菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2009／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 11.0   水元　jog
 64分
 体調は悪くないけど、脚はちょっと重い。公園の西側の桜並木を走ったが、5分咲き位の早いのもあるが、まだまだ殆どが2分位かな。寒いこともあり、公園内も人は少なかった。帰ってマンションでWSを入れた。脚も軽やかになった。午前に補強運動36分。夕方に「ゆる体操」60分。
4/02 木 14.0   駒沢10k b-up
 44'54 av.4'29 ( 10'27 9'58-37-08 5'44 ) 5k 23'39 21'15 jog 4k
 昼からの○駄天でのメンテ前に走りたいと思って、駒沢へ。園内の桜は6−７分咲きで身頃だが、人出はあまりなかった。週末は大変な賑わいになるだろう。　9時15分頃に着き、ビルドアップだからとアップもそこそこにしてスタートしたら、思いのほかきつい走りになった。設定は5'00/kから始めて、1周で15秒ずつ上げる予定だった。これなら余裕で行けると思っていたのが、風の影響もあって、脚も心拍もそんなに楽ではなく、結構しっかり頑張ってなんとかクリア出来た状態だった。やっぱり、もう少しアップをしたほうが良さそう。　メンテは、今までで一番状態がいいようだ。体全体が殆ど問題はなく、多少の張りがある程度の状態だった。従って悶絶もない。
4/03 金 6.0   江戸川　jog
 33分
 体解しのジョグ。大きなフォームでゆっくり走る。途中で500mの刺激走。まずまずの感触。始めは重かったが、帰りには軽くなった。土手沿いの小学校や浄水所などの桜が見頃になりすっかり華やかになった。週末はどこも花見で賑わうだろう。午前に補強運動36分。ゆる体操40分。
4/04 土 27.0   駒沢2.14x10
 94'05 av.4'24 ( 9'46-37-36-36-32-31-30-26 8'59-32 ) 5k 22'38-16-14 21'23 5'34 jog 6k
クラブ練習会。今週は、少し疲れがあるので、無理をしないで10周にした。設定は4'30/k。アップを４０分ほどしてからスタートした。まずまずの出だしで2周目以降は、余裕もあり、いいリズムでほぼ安定したペースだった。ラスト2周は、いつも通りペースアップして終えた。明日以降は、疲労を抜いて体調を上げて行こうと思っている。帰りにジムでストレッチとゆる体操45分。
4/05 日 6.0   江戸川　jog
 33分
 抜きのジョグの予定が速くなってしまった。若い女性にすっと抜かれたら、暫くして急に抜かねばという思いが出てペースアップし程なく追い抜いたが、その後もそのペースで走って折り返したら、直に彼女に会ったので20−30ｍほどの遅れで、大分頑張って走っていたようだった。帰りは、かなりの強い風、ちょっと力んだ走りになってしまった。柴又辺りは、桜の木は、そんなに多くはないが屋台も出ていて花見客でいっぱいだった。午前に補強運動36分。ゆる体操30分。
4/06 月 6.0   江戸川 jog
 33分
 行きは、のんびり走り、帰りはWSや1k刺激走4'02を入れたりでペースアップして戻った。日差しも強く暑かった。桜が少し散り始めた。ちょっと切ない。午前に補強運動36分。　夕方、ダウンのストレッチとゆる体操50分。昼、とある公園で桜を眺めていたら、今年初めて、モンシロチョウとモンキチョウを見つけた。まだちょっとぎこちない飛び方だった。舞っている感じではない。
4/07 火 19.0   水元1.5x7ペース走
 43'01 av.4'06 ( 6'10-19-17-10-09-04 5'52 ) 5k 20'50-14 1'57( 0.5k )
 疲れが溜まっている。これから休養を多くして体調を引き上げたい。今日も、それなりにアップしたけど、走ってみたら全くスピードが上がらなくて１周半で止めた。明日にするか再度強行するか暫く悩んだが、やっぱり今日にしよう！と意を決した。ただし入りの１kが4'10オーバーなら止めるつもりで再スタートした。速く走ろうという思いが強いとどうしても力んでしまう。遮二無二余裕のないまま1k地点へ4'07だった。その後は、ちょっと疲れてしまい2周目と3周目はペースダウンしてしまった。4周目から、ちょっとだけリズムが出来かけたが我慢の走りは続き、最後まで力んでしまい、殆ど余裕のないまま終わってしまった。最後、余力は、なかったけど、3'55で走られたのはせめてもの救い。　しっかり体調管理しなければと痛感する。　水元でもアップのときにモンシロチョウが飛んでいた。　午前に補強運動21分。ゆる体操50分。
4/08 水 0.0   休養。
 朝、補強運動を21分して、久しぶりに三郷スパへ。足湯から始まり、岩盤浴にサウナや露天風呂などのんびりとリラックス出来た。なかでもお気に入りのうたた寝湯では、１時間ほど昼寝をしてしまった。裸で大の字で寝るのは気持ちいい。お風呂のあとは、北千住でマッサージと一緒に鍼も打ってもらった。今回は、体への反応も速く、いい感じがしている。　一日中、疲れた体をしっかりとケアした。
4/09 木 4.0   水元　jog
 27分
 体のチェックのために少しだけジョグ。最初はバタ足で気になったが、帰りの終り頃に、やっと前足に重心が乗ってきた。まだ体は重いので、もう少し疲れを抜きたい。午前に補強運動21分。気分転換に部屋の本と書類をちょっと整理した。
4/10 金 0.0   休養。
 今日も休養。無理をしないでのんびりと休む。疲れは大分抜けてきたが、もう少し抜きたい。「ゆる体操」50分。ストレッチ30分。
4/11 土 21.0   駒沢2.14x7 b-up
 63'54 av.4'16 ( 9'46-31-16-03 8'59-55-24 ) 5k 22'23 21'12 20'19 jog 6k
 クラブ練習会。疲れを抜いての久しぶりの走りだったが、タイムは、もう少しでも、体幹が使えた走りが出来たので自分的には満足している。ラストにペースアップし、刺激も入れたので、間違いなく体調が上がっていく手応えを感じた。帰りにジムでストレッチとゆる体操50分。
4/12 日 8.0   水元　jog
 44分
 昼に水元へ。八重桜は、まだまだ見ごろだが、さすがに花見客は少なかった。今日も温かい陽気なので、園内では大勢の人たちが楽しそうに遊んでいた。体調は少し上向いてきた。午前に補強運動21分。ゆる体操40分。
4/13 月 6.0   江戸川　jog
 33分
 体調チェックで走った。やっと自分の思いと体の状態が近づいて来た。大分、疲れも抜けていい感じでの走りが出来るようになった。レースをイメージしながら走ったらだんだんと速くなってしまった。午前に補強運動19分。ゆる体操45分。
4/14 火 6.0   江戸川　jog
 33分
 確実に疲れが抜けてきて体調が上がってきた。今日もレース展開をイメージしながら軽やかに江戸川を走る。小雨が降っていても心地良い。WS100ｘ3もいい感じ。午前に補強運動19分。ゆる体操50分。
4/15 水 15.0   国立回廊10k b-up
 41'57 av.4'12 ( 4'37-35-22-08-08-08-03-06-3'59-51 ) 4k-8k 20'33 jog 5k
気合を入れて、ランパンとランシャツでレース用のニューシューズを履いての最終ポイント練習。10kビルドアップ。　3kまでは体感でゆっくり走り、4kから8kは設定が4'05-10のレースペース走で残りの２kはちょっとペースアップの予定だった。ほぼイメージ通りの走りが出来た。こまかい点ではいくつか修正もあるけど、全体的には疲れも抜けて体調良く、程ほどの余裕もありいい感じで走られた。明日は、体のメンテをしてしっかり休み更に体調を引き上げたい。　午前に補強運動19分。
4/16 木 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天にてメンテ。全体的には、状態はいいとのこと。左肩周りと右の腰周りに少し張りがあったが、悶絶ではなく、痛気持ちいい程度だった。帰りにジムに寄りストレッチとゆる体操50分。一日大人しくしていた。
4/17 金 6.0   江戸川 jog
 32分
 午前中に走り始めたら、おやっと思うほど、体が軽かった。そのままずっと最後まで実に気持ちよく軽やかに走られた。これでほぼイメージ通りの仕上がりになった。午後から恒例のレース前の池袋の整体院へ。いい仕上がりと褒めてもらえた。脛と足首の硬さは背骨の下の部分のつまりが原因とのことで暫く温めてもらったら、すっきりした。肩甲骨周りの筋肉がしっかりしたので、骨盤の可動域を更に広げてくれ、他には左腕振りの強化と、着地がしっかり出来るよう足首の施術もしてもらえた。これで心置きなくしっかり走られる☆　いよいよ楽しみになってきた☆
4/18 土 0.0   長野へ
 「ゆるウオーク」にクラブの○田さんと参加。体をゆるめてから長野へ。4時半頃にビッグハットの受付へ行ったら、帰りに去年テレビでお世話になった金さんと○HKのディレクターの○沢さんにお会いし、力強い励ましを受けた。その後、しっかりと食事をして宿に戻り、明日の準備をして10時過ぎに就寝した。
4/19 日 45.0   長野マラソン
 3:25'45 av.4'53 5k ( 22'16-21'19-41-49-35-26'54-32'24-27'44-10'03 ) 前 91'43 後 114'00 jog 3k
よく分からないまま撃沈してしまった。全く自分の走りが出来ないまま25kで終わった。入りの5kは、ちょっと予定より遅かったが、次の5kでほぼ設定通りで、さあこれからと言う気持ちだったが、何故か動きもリズムもあまりよくなかった。それでも今までにも序盤で我慢して徐々によくなるケースが何回も経験しているので、まだ粘って走っていた。五輪大橋を渡り、中間点を91'43で通過して、これから5kを21'00で行けば、まだ可能性はあると思い、気持ちを新たに少しペースを上げようと走ったが、25kでもさほどラップは変わらなかった。これで可能性が極めて難しくなった。腰周りがどっしり重いのと膝から下が疲れてペースが落ちてしまい26k過ぎの更埴橋でストレッチで立て直そうと止まったのだが、ストレッチをしながら千曲川の桃の花や菜の花、遠くの山々を眺めていたら、この景色を楽しんで走るかという気持ちに変わってしまった。この後37kまでの11kは、ジョグと歩きの繰り返しだった。気温が高くて暑く空気も乾燥していたので走り始めて直ぐに喉が渇きエイドごとに給水をしっかり摂っていたが、26k以降のエイドではスポーツドリンクと水をゆっくり立ち止まって2杯づつ飲み、バナナも食べた。歩いていると、ランナーや沿道の人たちがいろいろと励ましてくれる。ファイトと言って行く人、背中を押してくれる人、さりげなく声をかけてくれる人、優しい仲間への心遣いが嬉しかった。沿道でも私設のエイドがあり、食べ物ばかりでなく、エアサロンパスも用意してくれていた。小学生がいてお世話になった。本当に有難い。感謝。そんなこんなだったが、いったんレースモードから外れてしまうと、なかなか体は動かず、気持ちも萎えてきて35kの所では収容車の案内が見えたので、止めようかとも思った。時間がまだかなり先立ったので、土手の菜の花や川岸の桃の花、ゴール地点のオリンピックスタディアムをゆっくり眺めながらまた歩き続けた。流石にあと5kの表示地点で時計を見たら、すでに3時間3分が過ぎていて、このままでは3時間半を越してしまうと思い、気を取り直し、疲れた体を励まして走り始めた。かなりきつかったが最後の5kは、ほぼ4分30−40秒で走り終えた。　何故？
4/20 月 0.0   休養。
 湯田中から善光寺へ。ご開帳で凄い人出だったけど、前立本尊回向柱に来シーズンも元気に走られるよう祈願してきた。北千住でマッサージを受けたが、殆ど張りもなくマラソンを走った体ではないようだ。何故？
4/21 火 0.0   休養。
 今日になり、腰周りが重く、脛周りの筋肉痛が出る。今までに経験したことがないので、ちょっと気になる。午後から、1年ぶりで以前の会社の同僚2人と会い、延々と熱くしゃべり続けること7時間。　その間、お酒も飲まず、食事もしないで飲み物のみで過ごす（苦笑）　昔、よく喫茶店で、お茶１杯で10時間ほどしゃべくりあっていたことを思い出した。楽しい時間だった。
4/22 水 0.0   休養。
 今日ものんびりとした一日。
4/23 木 0.0   休養。
 今日も走らず。のんびりと読書。この間、胃袋は好調で、よく食べるので、2キロも太ってしまった。ジムで30分程ストレッチをした。
4/24 金 10.0   水元　jog
 60分
 長野以降始めて走った。体が解き放されて喜んで生き生きとして躍動感に溢れていた。長野では、体を閉じ込め、固めていて、全く逆のことが起きていたと気付き、走れなかった訳も分かり今までのモヤモヤがすっきりした。体が喜ぶと気持にも余裕が出来、周りの木々や草花や風が自分にエネルギーを与えてくれるように思えてくる。桜の花は散ってしまったが、ハナミズキやつつじや藤や山吹の花が咲き、木々の新緑が眩しい。自然のパワーが溢れていて気持がいい。やっぱりあれやこれや考えているよりも、まずは体を動かすことの大切さを改めて感じた。これからは大きな気持で走り続けたい。昼に、ゆるウオークを教えてもらっているランニングライターの小○美○さんと食事をしながら、楽しいゆるとラン談義をした。だんだんとスポーツの分野だけじゃなく生涯教育の分野等でも社会的に認知されてきているようだ。喜ばしい。
4/25 土 0.0   休養。
 珍しく一日ぼうっとしていた。昼から雨風がひどくなるという予報だったので、新横浜でのクラブ練習会はパスした。午前中は、なんとなくだらだらとしていたら眠くなり40分ほどうたた寝をした。普段はお昼は軽く済ますのに、お腹がすいてパンとおかずと飲み物をしっかり取った。最近は本当によく食べるので、体重が増えているけど、今は気にしていない。午後から長野マラソンの録画をしっかり見た。映し出された画面の時に自分がどうだったのかを思い出しながら見ていた。全体を見ながら改めて長野マラソンの素晴らしさに感銘を受けた。不甲斐ない走りをした自分が恥ずかしい。来年こそは最高の走りを目指したい。
4/26 日 0.0   休養。
 今日もまったりな１日。体も心も完全なオフ状態。午前は、FMでのピアノ協奏曲特集を聴きながらバランスボールやゆる体操で体を解した。昼にしっかり食べたら、眠くなり途中目が覚めたが、そのまま、また寝て結局3時間ほど寝てしまい起きたら暫く頭がぼうっとしていた。外気に当たり、夕方ジムに行って運動せずに、風呂だけで帰って来た。まだまだ休養は続くのかな？
4/27 月 0.0   休養。
 九州旅行初日。福岡の大宰府天満宮でお参りして昼食後、由布院へ。散策でパンフに載っている金鱗湖には、何も見るものがなく、がっかりしたが、街のいろいろなお店は個性豊かでのぞいてみるとなかなか面白い。宿のお風呂は、肌に優しくてしみいるようだった。食事も一つ一つの食材が吟味され、盛り付けも優雅で見ても食べても満足だった。明日の朝に走る場所を尋ねたら、なんとその方は、20代の頃に別府大分マラソンを2時間46分で走ったことがあるとのことだったので暫くラン談義で盛り上がった。
4/28 火 13.0   湯布院　jog
 76分
 朝の5時半に出かけたが、めちゃめちゃ寒かった。後で知ったが、最低気温は0.7度だった。それなのに持ち合わせがなく長袖のTシャツだったので、いくら走っても汗もなく、指は凍りそうだった。あちこちで靄がかかり、霜も降りていた。田園の川沿いは、野生のそんなに大きくない菜の花が所々に咲いていて、応援してくれていた。川には白鷺もいてどうやら餌を探しているようで暫くすると何度か他の場所に飛んでいった。今日の観光名所は、高千穂峡と岩戸神社と阿蘇だったが、やっぱり阿蘇の雄大さには驚いた。放牧の牛たちが実に伸びやかに気持ち良さそうに草を食べていた。道にも牛馬優先の標識が立っていて大事にされている。出来れば、降りて暫く歩いたり、寝転んだりしながらのんびりしたい気分だったが、バスからの見学だけだった。高千穂峡は、もっと山奥のイメージだったが、観光化されていて観光客でいっぱいだった。自然が作った見事なスケールの大きなアートを感じた。夕方、黒川温泉へ。今日の宿の食事もお風呂もしっかり楽しめた。2日間ともかなりのレベルの高い宿で大いに満足できた。
4/29 水 7.0   黒川温泉　jog
 45分
 朝6時15分に出かけたが、昨日の寒さに懲りて、今日はフリースのセーターも着た。宿が高いところにあり、26分ほど、ずっと下りっ放しで帰りはどうなるか少し心配だったが、帰りは、朝から結構きつい上りでも距離が短かったので少し救われた。人気の温泉場だが、ここは外観からも、各旅館の個性が豊かでちょっとした工夫がされているのが、良く分かる。今日の観光名所は、阿蘇の草千里と熊本城だったが、どちらも感動だった。阿蘇は昨日、遠くから眺めていた所を上って行ったが、とにかく広くて大きい。外輪の周囲は合計で128kmもある。天気もよく、大観峰からの360度の大パノラマは心が躍った。仏様の涅槃の形の阿蘇の五岳も雄大なこの地にとても似合っている。昼食後、熊本城の見学だったが、こんな大きな城を見るのは初めてで、びっくりの連続だった。時間が1時間半しかなかったので、もう少しゆっくり眺めたかった。熊本空港から無事帰京。
4/30 木 10.0   水元　jog
 61分
 先週と同じコースだったが、今日は体が重い。なにせこの旅行で3キロ以上太ってしまった。少し筋肉痛もあり、ゆっくりでもフォームを大きくして走った。陽射しも強いが木々が多い公園は、風もあり実に爽やかで気持ちがいい。帰る頃に体が解れてきて軽やかな走りになった。やっぱり今週からの合宿までに少し体重を落とさないといけないかな？
走行距離 240.0  km