菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 8.0   周辺ジョグ。
 44分。
 仙台に戻る。夕方、近所の団地コースを2周した。身体の動きは、まずまずだった。半袖、半パンで走ったが、何人かは寒くないのかと驚いていた様子だった。
11/02 水 33.0   広瀬川30kロング走。
 136'51 HR159 av.4'34 5k ( 23'27-31-19-22'53-14-21'27 ) jog 3k
 本番まで最後の30k走。キロ4分40秒を目標にした。アップに時間をかけたので、出だしはまずまずだったが、ペースは暫く落ち着かなかった。10k過ぎからは体任せにしてラップを気にせず走ったらリズムも生まれて、いつものような大きな余裕はなかったが、粘って最後までスピードアップ出来た。
11/03 木 5.0   休養。
 米沢でJCCA主催の「コアコンセミナー」へ。講師はプロ野球西武や巨人のトレーナーを10年以上していた宮本英治さんだった。ストレッチポールで身体を整えてからの筋トレは分かりやすく実践的で役に立ちそう。呼吸がキーポイントになる。帰りの電車の中で先生の本を読みながら練習してみた。これでまたモチベーションが上がって来る。会場から駅まで走った。
11/04 金 10.0   台原3kx1他ジョグ。
 61分。
 園内のケヤキや銀杏やモミジなどすっかり色づき華やかになっている。ただ落ち葉も多くなりちょっと寂しさも感じられる。
11/05 土 16.0   広瀬川12kペース走。
 49'39 HR167 av.4'08 3k ( 12'33-32-30-04 ) jog 4k
 朝、早く広瀬川へ。やっとペース走の段階になった。出来ればキロ4'12-15位で走られればと思っていた。丁寧に慎重にアップしスタートした。予想より速かったが、自分の体感だったので、そのまま行くことにした。楽ではないが、何とか行けるかなというペースで、3kのラップは安定していた。9k以降は、地元の走友会のメンバーがキロ4分で走っていたので、それを目標にペースアップした。初めてのペース走でもあったので、きつかったが、最後までしっかり走られたと思う。予想外のいい走りが出来、これからの練習に大きな弾みとなった。終了後、整骨院でマッサージを受けたが、腰に少し張りがあるけど、全体的には、バランスも良くいい状態になっている。先月少し距離が多かったので、疲れを心配していたが問題はなさそう。
11/06 日 17.0   泉120LSD。
 120分。
 軽く2時間ほどゆっくり走った。長命が丘から八乙女にかけての3kほどの銀杏並木がすっかり黄色に色づき歩道は落ち葉と所々にぎんなんが。七北田公園は楓やもみじ、さくら、銀杏などの木々の紅葉が色とりどりでとても綺麗。水辺の紅葉が印象的だった。川辺ではにぎやかに芋煮会が行われていた。美味しそうなにおいがした。
11/07 月 6.0   周辺ジョグ。
 40分。
 夕方、少しだけ体慣らしに走った。休養日でもちょっと走ったほうが生活のリズムが出来ていい。亘理町へ10月分の義捐金を送った。
11/08 火 10.0   台原3kx1他ジョグ。
 57分。
 少し気温も下がり走るにはいい季節になってきた。今日は、午前の「コアトレ」と「ゆる」のためか体の動きが良かった。肩甲骨が使えて腕が振れ、骨盤がしっかりしてコアが安定し、着地がスムーズで楽に前進出来た。
11/09 水 17.0   広瀬川12kペース走。
 49'40 HR165 av.4'08 3k ( 12'33-36-28-03 ) jog 5k
今日は昼前に広瀬川へ。ちょっと寒く風はあったが、気象条件は悪くはない。2回目のペース走は先回と同じタイムでも余裕が出来たので合格と言える。レースを意識してアップもした。まだレースペースが体でつかめていないので、手探りでのスタートだったが、1kでのラップを確認したら、ほぼ予定のペースだったので、そのままの体感で走り続けた。反対方向でキロ4分で走っているランナーがいたので、彼を目安にした。６ｋまでは、相変わらず我慢の走りだったが、先回と異なり最後まで十分に走り切れるという自信は持っていた。6kから9kは身体も動き気持ちよくリズミカルだった。このペースをもっと余裕をもって安定させることが大事なのに、少し余裕があるとついついペースアップしてしまう。そんなんで今日も最後の3kは調子づいて追い込んでしまった。それでも2回目でレースペースにも慣れ、心拍も少し下がり、これだけ身体がレースに対応しているのは嬉しい。あと2週間ちょっとで疲れを抜きながら体調を整えて、更に安定させた走りを目指したい。終了後も、今日は、あまり疲れを感じることなく身体の動きは良く、気持よい状態が続いた。出かける前に「コアトレ」と「ゆる」40分。
11/10 木 7.0   台原3kx1ジョグ。
 47分。
 午前に整骨院でマッサージ。身体の具合はバランスも良く全体的にも良好とのこと。以前にも書いたが、秋保温泉のおはぎが仙台駅で週3日出張販売されている。毎月食べているが素朴で美味しい。普通のものより1.5倍ほど大きいけど安い。1個でもおやつではなく立派な主食となる。30分ほどで売り切れるので、整骨院の後、走って駅まで行った。かろうじて何とか買えた。これでまた笑顔で美味しく食べられる（笑）。台原には挨拶をかねて出かけた。明日から東京へ行くので今月はもう走られない。いろいろお世話になったことに感謝し、春からの練習を思い出し、のんびりと枯葉を踏みしめながら園内を1周した。すっかり今は晩秋の気配だが、今度戻るときには冬が感じられるだろう。
11/11 金 0.0   休養。
 東京へ。雨も降っているので、休養とした。
11/12 土 7.0   江戸川ジョグ。
 43分。
 午前は「ゆるウオーク」。人数も少なく、ベテランが多かったので、中身が濃くてとてもためになった。特に腿裏の意識付けとストレッチで歩きがまるで変わってどんどん前に進んでしまう。これを是非ともマスターしたい。夕方、江戸川へ行ったら、堤防工事が行なわれていたので、上流のほうへ行って戻ってきた。途中で少しだけ刺激を入れた。
11/13 日 12.0   越谷レイクタウン10k。
 39'17 HR167
かなりローカルな大会だった。コースは歩道で距離表示も全くなく、完走証でタイムは分かるが、順位はない。先頭がコースを間違えてショートカットしたために300Mほど短かったようだ。受付が7時からでスタートが8時だったので、アップも充分ではなかったが、自分としては、まずまずの走りが出来たと思う。2周の周回コースだったが、やはりエンジンが掛かってきたのは2周目からで、リズム良く、いい感じで前のランナーを抜き去ることが出来た。比較的余裕の走りだったのでいい刺激になったと思う。
11/14 月 8.0   水元ジョグ。
 48分。
 少しだけ体調確認のジョグ。前腿の力が抜け太腿裏が活性化した走りが出来ていて実に気持ちがいい。身体も先週に休んで疲れを抜いたので、良い状態になっている。このままいい状態で、この先のペース走をしっかり行ないたい。
11/15 火 10.0   水元ジョグ。
 55分。
 少し肌寒い陽気だったが、半パンで水元へ。比較的、身体は動くので、ジョグもやや速めになる。広場で1kの刺激を入れた。園内では、絵を描いている人、散歩の人、子供と遊んでいる人など、どこかゆったりしていて楽しそうだった。水辺では鴨が群れをなしてのんびりとくつろいでいた。
11/16 水 13.0   国立10000m。
 41'23 HR169 av.4'08 2k (8'22-25-19-08-09 ) jog 3k
 どこで走るか迷って国立競技場のトラックで走ったが、途中5k過ぎでノルディックウオークの教室が始まり、外側のコースを走ることになってしまった。最初は、いつものように我慢の走りで、これから落ち着いて少しづつペースを上げて行こうという時だけに、係りの人に注意されたら、ついカッとしてペース感覚がすっかり崩れてしまった。今までは気を遣ってコースを空けてくれていたので「なんで！」という気持ちだった。その後はタイムを気にしすぎて最後まで余裕のない焦りの走りになってしまった。週末の駒沢では、教訓を踏まえて、しっかり走りたい。走り終えたら、ダウン中のしおGさんがいた。風呂上り後、信濃町で食事をしながら近況報告とラン談義をした。夜は、コアトレの個人指導を受けた。トレーナーの方は、元日本ライト級の6位のボクサーでその後、いろいろな資格を取られて今は整骨院を開いていると同時に一般の方々にトレーナーとして指導されている。マラソンも月間100k足らずで3時間20分ちょっとで走り、来月の那覇マラソンではサブスリーに挑戦するという。非常に興味深い。今日も楽しくためになることをいろいろ教えてもらった。モヤッとした気持ちもすっきりした。
11/17 木 7.0   神宮外苑ジョグ。
 44分。
 午前は○駄天にてメンテ。全体的には良好。前腿に張りがあった。悶絶はなかった。午後から、体慣らしで外苑を5周した。
11/18 金 10.0   国立回廊　jog。
 56分。
 昨日のマッサージ効果もあってか身体の状態が少し上がってきた。回廊でゆっくりからちょっとづつのビルドアップで10kを走った。途中で気張らずに1kの刺激走を入れたら感覚的にはレースペースより少し遅いかと思いきや速かった。
11/19 土 17.0   国立回廊12k。
 50'48 HR157 av.4'14 3k (12'56-54-47-11 ) jog 5k
 雨だったので、駒沢から国立に変更。アップの仕方に問題があったようで、身体が動かず心拍も上げられなかった。ただこの位のスピードだと比較的余裕は持てる。なのでアップ次第で状況は変わる。そんなに心配はない。夕方からコアのレッスン。ｺｱの意識が高まりバランスが良くなってきている。今日は中臀筋の補強と骨盤の動かし方を教えてもらった。
11/20 日 10.0   江戸川ジョグ。
 68分。
 横浜国際女子マラソン、最後のデッドヒートを制した木崎さんの見事な粘りの勝利。その後、江戸川へ。休みで温かかったので散歩、ランナー、自転車と大勢の人たちで賑わっていた。のんびりと市川橋まで行き、帰りは途中でWSを入れた。柴又で団子を買っていたら、突然雨が降り出し、土砂降りだったので、軒先で10分程雨宿りをしてから家に戻った。風邪が怖いので直ぐに着替えて風呂に入った。この1週間、体調には気をつけベストの状態で本番を迎えたい。
11/21 月 6.0   神宮外苑ジョグ。
 34分。
 身体慣らしのジョグ。外苑をのんびりとちょっと重めの身体任せにビルドアップした。最後にWSを4本ほど入れた。
11/22 火 7.0   江戸川ジョグ。
 39分。
 走る前に時間を掛けて丁寧に「コアトレ」と「ゆる」を1時間30分した。なんとｺｱがしっかりと意識され身体の動きがまるで変わりオヤッと思えるほどの別人の走りだった。目指すは本番での、この走りだ。残りの5日、このコラボで調整しよう。
11/23 水 14.0   駒沢2.14x4＋0.72
 39'19 HR155 av.4'14 5k　20'30　( 9'29-20-8'52-41-2'57 ) jog 5k
最後のポイント練習は駒沢で。少し短めのアップだったが体調はいい感じ。少し余裕を持って2周し、3周目からレースペースの予定でスタートした。最初の2周はちょっと遅く、3周目からの5kは少し速かったが、あまり力まず、うまいギアの切り替えでリズミカルな走りが出来、心拍も脚もしっかり手応えが感じられた。
11/24 木 5.0   国立回廊ジョグ。
 30分。
 メンテあとに少しだけ身体慣らしに30分ほどゆっくりと走った。マッサージして直ぐだったので初めはぎこちない動きだったが、徐々にそれなりの走りになった。○駄天では、身体の右側の肩甲骨、腰周り、大腿の表と裏と内と外に張りが強かったが、そんなに問題ではなく全体的には良い状態だと言われた。マッサーッジと鍼の効果は、今日、明日は軽めにして土曜日頃には、ぐんと体調が上がってくるはずなので楽しみにしている。
11/25 金 6.0   外苑ジョグ。
 33分。
 今日も身体慣らしのジョグ。身体の状態は上向きになり動いていても気持ちがいい。もう少しだけ腰周りが動くようになれば申し分ない。今は「ｺｱトレ」と「ゆる」を基本にしている。京都マラソンは予想通り当選だった。1回目のマラソン、今から歴史のある風情な京都を走られると思うとワクワクしてくる。
11/26 土 7.0   外苑ジョグ。
 38分。
 外苑は休日で銀杏祭りのため、大勢の人たちでちょっと走りにくかったが、気持ちが高ぶりいつもより速いジョグになった。500mの刺激走も入れた。身体の動きもいい。夕方、レース前にいつも行く池袋の整体院へ。身体がニュートラルになってきていると言われ、嬉しかった。やっぱり「コアトレ」の成果だ。これからの身体の変化も楽しみになってきた。首と腰周りの調整をしてもらった。いいイメージで明日に臨みたい。
11/27 日 44.0   つくばマラソン。
 3:35'07　HR147 av.5'06 5k ( 22'19-20'51-20'54-21'04-25'48-35'03-31'56-26'03-11'09 ) jog 2k
体調も良く、気象条件も良かったので記録が狙えると思い入れ込み過ぎで失敗してしまった。アップから身体もいい感じだったので、高揚感を持って自分に期待しながらスタートした。入りの5kは22分19秒と微妙なラップだった。25kまでに取り戻せばいいやと思いながら、ペースを少し上げたつもりだったが、次の10kまでの5kのラップは20'51で予想以上に急激に上がってしまった。次の5kも20'54で自分では、そんなに速い感じもしなかったので、そのまま行った。17k過ぎ位からちょっと速すぎてこのままでは最後まで難しいと思い、少し休んで態勢を整えようとしたが、そのままペースはあまり落ちず、20kまでの5kも21'04だった。中間点では89分51秒で今年のハーフの自己ベストの通過だったが、程なく脚に来てしまい22k過ぎで立ち止まってしまった。暫くストレッチをしてから走り始めるも直ぐにまた歩いてしまう。こんな早くに撃沈したのは初めてで一体この先ゴールまで行けるのかと思ったが、競歩のようなつもりで前を目指して歩いた。その後も歩きと走りの繰り返しで、ゴールまでは本当に遠かった。知り合いの人ばかりでなく、見知らぬ人にも「大丈夫ですか？」と声をかけられ励まされた。途中、なんとか3時間半では走りたいという思いだったが、その思いもだんだん薄らいでしまった。さすがに大学構内に入ってからは、大勢の声援があり、あまり歩くこともなく走り続け、やっとの思いでゴールした。いろいろ課題も多かったので、しっかりと反省し、この教訓を今後に生かしたい。まだまだ身体も心も未熟でこの先、鍛え甲斐がある（苦笑）。
11/28 月 0.0   完全休養。
 のんびりと音楽を聴きながら、昨日のことをあれこれ考えていた。半年近く練習してのこの結果は全くの不本意なものであり悔しさが残る。今後は、この悔しさを忘れずに一つ一つの課題を整理して克服して行こうと思う。基本は、「ゆる」と「コアトレ」のコラボでしっかりした基礎的な身体つくりをすること。９月から始め、今は、まさに夢の途中だが身体も走りも手応えを感じ、進化して来ているので、来春には何とかこのコラボを体得し、夢を実現させたい。大いに希望はある。東京マラソン、追加当選決定のメールが届いた。またチャンスを作ってもらい感謝している。つくばの走りは、はずれたが、京都も東京も当選したので、ツキはある。今後のレースプラン、板橋もあり楽しみだが、どれをメインレースにするか悩んでしまう。贅沢かな。
11/29 火 0.0   完全休養。
 仙台に戻る。何かほっとする。でもやっぱり思い出すと自分の不甲斐なさを感じ悔しい。
11/30 水 8.0   台原ジョグ。
 50分。
 冷たい小雨交じりだったが、ちょっとだけ身体慣らしに走った。ハーフしか走っていないので、ダメージも少なく殆ど筋肉痛もなくいい感じのジョグだった。園内のコースはまだ紅葉も綺麗だが、落ち葉のカラフルなじゅうたんで気持よく楽しく走られる。
走行距離 320.0  km