菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 12.0   台原ジョグ。
 72分。
 今日は晴れて風もなくラン日和で体調も良く気持ちのいい走りが出来た。昨日の疲れはほとんど感じられない。公園でランニングシャツ姿で走っている元気のいいお姉さんに遭遇した。挨拶も笑顔で元気が良かった。
11/02 金 12.0   台原ジョグ。
 72分。
 最高気温が12度と寒かったが、風がさほどでもなかったので走りやすかった。ここ最近、身体のコアへの意識が高くなり骨や筋肉の動きを感じながら気持ちのいい走りが出来ているのは嬉しい。走後、ジムの前で昨日に続き、ＷＳを入れた。さすがに公園での散歩は寒く雨が降りそうだったこともあり少なかった。園内の木々も鮮やかに色づいてきた。
11/03 土 11.0   台原ジョグ。
 72分。
 ちょっと身体は重めでゆっくりだったが、徐々に解れてきて帰りは気持ちよく走られた。
11/04 日 24.0   阿武隈ハーフ。
 91'09 av.4'19　HRT162 5k ( 22'08-21'44-52-21'00-4'24 ) jog 3k
 もう少しという思いはあるけど、体調も良く楽しく気持ちよく走られて良かった。コースは川の土手が殆どだったが、沿道沿いでは年配の方々が笑顔で応援してくれた。風もあり少し寒かったと思うが、一生懸命の応援に感謝して、「ありがとう！」とお礼を言いながら笑顔で元気に応えた。応援の皆さんのパワーをもらって最後までしっかりと走られた。入りのペース水準を上げていくのが課題となる。
11/05 月 3.0   休養。
 走りに出かけたが、途中でガス欠のような状態になり、近くの店で果物を買って帰って歩いて来た。
11/06 火 12.0   TM。
 64分。
 寒いのと雨が降っていたのでジムでの何年ぶりかのトレッドミルでの走り。少しづつペースを上げてみたが、そんなに気持ちよくとはいかなかった。なんとなく走らされているような感じがする。やっぱり外がいい。
11/07 水 18.0   広瀬川12kペース走。
 50'42 av.4'14 HRT160 3k ( 12'53-52-40-17 ) jog 6k
 身体のなりの入りで、もうちょっとの思いもあったが、走りはそんなに悪くはないので我慢して走り動くのを待った。8ｋ過ぎからやっとそれなりの動きでいい感じの走りになった。夜は風邪をひかないようにしっかり着込んで5度目のベガルタ観戦。何とか最後の土壇場で追いついたが、パス回しがうまく行かず流れに乗れずチャンスをうまく生かせなかった。セレッソは攻めと守りのバランスがいい。広島が勝ったので、勝ち点差は２となったがまだまだ優勝のチャンスはあるので最後までしっかり精一杯闘ってほしい。
11/08 木 9.0   台原ジョグ。
 53分。
 雨上がりの午後に走ったが、街路樹の葉がずいぶんと落ちてきた。
11/09 金 10.0   台原ジョグ。
 59分。
 公園を1周したが、赤や黄色でもそれぞれみんな違う色の紅葉があちこちで見られ走っていても楽しい。カメラを向けている人もちらほらいた。
11/10 土 10.0   台原ジョグ。
 62分。
 ここ数日は同じコース。走る時間よりもジムでのお風呂の時間の方が長い。
11/11 日 15.0   亘理復興Ｍ10k。
 40'39 av.4'04 HRT166 前半20'44 後半19'55　
 寒くもなく風もなくマラソン日和だった。少し風邪気味ということもありどれだけ走られるか不安もあったが、最後までしっかりと走り切れた。相変わらず序盤は遅く我慢の走りで、2k過ぎでいつも先行する知り合いを見つけ彼の背中を見ながら折り返しまで走り続けた。折り返し後、余裕もあったので、ペースを上げて、6k過ぎに追い越した。それ以降もいい感じの走りで沿道の声援に手を振り「ありがとう」とあいさつしながらゴールまで走り通した。年代別で2位で、久しぶりの表彰台だった。表彰式の前に、先月末、広瀬川で会って走りの話をしたご夫婦が「入賞おめでとうございます」と挨拶に来て、「二人とも自己ベスト更新できました」と喜んでいた。「これからも楽しく走ります」と嬉しそうに微笑んでいた。帰りは一関の走友会のメンバーと一緒に仙台に戻り、居酒屋で飲み食いしながら楽しいラン談義をした。
11/12 月 0.0   休養。
 雨でもあり風邪なので完全休養にした。
11/13 火 7.0   台原ジョグ。
 45分。
 のんびりと公園を走った。風邪がなかなか直らない。咽喉が痛いのと鼻水が出る。
11/14 水 18.0   広瀬川12kペース走。
 51'25 av.4'17 3k ( 12'56-55-13'04-12'30 ) jog 6k
 力んでしまいまるで走られない。いろいろ理由はあるが現状認識をしっかりし、一つ一つ本番までに最大限の努力をして解決しなければならない。一番は体調の管理で風邪をしっかり治し身体を整え、ゆったりとした落ち着いた気持にすること。最近は少し焦り気味で気持ちに余裕がない。そういえばゆる体操の時間が少ない。もっともっとゆるめよう。
11/15 木 10.0   台原ジョグ。
 65分。
 今日は紅葉をじっくりと楽しみながらゆったりした気持ちで走った。ゆっくり眺めるとそれぞれ違っているが、どれもじつに愛おしく心に染み入ってくる。強張っていた気持ちが解れて楽になった。
11/16 金 9.0   台原ジョグ。
 58分。
 腰回りと脛に疲れが残っているようなので、公園の入り口で折り返してきた。ジムのサウナ室でマッサージをした。夕方、小学校の同期会が3年ぶりにあり、北海道や京都、大阪など遠方からも懐かしい仲間が参加して楽しい時間を過ごせた。皆さんまだまだ若い。
11/17 土 18.0   広瀬川12kペース走。
 49'59 av.4'11 HRT161 3k ( 12'39-36-32-12 ) jog 6k
風邪もほぼ直り気持ちも落ち着き身体の状態も少し変わってきた。あと1週間でどれだけのことが出来るかわからないが、本番まで諦めずにしっかりと最善の準備をしたい。徐々にだがスピードに対応出来つつある。整骨院に行ったが、思ったよりも腰や臀部周りが張っていたので丁寧にマッサージしてもらった。
11/18 日 5.0   周辺ジョグ。
 33分。
 夕方、少しだけ身体を動かしてみた。
11/19 月 7.0   江戸川ジョグ。
 44分。
 日暮の江戸川へ。のんびりと川辺の景色を楽しみながら気持ちよく走った。少し寒かったが、体調は良くなってきている。
11/20 火 6.0   外苑ジョグ。
 37分。
 外苑の銀杏の紅葉を眺めながらのんびりと走った。銀杏祭りも始まり屋台も出て賑わっていた。色づいてきた銀杏並木はいろいろな角度から写真を撮っている人たちで混雑していた。
11/21 水 16.0   国立回廊10k。
 43'00 av,4'18 HRT153 2k ( 9'05-8'47-4'22-8'22-20-4'04 ) jog 6k
本番前最後のポイント練習。後半の5kをペース走で前半はそれなりでの設定だったが、全体的にはまずまずの走りだった。タイム的にも、ほぼ予定通りだったが、あまり余裕はない。レースでは気負わず淡々と楽しんで走ろうと思っている。夕方、コアトレ後、しおＧさんと渋谷のイタリアンのお店で食事をしながらランや身体使いのおしゃべりで楽しんだ。
11/22 木 9.0   外苑ジョグ。
 54分。
 朝から○駄天にてメンテ。マッサージと鍼を打ってもらったが、全体的にはいい状態だった。肩甲骨と右腰が少し凝っていた。午後から身体慣らしにゆっくりと外苑をちょっと走った。今日も帰りにしおGさんとお茶を飲んだ。
11/23 金 0.0   完全休養。
 雨と寒さで外出せず一日家の中だった。ゆる体操やストレッチポールなどで身体を動かした。
11/24 土 6.0   外苑ジョグ。
 32分。
 午前にゆるウオークで気持いい身体になった。午後は、国立の学生の10000mタイム競技会を少し見てから、外苑を4周した。700m程の刺激を入れた。動きはいい。明日は走られることに感謝して、思いっきり楽しんで笑顔でゴールだ。
11/25 日 46.0   つくばマラソン。
 3;13'54 av.4'36 HRT152 5k ( 24'31-23'13-22'38-53-23'18-08-22'31-14-9'29 ) jog 4k
前半は、かなり苦しい走りだった。15ｋ以降は最後までいけるか心配だったので、抑えて走らざるを得なくなり30kまでは本当にきつかった。30k過ぎであと12kだと自分に言い聞かせ、今までの練習の成果を出さねばと脚にはきていたけど、ギアを切り替えた。何とか15分は切れた。後半、諦めずしっかり走ったので今日のレースは今後に繋がると思っている。
11/26 月 0.0   完全休養。
 バーゲンのJ苑でシューズとソックスを買った。昼はしおGさんと食事をしながら大田原やつくばやこれからの予定、意気込みなどを話しあった。そのあとでトレセンに行き、お風呂とサウナで筋肉痛の身体を休めた。右側の下半身、腰、股関節、臀部やハムストリングがかなり痛んでいる。
11/27 火 0.0   完全休養。
 仙台に戻った。着いたら雪が舞っていた。やはり寒い。整骨院でメンテ。昨日までの痛みはなく、だいぶ戻ったが、あちこち張っていてバランスも崩れていた。
11/28 水 0.0   完全休養。
 ジムに行ったが、お風呂とサウナだけ。疲れも筋肉痛和らいだが、もう少し身体を休めたい。
11/29 木 8.0   台原ジョグ。
 41分。
 ゆっくりと疲れ具合を見ながら走ってみたが、芯の疲れはあると思うけど違和感はなかった。走れば寒さも気にならない。
11/30 金 9.0   台原ジョグ。
 57分。
 公園の紅葉は殆んどが黄色っぽい色で赤は少なくなったがまだまだ見事なものだ。やっぱりここを走るのは気持ちがいい。四季の移ろいを肌で感じられる。周りの木々を眺め落ち葉を踏みしめて走られる。感謝☆
走行距離 310.0  km