菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2011／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 9.0   七北田公園ジョグ。
 59分。
 明け方に雪が降り10cm程積もったが、幸い直ぐに日が差し大分とけた。風邪も鼻水が止まり、ちょっと良くなったので、走りたくなった。日当たりが良く、雪がとけている所ということで七北田公園に行った。園内はまだしっかり雪が残っていたが、走るところはちょっとだけで無事に走られた。今までが寒かったので、4度位でも温かく感じた。
2/02 水 11.0   台原ジョグ他。
 69分。
 久しぶりに台原へ。雪の溶け具合を見に行ったが、予想以上に雪が凍っていて走るにはかなり注意が必要だ。今週末までにいつものように走られるようになるかどうかも分からない状態。それでも今日は温かくて園内はやっぱりさわやかで空気もいい。体がすっきりしなかったので、500m折り返しの１ｋで刺激を入れてみた。
2/03 木 21.0   広瀬川15k。
 65'27 HR161 av.4'22 3k(13'26-24-04-12'55-38 ) jog 6k
 朝8時半に出掛けて広瀬川へ。体感でのスタートだったが、先週同様なかなか体は動かず我慢の走りとなった。6k過ぎから少しずつペースアップしたが楽ではない。いつもなら気持ちよく上げられるのに脚も心肺もきつい。温かく風もなく気象条件はいいのに体調は上がってこない。スピード刺激が足りないのだろう。
2/04 金 11.0   台原3kx1他ジョグ。
 65分。
 昨日のミドル走の刺激が効いたようで、体の動きがグンと良くなった。どうやらこの10日ほどのもやもやも消えて底から抜けだせた感じがする。走り始めから気持ちよく、公園もまだまだ雪が残っていたが、軽やかに走ることが出来た。1kの刺激も入れたのでジムへの帰り道もいいペースで戻って来られた。午前中にゆる体操70分。今日は立春、温かく春の訪れが感じられる。体調も上がり、さあこれから本番に向けて気合の入れ直し！
2/05 土 11.0   台原3kx1他ジョグ。
 64分。
 今日も温かいので体の動きはいい。それにしても温かくて気分も浮かれてくる。早く春が待ち遠しい。公園は、まだまだコースの半分ほどは雪が残り凍っていて、ポイント練習はきつい。坂道インターバルもやりたいのだが。。。　今日も刺激走を入れた。昨日よりいい感じ。
2/06 日 38.0   広瀬川30k。
 139'13 HR151 av.4'38 5k ( 23'40-27-19-11-15-22'21 ) jog 8k
 今日も早朝出勤で広瀬川へ。本番に向けての最後の30kロング走。落ち着いてしっかり慌てずに最後まで走られた。体は、少し重めでそんなに良くはないが悪くもない。我慢しながらも5kから25kまでは、ほぼペースを守りそれなりのリズムで走り続け、最後の2kはペースアップして終えた。HRもタイムも、ほぼ予定していた通りの走りが出来た。これからのスピード持久力強化で、どれだけ引き上げられるか楽しみだ。
2/07 月 0.0   休養。
 午前にメンテ。あまりの強風に走る気もなくのんびりと過ごす。
2/08 火 18.0   坂道INT 0.3X15
 1384.0/s HR156 av.92.27
 公園の雪もとけたので坂道インターバルを実施。もう少し高いレベルを期待していたが2週間前よりは確実にレベルアップしている。全体的にはラップも安定し今の段階でのいい走りが出来、これからのスピード持久力強化の礎にはなったと思う。ただ課題もいくつかあり。途中の150m程までは大きなフォームでリラックスした走りだが、それ以降は徐々にもがき力んでします。体全体も、速い動きが少ないので、もやっとして渋い。本番までは18日あるので焦ることはない。
2/09 水 11.0   台原3kx1他ジョグ。
 72分。
 昨日の疲れをとるための解しのジョグ。また雪が降り積もったが、淡雪だったので、とけるのも早かった。でも園内の雪が残っている日蔭の３−４個所は、とけるのにまだまだ時間がかかりそうだ。
2/10 木 21.0   広瀬川15k。
 65'08 HR161 av.4'21 3k ( 13'19-12'58-13'02-04-12'45 ) jog 6k
3週連続の広瀬川でのミドル走だが、今日も思い通りにはペーが上がらない。坂道の刺激も入れてもう少し走られてもいいと思うのだが。。。遅いのにそんなに余裕もある訳ではなく、ペースも安定せず力んでリズムも、もうひとつ。9時のスタートだったが寒いし風も強かった。但し、攻める気持ちなので厳しくても粘った走りで大きなペースダウンはない。整骨院に行ったが、体は多少の張りがある程度で特別に悪くはないとのこと。
2/11 金 10.0   台原3kx1他ジョグ。
 67分。
 今日も解しのジョグ。体はまだまだ重めでなかなか思うようにはならないが、ここは焦らずに落ち着いて行こう。
2/12 土 10.0   泉・八乙女ジョグ。
 62分。
 久しぶりに軽やかな気持ちのいいジョグだった。昨夜から雪が降り朝の時には10cm以上積もっていたので雪かきをした。さらっとした雪なので固まらずに意外に早くとける。歩道は走るには問題なかった。これから徐々に体調も上がってくるだろう。
2/13 日 12.0   広瀬川ジョグ。
 今日も朝早くに広瀬川へ。寒さと強風に気持ちが萎えてしまった。アップをしても寒くなるばかりで、温まらない。取り敢えずビルドアップの予定で走ってみたが、一向にペースアップ出来ず、6kで止めた。疲れもあるかもしれないが、体が寒さでブロックされている感じで動かない。高校やクラブの練習会もしていたが、同じ状況でもしっかり走っている。今の体の状態を見つめ直すべきだろう。
2/14 月 0.0   休養。メンテ。
 午前に整骨院でメンテ。この間の状況を話して、少し丁寧に施術してもらった。気分転換に午後は散髪。今日は全くのお休み。ゆる体操90分。
2/15 火 9.0   台原ジョグ。
 56分。
 午前中にしっかりとゆる体操を90分。少し大きな動きを意識して走ってみた。焦らずに、これからの一日一日を大切にし、本番までに体調を良くしたい。
2/16 水 18.0   広瀬川12k b-up。
 51'32 HR153 av.4'18 3k (13'36-10-12'46-00 ) jog 6k
今日は仙台も少し風はあったが温かくて最高気温が9度だった。13日のショックを引きずっていたが、開き直り、最大限の努力をして、その日出来ることをしよう。大事なことはペースではなく、取り組み方とその内容だと思った。それでも正直な話、走られるかどうかの不安もあったが、強い気持ちと元気に攻めて行こうと心に誓って広瀬川へ向かった。いつもより入念なアップと補強運動をしてスタートした。ペースは特別に決めず、体感で行きビルドアップにした。入りの3kはまずまずで、ここから上げられるかどうかがカギだったが、この3kも次の3kも順調に上げられ、最後の3kは刺激の意味合いもあり、かなり一所懸命の走りでキロ4分だった。まだまだ課題はあるが、久しぶりに走られたという気持ちだった。何か一筋の光が見えて来たような気がする。次に繋がる練習が出来て嬉しい。今日は走る前にとても嬉しいことがあった。このことがあったからいい走りが出来たのかもしれない。グランド近くで思いがけない楽しいハプニングが起きた。保育園の3−4歳の園児が20人ほどで散歩していた。「こんにちは」と少ししゃがんで声を掛けたら、こちらに寄って来て手を出して握手を求めてきたので、次から次へと握手をしていたら、そのうちに1人が抱っこをしてくれと言うので抱っこをして高く上げたら、皆が喜んでどんどん寄って来ての抱っこラッシュになってしまった。半分以上の園児を抱っこしたが楽しくて面白かった。さすがに保母さんもラッシュがまだ続きそうだったので恐縮しながら「すいません」と言って止めに入っていた。こちらこそ楽しくていっぱいパワーをもらえ感謝している。別れてからも、いつまでも手を振っていた。幸せな楽しいひと時だった。
2/17 木 7.0   台原ジョグ。
 44分。
 気持ち大きなフォームでゆったりとジョグ。ゆる体操70分。
2/18 金 6.0   台原ジョグ。
 37分。
 風が強く冷たかったが、そこそこ気持ちよく走られた。午前中に整骨院でマッサージ。仙台駅地下に最近、全国的にも有名になった秋保温泉のスーパーのおはぎ売り場が出来た。早速、11時の開店に合わせて並んだ。50番目位だったが、その後もどんどん行列が続いていた。売り切れないかと心配したが、10分ほど待って小豆ときなことゴマのおはぎを8ヶ買うことが出来た。夕食に食べたが、さっぱりした味の程良い甘さで美味しかった。値段も１ヶ１０５円と安いが、しっかりとボリュームもあり食べがいがある。これなら一日に5000ヶ売れると言う超人気ぶりもわかる。TVや雑誌でも取り上げられ、この店の書籍まで出版されている。これでまた元気になれる（笑）。
2/19 土 17.0   広瀬川12k。
 49'51 HR162 av.4'09 3k ( 12'46-51-24-11'50 ) jog 5k
今日も比較的温かかった。久しぶりの土曜日だが広瀬川はランナーでいっぱいだった。大学や高校や中学の部活で学生が走りまわっていた。こんなんで思わずテンションが上がり俄然やる気になった。アップから気合が入り、十分に体を温めてからスタートした。特別にペースは決めずに体感で走り3kのラップを見てからどう走るかを決めるつもりだった。3kのラップがほぼマラソンペースだったので、そのままのペースで行こうと決めた。次の3kはややペースダウンしたが今日は力まずに走られていたので、次の3kでは少しだけスピードを上げたつもりが、かなり速いラップで、ちょっとびっくりした。最後の3kはその流れに乗ってリズミカルに気持ちよく更にペースアップして今年初めての3kでの11分台だった。ペース走としては問題あるが、「これで走られる」という自信が感じられたのは大きな収穫である。明らかに体調は上がり、今日の走りでは力みもなく、いいリズムでテンポも良くある程度の余裕もあったので嬉しい。何とか本番には間に合いそうだ。昨日と今日食べた美味しいおはぎが効いたかもしれない（笑）。ここで少し体を休め、最後のポイントをしっかり落ち着いて余裕を持って走りたい。
2/20 日 3.0   休養。
 ジムまでゆっくり走って行った。体調は確実に上がって来た。この間、体を温めるために、ゆる体操、マッサージ、サウナなどに時間を掛けたが、その成果が表れたのだろう。温かくなって来たのも幸いしている。体の動きがリラックスしてスムーズで切れも出て来た。走っていても歩いていても気持ちがいい。今後、更に適度な刺激を入れながら本番をベストの状態で臨みたい。
2/21 月 4.0   神宮外苑ジョグ。
 26分。
 上京。そのまま国立トレセンヘ。外苑をジョグしたが、2周まではいい感じだったが、3周目で立ちくらみがしたので、走るのをやめた。直ぐに落ち着いたが、無理はしないで、ゆっくりダウンをしてお風呂とサウナでのんびり過ごす。バスでの移動で疲れたのかもしれない。
2/22 火 10.0   水元ジョグ。
 60分。
 少し風があったが温かくて走りやすい。水元の広場で1kの刺激を入れたがちょっと力んでしまった。そのあとは体も動き、いい感じで帰って来た。
2/23 水 17.0   外苑1.325kx8。
 46'18 HR151 av.4'22 ( 5'55-6'03-09-5'56-35-41-35-24 ) jog 6k
 本番に向けての最後のポイント練習だったが、ちょっと集中出来なくて課題を残した。取り組み方に安易な気持ちがあり、充分にアップをしなかった。骨盤と上半身の動きが悪くしっかりした走りが出来なかった。ただ走っていて気がつき、原因がはっきりしているのでそんなに気にはしていない。これから大事なのは、当日までに如何に体調を上げて動ける体にするかということなので、それに全力を尽くしたい。
2/24 木 6.0   外苑ジョグ。
 33分。
 朝から○駄天にてメンテ。思った以上に体は固まっていた。骨盤周りがブロックされていて殆ど腸腰筋が使われていない。変わりに大腿筋が頑張っているので異常に張っていた。骨盤周りと大腿筋のマッサージでは久しぶりに悶絶状態だった。しっかりとマッサージと鍼を打ってもらったので、劇的な変化を期待しよう。終わってからトレセンに行き、外苑で解しのジョグ。出来るだけ骨盤を意識して走ったら徐々にいい感じになって来た。
2/25 金 9.0   外苑ジョグ。
 50分。
 午前中にしおGさんと東京マラソンの受付に行き、ブースをぶらついてからトレセンに戻って外苑を6周した。ビルドアップ気味に走ったが、まだしっかりと気持ちよく走れてはいない。骨盤の動きをチェックして大きなフォームを心掛けるがなかなかスムーズな動きにもなっていないが、それでもなんとなく骨盤のロックも外れかけ、動きも良くなって来ているので、明後日はいい走りが出来るでしょう。
2/26 土 6.0   外苑ジョグ。
 34分。
 午前に「ゆるウオーク」で体を慣らし、トレセンに行き、外苑を軽く走った。ゆるめた甲斐があって骨盤の動きがよくなり走りは随分良くなった。夕方には、いつもの整体で最終的な体の調整をしてもらった。明日は、大いに楽しんで笑顔で東京の街中を走り抜けたい。
2/27 日 44.0   東京マラソン。
 3:07'35 HR157 av.4'27 5k ( 22'48-21'58-22'03-21'56-22'07-34-31-17-9'21 ) jog 2k
初めての東京マラソン。天候にも恵まれて思いっきり楽しんで走ることが出来た。いまだかってこれほど感動した大会はない。特に大会の多くのボランティアの方々の活動には本当に感謝した。こうした方々の努力で走られると思い感謝しながら走り続けた。そして途切れることのない沿道の観客の方々や仲間の大きな励ましの声援を受けて一生懸命走り続けた。何度かきつい場面もあったが、これらの人たちの思いと声援を受ければ、そのきつさも直に乗り越えることが出来た。かみさんも友達と一緒に初めて応援に来た。日比谷と帰りの銀座4丁目の所でしっかり見つけて大きな声で励ましてくれた。終盤の厳しいアップダウンの始まる手前の築地で、しおちゃんに大きな声をかけてもらい気合が入り、その後のいくつかの橋もむしろペースアップして走ることが出来た。今回は体調が万全ではなかったので、きびしい走りを覚悟していたが、力まずに苦しいときにも重心を意識すれば何とか走られることが分かった。ペースとしては後半ちょっと落ちたがほぼイーブンペースだったのは、評価できる。終盤での負けない強い気持の走りの結果だと思う。感謝の気持ちがいっぱいで走り終え、飲み物やメダルなどを頂き、荷物を引取りながらボランティアの方々に丁寧に心からの感謝の気持ちで「ありがとうございました」と言い続けた。笑顔で「お疲れ様でした」と励ましてくれた。本当にハッピーな一日だった。
2/28 月 0.0   休養。
 腰周りと前腿が筋肉痛で動きがぎこちない。暫くは休養。
走行距離 339.0  km