菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 38.0   台原森林公園3kx11
 164'27 av.4'59 ( 15'49-18-10-13-08-06-14'56-56-40-17-13'54 ) jog 5k
 25日のロングと同じペースの入りだったが、今日の予定は33kなので2周目から少し上げて、8周目までは同じようなペースで行こうと思っていた。余裕はほどほどだったけど、いまひとつリズミカルな走りではなく、1周の中でもペースの上げ下げがあってちょっと落ち着きがなかった。9周目から少しペースを上げて、残りの2周はラストの坂道を頑張って上った。補強運動33分。ゆる体操50分。　今日の青虫は静かに黙々と葉っぱを食べている。　昆虫に詳しい友人によると、この青虫はどうやらスズメガの幼虫らしい。アゲハ蝶は朝顔には棲みつかないとのことだった。でも蝶も蛾も同じような仲間と思えば、やっぱり青虫も愛おしいものだ。これからもしっかり見守り続けたい。　　
10/02 金 2.0   休養。メンテ。
 休養。マッサージでメンテ。補強運動24分。ゆる体操40分。今日から3日間、仙台クラシックフェスティバルが開催される。以前、東京に住んでいた時にも毎年聴きに来ていた。仙台に来てから初めての演奏会で、久しぶりの生のバイオリンとピアノの音に身震いしてしまった。ピアノは先日コンクールで優勝した辻井伸行さんの先生である横山幸雄さんだったが、繊細さとスケールの大きな演奏にほれぼれと聴き入ってしまった。　青虫が雨のためか見当たらない。
10/03 土 11.0   周辺ジョグ。
 午後から仙台クラシック2日目で、泉シティへ走って行った。帰りは、体重計を買ったので、脇に抱えながら走って来た。今日も演奏者は横山幸雄さんで、モーツアルトとドビュッシーとショパンの曲の演奏だったが、今日は、音の切れと味わい深い豊かな表現力が印象的だった。また今夜は中秋の名月ということで、野菜や果物、お団子とうさぎまんじゅうを供えて、ススキも飾った。やっぱり「郷に入っては郷に従え」で、ここらでは、まだまだ昔からの豊かな伝統が残っていて、お盆や彼岸や中秋の名月などには、ちょっとしたお店でも、いろいろなものが売られている。ちょっと珍しさと郷愁にかられて供えてみた。雲にかかってはいるけど、時々しっかりと見事な月が拝めるのは有難い。補強運動33分。ゆる体操40分。青虫は今日も見当たらない。きっと蛹になったのかもしれない。
10/04 日 25.0   仙台市民マラソン10k
 41'17 av.4'07 （ 前半21'40 　後半19'37）
 会場への行き帰りはジョグ。９時スタートだったが、陽射しが強く暑いほどの陽気だった。目標は42-43分だったが、予想通り、序盤はなかなかリズムに乗れず我慢の走りで、上りが多くなってきた３k過ぎから徐々にエンジンがかかってきた。１kごとの距離表示がかなり怪しいので正確なラップも分からなかった。折り返し過ぎの５k地点でのタイムは21分40秒だったので42分は、きつかったが下りが多いこともあり、だんだんいいリズムで走られるようになり、面白いようにどんどん追い抜けた。タイムは全く分からないまま走り続けたが、ゴールの掲示時計を見てちょっと嬉しい驚きだった。後半19分37秒は、間違いなくこの間の走りこみの成果と言える。スピード的にはまだまだだが、自分としてはいい流れでの練習が出来ていると確信出来た。11月のつくばまでの1カ月半は徐々に焦らずにスピード持久力を強化して行きたい。年代別4位で副賞としていろいろな野菜を頂いた。いかにもローカルの大会らしくて微笑ましい。母とかみさんが喜んでいた。補強運動23分。ゆる体操30分。夕方からは仙台クラシック3日目で、声楽とチェロとオーケストラの3つの演奏会を楽しんだ。秋の夜のチェロはとても風情があり感傷的な気分になれた。久しぶりのオーケストラの調和のとれた迫力ある音は心にずしりと響いた。芸術の秋、スポーツの秋、食欲の秋を十分に堪能できた一日だった。会場から走って帰ったが、今日のお月さまも星も綺麗だった。
10/05 月 3.0   休養。メンテ。
 休養。マッサージでメンテ。殆ど張りもなかったが、週末もレースなので、大事をとってマッサージをしてもらった。補強運動33分。ゆる体操30分。
10/06 火 14.0   周辺ジョグ。
 86分。
 ちょっとコースを変えて走った。涼しくて走りやすい季節になった。補強運動33分。ゆる体操40分。
10/07 水 34.0   台原森林公園3kx10
 146'54 av.4'54 ( 15'03-14'58-49-49-52-56-48-35-20-13'44 ) jog 4k
 3週間前と同じタイムだった。比較的最初からリズムよく余裕を持って走っていたが、途中トイレに行ってから少しリズムが悪くなり修正するのに少し時間がかかってしまった。いつも通りラスト2周は頑張ってペースアップして終えた。補強運動33分。ゆる体操40分。
10/08 木 0.0   休養。
 台風でもあり無理をしないで休養とした。一日台風情報のTVを見ていた。補強運動34分。ゆる体操40分。
10/09 金 19.0   周辺ジョグ。
 111分。
 晴れて清々しく色づいた木々に秋の風情を感じながら気持ちよく走っていたら、ついついなんとなくあちこち走りまわってしまい長いジョグになってしまった。銀杏並木や泉公園の紅葉が綺麗になってきた。体の動きが良く、特に上りでの走りは重心がうまく乗り楽に軽く平地のような感覚だった。補強運動22分。ゆる体操40分。
10/10 土 11.0   台原森林公園3kx２ジョグ
 66分。
 ゆっくりジョグ。刺激を入れようとしたが、刺激になるような動きではなかった。今日と明日は「ソーランよさこいまつり」が行われ、園内の広場は大賑わいだった。補強運動23分。ゆる体操40分。
10/11 日 27.0   松島ハーフM
 94'40 av.4'29 　（5k 22'18-22'18-27'37(6k)-22'34(5.0975k) ) jog 6k
 いろいろな問題点が明らかになり、現状把握が出来て良かった。2年ぶりのハーフでどれだけ走られるか期待と不安があったが、現実は厳しかった。最大の課題はアップ不足で体が動かなかったこと。それなのに、無理して動かそうとして力みバランスが悪い走りになり、最後まで修正出来ずに終わってしまった。折り返してからかなりの強風でタイムが伸びず切れかけたが、暫くして気を取り直しその後は、またしっかり走ったので、全体的にはタイムはともかくとして、まずまずのレースだったと思う。今後は、ミドル走を重視して、ロングのペースも上げて行きたい。補強運動23分。ゆる体操40分。レース後、わざわざ仙台まで会いに来てくれたポカリ夫妻とコーチ夫妻の5人で、松島で海鮮丼やずんだ餅を食べ、遊覧船に乗り島めぐりしながらカモメとたわむれた。とにかくカモメの敏捷性と反射性にはびっくりした。船内でかっぱえびせんがえさとして売られていて、そのえさを追ってカモメがいっぱい飛んでくる。えさを投げると素早く飛んできて見事に捕えてしまう。あちこちで思わず歓声が上がる。その見事さには本当にびっくりしてしまう。その後は仙台に戻り、仕切りなおして、また美味しいお寿司を食べながら楽しいおしゃべりでお腹も心も満足一杯だった。楽しい一日有難うございました。
10/12 月 0.0   休養。
 今日から一人介護で走りはお休み。補強運動33分。ゆる体操40分。ストレッチ40分。
10/13 火 8.0   台原森林公園3kx2
 42分。
 ヘルパーさんが介護している間に走った。気ぜわしかったが、いつもより速くリラックスしていい感じで走られた。レースになるとどうしても力んでしまう。補強運動23分。ゆる体操40分。
10/14 水 13.0   台原森林公園3kx2
 75分。
 午後から妹が来てくれたので、台原へ。今日も、まずまずの体の動きで気持ち良く走られた。補強運動33分。ゆる体操50分。
10/15 木 23.0   宮城野原15000mミドル走
 63'24 av.4'14 ( 4'08-14-16-14-14-14-15-17-16-15-14-15-17-11-04 ) jog 8k
 宮城野原競技場での初の走りだった。ちょっとスピード対応が遅れ気味なので、これから週１回はここで練習する予定。まずは、av.4'20を目標にしたが、そこそこリラックス出来て中盤までは余裕のペースでイーブンだった。終盤に少し疲れてきつくなったが、大した失速もなくラスト2周は何とかペースアップ出来たので、まずまずであろう。競技場では仙台育英の陸上部の選手が練習をしていた。男子も女子もケニヤ人の選手が混じっていた。そんなに体は大きくないが、やはり走りが違っていた。アップで総合運動場の外周を走ったら、クリネックススタジアムには明日からのCSのために50人ほどが並んで待っていた。仙台は街中、CSでの楽天応援で大いに盛り上がっている。補強運動22分。ゆる体操50分。
10/16 金 8.0   買い物ジョグ。
 52分。
 母が、団子を食べたいと言ったので、早速、美味しい団子屋さんに行ったら、あいにく好みの団子はなく、また別の店でも今日は入荷がないとのことで、また別な店へ行き、やっとゲットした。昼に母が喜んで夢中で食べていた。何度も何度も美味しかったの連発で、嬉しかった。補強運動32分。ゆる体操60分。
10/17 土 11.0   周辺ジョグ。
 69分。
 楽天の勝利を見てから走りに出掛けた。少し体が重い。ゆっくりとだったが、9k過ぎの上り坂でやっといい感じの走りになった。それにしても今の楽天には勢いがあり、第2ステージでもかなり期待出来そうで楽しみだ。補強運動32分。ゆる体操50分。
10/18 日 33.0   台原森林公園他230LSD　3x8
230分。
 ロング走の予定だったが、体も気持ちも疲れていたので、長めのLSDに切り替えた。走りだして1時間以上も体が重くバランスの悪い走りだった。何度かの上り坂でフォームを意識したら徐々に解れてやっとリズミカルになり周回ごとにいい感じの走りになった。4時間弱で長めだったが、心拍も抑えたので、あまり疲れはなく走る前よりもはるかに体は楽に動く。ゆっくり走り、いい感じのフォームに戻った。補強運動22分。ゆる体操40分。
10/19 月 10.0   周辺ジョグ。
 59分。
 今日は、ろくにアップもしないのに体は最初から軽かった。加茂の長い坂も気持ちよく攻める気持ちで上っていけた。昨日、あらためてゆっくり走る大切さを感じた。昨日の修正のお陰だと思う。
10/20 火 0.0   休養。メンテ。
 腰回りと臀部に張りがありマッサージをしてもらい休養した。午前中に、ストレッチポールなど使い体をほぐした。補強運動32分。ゆる体操50分。
10/21 水 23.0   宮城野原15000mミドル走
 63'08 av.4'13 ( 4'17-16-17-14-16-16-15-14-12--15-16-09-08-06-3'57 ) 5k 21'20-12-20'36 jog 8k
 競技場での2回目のミドル走。序盤は余裕を持って体の解れるのを待つように走り、中盤は少し疲れても凌ぎ、終盤はちょっとペースアップするというパターン通りに走ることが出来た。先週よりも中身がいいし、余裕度も高いが、そんなに楽ではない。もっとピッチで稼げそうな気がした。週末に、大学女子駅伝が行われるが、いくつかのチームが練習していたので、声をかけ応援した。5区が家の近くを走るので、沿道で応援したい。競技場は、高校の部活で大賑わいだった。活気があっていい。何故か自分もその一員のようなが気がして走っていた。若返る。補強運動32分。ゆる体操50分。
10/22 木 12.0   台原森林公園3kx2他
 70分。
 アップなしで走り始めたら体が重い。公園を1周したら、やっと動きだし、2周目は気持ちよくペースアップした。補強運動２３分。ゆる体操40分。
10/23 金 13.0   台原森林公園3kx２他
 72分。
 アップもしたので、はじめから体は動き、速めのジョグとなった。公園も気持ち良くアップダウンを楽しみながら走られた。午後からマッサージのメンテ。最近はストレッチもしてくれるので有難い。補強運動32分。ゆる体操50分。マッサージの帰りに、NTVのTV中継車が２台、明後日の大学女子駅伝のコースを通って行った。しっかり応援したい。楽しみだ。
10/24 土 29.0   台原森林公園3kx7
 108'44 av.5'11 ( 15'32-32-27-20-27-36-50 ）　jog 8k
 ロング走の失敗。あまり気が乗らないまま、なんとなく走っていた。そのうち体も動くだろうと思っていたら、3周目のトイレ休憩で、またリズムが悪くなる。頑張ろうと思っても脚も心拍もあまり反応がない。5周目後半からは、ガス欠で体の力が抜けてろくにはしられなくなり７周で止めた。こんなことは初めてで、かなりショックだった。やはりこの間の疲れもあるのだろう。まずは体をやすめることが一番だと痛感した。補強運動22分。ゆる体操30分。
10/25 日 3.0   休養。
 朝食後、久しぶりに街に買い物に出掛けた。寒くなってきたのと今週末に小学校の同期会があるので、ちょっとした衣類を調達し、スポーツゼリーもまとめて買って来た。午後は、大学女子駅伝の5区と6区が近くを通るので、しっかりと大声を上げてトップから最後まで応援した。一生懸命に走る姿は美しい。いいものを見て大きなパワーをもらった。それにしても佛教大学は強い。大会記録を2分以上更新し、3区を除き全区間で区間賞さらに3区間で大会新だった。最初から最後までトップは堂々たる立派な優勝だ。補強運動32分。ゆる体操40分。
10/26 月 0.0   休養。メンテ。
 今日も休養で、午後からマッサージ。まだ疲れているようで左右とも腰と臀部周りに張りがある。補強運動22分。ゆる体操40分。
10/27 火 7.0   周辺ジョグ。
 42分。
 ヘルパーさんの介護の間に走りに行った。2日休んだが、少しだけ体が軽くなったかな？　時間が制限されていたので、忙しない走りになったが、街並みの木々が紅葉してきれい。落ち葉を踏みしめて走るのもいいものだ。補強運動23分。ゆる体操40分。
10/28 水 17.0   宮城野原8000m 2000m
 33'58 av.4'15 ( 4'10-11-13-14-11-19-16-24 ) 7'39 ( 3'49-50 ) jog 7k
 またしても失速で途中で取りやめ。ポイント連続失敗は初めてのことでショック。体も休めてアップにも時間を掛けて臨み、いい感じでスタートできたと思ったら、徐々にペースダウンし、立ち直りを期待したが、脚も心肺もいっぱいであえなく止めてしまった。今までだと粘りの走りが身上なのに全く粘れない。予想以上に疲労が蓄積しているようだ。とにかく体のメンテが必要だ。２kの刺激も効果のほどは分からない。補強運動24分。ゆる体操30分。
10/29 木 0.0   休養。
 最近あまりに走られないので、貧血の可能性もと思い、以前から健診で尿にたんぱくが出て、検査に行かなければならなかった病院へ行った。朝出て、昼過ぎまでかかったが、結果も分かったので、一安心した。尿のたんぱくは問題なしだが、プロテインを摂取しているためにかなり腎臓に負担をかけていて尿窒素の値が高かった。暫くプロテインを止めて1ヵ月後に再検査することになった。血液検査の結果は数値的には貧血ではないが、正常範囲の中では、やや低めになっているので多少関係しているかもしれない。それよりも今日の体調を考えると明らかに疲労の蓄積が主たる原因のようだ。とにかく如何にしてこの疲労を取り除くかを考えなければならない。補強運動23分。ゆる体操30分。　午後から、気分を変えて「古事記」の勉強会。講師の話が分かりやすくて面白く、古事記の世界がだんだん見えてきて楽しい。
10/30 金 8.0   周辺ジョグ。
 52分。
 午後から出来るだけ負荷を少なくということで、平坦なコースを走った。八乙女から七北田公園を1周して戻った。体調は午前にいい接骨院を紹介してもらい、骨盤や仙骨、股関節を緩めてもらったので、大分楽になりそこそこ走られた。ただ、半端じゃない体のコリで、特に体幹部がひどかったので、やっぱり走られる訳がないと納得した。まだまだ簡単には疲れは抜けないようだ。補強運動23分。ゆる体操30分。
10/31 土 15.0   周辺ジョグ。
 98分。
 久しぶりに台原へ。ここ暫く体調が悪く気持ちも落ち込んで、台原のアップダウンを避けていたが、昨日のメンテのお陰で、大分やる気も出てきてゆっくりではあったが、坂道も気持ちを入れて2周出来た。悪かったバランスが戻ってきた。夕方から小学校の同期会に参加した。10年ほど前に会ったメンバー以外は40−50年ぶりの人もいた。学年が6クラスあったが、参加者が91人で過去最高だった。やはり殆どが仕事もリタイアして余裕も出来たのだろう。野球仲間にも会えて楽しかった。会場から家まで走って帰った。補強運動25分。ゆる体操30分。
走行距離 417.0  km