菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2009／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 10.0   台原森林公園jog
 59分。
 台風の影響で走りにくいかと心配だったが全く問題なかった。帰りは体も解れ気持ちよく走ってきた。補強運動30分。ゆる体操50分。
9/02 水 25.0   台原森林公園183LSD　3x7
183分
 心拍をあまり上げないように注意して最後までゆっくり走った。今までのLSDの中では一番ゆっくりだと思う。キロ7分19秒位だが、坂道を下るときは心拍が88で普段走っているときに80台は殆ど記憶がない。敢えてゆっくりだったためか、あまりリズムに乗れず、全体の心拍の平均が107のわりには結構きつい走りだった。 早くも赤とんぼが飛んでいた。ひぐらしの声も聞かずに夏が終わり、ちょっとさびしい。補強運動21分。ゆる体操50分。
9/03 木 0.0   休養。メンテ。
 午後から近くの文学館で「日本の神話を読む」というゼミナールに参加した。「古事記」の話を通して、日本の原風景が見られるようで興味深い。その後でマッサージと床屋でリフレッシュした。補強運動21分。ゆる体操50分。
9/04 金 11.0   周辺ジョグ。
 68分。
 午前と午後、いろいろあって買い物ジョグ。また新しい街を見つけた。補強運動31分。ゆる体操30分。
9/05 土 33.0   台原森林公園3kx10
 158'56 av.5'18 ( 16'12-15'58-16'02-09-08-13-15'59-55-41-14'39 ) jog 3k
 いつもと逆回りをしてみた。コースはいきなり急勾配の下りが800m程で、その後は７００ｍ程が平坦で、残りの1500mが上りになっている。いつもはなだらかな下りが続くが、今回は急なためにその後もなかなかペースがつかめず苦労した。このまま3−4周目頃には10周出来るかどうか心配しながら走っていた。やっと5周目頃から何とかペースはつかめたが、あまり余裕はなかった。腕振りがうまくいかなくて腰の動きが悪かった。それでも悪いなりに失速することなく押して行けるようにはなってきた。久しぶりに晴れて気温も高く暑かった。林の中では暑さを惜しむようにツクツクボウシが一生懸命鳴いていた。赤とんぼも飛び始めた。暑くても風は涼しくやっぱり秋を感じる。補強運動21分。ゆる体操50分。
9/06 日 11.0   台原森林公園jog
 61分　　　3k　13'21
 夕方近く、体を解しに行ったら、ちょっと体がいい感じだったので1周はしっかり走って刺激を入れた。少し前傾で脚の降り下ろしを速くして接地を短くしたら頭が上から引っ張られるようで平地でも下りを走っているような気がした。補強運動21分。ゆる体操40分。
9/07 月 12.0   周辺ジョグ。
 80分。
 陽射しは強いが、湿気はなく走りやすい。3時過ぎにスタートして、いつもと同じコースを走りながらちょっと遠回りしてお店に寄りお菓子を買った。帰りは、形が崩れないようにバッグを片手で押えながら走ってきた。葉っぱだけが大きくなって大分嫌味を言われていた朝顔が遅ればせながら元気に咲きだした。当分、楽しめそう。　先日までしっかり咲いていたホウセンカは、ちょっとかわいそうだった。かなり立派な花が暫く咲いていたが、地味なだけにあまり注目してもらえず、褒められることもなかった。昔からある花だから、「懐かしいね」とは言ってはもらえるが、「きれいね」とか「かわいいね」とは言ってもらえない。先週、根こそぎ皆抜かれてしまった。茎は太くしっかりしていた。花もインパクトがないといけないのかな？　補強運動31分。ゆる体操80分。
9/08 火 5.0   周辺ジョグ。メンテ。
 ３５分。
 午前に父の法要。墓参りの帰りに走った。マッサージでメンテ。あちこち張っているが、特に大腿の外側と肩甲骨がかなりなもの。今朝起きてカーテンを開けて庭を見たら朝顔がいっぱい綺麗に咲いていてびっくりした。拍手！　やっぱり花にも意地があるようだ。ずいぶん晩熟だと思っていたが、朝顔の季語は秋だった。補強運動30分。ゆる体操50分。
9/09 水 28.0   旭が丘・鶴ヶ丘。台原森林公園200LSD
 200分。
 日中でも涼しくて走りやすくなった。台原を通過して取り敢えず東の方へ行く。知らない町を暫く走ったら、大きな鶴ヶ丘団地にたどり着いた。ショッピングセンターも銀行もありかなり開けている。中央公園には木々や沼もあり憩いの場となっているみたいだ。途中ドリンクを補給してまた違う道を通って台原森林公園に戻った。ゆっくり３周して帰ってきた。LSDは森林公園ばかりだったので、たまにはこうした知らない町の探索がてらも気分が変わり楽しい。今朝の朝顔は、30個ほど花が咲き、また一段と色も様々で鮮やかになった。補強運動30分。ゆる体操50分。
9/10 木 13.0   台原森林公園3kx3ジョグ
 69分。
 ゆっくりから少し刺激を入れてみようとスタートした。ゆっくり１周し、２周目に前に若いランナーがいたので、少しペースアップしたが、なかなか追いつかなかった。３周目はなんとしても追い抜こうと心に決め、ギアチェンジして追いかけ追い抜いたら必死に追いかけてきて１kmほどすぐ後ろにいた。ここは負けられないとしっかり走り、ほどなく振り切った。最後の上りの坂も頑張り今までのコースレコード13分17秒を大きく上回り12分38秒だった。いい刺激が入り帰りは体が軽かった。今日の朝顔。咲いている花は少し少なくなったが、色合いがピンク、紫、白、絞りなど多種多様でとても趣がある。朝、カーテンを開けるのが楽しい。補強運動30分。ゆる体操40分。
9/11 金 0.0   休養。メンテ。
 上京して○駄天へ。体は張っているけれど、絞れているし、筋肉の状態も良く、股関節周りが柔らかくなったということだった。ただ上半身はかなり凝っていて悶絶寸前だった。補強運動２１分。ゆる体操40分。
9/12 土 43.0   駒沢2.35x13 他
 143'15 av.4'41 ( 11'28-25-10-07-10'56-11'04-06-00-10'58-56-46-59-20 ) jog 2.5k 朝10k
 5月以来、久しぶりの練習会参加。元気な仲間が熱烈歓迎してくれ嬉しかった。H.Cが挨拶したら、開口一番に「元気そうで若くなったんじゃないの」と言われた。7月の時には、仲間に「歳をとったね」とか「疲れた顔をしている」とか言われたのとは大違い。。。走りは、平地で走る感覚を忘れてしまったので、いつもの体感でスタートした。3周目位からラップに多少の波があったけどペースも落ち着き、抑え気味に走り続けた。やはり森林公園よりは楽に感じて余裕もあった。最後だけちょっとペースアップも出来、全体的にもいい走りが出来たと思う。走り終わった後、猛烈な雨で暫くの間、雨宿りで動けなかった。帰りにしおちゃんと食事をしながら時間も忘れて楽しいラン談義をたっぷりした。補強運動24分。ゆる体操40分。
9/13 日 10.0   皇居5kx2ジョグ。
 お昼に仙台へ戻るので、朝のうちに、しおGさんと皇居をジョグした。駅伝大会があるようで、朝早くてもランナーでいっぱいだった。2周目はちょっとペースを上げての刺激走で21'06だった。まずまずの走りかな。たまには皇居もいいもんだ。いろいろな人たちがいろいろな思いでいろいろな格好で走っている。やっぱりランニングは文化だと思う。終わってから東京駅でしばし、食事をしながら今日もラン談義。補強運動23分。ゆる体操３０分。
9/14 月 10.0   台原森林公園jog
 56分。
 夕方から台原へ。そこそこのスピードで２周した。陽射しが強かったが、森の中は涼しくて快適で走りやすい。地元に戻った感じで落ち着いた。補強運動２２分。ゆる体操３０分。
9/15 火 0.0   休養。
 寝不足もあり疲れていたので、昼寝つきの休養。補強運動34分。ゆる体操40分。
9/16 水 34.0   台原森林公園3kx10
 147'00 av.4'54 ( 15'07-14'58-51-55-48-47-45-42-25-13'42 ) jog 4k
 体感で走ったら予想よりも速かったが、そのまま走り続けると、ペースもある程度一定してそれなりのリズムで走られた。あとはあまりペースを上げないように抑えながら8周目まで行き、ラストの2周はちょっと頑張って走り通した。まさかこんなに早く30kが4分台で走られるようになるとは思ってもいなかったので、嬉しい。少し疲れもあり、そんなに体調がいいわけではないのにこれだけ走られたのは、基礎持久力がついてきたのだろう。補強運動23分。ゆる体操40分。
9/17 木 0.0   休養。メンテ。
 午後から「日本の神話を読む」の学習会。古の日本人の世界観や自然観が垣間見れ楽しい。時代背景や成り立ちなども興味深い。補強運動23分。ゆる体操40分。
9/18 金 14.0   周辺ジョグ。
 79分。
 3時ちょっと前にスタートした。体は少し重めだが涼しくて走りやすい。坂道を上っていくうちに徐々に体も動いてくる。後半は、かなりいい走りが出来た。体の軸がしっかりして、両脚が真ん中に寄り、体の中心が真っ直ぐ引っ張って行かれるような走りで非常に気持ち良く軽やかに走られた。長命が丘の交差点の脇に田んぼがあり、半分は稲刈りが済んでいた。補強運動33分。ゆる体操40分。
9/19 土 24.0   台原森林公園3kx5 ミドル走
 68'12 av.4'33 ( 13'54-44-40-33-21 ) jog 9k
今日も体感で取り敢えずスタートし、ちょっと速いかなと思いつつ、5周なら何とか行けるだろうと走っていた。いつものことで3周目位からやっとペースもつかめ、それなりのリズムで走られるようになる。すこしずつだが、ペースを上げて行けたので、初めてのミドル走は、タイムも含めまずまずの出来だろう。補強運動23分。ゆる体操40分。
9/20 日 19.0   周辺ジョグ他
 120分。
 午前に墓参りジョグ。午後、母の実家から叔母が見えていつもながら様々な新鮮な美味しい野菜や果物やお米を頂いた。今回は加えて以前に御馳走になりお土産を頂いた筍ご飯も持ってきてくれた。やっぱり地場で取れたものは優しくて食べてなごみがある。ありがたい。叔母が帰ってから久しぶりに加茂の長い坂を上った。ここ数日、坂を走っていると前から真っ直ぐに引っ張ってもらっているような気がする。気持ちのいい走りである。補強運動22分。ゆる体操50分。
9/21 月 27.0   泉パークタウン192LSD
 192分。
 桜ケ丘から長命が丘東まではいつものコースだが、その先のパークタウンへ行ってみた。県立図書館や宮城大学があり緑も多く落ち着いた街並で走っていても気持ちがいい。パークタウンを1周してきたが、途中も長閑な田園風景で田んぼや畑も多い。稲穂が黄色に染まり垂れていて稲刈りが真近かに行われるだろう。ススキやコスモスや彼岸花があちこちで見られやっぱり秋の風情が漂っている。銀杏の葉っぱも色づいてきた。途中でおなかがすいてパンとドリンクで一休みした。そんなんでハイキングのような楽しい楽しいLSDだった。補強運動35分。ゆる体操50分。
9/22 火 16.0   台原森林公園jog他
 97分。
 朝、合宿帰りに仙台に寄ってくれた熊本からの国際ランナーと一緒に森林公園を走った。いつもながらにラジオ体操には大勢の方たちが集まってくる。散歩の人たちも多い。挨拶しながら爽やかな風と新鮮な空気を感じながら仲間と走るのは実に気持ちが晴々して爽快な気分である。いったん別れてからまた待ち合わせ、松島に行った。ずんだ餅や萩の月を食べながら瑞巌寺や五大堂を見たり、遊覧船で島めぐりをしたりして一日楽しんだ。それにしても凄い賑わいで車も県外のナンバーがいっぱいだった。補強運動24分。ゆる体操50分。
9/23 水 0.0   休養。
 疲れもあり、雨だったので、休養とした。昼寝もしてのんびりと過ごす。補強運動24分。ゆる体操40分。　ここ最近、CLX出場目指す楽天とJI復活をかけるべガルタで涼しくなった秋の仙台は暑い日が続いている。
9/24 木 13.0   台原森林公園3kx3ジョグ
 79分。
 午前に接骨院でマッサージしてもらった。走る前に補強運動をしっかりして出掛けたが、体が重くまだまだ疲れが抜けていないなあと思いつつ公園をゆっくり解れるように走った。2周目の終わりの坂道位からはっきりと体が解れ動くようになり3周目はいい感じで走られた。帰ってから家の前でWS100x3やってみた。終わったあとが一番体が軽く動きがいい。補強運動33分。ゆる体操40分。
9/25 金 45.0   台原森林公園3kx13 1k
 207'40 av.5'12 ( 15'55-50-49-47-46-41-34-33-28-26-24-22-11 4'53 ) jog 5k
 '07.9月以来の40k走。　レース以外の練習としては2年ぶりであり、しかもアップダウンがきついコースなので、走る前にちょっと緊張した。とにかく40kを走り切りたいと思ったので、このペースならいつまでも大丈夫という体感で走りだした。余裕は十分で、じっくり抑えながら丁寧に周回を重ねた。体がペースを覚えてリズムよく走っていたが、時折13周かと思うと先が長く、途中で辛い気持ちにもなったが、レースなどをシミレーションしながら我慢して走った。後半の7周目以降も安定したラップが刻めいい感じで最後まで余裕を持って走りきることが出来た。このコースで余裕を持って40k走をまずまずのタイムで走られたのは非常に嬉しい。これからの走りに大きな自信になることだろう。補強運動24分。ゆる体操50分。
9/26 土 11.0   周辺ジョグ。
 75分。
 昨日の疲れで走り始めは体が重い。3−4ｋ頃から少しずつ動きだし、だんだんといい感じになって行き、家に戻る時には体が軽く実に気持ち良くなる。補強運動35分。ゆる体操50分。
9/27 日 20.0   台原森林公園3kx5
 15kのミドル走の予定だったが、アップ不足か疲れかのためにペースダウンして途中でやめた。その後で、ちょっと悔しかったので、刺激で1周したら12'42とまずまずのタイムだった。ちょっと今週は欲張りすぎたかもしれない。反省。補強運動34分。ゆる体操40分。
9/28 月 13.0   周辺ジョグ。
 78分。
 昼食後、少ししてから走りだしたが、最初から動きが良く、リズミカルにいい感じで走られた。昨日のことが気になり考えていたが、やっぱりアップ不足と思われる。体の動きが悪かったのに速く走ろうと焦って力んでしまったようだ。これからはしっかりとアップしよう。終わってから接骨院でマッサージを受ける。腰と脹脛に張りがあるが、全体的には筋肉の状態は柔らかで問題はないとのことだった。補強運動35分。ゆる体操30分。今朝、カーテンを開けたら、話題の晩熟の朝顔が、また元気にいっぱい咲きだした。ここしばらくはちょっと元気がなくなりかけていたのに、またまた息を吹き返したようだ。本当に頭が下がるほどの逞しさだ。その朝顔に最近、小さな生まれたての蝸牛1匹と青虫2匹すみつている。青虫は日に日に色を変えながら、今では5−6cm程に成長し、びっくりするほどの大きさになった。いったいどれだけの大きさになるのだろう。きっと立派な大きなアゲハ蝶になるのだろう。今日もしっかりと葉っぱを小さなくちばしで刻みながら美味しそうに食べていた。これからが楽しみだ。
9/29 火 24.0   泉シェルコム・高森170LSD
 170分。
 週末の仙台市民マラソン（１０ｋ）のコースが気になり、スタート地点のシェルコムに行ってみた。大きな総合グランドの中にあり、近くにはJ２べガルタの宿舎もあった。コースの案内があったので、それを頼りに走り始めたら、ずっと看板の案内があり折り返し点まで走った。標高差が６０Ｍでタフなコースだと思っていたが、印象としては普段のコースのアップダウンのきつさに比べれば、そんなに走りにくい感じではなかった。長閑で住宅街や学校や公園など整然としていて緑も多く走っていて気持ちがよかった。帰りは知らない街の探索で、あちこち寄り道をしながらシェルコムへ戻り、加茂・八乙女経由で帰ってきた。今日も楽しい走りだった。補強運動23分。ゆる体操40分。朝顔に棲みついていた青虫2匹がいなくなってしまった。丁寧に探してみたが、あちこちの葉っぱに大きな糞は残しているけど、見当たらない。庭にはトカゲなどもいるので、食べられる心配もある。うまくどこかに隠れていて明日にでもまた現われて欲しいものだ。
9/30 水 7.0   周辺ジョグ。
 47分。
 休養の予定だったが、おやつも食べたので、軽く走った。今月は何とか450kを走りたいと思っていたので、その目標がクリア出来、嬉しい。内容もアップダウンでの走りこみが効果的で、基礎的持久力はかなり養われ手応えもあり今後に期待が持てる。来月からはこれを土台にスピード持久力を強化していきたい。補強運動35分。ゆる体操40分。青虫が1匹見つかった。ただ、ちょっとつやがなくなり動きも悪く元気がなさそう。もっともっとしっかり食べて元気になってほしい。
走行距離 478.0  km