菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2010／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   休養。メンテ。
 休養。マッサージでメンテ。先週1週間はメンテの甲斐があって、久しぶりに疲れも抜けて、ずっと体調が良く体も動いた。やっぱり体調がいいと練習の取り組みも変わり充実したものになる。これからもしっかりと体をケアしていい状態を保ちたい。補強運動再開19分。
2/02 火 15.0   台原3kx3他
 寒かったので、体を解すようにゆっくりじっくりと少しずつペースアップしながら気持ちよく走った。園内は、昨日からの雪がまだ残っていたので下りは滑らないように注意して走った。散歩の人も少ない。ジムからの帰りは、また雪が降ってきたが、そんなに寒くはなかった。当分寒さは続くらしい。明日も最低がマイナス3度で最高が2度の予想。補強運動20分。
2/03 水 14.0   七北田公園ジョグ。
 昨日からの雪で路面の凍結が怖いので、森林公園ではなく、幹線道路沿いに七北田公園までゆっくりと走った。最低気温が4度で最高が1度の予報だったが、動きだすとそんなにも寒くはない。大分、仙台の寒さにも適応出来たようだ。べガルタのスタディアムと七北田公園を1周して帰ってきた。雪もまだ残っているし、寒いので、散歩の人が2−3人いたが遊んでいる人はいなかった。ジムからの帰りはちょっと寒かった。明日は朝のうちに東京へ向かうが、なんと最低がマイナス7度とのこと。補強運動19分。
2/04 木 10.0   水元　jog
 64分。
 今日から暫く東京滞在。今日の東京は寒いとのことだが、電車から降りた瞬間、かみさんと「やっぱり温かい」が第一声だった。ちょっと家で休んでから街の風景を確かめながら水元へゆっくりと向かった。公園で少し、刺激を入れて戻ってきた。補強運動20分、
2/05 金 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天にてメンテ。全体的には問題はなさそう。上半身と前腿に張りがあったが、悶絶はない。今週は抜きの週なので、今日は走らなかった。明日は駒沢でのロングを予定している。補強運動20分。
2/06 土 40.0   駒沢2.35x15
 144'39 av.4'40 ( 11'30-29-16-14-07-06-01-10'55-58-55-57-52-51-37-9'51 ) jog 5k
駒沢クラブ練習会。今日は、東京も風があり寒かったけど、走りには殆ど問題なく気持ちよく走りとおせた。久しぶりの平地でのロング走は嬉しい。入りは体調をチェックしながら慎重に抑え、徐々に少しずつペースを上げ8周目から13周までは、ほぼ一定ペースでリズムよく走り、ラストは、かなり頑張って終了した。昨日のマッサージの影響で中盤過ぎに脚にけだるさを感じた。終盤に風も強まり寒くなったが、園内は木々が多く防風効果もあり、緑豊かで走りやすい。紅梅も白梅もほぼ満開で見事に咲き誇っている。カメラマンも多い。練習会終了後、上京の際の恒例で、しおGさん、しおちゃんと軽い食事をしながらの時間を忘れての楽しいラン談義。今日は、春に向けてのレースの話しやこの先の夢のような話やクラブの話しなどいろいろ様々で楽しかった。補強運動20分。
2/07 日 0.0   休養。
 今あ回上京の最大の目玉は今日の高岡英夫氏の講演会だった。「体の軸、心の軸、生き方の軸」という出版記念にサイン会と講演会が行なわれた。お話しは1時間半ほどだったが、大きなスケールでの人類の身体進化論の序論と言えるような内容であるが、イチローやジダンやヒョードルなどの超一流アスリートや鳩山由紀夫氏と祖父一郎氏、麻生太郎と祖父の吉田茂氏等の政治家の身体意識のシステムの具体的な説明があり、とても面白かった。補強運動20分。
2/08 月 22.0   国立回廊15k
 63'45 av,4'15 ( 4'20-25-20-21-19-18-17-18-20-17-11-10-08-06-3'55 ) 5k 21'45-30-20'30 jog 7k
 折角東京にいるので、国立競技場へ。サッカーの試合のためにトラックは使えなかったので回廊でミドル走をした。設定は4'20/k位。2kのラップは遅かったが、その後10kまでは安定した走りが続き、ラストの5kはギアチェンジでペースアップし、予定以上の走りができた。刺激の意味合いもあり最後は、かなり頑張った。スピードは、まだまだだが、大分いい感じでスピード系の練習が出来た。やっぱり平地での走りは気持ちがいい。補強運動20分。
2/09 火 10.0   江戸川　jog
 68分。
 折角なので、江戸川へ。市川橋までの折り返し。のんびりとゆっくり川を眺めながら走った。東京と思えない長閑さがある。今日はサッカー部の高校生がバラバラだったが、20人ほど元気に走っていた。午前に久しぶりで三郷スパへ行ってのんびりとお風呂三昧。補強運動20分。今日で楽しかった東京暮らしも終わり、また寒い仙台へ。
2/10 水 6.0   周辺ジョグ。
 37分。
 仙台に戻ってきた。部屋の温度が4度だった。やっぱり寒い。少し休んでから体慣らしに走ったが、まずまずの動きだった。外に出て走ると寒さは気にならない。補強運動20分。
2/11 木 30.0   台原森林公園183LSD　3kx7 他
 183分。
 ゆったりと体が解れていい感じで走られたLSDだった。力が抜けて走ると本当に気持ちがいい。寒いからか休みなのに走る人も少なかった。夕方から雪が降り始め明日の朝方まで降り続くようなので10cm程積りそうだ。補強運動19分。
2/12 金 5.0   周辺ジョグ。
 35分。
 昨日の夕方から雪が降り、朝方我が家の庭は一面雪野原だった。ただ車が多い道路や歩道は殆ど雪はなかった。午前中にお墓参りし、その後で法務局と接骨院に寄った。帰ってから、ちょっとだけ近くを走った。補強運動20分。
2/13 土 16.0   台原3kx3他
 101分。
 1時半過ぎから台原へ。雪の具合が気になっていたのでゆっくりとチェックしながら逆回りも走ったが、2か所ほど路面が凍っていてスピード系の練習は危ない。体調は今日もまずまず。
2/14 日 24.0   広瀬川河川敷1kx15
 62'50 av.4'11 ( 4'09-15-15-15-15-15-16-13-15-15-10-09-08-04-3'56 ) 5k 21'09-14-20'27 jog 9k
 とあるクラブの練習会に合流して初めての場所でのミドル走だった。河川敷の１ｋのコースで今日はあまり風もなく温かくてとても良い気象条件だった。アップにも時間をかけたので、最初からいいペースで行け、2周目から中盤までは、ほぼ安定したペースで、ラスト5kはちょっとペースアップ気味で最後はしっかりと走った。心拍も安定して、気持ちよく余裕のある走りが出来、予想を超えた走りだった。補強運動19分。
2/15 月 0.0   休養。
 友人が亡くなり、急遽東京へ。
2/16 火 45.0   水元40k
 196'01 av.4'54 5k ( 26'25-03-24'30-17-19-18-23'33-22'36 ) jog 5k
 東京も寒かった。40k走なので、ゆっくりと体のままに走り始めたら寒いこともあり、体が動かず、なかなか心拍も上がらなかった。10kまでがあまりに遅いので、少しペースアップし、その後はほぼ安定したペースで30kまで行き、ラスト10kは余裕もあったので、ちょっとペースを上げて走り通した。途中20kで寒さでお腹が冷えて暫しのピットイン休憩をした。補強運動19分。夜は若い時からの友人の通夜で西葛西へ。
2/17 水 0.0   休養。
 友人の葬儀と告別式。62歳は若すぎる。昨年の11月末に癌を宣告され、3か月もしないで逝ってしまった。定年後も仕事をし、ゆっくりする間もなかった。でも若い時から信念を曲げず多くの仲間の先頭に立って頑張ったきたので、多くの方々に慕われ、昨日も今日も大勢の弔問客でいっぱいだった。葬儀での友人の親友の弔辞には心を打たれた。補強運動20分。
2/18 木 6.0   周辺ジョグ。
 37分。
 仙台に戻り、ちょっとだけのジョグ。
2/19 金 22.0   台原森林公園3kx6 150LSD
 150分。
 昼過ぎからゆっくりとあまり体に負荷をかけないように楽に気持ち良くなるように走った。少し短めのLSDだったが、思った通りに気持ち良く楽に走られたので、いいLSDが出来た。今日も時々雪が降りちょっと寒かった。午前中に整骨院へ。補強運動20分。
2/20 土 10.0   台原3kx2
 62分。
 のんびりと1周して、2周目は少しペースアップした。その後で、WSを3本入れて、ジムへの帰りは変化走を楽しんだ。補強運動18分。
2/21 日 23.0   広瀬川河川敷1kx15
 64'07 av.4'16 ( 4'17-19-19-16-17-19-14-20-21-20-19-20-18-10-3'58 ) 5k 21'28-34-05 jog 8k
 先週と同じ場所での一人練習。今日は冷たい風が強くて寒かった。設定は無理をしないで、4'15-20/kとした。ラップが不安定なのは、風の影響と近くの女子高の陸上部が走っていたので、ちょっと惑わされてしまった。冷たく強い向かい風をまともに受け走りづらく、中盤から終盤にかけ疲れが出て遅くなったが、ラスト2周は何とか踏ん張りペースアップ出来た。心拍計がうまく作動せず数値は分からないが、先週より負荷は高い感じがする。補強運動19分。
2/22 月 0.0   休養。メンテ。
 整骨院でメンテ。やはり体全体に疲れあり、鍼とマッサージ。久しぶりに音楽を聞きながらの読書でのんびりした。補強運動20分。
2/23 火 14.0   台原3kx2他
 89分。
 疲れが抜けていないようで、初めは体が重かったが、2周目でやっと解れてきた。その後でWSを入れた。補強運動１８分。
2/24 水 34.0   台原森林公園3kx1０
 145'01 av.4'50 ( 15'07-14'50-56-38-33-29-25-25-12-13'26 ) jog 4k
台原での久しぶりの30kロング走。ちょっと体が重めで迷ったが、取り敢えず２周ほど走ってみて決めようとスタートした。３周のラップは、やっぱり遅かったが、想定内だったので、そのまま続行した。４周以降は、それなりのリズムで走られたが、ペースは抑えて８周まで行き、ラスト1周は、かなり踏ん張りペースアップして終わった。余裕度は、１kmの坂の上り具合でチェック出来るが、最後までしっかり上れているからまずまずの余裕があるということだろう。後半は、以前に応援してくれたおばさんが今日も出会うたびにニコニコしながら応援の声をかけてくれたのは嬉しかった。最後の30k走、ここでこれだけのタイムで走られれば十分だと思う。　補強運動１８分。
2/25 木 22.0   台原森林公園3kx6 153LSD
 まだ少し重かったが、昨日よりは体が動く。周回毎にいい感じの走りになり、あまり負荷もかけずのんびりとゆったりのLSDが出来た。１周目と６周目に鳥のさえずりが聞こえてきた。走り終えて帰ろうとしたら、昨日のおばさんが見つけてニコニコしながら止まって待っていた。挨拶したら、話しかけてきたので、暫くいろいろと立ち話をした。温かいので走る人や散歩の人も多く、他の人にも声をかけられた。
2/26 金 10.0   七北田公園ジョグ。
 6３分。
 午前中にマッサージを受けたが、やはり疲れていて左右のバランスが崩れ、右側の骨盤が上がってずれていた。全体的にも連日のポイントで、あちこちに張りがあった。丁寧に施術してもらい大分良くなった。午後からゆっくりと解すように比較的アップダウンの少ない七北田公園までの折り返し。公園の側の川の浅瀬に白鳥が２０羽ほど鴨と一緒に気持ちよさそうにゆっくりと佇んでいた。何か餌があるのだろうか？ 補強運動１８分。
2/27 土 10.0   台原3kx2
 64分。
 ゆっくり気持ちよく公園を２周した。雨上がりだったので、園内は人も少ない。WSを入れながらジムに戻った。補強運動19分。
2/28 日 14.0   周辺ジョグ。
 85分。
 冷たい雨の中での東京マラソン、みんなの一生懸命さに心が熱くなった。寒くて冷たい雨の中、本当にお疲れ様でした。パソコンで、5k毎に途中経過が検索できたので、知り合いのランナーをドキドキしながら応援していた。　午後から周辺を少し長めに走ったが、帰る頃にはちょっと陽が出てきた。補強運動19分。
走行距離 402.0  km