菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2009／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 10.0   水元　jog
 62分
 昨日の疲れ抜きのジョグ。ゆっくりと体が解れる様に時には大きなフォームで走った。小雨がぱらついていたので、公園は静かでちょっと寂しかった。午前に補強運動37分。
3/02 月 14.0   坂道INT 0.2x20
 1022.8s av.51.14s　( 50.5-53.9-52.2-51.1-52.0-52.2-52.6-51.1-51.2-50.7-51.7-50.9-51.8-49.8-51.5-51.6-49.4-49.8-50.3-48.5) jog 6k　
 2回目の坂道INT。設定は52-53s/0.2kで20本。先回は初めてで大分余裕があったので、今回はペースも上げて本数も2倍にした。序盤は、ばらつきがあったが、中盤以降は、いいリズムで安定して最後までしっかりと走り通せた。脚だけじゃなく心拍も上がり、いい刺激が入ったと思う。反省点は、速く走ろうとしたり、風が強くなると力んでしまうこと。風の中で、ゆっくり走っている時には、力みもなく、うまく風と仲良く出来ているのに。。。午前に補強運動37分。昼から「ゆる体操」75分。
3/03 火 8.0   水元　jog
 47分
 寒かったが、風もなく走りやすかった。昨日の坂道の反省点で力みがあったので、出来るだけ力を抜くような走りを心がけた。ゆっくりだと楽に力が抜け気持ちよく走られる。要は如何に重心をうまく乗せられるかということかな？午前に補強運動37分。
3/04 水 21.0   国立回廊15k
 64'26 av.4'18 ( 4'27-33-21-25-19-23-16-16-17-15-15-12-15-10-02 ) 5k 22'05 21'27 20'54 jog 6k
寒くて雨が降りそうなので、外じゃなくということで国立回廊での15kミドル。国立は去年の6月以来で本当に久しぶり。なのにあまりモチベーションが上がらず、ミドルをやるかどうかも迷うほど体が重く動きも悪かった。WSを4－5本して刺激を入れた。序盤のラップは、バラバラで暫くペースが掴めなかったが、７ｋ以降は、楽ではないが、それなりにリズムも生まれ、かなり安定した走りが出来た。特にペースを上げたという意識はなかったが、徐々にいいペースで走りきれたのは、坂道効果だと思っている。ラストもきつかったが、スパートできたので、まずまずです。　午前に補強運動36分。
3/05 木 10.0   水元　jog
 58分
 午後3時から水元へ。自分が考えていたのと違い、走ったら結構重めで、ゆっくりからだんだん大きなフォームを心がけると徐々に動いてくる。帰りはリズミカルに気持ちよく走ってきた。今日は腕振りで嬉しい発見があった。左右でアンバランスは知っていたけど、弱い左をしっかり振れば速くなるのが実感出来た。右でリードしていたが、左も同じように振れば速く走られる。明日からの腕振りの練習は、左を多くしてみる。その前にインソールの調整で二子玉川へ。左足にもしっかり体が乗るようにしてもらった。これで安心してまたしっかりと練習が出来る。午前に補強運動36分。
3/06 金 0.0   休養。
 雨も降り寒いので、休養にした。午前に補強運動36分。腕振りの際、右腕に頼りがちなので、左腕の腕振りを意識強めに引くようにした。午後はジムでストレッチとマッサージ40分。今日の発見は、手や指を使うときに、肩から動かす感覚で手や指を使うと力を入れずに楽にうまく出来ること。
3/07 土 32.0   駒沢2,14x14 0.04
 138'05 av.4'36 ( 10'20-07-04-01-03-00 9'55-49-49-48-42-40-33-14 ) 5k 23'52-23-22 22'59-36 21'53 jog 2k
 クラブ練習会。温かくて走りやすかった。コーチより30kの指示があり、ちょっと速めに走った。3周目以降は落ち着いてペースを抑えて、いいリズムで走られた。いつも通り、10周以降は、体のままに緩やかにペースアップし、ラストはしっかり走った。坂道とミドル走効果でロングも楽に速く走られるようになっている。腕振りは少し意識が強くて時々ぎこちなくなってしまった。
3/08 日 8.0   水元　jog
 49分
 名古屋女子国際マラソンでの驚異的な粘りの藤永選手の優勝を見てからジムへ。4時にスタートして水元へ行ったが、今日は、何か気持ちと体調と脚の状態がずれていて、変な走りだった。走り始めは、体も脚も軽めでいい感じかなと思っていたら、公園内では、体も脚も重く、頭も酸欠みたいでふらつくようだった。帰りも頭は直ったが、体と脚は重かった。　午前に補強運動37分。　マラソン見ながら「ゆる体操」45分。
3/09 月 13.0   坂道INT 0.2x15
 718.1s av.47'87 ( 45.9-48.6-48.6-48.4-48.4-49.2-48.3-48.7-48.1-48.4-48.4-46.4-47.8-46.3-46.6 ) jog 7k
 3回目の坂道INT。設定は48-49s/0.2kで15本。前半は少し力みもあり動きがいまひとつだったが、後半は、それほど力みもなくしっかりとリズムも良くいい感じで走られた。先回より追い込んでいるのに、心拍数は低かった。まだ追い込みが足りないかな？午前に補強運動37分。　昼から「ゆる体操」75分。夕方、サントリーホールへ。ブルックナーの交響曲1番、マエストロの見事な指揮捌きで音にメリハリがあり、弦楽器パートと管楽器パートのハーモニーが素晴らしかった。
3/10 火 10.0   江戸川　jog
 59分
 江戸川・上葛飾橋ジョグ。今日は風が強かったので、荒川対策で江戸川へ。風の中で、どう走るかを考えるにはいい機会と思った。行きが向かい風だった。集中しつつ風と対話しながらリラックスして前傾で走った。力まずに風を受け流すように。。。　帰りは追い風で、いい感じで走られた。坂道効果だと思っているが、少し前傾姿勢にすると前足にしっかり体が乗り、ハムストリングスが後ろに引っ張られ、ぐいぐい前進できるような感じだった。この感覚を忘れないようにしたい。午前に補強運動37分。
3/11 水 14.0   国立10000m b-up
 44'54 av.4'27 ( 4'59-5'01-4'40-34-31-25-20-18-11 3'55 ) 5k 23'45 21'09 jog 4k
 久しぶりの国立のトラック。あまり疲れをためないようにミドル走じゃなく10000mのビルドアップにした。ビルドアップだからとアップを軽く済ませてスタートしたら、2000mまで予想以上に遅かったが、その後は、きっちりではないが、ラストも4分切れて、ほぼ予定通りで昨日のいいイメージでの走りが出来た。荒川は練習とは言え、いい状態で走りたいので、明日以降は、少し疲れを抜いて行く予定。　午前に補強運動36分。トレセンのサウナでサッカーの○モスさんに会った。左腕に奥さんと子供の名前と思われるタツーがあった。風呂から出る時に、また会ったので、こんにちはと挨拶したら、にっこり微笑んで、こんにちはと気さくに挨拶をしてくれた。
3/12 木 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天にてメンテ。左肩周りの張りと前腿が少し張っているだけで、全体的には問題ないとのことだった。そんなことで悶絶はなかった。左肩周りの原因は、この間左腕の引きをかなり意識していたためだと思う。終了後、ジムに戻り40分ほどストレッチをして体を休めた。補強運動も荒川までは休んで、疲れを抜きたい。午前にゆる体操30分。
3/13 金 8.0   江戸川　jog
 55分
 久しぶりに朝走った。江戸川の市川橋の手前で折り返した。思ったほどの寒さではなく走りやすかったが、体のほうはちょっと重くて爽やかな気持ちにはなれなかった。
3/14 土 5.0   国立回廊　jog
 29分
 雨だったので、国立回廊へ。ゆっくり体を解すように走ったり刺激でちょっと速く走ったりした。池袋の整体に行ったら、左右の腕のアンバランスと扁桃腺炎のためのリンパの張りの調整をしてもらった。
3/15 日 45.0   荒川Mロング走
 3:21'26 av.4'47 5k 25'40 24'30-32-05 23'38 24'05 23'16 22'25 9'15　前半　1:44'00 後半　1:37'26 jog 3k
 荒川マラソン40k走。昨日と打って変わりさほどの風もなく陽気も温かくラン日和だった。1年ぶりのレースだったので、スタートまでの段取りが悪く、陸連のシンガリになってしまった。一通りのアップもしたが、入りは予想通り㌔5分以上のペースで、やっとリズムに乗って走られるようになったのは20k過ぎからだった。折り返してからは、これからが勝負と気合を入れて、向かい風も全く気にせず走り、30k以降は更にエンジンがかかり気持ちよくしっかりとペースアップ出来ゴールした。長野に繋がるいい練習が出来たと思っている。これからは、スピード持久力の練習をメインにして行きたい。
3/16 月 0.0   休養。
 昨日のダメージは今のところ殆どない。体のなりに無理なくペースアップして走ったので、腰周りの疲れがあるだけで、筋肉痛もない。明日なるかな（笑）。　今日から補強運動再開36分。　「ゆる体操」100分。実に気持ちよかった。
3/17 火 10.0   水元　jog
 55分
 おやっと思うほど、楽に気持ちよく走られた。疲労感もなく1日遅れの筋肉痛もなかった。全体としてもジョグは速かったし、1kの刺激を入れてみたら体感的には4'30位と思っていたのが4'17だったのでちょっと驚いた。足裏の豆もアイシングで直った。午前に補強運動36分。
3/18 水 21.0   国立回廊15k
 63'14 av.4'13 ( 4'13-25-23-18-16-15-13-14-13-12-12-08-10-06 3'56 ) 5k 21'35-07 20'32 jog 6k
アップにも時間を掛けてスタートしたが、やはり序盤は不安定な走りだった。4kからやっと落ち着き、○3グリップの腕振り効果で、比較的余裕を持って、その後は走られ、体感とラップも一致していいリズムで最後まで押し通せた。ラストも意外と楽に4分を切れた。荒川の疲れは殆ど感じられず、ラスト2kの刺激が程よく影響しているかもしれない。今日の走りは、今後に期待が持てる気がする。　午前に補強運動35分。
3/19 木 0.0   仙台へ
 彼岸で仙台へ。　とても喜んでいたが、母は1月末の手術後、体力が落ちたようで、寝ている時間が多くなった。やっぱり高齢での手術は、かなり体力が消耗するみたいだ。
3/20 金 0.0   帰京
 散歩しながら墓参り。9時45分に家を出て、途中、青葉神社に寄り、餅屋さんで和菓子、100人が食べたら100人が美味しいと言うケーキを買った。そんなこんなで、お墓に着いたのが、11時過ぎだった。お花とお菓子を供えてお参りした。陽気も晴れて温かいので、人は出ていた。帰りに大崎八幡神社でお参りして家へ戻った。母親の実家のおばさんがお米と野菜を持ってお墓参りの後で寄って行った。いつもお裾分けがあるが、本当に美味しいお米でいつも感激しながら食べている。
3/21 土 36.0   国立回廊30k
 137'17 av.4'35 ( 9'58-45-39-32-27-14-07-08-09-03 8'56-48-47-34-08 ) 5k 24'31 23'49 22'52-49-07 21'07 jog 6k
 回廊での3時過ぎからのロング走。かなりしっかりとアップをしたにも拘らず10kまでは、心拍も上がらず、我慢の走りだったが、その後は徐々にリズムもよくなり、安定したペースで走られ余裕もあった。20k過ぎからは少しペースアップし、ラスト5kは更に上げて必死のゴールだった。午前に「ゆるウオーク」3時間。
3/22 日 0.0   東京マラソン応援
 一日応援三昧。10時前に日比谷に着き、中間地点の少し手前で応援。トップ集団から3時間半ランナー位までを見た。その後は、佃大橋に移動した。36k地点で、橋を上りきった非常に苦しいところ。それに加えて雨風が強くなり、見ていてもかなりきつそうだった。皆夫々走る姿は違っていても、一生懸命さは伝わって来る。大勢のランナーからクラブ仲間を探すのは至難の業で、ほんの数人しか応援出来なかった。それでも他の知り合いや有名人を見つけては大きな声援を送った。最後は、ゴールの展示場へ行き、走ったクラブ仲間に会って暫しお話した。3時ごろに国際展示場から帰ったが、駅までの途中からもまだまだ雨風と闘いながら走っているランナーが大勢いた。足を引きずりながら、バランスを崩しながら、歩きながらゴールを目指していた。兎に角、何処も大勢の人で一日東京都心はお祭り状態だった。
3/23 月 15.0   国立教室8000mミニペース走
 32'47 av.4'06 ( 4'06-06-06-06-07-05-05-06 ) jog 7k
 今年初めての国立教室の参加。設定が4'10-20のグループに入った。ところが、最初からずっと4'06ペースだったので、今の自分にはこれで10000mは行けないと思い、最低5000m出来れば8000mと決めて走っていた。さすがにきつい。でも遅れることなく、最初から3－4番手を確保し8000mまできつかったけど、何とか粘った。いい刺激が入ったと思う。　補強運動37分。　ゆる体操75分。　
3/24 火 6.0   江戸川　jog
 36分
 WBC侍Japanが見事世界一！絶えず攻めてものにした世界一☆　暫くは野球人気で盛り上がりそう☆　夕方に江戸川に出て、軽くジョグ。　午前に補強運動35分。
3/25 水 10.0   水元　jog
 57分
 久しぶりに午前中に走った。水元の桜が気になり行ってみたが、まだまだほんの少ししか咲いていない。桜もこの寒さでちょっと縮みこんでしまったようだ。温かい日を待って思いっきり咲いて欲しい。体調も脚もまずまずでそこそこの走りだった。走る前に補強運動35分。
3/26 木 16.0   水元10k(1.5x6 1.0)ペース走
 41'14 av.4'07 ( 6'13-14-12-09-11-11 4'07 ) jog 6k
 水元でのレースペース走。　設定は10kで4'05-10。比較的、体調もまずまずで、アップにWSを5本入れてスタートしたら、最初から設定のペースで、きつかったけど、何とか最後まで押して行けた。月曜日の刺激が効いているのだろう。ただ殆ど余裕がなくかなり頑張って走っているので、これからは徐々に余裕度をアップさせていきたい。午前に補強運動37分と「ゆる体操」40分。
3/27 金 0.0   休養。
 ゆっくりのんびりと休養。夕方にマッサージ。午前に補強運動35分。
3/28 土 36.0   新横浜2.04x15
 135'25 av.4'25 ( 9'15-05-13-11-13-09-06-05-03 8'56-59-54-57-58-21 ) 10.2k 　45'57-19 　44'09 jog 5.5k
クラブ練習会。新横浜公園での3回目の練習会だった。30kのロング走で設定は4'30/k。WSも入れてアップを40分程してからスタートした。この間のペース走の効果と思われるが、最初から5周目までは設定通りの走りで、その後の5周は少しだけぺ－スアップし、体のままに走ったらその後も緩やかにぺースが上がり、ラストは貯めていた力を振り絞っての激走だった。今日は最初から体調がよく、終始気持ちよくリズミカルに余裕を持って走ることが出来た。朝は風もあり寒かったが、走り始めたら殆ど気にならずに汗もかかずに楽だった。園内の菜の花が満開で、周回毎に励ましてくれた。遠いのが難点だけど、ランナーも少なくて走りやすい。帰りは新横浜で、○田さんと天丼を食べて暫しラン談義をした。
3/29 日 10.0   水元　jog
 57分
 桜はまだ1－2分咲きだけど、お花見客もかなりいた。あちこちからいい匂いがしてきた。春休みなので、子供連れの家族も多い。少し肌寒くても晴れるといつも公園は賑やかだ。午前に補強運動36分。「ゆる体操」など40分。
3/30 月 19.0   国立教室12000mペース走
 48'28 av.4'02 ( 4'09-12 3'57 4'10-01-02-01-02-01-02 3'59-52 ) 5000m 20'29-08 7'51( 2000m ) jog 7k
 ほぼ1年ぶりで、やっとターサージャパンが履けるようになった。ちょっと感激☆　先週に続いての参加。今日は12000mで4'00-10のグループでスタートした。4000mまではラップもバラバラで遅めだったが、そんなに楽ではなくて我慢していた。ところが、それ以降ペースが上がって、ほぼイーブンになったら、先週のアップアップ状態とは大違いで自分でも落ち着いていて余裕があり、気持ちよくリズミカルないい走りになった。最後の１周は、ペースを上げたのに仲間に置いていかれてしまった。やっぱりスピードはない。今日は、まさかこれだけ走られるとは思っていなくて自分でもびっくりした。ここのところ、考えている以上に体が先を行っている感じがする。こんな経験は、いままであまりなかったので、とても嬉しいけれど少し不安でもある。午前に補強運動36分。昼から「ゆる体操」100分。
3/31 火 6.0   江戸川　jog
 39分
 昨日の疲れもあり、体は重かった。ゆっくりと解きほぐすように走ったが、帰りの家近くになってやっと体が軽くなってきた。先週の木曜日から一日おきのポイントで体は疲れているので、今日はのんびりと休養した。午前に補強運動37分。
走行距離 383.0  km