菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2011／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 11.0   周辺ジョグ。3kx3
 68分。
 今年最初のジョグは家の近場で。しっかりと朝から餅を食べたので、ウェイト対策もあり午後から近所の3kコースをビルドアップ気味に走った。寒いこともあり少し動きが鈍かったが、徐々にリズミカルで気持ちよくなった。
1/02 日 25.0   七北田公園・台原LSD。
 185分。　　　HR100　　
 TV箱根観戦後、なんとなくあてもなく七北田公園へ行った。そんなに此処で走るつもりはなかったが9周してしまった。園内は、正月と寒さのせいでいつもより人出は少なかった。何組かの親子が凧上げやキャッチボールをしていた。帰りに新年の挨拶のため台原に立ち寄りのんびりとゆったり1周して家に戻った。玄関前でかみさんが立っていて鍵が開かないと困っていた。寒くて指が麻痺していたので、力が入らずなかなか思うようにならず悪戦苦闘すること数分。埒が明かないと電話で業者に事情を話し、来てもらうよう頼んだ。6000円から10000円とのことだった。その直後、奇跡は起きた。いろいろやっているうちにすんなりと開いてしまった。直ぐに業者に断りの連絡を入れた。新年早々、何とか危機を脱した（苦笑）。
1/03 月 11.0   台原3kx2ジョグ。
 59分。
 体の動きが良かったので、少し速く走りたくなり短めの快調走にした。久しぶりにちょっとペースを上げてみたが、それなりに気持ちが良くアップダウンを楽しみながら走られた。
1/04 火 8.0   台原3kx1ジョグ。
 49分。
 昨日の快調走で刺激が入り、今日は体も軽くいい感じの走りが出来た。
1/05 水 35.0   台原3kx10ロング走。
 162'47 　 HR134 av.5'26 　（ 16'39-38-28-30-30-27-22-25-15'44-14'03 ) jog 5k
 今年初のロング走。じっくり最後までしっかりをテーマに。給水の関係でスタート地点を変えた。いきなりの坂道でちょっと戸惑いもあったが、まもなくペースも掴めそれなりのリズムで走る。上りの1kは6分前後で残りは5分15秒から20秒で8周目まで行き、後の2周は余裕もありいつものようにペースアップした。ラスト1周は高校生が抜いて行ったので、粘ってついて、最後は追い抜いた。全体的には予定通りしっかりと最後まで走られたので○。
1/06 木 10.0   台原3kx2ジョグ。
 66分。
 最高気温は3.6度だったが、風はなかったので、寒さはあまり気にならなかった。散歩の人は少ない。池の鴨は寒そうだった。
1/07 金 0.0   休養。
 雪が降り、最高気温も1度で寒く外へ出なかった。家の中で、ゆったりと音楽を聞きながら「ゆる体操」やストレッチ。
1/08 土 26.0   七北公園LSD。
 192分。　　　HR108
 家からジムに寄り、荷物を置いて七北田公園へ行き、外周を１０周した。時折、日が陰ったり風もありで寒かったが、指は麻痺するほどではなかった。ここのところLSDは、ちょっと横着してアップダウンの少ない場所を見つけて走っている。寒いので、広い公園も散歩や遊んでいるのは全体で10人ちょっと程しかいない。
1/09 日 14.0   泉ジム周辺ジョグ。
 90分。
 ジムから県道を抜け、虹の丘のコースを1周して戻って来た。昨夜も少し雪が降ったので、路面の雪を心配したが、さほどでもなかった。昨日よりも温かいので、殆どとけていた。体も動き気持ちよく、ちょっと多めに走った。ポイント練習の翌日は体の動きがいいような気がする。
1/10 月 8.0   周辺ジョグ。
 48分。
 この冬、一番の寒さで最高気温が1.7度。夕方からのスタートだったが、気温はマイナスで雪が残っているところや水溜りは凍っているので、気をつけて走った。それなりに着込んだので、少し動きづらかったが、ちょっとスピードに変化をつけて3kコースを2周した。車も人も少ない。
1/11 火 37.0   台原3kx10ロング走。
 159'14 HR135 av.5'18 ( 16'47-39-49-21-26-25-15'58-35-14'25-13'49 ) jog 7k
 先週と同じ30kロング走。今日は、全くの体感で走りラップのみチェックした。　抑えて入り、3周毎に少しペースアップして6周し、ちょっとこのままでは物足りないと思い、7周以降はビルドアップをしてみた。多少の脚の重さはあったが、リズムも良く、いい感じで気持ちよく走り通せた。気温は低いが日が射していたので、寒さは気にならなかった。道端に置いていたペットボトルが無くなり給水は取れなかった。帰りにスーパーに寄り、温かいポタージュスープとお茶を飲んで一休みしてからジムに戻った。
1/12 水 0.0   休養。
 休養。老壮大学の講座と新年会。講座は現役俳優さんの俳優への動機や舞台裏話など、ユーモアを交えながらも俳優魂を感じさせられる楽しいお話だった。「求められる演技は上手い下手ではなく本気だ」と力説していた。その後は、絵本や紙芝居、独り芝居で心が洗われた。新年会は40人ほどで、90歳過ぎた方も参加され、食べたりおしゃべりしたり、ハーモニカ演奏、ゲーム、合唱ありビンゴやらで大盛り上がりだった。
1/13 木 12.0   台原3kx1他ジョグ。
 70分。
 体が動いたので少しスピードに変化をつけての走りにした。昨日の休みで疲れも抜け、いい感じの体調で速く走りたがっているようでスピードアップすると気持ちのいい走りになった。
1/14 金 25.0   水元182LSD。
 182分。
 3時から水元へ。10Ｋコースを2周した。初めは体が重かったが徐々に動き、10Ｋ以降はリズミカルにいい感じの走りになった。静かで木々や花も咲いていて気持ちよく走りやすい。温かいと思い薄着で出かけたら、東京も寒かった。カラスが多く、なにやら大声で啼いていた。
1/15 土 0.0   ゆるウオーク。
 朝から夕方まで、ゆる三昧の一日。久しぶりに会ったランニングライターでゆる指導員の小○さんに「ゆるんできていい感じになった」と言われた。昼食をしながら、しばしのゆる談義だったが、改めて、ゆる体操の奥深さを実感出来て有意義で楽しかった。午後からは、青山アスリートクラブでのトライアスリート向けの「スーパーボディプロジェクト2011」のゆる教室にも参加した。この企画は、80歳でのトライアスロン挑戦を目指すことが目標としている。代表は100歳で挑戦し、ベスト記録を目指すと公言している。終了後、懇親会があり、今週のナンバーにも載っているトライアスリートの藤原さんを囲んで大いに盛り上がった。ゆる体操に出会ったことにより、これからの自分たちの可能性に希望をふくらませ楽しみながらも強い意気込みが感じられた。
1/16 日 27.0   東京ＭコースＬＳＤ。
 190分。
 しおＧさんに案内してもらいながらの東京マラソンコース試走。トレセンで待ち合わせ、スタート地点の都庁前まで行き、出発。人ごみの新宿を抜け、靖国通りを市ヶ谷から飯田橋へ抜け、竹橋、皇居を通って日比谷へ。皇居は、思ったほどの混雑ではなかったが、やはり若い女性のジョガーが多かった。日比谷から晴海通り沿いに築地まで行き新富町から佃大橋を渡り月島に出て、いくつかの橋を渡り、豊洲、東雲、有明を通ってゴール地点へたどり着いた。そのまま折り返し、給水とトイレ休憩をとり月島まで戻ってきた。月島で、1日に1000個売れるという焼きたてのメロンパンを買って食べたが、カリカリのフワフワで空いたお腹には絶品だった。いくつかの橋のアップダウンも想像していたよりは緩やかで余力があれば乗り切れる範囲だと思う。豊洲や有明は高層マンションが多く、町並みも綺麗で人出が多くびっくりした。寒さと風を心配していたが、日陰で高層ビルの下や時折風が少し強く寒さを感じた以外は、走るにはまずまずの気候だった。コースの初めと終わりの部分をしっかり走られたので、大分イメージもはっきりしてきた。また走るのが楽しみになった。トレセンに電車で戻り、風呂に入ってから信濃町近くで東京マラソンまでの練習プランを話し合った。今日は、しおＧさんのナビのお陰で、しっかりコースも把握できた。有難うございました☆
1/17 月 20.0   外苑1.325kx11 0.425k 15kミドル走。
 67'41 HR149 av.4'31 （ 6'14-13-06-08-02-5'54-55-54-54-51-40-1'50 ) jog 5k
 今年初のミドル走は外苑で。午前にしっかりと「ゆる体操」をしたので体調は良くアップも少なかった。目安はＨＲが145-150でペースは4'30-40/kだった。適当に走り始め2周までは手探りの感じで、3周から5周までの前半は体なりのペースアップで走り、6周以降は体も動き、リズムも出てきてほぼイーブンペースで10周まで行き、最後の1周はちょっとだけ気持ちよくスピードアップして走り終えた。久しぶりだったこともあり、ちょっと落ち着きがなく戸惑ったが3周目以降は徐々に以前のリズムを思い出し余裕も生まれていい感じの走りが出来た。初ミドル走は、まだまだ余裕もあり上出来だった。
1/18 火 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天にてメンテ。全体的にはいい状態のようだ。張りはあっても癖はなく凝りもなく悶絶もなかった。骨盤も動いてきているので、バランスがいいとのことだった。
1/19 水 45.0   水元40k走。
 213'40 HR133 av.5'21 5k ( 27'22-04-03-04-07-26'42-25-24'53 ) jog 5k
走る前のアップに、しっかりとゆる体操をしてから水元に出かけ、WSを入れてからスタート。目標は35ｋで、目安はHR135で5'25/k位。入りの5kは少し遅いが、それ以降25kまでは、昨日のマッサージの張り返しもあり体は少し重めでも、しっかりとリズムも刻めイーブンペースだった。「気持ちよく、楽に走られるように！」をテーマに力を抜いてリラックスを心がけた。無駄な力をかけず固まらないように気をつけた。風もなく温かかったので、短パンでも寒くはなかった。25k以降、体のなりに少しだけペースアップし、ラストの5kはちょっと気持ちいいスピードで走った。いい気象条件だったので、走りやすく、余裕もあったので、40k走に切り替えた。体が重めで疲れが少し残っていても最後までしっかりと粘りの走りが出来たので基礎持久力は心配なかろう。今月下旬は、あと2−3回のロングで少しスピードを上げ、ミドル走、坂道INTでスピード持久力を磨きたい。
1/20 木 8.0   東宮御所ジョグ。
 52分。
 昨日の疲れが残っていて体は重かったので、ゆっくりと解すように御所を走ったが、2周目に入ってやっと動くようになった。
1/21 金 13.0   江戸川 jog。
 75分。
 今回、初の江戸川。上流の三郷表示店まで。いつ走っても江戸川の河畔の景色は優しく美しい。風が強くても雨が降っていても走っていると幸せな気持ちになれる。そんな思いに浸りながら気持ちよく走られた。1kだけちょっと刺激を入れた。疲れも抜けたようだ。
1/22 土 40.0   駒沢2.14X17
 175'32 HR145 av.4'49 ( 11'05-10'47-53-38-28-33-22-21-22-28-22-14-12-15-06-9'47-8'39 ) jog 3.5k
 19日の40k走の疲れをチェックしながら走り始めたが、ちょっと体は重めでも4周目から30kの14周目までは多少ペースアップしているが、ほぼ安定した落ち着いたラップだった。残り3周は余裕があったのでビルドアップをして気持ちよく走り切った。赤と白の梅の花も咲き誇り、春が近づいているような気がした。駒沢は温かく走る人も多く、刺激もあり走りやすい。帰りは、しおGさん、しおちゃんとお決まりのラン談義。ゆる体操の効用とこれからのレースのことなど。
1/23 日 10.0   江戸川ジョグ。
 69分。
 朝方に江戸川の市川橋折り返し。午後から伊豆へ。
1/24 月 8.0   伊豆ジョグ。
 53分。
 伊豆片田で朝、白田川を北上して折り返し、帰りは海からの朝日を拝みながら海岸沿いを走った。
1/25 火 12.0   台原・坂道インターバル 0.3kx13
 1228.6s　　HR162　 av.94.5s
 今年初の坂道INT。寒いこともあり、体の動きがもうひとつで力みもありラップも落ち着かなかった。それでも心拍も上がり、脚にもいい刺激が入ったと思う。
1/26 水 0.0   休養。
 昨日の午後から、不幸があり埼玉の熊谷へ。昨日が通夜で、今日は朝から夕方まで葬儀と告別式。終了後、仙台へ戻る。
1/27 木 21.0   広瀬川15K。
 66'32 HR152 av.4'26 3k (13'37-37-28-22-12'28 ) jog 6k
 去年の11月以来の広瀬川。それなりにアップしてスタートしたが、体はなかなか動かず、我慢の走りだった。寒さと疲れのために体が強張り、気持ちだけ速くという思いで余計に力んでしまいペースアップも出来なかった。ギアチェンジした最後の３ｋだけは、力が抜けていい走りだった。
1/28 金 9.0   台原ジョグ。
 63分。
 風が強く、冷たく寒い一日。冷たくて風でなかなか進まないので、少しだけ後ろ向きで走った。公園の中は、あまり風はなかったが、所々が雪で凍っていた。特に下りの時は用心しながらゆっくり走った。それにしても厳しい寒さが続く。今週は、バタバタして落ち着かず、ちょっと疲れ気味。しっかりゆるめよう。
1/29 土 27.0   利府総合運動公園LSD。
 184分。　　 HR109
 ロング走の予定だったが、ちょっした疲れと台原公園も凍っているので道路沿いのLSDとした。ジムから久しぶりに利府の宮城総合運動公園を目指した。最高気温は1度だが、風がなかったので、指先以外はそんなに寒くはなかった。体も大分解れて動きが良く気持ちよく3時間走られた。今週は、落ち着かない日が続いたので少し休み来週からまたしっかり練習しようと思う。
1/30 日 0.0   休養。
 昨日の夕方からの雪が積もり、道路の雪もなかなかとけない。昨夜、急にくしゃみが出たら、鼻水が止まらなくなりすっかり風邪をひいたようだ。10年ぶりくらいかな。温かい東京から帰って来て、仙台のきつい寒さに対応出来なかったのだろう。おとなしくして早く直そう。それにしても寒い。今朝はマイナス7度で明日もマイナス6度。日中、陽射しがないと暫く雪が残り道路が凍結するかもしれない。ザックジャパン見事な優勝。土壇場での底力は本物っぽい。ザッケローの冷静で見事な采配と選手の最後までやり抜く気持ちと信頼がもとでの団結力の勝利。
1/31 月 0.0   休養。
 風邪でお休み。午前に整骨院に行ってメンテ。全体的に強張っている。街中でも道路の雪が残っている。また今夜から明日にかけて雪が降るらしい。
走行距離 462.0  km