ちたが、終盤で持ち直し、脚にも心肺的にもいい感じでの刺激が入ったと思う。
2/21 木 15.0   台原他ジョグ。
 101分。
 台原が気になり行ってみた。雪も溶けてきて大分走りやすくなってきたが、まだまだ数か所はしっかりとアイスバーンになっていて注意してゆっくり走らなければならない。今日は風もあり最高が2度で寒かったが、園内は風も穏やかで寒さはあまり感じなかった。ジムの仲間が「この寒いのによく走るね」と言っていたが、2013060600
2/22 金 12.0   七北田ジョグ。
 83分。
2/23 土 4.0   休養。
2/24 日 2.0   休養。
2/25 月 11.0   ＴＭジョグ。
 50分。
2/26 火 13.0   七北田ジョグ。
 81分。
2/27 水 0.0   休養。
2/28 木 37.0   広瀬川30kロング走。
 142'19 HRT155 av.4'45 5k ( 23'57-42-43-47-47-13 ) jog 7k
走行距離 390.0  km