菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2010／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 10.0   周辺ジョグ。
 64分。
 先月は予想外の体の不調で全く走られなかった。今月は焦る気持ちを抑えて無理をせずじっくり行こうと思う。まだ間に合うと思うので、しっかりと走りこみたい。夕方、少し涼しくなってから桜ケ丘・加茂・八乙女・虹の丘を走った。今日から補強運動再開。20分。
9/02 木 0.0   休養。
 午前に補強運動25分。
9/03 金 25.0   泉パークタウン180LSD
 180分。　　HR114
 朝早く起きて泉パークタウンへのLSD。先回とはちょっと違った新しい街へも行ってみた。初めてのところはいつ行っても結構楽しめる。寺岡の小学校と中学校は隣りどおしで驚いたのは校庭の広さで、いずれもゆうに400Mのトラックをとってもまだまだ余るほどである。しかも土のグランドなので、のびのびとスポーツが楽しめそうだ。他の町にも行ったが、閑静な整然とした緑が多い住宅地でとても落ち着いた感じがする。先回行った貯水のとんがりタワーの所は2回まわった。上り下りとも程良い傾斜で走りやすい。そんなこんなであちこちしながら暑くて大変だったが、楽しんで走って来た。夕方にマッサージ。　補強運動25分。
9/04 土 10.0   周辺ジョグ。
 64分。
 夕方5時過ぎに走ったが、気温は高いけど風もあり湿気も少なく走りやすかった。体の動きも走りも少しずつ良くなってきている感じはする。補強運動29分。
9/05 日 10.0   周辺ジョグ。
 62分。
 昨日と同じコース。時間も同じ頃で、暑さは大分和らいできた。昨日まで稲穂が色づきそろそろ稲刈りだろうと思っていたら、今日になり田んぼの一部は稲刈り後だった。今年の稲刈りは早そうだ。補強運動32分。
9/06 月 26.0   台原3kx8ロング走
 131'38 HR146 av.5'29 ( 16'56-18-21-22-16-21-24-40 ) jog 2k
 暑さ対策をしっかりしてのロング走。10周目指したが、8周止まりだった。今の実力なので認めるしかない。ゆっくり入ったのに、2周目からペースアップしたのが、失敗の原因と言える。まだこのペースで30k走は無理だということなのだ。2週目以降、それなりのリズムで体感的にもいい感じでこのまま8周目までペースを上げずに我慢しての予定だったが、7周目で少し時間を掛けて給水をとり、顔と体をしっかり冷やしてまた走り始めた。気合も入りいいリズムと思いきや最後の１ｋの坂道にさしかかったら体が思うように動かなくなってしまった。なんとかスタート地点までたどり着き、8周目に向かったが脚はよれよれで、これが最後と決め何とか坂道をよたよたしながら上ってゴールした。浴びるほど水を飲み、顔と体を思いっきり冷やしたが、本当に疲れてしまった。帰りは走る気力もなく呆然としながら歩いて帰った。まだまだ道は険しい。補強運動34分。
9/07 火 7.0   周辺ジョグ。
 45分。
 夕方、小雨の中のジョグ。大分涼しくて走りやすかった。近所で周りが1kちょっとの平坦なコースを発見した。その地域の住宅地を大回りした後で、そこを3周した。これからも利用できそうな感じである。補強運動35分。
9/08 水 11.0   周辺ジョグ。
 65分。
 小雨模様で最高気温が23度で涼しかった。昨日と同じような所を大回りで3周した。道路を3回ほど横断するが、道も整備され、アップダウンもあまりなくてて走りやすい。後半は少しペースアップして気持ちよく終えた。補強運動23分。
9/09 木 10.0   江戸川ジョグ。
 59分。
 今日は東京も涼しかった。少し疲れ気味で体も重かったが、市川橋で折り返してからスキップや流しを入れて大きなフォームを心がけ、1kの刺激走にトライした。逆風でもあり、きつかったが3分58秒で思ったよりも速かった。江戸川からの帰り道は軽やかになった。補強運動34分。
9/10 金 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天にてメンテ。体全体に張りはあるけど、筋肉は癖もなく悪くはない。下肢の外側の部位が特に痛みを感じた。補強運動26分。
9/11 土 32.0   駒沢2.14x14
 157'11 HR152 av.5'15 ( 12'10-11'46-39-38-27-23-05-04-02-10'50-56-48-48-35 ) jog 2k
 クラブ練習会。久しぶりに仲間に会えて元気をもらえた。今シーズン初めて３０k走ができた。何とか今日こそ３０kの思いでスタートし、ゆっくりから徐々に無理なくリズムよくほぼ３周毎にペースアップした。夕方でも蒸し暑く体に汗がまとまりついて体力を消耗させる。もう少し行けそうな感じで走っていたが、終盤に来てかなり疲れてしまい14周で終えた。とりあえず30kの壁はなんとかクリア出来た。今までは、30kが当たり前にいつでも走られると思っていたが、そんなに簡単なことではないことが分かった。これからの30kは、しっかりと味わいながら走ろうと思う。終わってからしおGさん、しおちゃんと飲食をしながらのラン談義を楽しんだ。しおちゃんの秋に向けての奥に秘めた強い意気込みが感じられた。○A式の基本通りの練習はきっと大きな花を咲かすだろう。補強運動25分。
9/12 日 17.0   宮沢湖周辺。
 Run Fieldの練習会に参加。雰囲気がアットホームで居心地がいい。午前は宮沢湖周辺の森や湖畔をゆっくりと走った。昨日の疲れで上りも大変だが、下りでは足がもつれ転びそうになり危なかった。午後は巾着田に行ったが、残念ながら彼岸花は全く咲いていなかった。見事な花は当分先のようだ。終わってからは近くの温泉で疲れた体を癒した。露天風呂からの宮沢湖の湖面と周りの木々の緑が気持ちを落ち着かせてくれる。補強運動25分。
9/13 月 10.0   江戸川ジョグ。
 63分。
 夕方から江戸川の市川橋折り返し。初めは腰周りが少し重いので出来るだけ大きな動きで走ると徐々にいいリズムになってくる。今日は500mの刺激を入れたら体も切れてくる。補強運動38分。
9/14 火 0.0   休養。
 ちょっとこの間、走ったので、大事を取って休んだ。音楽を聴きながら昼寝。補強運動36分。
9/15 水 27.0   水元190LSD。
 190分。　 HR111　
 水元公園でのLSD。涼しくてあまり汗もかかずに走りやすかった。体の動きはもう少しという感じだが、大きめなフォームを心がけて走っていると徐々に良くなってきているのでこれから希望が持てそうな気がする。いつもロング走をしている10kのコースを2周したが、それなりのリズムで安定したペースで走られた。見慣れた景色だが、木々や花が多く、池の水面もかすかに揺れて長閑な風情が気持ちいい。ここに来ている人たちの表情は皆さんとても穏やかでゆったりしている。こんなところで走られるなんて幸せなことだ。感謝！
9/16 木 15.0   江戸川ジョグ。
 93分。
 小雨の中、江戸川へ。最初から体の動きが良く、久しぶりにずっと終わりまで江戸川の景色を眺めながらいいリズムで気持ちよく楽に走られた。市川橋を折り返してもう少し走りたくなり柴又を通過し、葛飾大橋まで行って柴又経由で戻ってきた。補強運動37分。モーツアルトのバイオリンとピアノの協奏曲を寝転んで聴いたいたら、あまりのメロディの美しさにうっとりしてしまい暫し居眠りしてしまった。
9/17 金 0.0   休養。メンテ。
 午前に○駄天にてメンテ。あちこちがかなり凝り固まっていて悶絶状態が続いた。特に体の左側の腿の外側と肩甲骨の下の部分がこりこりだった。久しぶりの平地で時計と反対周りのコースを走ったのが、原因だろうとのことだった。こんなひどい状態とは思っていなかった。これからも体のケアは大切にしよう。終わってから国立競技場へ行って全日本マスターズを見学へ。1500mは65歳クラスでも5分ちょっとでしっかりした走りでかなり速い。最高年齢は90歳台だった。最後まで一生懸命で皆さんから大きな拍手を受けていた。各種目とも選手のひたむきさが伝わってきた。結果よりも参加の喜びを感じているように見えた。その後でしおGさんと待ち合わせて暫くこれからの練習方法や抱負を話した。慌てず楽しく無理をしないで走るのが基本。補強運動35分。
9/18 土 10.0   江戸川ジョグ。
 66分。
 朝、江戸川へ。市川橋の折り返し。だんだんと明るくなり光ってくる川面と岸辺の木々がなんとも美しい。爽やかな気持ちで走って来た。高岡英夫氏の「ゆる筋トレ」の講座を受講。今回は半分ぐらい効果を実感できた。仙台に戻る。
9/19 日 11.0   周辺ジョグ。
 69分。
 夕方から近所の団地コース。この間までの暑さが遠い昔のような気がするほど涼しい。いつものように少しずつペースアップで3周した。
9/20 月 33.0   台原森林公園3kx1０
 166'42 HR143 av.5'33 ( 17'26-17-05-16'56-56-55-35-35-04-14'43 ) jog 3k
 今シーズン初めて台原で30kロング走が出来た。3月以来のことで道のりは遠かった。大事にゆっくりスタートし、坂道では心拍が通常だと25程上がるので20程に抑えてスピードを落とし走った。3周ごとに少しずつペースを上げたが、これも出来るだけあまり負荷がかからないように慎重にした。ゆっくりからのスタートだったので、体の動きも自然に良くなり走りもリズミカルでラップもほぼ正確でいい感じだった。気候もやや湿度は高いが涼しかったので走りやすかった。最後の2周は、以前のようにしっかりとペースアップ出来る余裕もあった。これで何とか30k走の目途が立ちこれからしっかり走り込みが出来そうだ。午前中に彼岸の墓参りをした。1年前に母が気に入っていたお団子と父の好物の栗のまんじゅうを供えた。
9/21 火 11.0   周辺ジョグ。
 70分。
 19日と同じコース。しっかりと昼寝をしてから夕方に走ったが、思いのほか蒸し暑かった。昨日の解しのジョグだったが、体はまずまず動いた。
9/22 水 26.0   街中185LSD。
 185分。 HR109
 朝早く起きて3時間ちょっとのLSD。アップダウンを避けて街中へ。東の方に向かい、原町から宮城野競技場、五橋、片平、北山、北仙台、台原、虹の丘を一回りして戻った。小雨の中でお腹が冷え途中でトイレに駆け込んだ。全体的にはいい感じで走り通せ、ほどほどに脚に負荷がかかり、いいLSDが出来た。 補強運動38分。
9/23 木 11.0   周辺ジョグ。
 60分。
 最近お気に入りの近所の団地コース。冷たい雨が降っていたが、走りたかったので走った。やっとモチベーションも上がってきて、おやっと思うほど体も動き徐々にペースアップして気持ちのいい走りだった。補強運動37分。
9/24 金 10.0   江戸川ジョグ。
 62分。
 江戸川・市川橋折り返し。夕方に江戸川へ。寒かったので、ブレーカーで走った。風があり少し走りにくかったが、この江戸川の風景は気持ちがいい。補強運動37分。
9/25 土 0.0   休養。
 全国ゆる大会で野沢温泉へ。全国から200名の参加。高岡先生のゆる体操指導や世界的なバリトン歌手の浦野さんとTVでお馴染みのNIDOさんのピアノ弾き語りコンサートがあった。ゆるを通しての身体意識の素晴らしさが披露された。感動の素晴らしいパフォーマンスだった。帰って宿での夕食中から仲間との熱いゆる談義で盛り上がる。
9/26 日 13.0   野沢温泉周辺
 85分。
 朝の4時半にスタートした。戸狩・野沢温泉を目指して走った。体は昨日からのゆるでスムーズに動いたが、思ったより駅までは遠く、途中で引き返し、5kほどの坂道で朝から少しきつかった。
9/27 月 34.0   国立回廊30k
 161'09 HR140 Av.5'22 3k ( 16'27-24-24-19-24-16-20-13-15'11-11 ) jog 4k
 雨も降っていたので、急遽国立に行く。昨日の朝、ちょっと張り切り過ぎて疲れが残っていたので、ゆっくりでも30kをしっかり走り通すことを心がけた。3kごとにラップを取ったが、イーブンで24kまで辛抱強く走り、その後は、いつものようには激しい追い込みは効かなかったが最後まで粘り強く走られたので良かった。途中で、しおGさんを見つけた。偶然の出会いにびっくりした。何度かこんなことがある。どうやら赤い糸で結ばれているようだ（笑）。そんなわけで、終わってから駅近くで食事をしながら、ラン談義に花を咲かせた。お互いなかなか思い通りに行かないけど、焦らず元気に楽しく走りましょう！
9/28 火 11.0   周辺ジョグ。
 62分。
 昼に仙台に戻る。雨が小雨になったので、走り始めたら直ぐに雨が止んだ。今日も団地コースで徐々に少しペースを上げて3周した。最後の方は昨日と違い体の動きが良かった。
9/29 水 25.0   泉182ＬＳＤ。
 182分。　 HR110　
 桜ケ丘・加茂・シェルコム・泉中央・七北田公園・虹の丘。途中、賀茂神社でお参りし、週末の大会会場のシェルコムに寄り、七北田公園を4周して戻った。涼しく秋らしい陽気で道端には彼岸花が咲いていた。公園には黄花コスモスと赤と白の萩の花が見頃だった。最後までゆっくりと余裕を持ってしっかり走られた。
9/30 木 9.0   周辺ジョグ。
 51分。
 今日の体調はかなりいい。一日中ずっと、力が抜けてダラーとして気持ちがいい。こんな感じの気持ちよさは今までに経験したことがない。先週のゆる大会以降、丁寧にゆる体操をやっているが、その成果が出て来たのだと思う。走りも楽にリラックスしていて体の動きもいい。こんな状態をなんとか継続させたい。「ゆるめば変われる。」　いい体調で勝負の10月を迎えられるのは嬉しい。
走行距離 414.0  km