菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 16.0   宮城野原12k
 52'07 HR162 AV.4'21 2K ( 8'42-45-51-42-39-28 ) jog 4k
今年初の宮城野原競技場。雨だったが、ポイント練習のため競技場へ。アップもそこそこでスタートしたら結局、最後まで体が動かずリズムも悪くラップも上がったり下がったりで落ち着きがなかった。やはり2日も体を動かさなかったのと寒さと雨でもあり、もっといつもより時間をかけてアップをすべきだったと反省している。帰りに接骨院に行ったら、走りとは関係ない個所が結構張っていた。
11/02 火 13.0   台原3kx2他ジョグ。
 83分。
 少し体が張って重めだったので、ゆっくりだが、少し大きめのフォームで体を解すように走った。2周目から動くようになりジムへは気持ちよく帰った。
11/03 水 12.0   台原3kx2他ジョグ。
 68分。
 ちょっと寒かったが、体は直ぐに動きいい感じで最後まで気持ちよく、少し速めで走られた。午前にしっかりとゆるめたからだろう。公園内の木々や街路樹の赤や黄色の葉っぱが光に照らされると一段と鮮やかになり美しい。
11/04 木 35.0   広瀬川30k
 139'17 HR155 AV.4'39 5K ( 23'24-24-15-18-17-22'39 ) jog 5k
後半ちょっと風が出たが、全体としては温かくて走りやすかった。設定は出来れば4'40/kという思いでスタートしたら、1周目からぴたりのペースで、そのまま行くことにした。途中でこのまま30k行けるかどうか心配しながら走っている時もあったが、気持ちで負けないように雑念を払って粘って走り続け、ペースは28kまで殆ど変わらなかった。最後の2kはそんなに余裕はなかったが、少し頑張ってペースアップした。脚は疲れてはいるが粘りはあり前半できつくてもそのままでペースを落とさずに最後まで走り続けられる。それにしても今日は疲れた。これからはしっかりと「ゆる体操」して疲れを抜こうと思う。川岸で鷲が風に乗って気持ちよさそうに低空で飛びまわっていた。
11/05 金 8.0   台原3kx1ジョグ。
 54分。
 ゆっくりだが、大きなフォームを心がけて走り体を解す。少し風はあったが、温かくて気持ちがいい。午前は音楽を聞きながら「ゆる体操」をじっくり。
11/06 土 10.0   台原3kx1ジョグ。
 59分。
 昨日同様、大きなフォームで走ったら、だんだんと気持ちよくなり速くなった。それにしても園内のあちこちの紅葉は様々な色が鮮やかで美しい。
11/07 日 25.0   阿武隈リバーサイドマラソンハーフ
 87'26 HR163 av.4'09 5k ( 21'16-20'55-42-34-3'59 ) jpg 4k 　年代別50歳以上6位入賞。
 温かく、風もなく、平坦なコースで条件はいいことずくめだった。相変わらず最初の5kは遅いが、その後は予定通りでずっと気持ちよく余裕を持って少しずつペースアップし最後まで楽しく走られた。沿道の応援の人たちにも手を上げて「ありがとう」と声をかけながら走っていたら、「余裕だね」と笑顔が帰ってきた。給水所では、ゼッケン番号を見てだと思うが、「○○さん頑張って！」とスタッフの人たちが応援してくれたのは嬉しかった。こんなに気持ちよく楽しく走られたのは初めてかもしれない。ちょうど今日は母の命日なので、母が後押ししてくれたような気がしている。母に感謝！表彰の区分が29歳以下、49歳以下、50歳以上の3区分だったが、50歳以上の部で6位入賞で、今日も演壇で表彰された。60歳以上は1人だけだった。この記録は2007年頃の水準になって来たのは予想外のことで内心びっくりしている。これからちょっと体を休めてリフレッシュし、しっかりと調整して行きたい。
11/08 月 8.0   周辺ジョグ。
 56分。
 体ほぐしのスロージョグ。久しぶりの近所ジョグだが、道沿いや庭先の紅葉が色とりどりで綺麗だ。重い体も帰る頃にすっきりした。
11/09 火 23.0   市街地162LSD。
 162分。
 午前に楽しく気持ちよくゆっくりと知らない所を走って来た。仙台は杜の都と言われているが、いろいろな所を走っていると、本当にどこにも街路樹があり、それらが紅葉していて実に美しい。西公園も青葉城も勝山公園も上杉通りも今が旬で実に色鮮やかで心が躍る。今日もっとも感動したのが、広瀬川の河畔にある野球場に行けたことだった。50年以上前に早稲田実業の王選手が投手で4番の活躍で選抜高校野球大会で優勝し、5月頃この球場で東北高校と試合を行った。この時の東北高校の投手も素晴らしい選手でこの年に甲子園でベスト４まで進み、その後は大洋ホエールズ（横浜ベイスターズの前身）に入団した。試合はどちらの投手も好調で一歩も譲らない中で、終盤に王選手がライトスタンドに見事なホームランを打って早実が勝った。子供ながらこのホームランには興奮したのをしっかりと記憶している。この思いで深い球場が見えてきた瞬間に当時のことが甦って来た。暫く眺めていたが、かなり老朽化していても当時の面影はあちこちに残っていた。実に得難い体験が出来、嬉しかった。　午後に整骨院でマッサージを受けたが、「体の状態はかなりいい」とのことだった。7日のハーフでいい刺激が入ったようで、確かに自分でもびっくりするほど、疲れもなくいい感じである。これから更にスピード系の練習で、もう一段引き上げたい。
11/10 水 7.0   台原3kx1ジョグ。
 49分。
 今日も体ほぐしのジョグ。ちょっと重めの体もゆっくり走って行くうちにだんだんとほぐれて動くようになってくる。ジムへの帰り道には気持ちよく走られる。
11/11 木 15.0   坂道INT 0.3X15
 1335.8 S HR158 AV.89.05 S jog 6k
2回目の坂道INT。前回より追い込んで90秒が目安。出だしは好調でまずまずの前半だったが、中盤は少し中だるみで2本ほど、90秒をオーバーしてしまった。終盤は持ち直し、最後は85.3秒のベストラップで終了した。心拍数は先回とほぼ一緒だが、ラップでは3.5秒速い。もう少し心拍数を上げるつもりだったが、思ったよりも上がらなかった。それでも脚にも心肺にもいい刺激が入ったと思う。これからのスピード系の走りに繋がるはずだ。
11/12 金 0.0   休養。
 午前にマッサージをしてもらい、利府高校での運動生理学の授業へ行く。走らないとどうも体がおかしい。体はいろいろ動かしているんだけど。。。
11/13 土 8.0   台原3kx1ジョグ。
 51分。
 走らない翌日の体の動きは良くない。WSを入れてもあまり変わらなかった。ジムでお風呂に入り家に帰る頃にやっと動いてきた（苦笑）。坂道インターバルのホタルの里の紅葉が綺麗だが、一際もみじの赤が美しい。葉っぱが大分落ちてきて絨毯を走っているようだ。
11/14 日 17.0   わたり鳥の海マラソン10k
 39'55 HR170 av.3'59 5k ( 20'36-19'19 ) jog 7k　　年代別60歳以上1位。
 初めての1位。ローカルな大会だが、1位は嬉しい。いつかは、なりたいとは思っていたが、今日になるとは思いもよらなかった。今日は記念すべき一日となった。生きていれば明日が母の誕生日で、昨日が以前、いろいろとお世話になった人の誕生日だった。力をくれたと思っている。表彰台の一番高い所で表彰され、金メダルをかけてもらい持ちきれない程の表彰品をもらった。メインは地元の漁港で水揚げされた生鮭1匹だった。片手では持てないほどの大きなもので持ちかえるのが大変だった。かみさんが鮭と2時間ほど格闘をして何とか捌いた。早速、夕食は鮭のムニエルだったが、なかなか立派で美味しかった。暫くは鮭のメニューが続くだろう。　レースの方だが、海沿いのフラットなコースで少し温かく、ちょっと風はあったが、まずまずの気象条件だった。スタートは少し混雑して出遅れたが、焦らずに体調に任せて無理はしなかった。先週のハーフで10kまで一緒に走った人がいたので、その後を追いかけた。1kの通過が4'15だったが、ロスを入れるとそんなに遅くはないと考えてそのまま追い続けた。2k過ぎで少し体の動きも良くなりペースアップして先のランナーを追い抜き、その後は4'01-03/kで折り返しまで行った。折り返しの手前で60歳台の去年の1位の人を見つけ、その差が80−90mだった。折り返し後は、まだ余裕があったので、前のランナーを一人づつ抜き去り、7k地点での折り返し後のラップは7'43だった。もう彼には20m程に近づき、8kまでに追い抜けると確信した。抜く前に様子を見ながら予定通り8k手前でちょっとペースを上げて一気に抜き去った。ラスト1kは、ちょっときつかったが、追い抜かれないよう必死だった。ゴール近くになったら、審判の人が白い旗を上げたので、もしかしたら1位かもと思ったら、直ぐに係員がゴールテープを用意してくれ、気持ちよく手を上げてゴールテープを切った。「やった！1位だ！」心でガッツポーズをした。暫くして彼がゴールした。「お疲れさまでした！」と挨拶した。「気がついていたんですが、付いていけませんでした」と残念がっていた。彼は東京のア○ミクラブのメンバーだった。後半にペースアップしたが、そんなに無理をしないでもこれだけ走られるのは、いい仕上がりになってきているということで確信が持てた。表彰式後、50歳代の1位の人と暫く話したが、彼は59歳でフルマラソン年齢別ランキング1位で、荒川や長野でも優勝している。先週の阿武隈ハーフも今回も大会新記録で図抜けた1位である。とにかくタフでフル3回含め8週連続で大会に出場したこともあり、1年でフルだけでも5−6本走る猛者のようだ。走り初めて15年で殆ど故障もないと言うから驚いてしまう。
11/15 月 8.0   周辺ジョグ。
 56分。
 母の誕生日だったので、大好きだった団子を仏壇に供えた。メダルやトロフィや賞品などで仏壇が賑わっている。きっと母が一番喜んでいるだろう。　夕方、走ったが、ゆっくりだったこともあり寒かった。今週からは、疲れを抜いて体調を整えたい。ポイントはあと3回のペース走だが、これで安定したスピード持久力をつけて行きたい。
11/16 火 7.0   台原3kx1ジョグ。
 44分。
 気温は8度位だったが、風がなかったので寒さは感じなかった。体も重くはなく刺激が程良いのか体調も良くなってきている。
11/17 水 17.0   広瀬川12k
 49'43 HR161 av.4'09 2k ( 8'18-23-21-21-21-7'59 ) jog 5k
 少し寒かったが、風もなくまずまずの気象だった。以前からアップがあまりうまくなかったが、最近少し、要領を得て来た。入りから順調で、このままでフルが走りきれるペースを心がけ10kまで気負うことなくリズムよく余裕を持って走ることが出来た。ラストの2kは余裕もあったので、少しペースアップして終えた。このペースで走る時の集中力の大事さを改めて実感した。HRもペースも安定し、いい走りだった。これが時計なしで体感で走られるようになるといいんだが。今日もレースでも、体に疲れはあっても粘って押して行ける走りが出来ている。自分がフルを走るのに脚の切れは要らないと思うので、脚はあまり軽くせず、この粘りの脚を更に一段と高めて行きたい。
11/18 木 0.0   休養。
 午前に、のんびりと音楽を聞きながら「ゆる体操」、バランスボール等で体を解す。散髪の後、整骨院でマッサージのメンテ。体の状態は、殆ど疲れもなくいいとのことだった。適度な刺激で体調を引き上げたい。
11/19 金 7.0   台原3x1ジョグ。
 41分。
 温かくて走りやすい。　体が前にどんどん進んでいく感じの走りになっている。まだまだ園内の紅葉が綺麗、日に日に落ち葉が多くなり踏むとサッサッサと音がして楽しい。落ち葉のクッションも気持ちがいい。
11/20 土 20.0   広瀬川12k
49'32 HR165 av.4'08 3k ( 12'30-26-31-05 ) 3k 13'31 jog 5k
初めに3kを走り、そのまま12kのペース走にした。　今日も温かくて風もなく気象条件は良かった。3k走った感じでは、先日とは違って少し重めでちょっと心配な入りだった。こんなこともあると言い聞かせて、我慢の走りを続けた。リズムは悪くないので、まずまずのペースで押しては行けた。やっと体が動きだしたのは、ラストの2kからだった。我慢しながらでも、気持ちをしっかり持ち集中力を持続できれば、また良くなってくることが分かった。ペース感覚は体調が変わっても概ねつかめた感じがする。これからは体の疲れを、もう少し抜きたい。
11/21 日 15.0   泉・七北田公園LSD。
 110分。
 インディアンサマーを楽しみながらのんびりとゆったり気持ちよく体を解しながら散りゆく落ち葉を踏みしめて走った。七北田公園は、温かかったので、親子連れ、カップル、小学生や中学生などサッカーや野球やバレーや鬼ごっこなど思い思いに遊んでいた。公園からの帰りがけ、小学1年生位の女の子が2人いて１人が泣いていたので、「どうしたの？」と聞いたら、「黒い耳あてをなくしたの。見ませんでしたか？」と言われた。偶然にも走っていた時に道に落ちていて気になっていたので、「見たよ」と言って直ぐに戻って持ち帰った。走って行く姿を見つけて向こうから走って近寄って来た。渡したら、はにかみながら「ありがとう」とにっこり笑って嬉しそうだった。二人ともスキップしながら帰って行った。思わず笑ってしまった。以前にお金を落として助けてもらったので、その恩返しが少し出来たかな。
11/22 月 6.0   江戸川ジョグ。
 43分。
 上京。夕方に江戸川へジョグ。少し、腰周りに張りがあるが、動いたほうが良さそうなので、ちょっとだけ解すように走った。堤防の工事でダンプが多かったが、江戸川の景色は長閑でホッとする。
11/23 火 11.0   神宮外苑ジョグ。
 62分。
 しおＧさんと一緒におしゃべりしながら神宮外苑を走った。銀杏祭りとヤクルトのファン感謝ディのため大賑わいだった。体調も走りもまずまずでそれなりに気持ちよく走ることが出来た。1周だけ刺激で走ったら、ぴったりレースペースだった。帰りに御徒町の○○エンでシューズを買い、上野で暫く楽しいラン談義をした。
11/24 水 15.0   国立10000m。
43'40 HR149 av.4'22 5000m 23'00-20'40
 国立競技場のトラックで最後のペース走。5kは適当にビルドアップ気味で走り、残りの5kはレースペースだったが、どうやらスイッチが入ると4'11/k前後のペースのようだ。最後の1000mだけいつものようにペースアップした。まだ少し足腰は重く、快調な気持ちよい走りではないが、上半身、下半身の動きは悪くないので心配はしていない。17日からの3回のペース走は、それぞれ体調の違いはあっても安定したペースでそれなりのリズムでの走りが出来たので、かなりの手ごたえを感じている。これでポイント練習は終えたので、今後は、ゆる体操やストレッチをメインにし、しっかりと体のケアをして更にいい状態にして行きたい。競技場にモンシロチョウが遊びに来ていた。きっと幸運をもたらしてくれそうな予感が。。。
11/25 木 7.0   外苑ジョグ。
 44分。
 午前は○駄天にてメンテ。全体的に少し張りはあるけど、状態は良いとのことだった。マッサージされると体が良い反応をしているのが分かる。特に問題となる箇所もない。午後から国立へ。ゆっくりと外苑を5周した。今日のマッサージと鍼で体調が上がって来ると思う。
11/26 金 7.0   外苑ジョグ。
 48分。
 昨日の張り返しがあるようで、体全体が少しだるい。今日もしおGさんと一緒におしゃべりしながら外苑をゆっくり走った。最後にWSを入れたが、もう少しという感じで終わった。それでも全く気にはならない。明日には良くなるはずである。お風呂とサウナで体重調整もし、帰りにしおGさんとお決まりのラン談義。つくばや東京マラソンのこと、アンチエイジングの体つくりなど楽しいお話しだった。
11/27 土 6.0   外苑ジョグ。
 38分。
 今日も外苑でのジョグ。体調は予想通り上がってきた。少し重いがスイッチを入れれば直ぐに動けるので全く問題はない。外苑周辺は、大混雑で走るのが大変だった。そんなんで刺激走はなし。体重も絞り込んでベスト。池袋の整体で体のチェックをしたが、全体的にいい仕上がりのようだ。股関節と骨盤と首肩周りを施術してもらった。大臀筋がついて首の筋肉がしっかりしたとのことだった。今回の調整は、やるべきことはしっかり出来たので、いい状態で本番を迎えられた。明日は、今までの練習の全てを余さず出し切りたい。走られることに感謝し、己を信じ、集中して淡々と走り、笑顔でゴールしたい。
11/28 日 45.0   つくばマラソン
 3:02'51 HR165 av.4'20 5k ( 21'48-18-13-21-17-22-22'38-22'09-9'45 ) jog 3k　　　　年代別60歳以上2位。
 力及ばず。それでも、セカンドベスト。今回は調整もうまく行き、ベストで本番を迎えることが出来た。気象条件にも恵まれたが、やはり力不足で3時間は切れなかった。体感で4'11-12/kが身についたと思っていたが、レースでは微妙に違いなかなか修正出来なかった。それでもスタートから落ち着いてあまりラップを気にせず、淡々と走り続けた。9k頃にサブスリー軍団らしきものを見つけ、20kまでついていったが、少しずつ離され、折り返しのラップが、90'18だった。それでも慌てずに走り続けた。32k過ぎでコーチからサプリをもらいペースアップしたつもりだったが、34kで時計を見たら、全く上がっておらずサブスリーが難しくなり、愕然としてペースダウンしてしまった。それでも、この日のために長いこと練習してきたことを思い出し、暫く苦しかったが、気を取り直してペースアップした。その後は何とか持ちこたえて最後まで走り通したので、悔しさはあるけど、次回に繋がる走りは出来たと確信している。2年7ヶ月ぶりに、まともにしっかり走られた。夏に全く30k走が出来ずに苦しんだことを思うと今回の結果は上出来と言えるだろう。まだまだ身体も進化しているので、楽しみながら着実に高みを目指して行きたい。帰りに、つくばで朝から応援に来てくれ、写真も撮ってくれたしおGさんとクラブのシェフの3人で、今日の反省会と近況、これからのレースに向けてのことなどを話した。しおGさんいつもありがとうございます。感謝☆
11/29 月 8.0   水元ジョグ。　
 61分。
 腰周りと股関節に少し痛みがあったので、ちょっとだけ、リハビリランをした。キロ7分半位でゆっくり水元公園の素晴らしさを感じながら紅葉を眺めて走った。
11/30 火 0.0   休養。
 昨日の解しのジョグが効いて、今日は殆ど、筋肉痛もなくなり、体も力が抜けてゆるみ気持ちがいい。走りたい気持ちだったが、さすがに止めた。音楽を聴きながらゆる体操などしてのんびりと過ごす。
走行距離 376.0  km