菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2011／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 12.0   台原3kx3ジョグ。
 73分。
 今日から秋のレースへの走りこみ開始。暑さへの馴化もあるので、日中も走る。無理をしないで少しずつ暑さに馴れるように走りたい。給水と休憩をとり体を冷やしながら走る。今朝も雨が降ったので、園内は湿度が高い。それでも木陰もあり走りやすい所ではある。
7/02 土 9.0   周辺3kx2ジョグ他。
 48分。
 少し涼しくなった夕方に走った。まずまず体が動き、いい感じの走りだった。途中、近くになるといつも吠えていた犬が、顔を見合わせても全く素知らぬ振りだった。足音で分かるようになったのかな？　顔かな？　匂いかな？　犬に聞かないと分からないけど。。。　午後に「脳・つながる・科学」という講演会に出掛けた。人は一人では生きられない。脳も他人と繋がっている。乳児に栄養を与え、清潔を保っても、コミュニケーションを絶つと生きられないと言う。コミュニケーションを通じてルールを作り社会の中で生きて行く。こうしたことを脳を通して科学的に解明して行こうとしているようだ。
7/03 日 17.0   台原3KX5 b-up。
 74'38 av.4'58 ( 17'06-15'46-14'36-13'52-13'18 ) jog 2k
 ラン友と走る予定だったが、場所の行き違いがあり、会えなかった。そんなんで、なんとなくビルドアップをしてみた。体のなりに走り始め、3周目までは、まずまずだったが、4周目と5周目は暑さと湿気で思うようにペースアップ出来なかった。それでも時には、こうした刺激も必要なことだろう。
7/04 月 9.0   周辺3kx2ジョグ他。
 67分。
 夕方、蒸し暑いなか、ゆっくりとLSDペースで走った。こんな走りは久しぶりだったので、最初ちょっと違和感があったけど、直ぐに修正出来た。腰の位置と着地に注意した。
7/05 火 10.0   泉・加茂ジョグ。
 74分。
 ジムから走りだして間もなく凄い雷雨でおまけに雹まで降ってきた。あまりの凄まじさに直ぐに近くのアパートの軒下に20分ほど避難した。その後は直ぐに陽が出てきた。涼しくなったが、走りは重かった。今日は最後まで超スローなままだった。
7/06 水 0.0   休養。
 母の実家へご挨拶。美味しい手料理をご馳走になった。震度７だった地域なので、被害が大きく、取り壊しの建物があちこちにあり、殆どの家が補修したようだ。
7/07 木 18.0   台原130LSD 3kx5。
 130分。
 ゆっくりでも、それなりにリズムよく走られた。園内で5周したが、体が動くようになっても、ずっと同じペースで3kのラップは上下で8秒差だった。比較的、温度も湿度もちょっと下がり走りやすかった。最初のLSDは控えめに2時間にした。先月分の義捐金を亘理町に送った。
7/08 金 11.0   台原3kx2ジョグ他。
 76分。
 園内もかなり暑く湿度が高く風もなくきつい。ゆっくり走った。鶯も暑いのかあまり元気がない。
7/09 土 11.0   周辺3kx3ジョグ。
 66分。
 午後に用事があるので、朝に走った。朝から陽射しが強いなか、汗を拭きながら、体のなりに、気持ちよくなだらかにペースアップした。
7/10 日 11.0   周辺ジョグ。3kx3
 65分。
 夕方に走ったが、やっぱり暑い。風もなく吹き出るような汗だった。それなりのペースアップで3周した。
7/11 月 24.0   台原182LSD。3kx7
 182分。　　　　HR113
午後3時過ぎからスタートし最初のうちは暑かったが、途中からは大分涼しくなり遅いなりのリズムで最初から最後まで安定したラップで3時間走られた。体なりの最初の走りでほぼペースが決まるようで、今日はキロ7分30秒ちょっとだった。動きが変わってもペースを変えずにしっかりとゆっくり走られたので、今日のLSDは合格。久しぶりに心拍やペースやストライドなどをチェックしてみた。これからの参考にしようと思っている。坂が急で長いのと暑さのために、かなりゆっくりでも心拍は上がる。
7/12 火 0.0   休養。
 完全休養。　足つぼマッサージに行ったが、かなりあちこちに疲れがあり、めちゃめちゃ痛かった。足腰や首肩ばかりでなく内臓も弱っているようだ。しっかり上手く睡眠がとれていないので、この辺りが原因かもしれない。
7/13 水 11.0   周辺ジョグ。
 62分。
 雨上がりの夕方から走った。陽射しは強く、1kちょっとは日蔭だが、大半は暑さが手ごわい。昨日の足つぼマッサージが効いたのか、まずまずの動きで程良いペースアップで走られた。
7/14 木 10.0   周辺ジョグ。
 58分。
 なでしこジャパンの見事な闘いを見届けてから、軽やかに走りに出掛けた。それ程、暑くはなく、車も少なく走りやすかった。整骨院でマッサージを受けたが、担当の方が、5000mの世界選手権代表・K川愛選手の高校時代のトレーナーだったとのことで、いろいろ面白い話を聞かせてもらった。
7/15 金 0.0   休養。
 東京へ。夕方、勤めたいた会社を訪問し、社長に高岡英夫氏の「ゆるめる身体学」をプレゼントした。震災の影響もあまり受けることなく業績は好調とのこと。様々な話題でいつも刺激を受け楽しい。
7/16 土 0.0   ゆるウオーク。
 午前は「ゆるウオーク」。また一人クラブ仲間が参加。以前から高岡英夫の著作を読んでいて、かなり「ゆる体操」にも興味を持っていたが、「ゆるウオーク」は初めての参加だった。手応えも感じられたようで喜んでいた。
7/17 日 0.0   コアトレ。
 今日は、午前に「コアトレ」の講座を受けた。ストレッチポールを利用してコアのアライメントを整えていく。小さな動きの重要性を感じた。
7/18 月 0.0   ゆる講座。
 午前と夕方に「ゆる講座」を受けた。股関節の鍛錬法とインナーマッスルの活用について。難しいところもあったが、感じるところも多かった。なでしこジャパンの優勝に感激。最後まで全力で諦めない強い心とチーム一丸となっての素晴らしい勝利への執念。朝早く起きた甲斐があった。
7/19 火 15.0   江戸川ジョグ。
 89分。
 いろいろ学習したことを思い浮かべながらの久しぶりのランだった。夕方、健康診断を終えてから江戸川へ行った。蒸し暑かったが、雨に濡れた木々が元気になったようで見ていても力をもらえる。いつもながらの川辺の景色は心を落ち着かせてくれる。
7/20 水 27.0   江戸川187LSD。
 187分。
 天気が不安定だったので、ジョグのつもりで江戸川に出かけたが、雨もあまり降らなかったので、3時間のLSDになった。最初は柴又から上流を目指した。体は重くジョグでも遅くLSDペースだった。まもなくLSDに切り替えてちょっとペースを遅くした。この間の雨で河川敷のゴルフ場は水浸しになっていた。川の水も土色に濁り、いつもより流れが速かった。上葛飾橋まで行って折り返し、26日の花火大会の階段や照明や舞台の設営が行なわれている柴又を通り越し、いつもの市川橋も過ぎて篠崎公園まで下り、ここで折り返した。川辺や街の風景は、行きと帰りではちょっと違って面白い。スカイツリーは、殆どずっと見えるが、川が蛇行しているので、見える位置が直ぐに変わってしまう。そんな風景を楽しみながら帰って来た。久しぶりのポイント練習。
7/21 木 13.0   水元ジョグ。
 78分。
 風もあり涼しくて走りやすかった。日が落ちかけの夕方だったので、日陰が多く、あまり汗をかくこともなく気持ちよく走られた。水元の緑も美しい。散歩の人も多い。
7/22 金 26.0   水元188LSD。
 188分。
 10時半頃から走り出したが、ずっと涼しく水元の自然の豊かさを満喫しながら楽しく走られた。「ゆるむように！ゆるむように！」と呪文を唱え体をゆるめると、走るほど体がゆるんできて最後まで快適だった。呪文の効果は大きい。野鳥観察場が3箇所あるが、かわうやこさぎや鴨などがのんびりと水辺で休んでいた。ムクドリやかわせみもいてカメラを持ったおじさんたちが真剣だが、楽しそうに撮影していた。古代はすも真っ盛りだし、はすや睡蓮も咲き、貴重な珍しいオニバスも可愛いピンクの花が10ヶほど咲いていた。これだけの豊かな水辺の公園は都内ではないと思う。あまり手を加えないで自然のままの姿に近いのがいい。
7/23 土 0.0   休養。
 富士登山レースに参加の熊本からのエリートランナーとしおＧさんの3人で山梨の大月で待ち合わせ温泉へ行った。1年ぶりの再会だったが相変わらず元気だった。宿は森に囲まれた全くの１軒やで落ち着いた佇まいだった。食事前に教えてもらった富士山の絶景ポイントの墓地に行ったが、来る時にあった雲もなく左右対称の見事な山が凛としていた。こんな場所にある墓地が羨ましく思えた。お湯も癖がなく柔らかだったし、食事も全て手作りでこだわりがあり色合いも美しく絶品で大いに満足できた。なんやかんやの積もる話で盛り上がった。
7/24 日 8.0   大月周辺。
 57分。
 朝5時半に起きてから１時間ほど、近所を走った。隣の集落の小学校まで下り、折り返したが、帰りの上りも３人とも気持ちよくテンポ良く走られた。しおGさんが「ゆるむように！」といいながら走ったら楽に上られたと言っていた。思いは同じだった（笑い）。朝食もヘルシイながらも美味しく頂けた。早めに宿を出て、東京に戻り、クラブ仲間を呼んでまたまた４人で楽しいラン談義。
7/25 月 13.0   水元ジョグ。
 81分。
 夕方、水元へ。桜並木は風もあり木陰で涼しくて走りやすい。広場を２周したが、１周は刺激入れでしっかり走った。午前に「ゆる体操」を１時間ほどしたので、体の運びが良くいい感じの走りが出来たと思う。
7/26 火 25.0   水元181LSD。
 181分。
 昼過ぎから水元へ。いつもの10kのロングコースを２周した。風もあり、さほど気温も高くなく比較的走りやすく、体の動きもよく、裏腿が使えていい感じだったが、終盤は疲れて脚も重くなり、ちょっとしんどかった。夜は、葛飾の花火大会だった。最後の花火は今までに見たことのない見事な色合いの切れ目のない花火が次から次へと舞い上がり圧巻だった。こんな花火が家からしっかり見られるのは有り難い。
7/27 水 10.0   江戸川ジョグ。
 56分。
 夕方に走った。柴又は臨時の階段などがまだあり花火大会の余韻が残っていた。いきなりいいペースでスーと抜かれた。あっという間に100mほどになってから、何故か反応して追いかけ始めた。2kｍ先ぐらいで追いつこうと徐々にペースアップし、予定通り追いついたら、直ぐにﾀﾞｯｼｭをかけられ逃げられてしまった。そんなんで少し速いジョグになった。走りの感じはいい。
7/28 木 12.0   江戸川ジョグ。
 70分。
 今日も夕方に走った。昨日の刺激のためか身体は動く。速くはないがいい感じの走りが出来ている。ゆっくりと川の流れを眺めながら市川橋まで行った。折り返して新葛飾橋まで戻り、柴又までの１ｋを刺激で走った。
7/29 金 12.0   水元ジョグ。
 81分。
 夕方、水元へ。桜並木は風もなく湿気がこもっていて、途中、頭がもあーとしてプチ熱中症気味になった。暫く休んで水を飲み、顔と首を水で冷やしたら直ぐに回復し、また走り出した。ちょっと疲れモードで身体が重かった。
7/30 土 33.0   駒沢2.14x14
 161'36　　HR148 av.5'24 ( 12'10-11'59-54-47-43-44-40-36-34-36-29-29-10'47-10'08 ) jog 3k
 駒沢でのクラブ練習会。久しぶりに元気なクラブ仲間に会えた。仲間の顔を見ると力をもらえ元気になれる。シーズン初のロング走なので、12周プラスαを目標に走り始めた。体のままにゆったりと走ることを心掛け、このところのハムの効いたいい感じでペースも安定し、最後の2周を軽くペースアップして無理なく14周出来た。雷は鳴っていたが、雨も降らずさほど気温も高くなくて走りやすかった。去年は30kのロング走は9月になって出来たことを思うと今年は順調と言っていいだろう。帰りは、しおＧさんとしおちゃんの3人で食事をしながら、これから秋のレースプランやゆる体操などのラン談義を楽しんだ。
7/31 日 0.0   休養。
 昼から夕方まで、体のコアコンディショニングの実技と学習。なんとかコアを使っての走りを身につけたくて模索中。
走行距離 347.0  km