菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2009／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 33.0   台原森林公園3kx10
 161'45 av.5'24 ( 16'45-23-17-15-13-18-19-19-15'57-14'59 ) jog 3k
 仙台での初の30kロング走。設定は5'30/kでとにかくしっかり30kを走り切ることを目標にした。アップダウンがあるので、頑張るところと調整するところをメリハリつけて走った。下りがメインの2kまでは5'15/kで上りの1kが5'45-50だった。上りでの心拍はかなり上がり、最後の1周でペースアップしたら180を超えた。ちょっと負荷がかかりすぎているかもしれない。反省。　補強運動33分。ゆる体操50分。
8/02 日 10.0   台原森林公園jog
 62分
 ちょっと体が重い。ゆっくりと解すように走ったが、2周目にはいい感じになった。午前に補強運動34分。
8/03 月 0.0   休養。メンテ。
 休養。久しぶりに接骨院でのマッサージ。走っているわりには休養もとっているので、体のダメージは少ないようだ。午前に補強運動33分。ゆる体操40分。
8/04 火 28.0   台原森林公園196LSD　3x8
なりゆきでLSDになってしまった。雨の予報だったので、そんなに長く走るつもりはなかったが、意外にもなんとか持ちそうな雰囲気だったので、急遽LSDに変更した。たまたま今日は逆周りだったけど、いつもより走りやすい気がした。ゆっくりではあったが、終始しっかりとリズムよく気持ちのいい走りが出来た。やっぱりアップダウンがあるので、走りにメリハリが出来て楽しい。下りと上りで同じ程度の負荷がかかるように上りではゆっくり走った。体の軸も足の踏み込みもしっかりしていい感じの走りが出来ている。補強運動34分。ゆる体操40分。
8/05 水 11.0   台原森林公園jog
 64分
 暑いので、今日も台原へ。2周したが、ラストは少しペースアップした。補強運動32分。ゆる体操70分。
8/06 木 14.0   周辺ジョグ
 86分
 9時半過ぎにスタートして先日行った七北田公園を1周半した。ゆっくりだったが、最初から最後までちょっと体が重かった。補強運動32分。ゆる体操６０分。　今日から七夕祭りが始まった。天気も午後からちょっと晴れて3時現在で30万人の人出とのこと。久しぶりに生の七夕を見に行きたい。
8/07 金 0.0   休養。メンテ。
 寝不足もあり疲れたので休養。モチベーション低下。　マッサージ。　補強運動31分。ゆる体操60分。
8/08 土 0.0   休養。
 昼から数年ぶりに七夕見物に行った。やはり景気の影響もあるのか全体的には小ぶりな感じがした。でも吹き流しや短冊などの色彩や形がとても多彩で個性的なものが多く見ごたえはあった。多くの観光客で大いに賑わい街は活気に満ちあふれていた。走りのモチベーションは今日もダウンのまま。　補強運動32分。
8/09 日 0.0   休養。
 一日中雨で、一歩も外へ出なかった。昼寝などで漫然と過ごし走らなかった。相変わらず走る意欲がわかない。補強運動31分。
8/10 月 11.0   周辺ジョグ。
 64分。
 今日も一日雨だったが、とにかく走ろうと雨の中、出掛けた。休んだ分、体は軽く思った以上にしっかり走られた。家近くまで戻ったら、もう少し走りたくなり20分ほどまた近くを走った。いろいろ考えているより体を動かすのが先だということを改めて実感した。びっしょり濡れたが実に気持ちがいい。補強運動31分。ゆる体操40分。
8/11 火 10.0   台原森林公園jog
 56分。
 盂蘭盆法要でお墓詣りの後、台原へ。もっとゆっくりのはずが、少し速くなってしまった。ずっと雨だったので、走りにくいかと思っていたが、殆ど問題はなかった。左周りと右回りを１周ずつ走った。補強運動32分。ゆる体操50分。
8/12 水 34.0   台原森林公園3kx10
 165'09 av.5'30 ( 17'03-16'52-37-39-36-31-26-24-20-15'41) jog 4k
 公園での2回目の30kロング走。とにかく30kを走りきれるようにゆっくり入った。アップダウンが多く、ゆっくりでもかなりの負荷がかかるので、落ち着いてじっくりいかないと途中でつぶれてしまう。３周目位からリズミカルになりいい感じの走りになった。2kまでの下りと平地は、ほぼ同じペースで残りの1kの上りの走り具合でラップが変わってくる。上りのHRTは最初の1周目が150で最後の周は182まで上がる。駒沢でのロングでは、最後キロ4分ちょっとでもここまで上がらない。ロング走は、逆回りがいいかもしれない。上りはきつい個所があっても短いので走りやすいと思う。今度、トライしてみよう。ゆる体操50分。補強運動21分。
8/13 木 0.0   休養。
 寝不足もあり疲れて休養。補強運動32分。ゆる体操50分。
おうす
8/14 金 10.0   台原森林公園jog
 61分。
 久しぶりに晴れて暑かったが、湿気がなく木陰の中でのジョグは気持ちがいい。2周目は抜かれたランナーに刺激されて、大分ペースアップした。補強運動21分。ゆる体操40分。
8/15 土 21.0   青葉城146LSD
 146分。
 珍しく朝のLSD。3時までしっかり眠られたので、思い切って5時に走り始めた。行先は走りながらあれこれ考えて青葉城までということになった。久しぶりの朝だったので、ゆっくりで暫くはキロ7分半位のペースで走った。平地が多かったせいかかなり楽だった。青葉城の上りも八木山動物園への上りも普段と比べれば距離も短いし、勾配も殆ど気にならなかった。帰りは時間の関係で少しペースが上がったが、気持ちのいいLSDが出来た。街中もお盆のためか、車も少なく涼しく爽やかで久しぶりに朝のランニングが楽しめた。補強運動21分。ゆる体操40分。
8/16 日 13.0   水の森森林公園クロカン3.19x5他
 86分。
 陽射しが強かったので、久しぶりに水の森へ。ずっと雨が続いていたので、ぬかるみが気になっていたけど、何とか走られた。木陰で風もあり涼しい。全く暑さは気にならず、快適な環境。でもちょっと気になるのは、ここ数日、台原も水の森も何故か蝉の鳴き声も鳥の鳴き声も全く聞こえてこない。どうしたんだろう。この夏、まだ蝉の鳴き声を聞いていない。晴れたら聞こえるかと思っていたが、そんな気配もない。何か良からぬ気配を感じているのだろうか？　補強運動33分。ゆる体操30分。
8/17 月 0.0   休養。メンテ。
 休養。マッサージでメンテ。補強運動32分。ゆる体操30分。　世界陸上、朝まで起きていた甲斐があった。それにしてもボルトは凄い。けた外れの身体能力の高さと強さ。見事なゆるみ。まだまだ驚きの記録更新は続きそう。
8/18 火 11.0   周辺ジョグ。
 68分。
 いつもと逆回りで近所を走った。少しアップダウンの負荷が少ない。それにしても涼しい。夏はこないで秋になりそう。補強運動32分。ゆる体操30分。
8/19 水 26.0   台原森林公園175LSD　3x7
175分。
 公園を7周した。気分を変えて、5周目と6周目は逆周りにした。体感的には変わらないつもりだったが、ちょっとずつ速くなってしまった。HRTを出来るだけ上げないように注意したが、終盤の坂道ではやっぱり上がってしまう。それでもまずまずの走りが出来ている。補強運動32分。ゆる体操40分。
8/20 木 12.0   周辺ジョグ。
 73分。
 18日とほぼ同じコース。少しだけ遅かったり速かったりとメリハリをつけて走った。腕が振れ骨盤が動いていい感じになっている。これも補強運動の成果だと思う。補強運動32分。ゆる体操40分。
8/21 金 9.0   台原森林公園jog
 ゆっくりと朝のジョグ。朝は年配者が多く、ここでも40人ほどで、ラジオ体操をやっている。補強運動32分。ゆる体操30分。今日の朝のTVでボルトの強さは体のゆるみにあると解説していた。
8/22 土 33.0   台原森林公園3kx10
 156'45 av.5'13 ( 16'30-31-34-16-09-15'56-40-16-14'26-13'27 ) jog 3k
 今月3回目の30kのロング走。体感で走ったら5'30/kのペースだったので、そのまま様子を眺めながら続けた。4周目頃からリズムもよく体も動きだし少しペースアップしたが後半、失速しないように余裕を持って7週目まで走ろうと思った。残りの3周は、そこそこ余裕があり体感的にもいい感じだったので、追い込んでみた。ラストは何とか4'30/ｋまで上げられた。HRTのMaxは194だった。　補強運動32分。ゆる体操30分。　
8/23 日 22.0   台原森林公園3kx4　b-up
 56'26 av.4'42 ( 14'50-21-01-13'14 ) jog 10k
 とある走友会の練習会に参加。といっても一人でミドル走的なビルドアップを逆周りで実施した。　昨日の疲れが心配だったが、全く問題なく、予想以上にいいリズムできっちりといい感じで追い込めた。ラストのラップが13'14はかなりの上出来。　補強運動21分。ゆる体操30分。
8/24 月 0.0   休養。メンテ。
 休養。マッサージでメンテ。補強運動31分。ゆる体操30分。
8/25 火 12.0   周辺ジョグ。
 73分。
 20日とほぼ同じコース。3時半過ぎに走ったが、涼しかった。はじめは少し体が、重かったが、2つ目の坂を上る頃にはだんだんと体が動いてくる。このコースはそんなにきつくはないが300−800mの坂が5つあり、普段は坂を上るごとに良く体が動くようになってくる。最後まで動かずじまいのときは、疲れすぎで次の日は休養にする。補強運動30分。ゆる体操30分。昨日、庭に10個以上のクモの巣があったので、箒で巣を払った。今朝、庭を見てみたら、殆ど以前と変わらないようなクモの巣が出来ていた。これにはびっくりでちょっと感動してしまった。どのクモも夜通しで住まいを作り直したのだろう。やっぱり生きることは大変なことなのだ。
8/26 水 25.0   水の森森林公園クロカンLSD3.19x6他
 186分。
 今日は水の森森林公園でのクロカンLSD。陽射しが強かったので、水の森へ。木陰でのんびりと心地よい風と鳥のさえずりや蝉の声を聞きながら走った。それでもアップダウンがかなりなので、LSDでも脚にも肺にも負荷はかかる。あまり負荷をかけないよう注意した。それにしても公園に着いて事務所の掲示板を見たら、クマが出没したとの警告があったのでびっくりした。未確認情報ですがとの但し書き付きだったが。。。1周目はなんとなく周りに気を配りながら走った。途中、蛇に遭遇したがクマには会わなかった。その後は忘れて走っていた。補強運動30分。ゆる体操40分。
8/27 木 0.0   休養。
 ゆっくり昼寝つきの休養とした。　補強運動31分。ゆる体操50分。
8/28 金 11.0   台原森林公園jog
 66分。
 昼前に台原へ。2周で最後は少しペースアップした。午後からマッサージでメンテ。　補強運動21分。ゆる体操50分。
8/29 土 39.0   台原森林公園3kx12
 193'48 av.5'23 ( 17'24-16'49-22-21-13-14-01-15'57-48-41-31-27 ) jog 3k
 出来れば12周、悪くても11周の予定だったので、慎重にいつもよりさらに遅めに入った。というよりあまり体も動かなかった。いつものことと割り切りそのうちにと走ると3周目からそれなりのペースになり、最後の坂も腕振りに気をつけたらリズムも感じられ、心拍も安定してきた。中盤から終盤では逸る気持ちを抑えて12周を目指した。10周を終えてまだ大分余裕が感じられたが、最後の１２周目の坂では脚に来てなかなか進めなかった。それでもそんなにペースダウンすることなく36Ｋを走り切れたのは嬉しい。　補強運動21分。ゆる体操50分。
8/30 日 12.0   周辺ジョグ。
 76分。
 午後から走ったが、本当に秋のように涼しい。昨日の体の解しがメインだったので、ゆっくりだったが、3k過ぎほどからは体の重さも取れて１ｋほどの加茂の坂道もなかなかいい感じだった。補強運動31分。ゆる体操40分。
8/31 月 0.0   休養。
 昨日の選挙速報の夜更かしで疲れもあり昼寝つきの休養。これからの民主党、どれだけ期待に応えられるか？　補強運動31分。ゆる体操30分。
走行距離 407.0  km