菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2009／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 34.0   水元30k走
 156'49 av.5'13 ( 5k 27'31 26'03-13 25'54-38-30 ) jog 4k
 風が強く少し不安だったが、気合を入れて強行。今日はタイムはさて置き、しっかりと走りきることがテーマ。バタ足にならないように気をつけていいフォームで走る。入りの5ｋは、向かい風ということもあり、やっぱり遅いが、あまり気にしないで走り続けた。徐々にリズムもよくなり、風にも慣れ、いい感じになってきた。少しだけ緩やかなビルドアップだったが、余裕を残して走り終えた。
2/02 月 6.0   江戸川　jog
 34分
 夕方から、江戸川へ。軽めだが、1ｋだけ少し速めに走ったので気持ちよく汗をかいた。　「ゆる体操」75分。　
2/03 火 21.0   水元1.5x10ミドル
 69'21 av.4'37 ( 7'16-06-06-01-00 6'57-54-46-41-34 ) 5k 23'48-13 22'30 jog 6k
 故障してから初のミドル走。入念な準備をして尚且つ水元へ行ってから、WSをして「何とかやれそう」だったので、実施した。12kで4'45/kを目途にした。始めは、いつも通りゆっくり目に入り、様子を見ながら体調に合わせて走ったが、5k毎に多少意識して緩やかにペースアップした。今日も集中してフォームに気を配りながら走ったが、脚も大分上がり腕が安定して気持ちよく振れた。周回ごとにリズミカルに気持ちよく元気に走ることが出来た。今までずっといつもソールの厚いシューズだったが、今日はミドル走なので、新しいちょっと軽いソールの少し薄いシューズで走ってみたが、終わってからも足の違和感はなかった。予想以上の出来に喜んでいる☆　午前に11月以来の補強運動39分。腹筋、背筋、臀筋、腕立て、各90回。スクワット2種各300回。腕振り600回。足の上げ下ろし60回。足の回旋、前と後ろ左右各20回。　夕食は東北東にこだわりその方向の東○ストアから恵方巻きを買ってきてしっかり祈願をして食べた。
2/04 水 23.0   江戸川 153LSD
 少し詰め込みすぎだが、今日は、のんびりと行徳橋まで下り、新葛飾橋まで上って柴又経由の153分のＬＳＤ。始めはちょっと寒かったが、江戸川に出る頃には苦にはならなかった。風も弱く、走りやすかった。腕振りに注意したら、最後までフォームも崩れることなくしっかりと走りとおせた。今日も鴎も鴨も見当たらなかった。どうしたんだろう。　午前に補強運動38分。
2/05 木 8.0   水元　jog
 46分
 始めは少し重めだったので、途中でＷＳを入れてみたら、その後は、いい感じの走りだった。午前に補強運動36分。あちこちが筋肉痛だけど、何か心地いい。効き目が早く、改めて重要性を感じた。昼から二○玉○の○山クリニックへ。足の診察とインソールの作成のため。インソールの作成の準備に1時間ほど何10回も歩かされた。いろいろな箇所にテープを貼っては歩き、貼っては歩きの繰り返しだった。やっぱり簡単でないことが分かった。
2/06 金 0.0   休養。
 午前に補強運動36分。その後で、○苑のバーゲンへ。シューズ3足とジャ－ジとソックスを買った。午後からはマッサージとストレッチ。
2/07 土 33.0   駒沢2,14x14
 144'30 av.4'49 ( 11'19 10'55-35-34-32-30-25-19-10-10-06 9'56-39-20(2.18k) ) 5k 25'53 24'36-27-00 23'22 22'12 jog 3k
 クラブとアットランナーの合同練習会。久しぶりに本拠地での練習。プール近くも整備され走りやすくなった。気心の知れた所での走りは気合も入る。ゆっくりのんびり走る予定が思いのほか、陽気もニューシューズも味方してついつい気持ちよくビルドアップで30ｋが走り通せてしまった。久しぶりに30ｋを4分台で走ったが、足も心配なさそうなので、これから期待が持てそうな予感がする。
2/08 日 10.0   水元　jog
 59分
 午後4時頃に水元へ行ったが、風が冷たかった。途中から寒さしのぎに少し温かくなるようにペースアップして走った。午前は音楽を聞きながら日向ぼっこしてたらいつの間にか寝てしまった。昼から補強運動37分。
2/09 月 10.0   水元　jog
 55分
 今日も夕方に水元へ。気温は低いが、風がない分走りやすかった。昨日と全く一緒のコースだったが、体調がよく気持ちよくいいペースのジョグが出来た。昨日も今日も散歩の人も少ない。大勢の鴨が土手まで上がってお出迎えしてくれた。　「ゆる体操」75分、気持ちよかった。補強運動37分。
2/10 火 21.0   水元1.5x10ミドル
 66'35 av.4'26 ( 6'54-52-42-44-40-43-38-38-32-12 ) 5k 22'43-19 21'33 jog 6k
 2回目のミドル走。設定は4'30/K。準備のジョグでは体が重くて心配だったが、ＷＳも入れて体と気持ちを盛り上げた。いつものように5ｋまではきついが、その後は押していけるペースが分かり徐々に体が動いてくる。最後の5kは意識的に上げ、ラスト1周は、ほぼ全力で走った。まずまずの走りが出来たと思う。来週か再来週には坂道インターバルを入れてみたい。午前に補強運動37分。
2/11 水 26.0   江戸川 183LSD
 昼から江戸川へ。行徳橋で折り返して、葛飾大橋まで上って戻ってきた。ちょっと疲れがでて、体が重かった。体のままに、いつもよりペースを落として、㌔7分位での3時間ＬＳＤだった。気持ちは、だれないようにして、腕振りには気をつけた。寒かったけど、グランドは少年野球とサッカーで大賑わいだった。野球にはきつい陽気でも元気で楽しそうに動き回っていた。午前に補強運動37分。
2/12 木 8.0   水元　jog
 46分
 夕方、水元へ。風もなく夕方でも寒くなかった。そこそこ気持ちいいペースで走った。途中、ＷＳも入れた。　昼に○山クリニックに行き、インソールの調整をしてもらってきた。3週間後に使用しての調整を行うとのことだった。午前に補強運動37分。
2/13 金 0.0   休養。
 今日はのんびりと休養。午前に補強運動37分。
2/14 土 33.0   駒沢2,14x14
 146'21 av.4'53 ( 10'34-39-38-48-39-38-40-34-29-34-42 9'48-47-51(2.18) ) 5k 24'50-57-54-54-07 22'49 jog 3k
 クラブとアットランナーの合同練習会。今日は、㌔5分の集団走に参加して１１周走り、ラスト3周は、一人でペースを上げた。とにかく暑かった。走っていると汗が滴り落ちてきた。給水にも気をつけた。いい感じで体幹も使えて走ることが出来た。ニューインソールも良さそう。
2/15 日 8.0   水元　jog
 49分
 昼前に水元へ。温かいので、園内は散歩や家族連れ釣り人で賑わっていた。接地の時間を少なくするように気をつけた。午前に補強運動37分。ストレッチとゆる体操40分。
2/16 月 0.0   休養。
 午前に補強運動37分とストレッチとゆる体操30分。昼からゆる体操75分。ゆっくり休養。
2/17 火 21.0   水元1.5x10ミドル
 64'55 av.4'20 ( 6'42-43-34-34-32-32-31-28-15-05 ) 5k 22'10 21'49 20'56 jog 6k
 3回目のミドル走。設定は4'25/k。ジムから水元へのジョグがアップ代わりで、体調もよく程なくスタート出来た。いつもの事だが、入りが遅い。それでも今日は3周目からペースを掴み、7周目までほぼイーブンで押して行け、8周目から、そんなに余裕はなかったがペースアップし、ラスト5kは久しぶりに20分台で最後の1周は㌔4'03だった。日に日に脚が戻って来ていることを実感出来て嬉しい。この間の走りで腕振りがうまく体をリードしている。苦しいときにも腕振りをしっかり行なうことで凌げる。午前に補強運動37分。
2/18 水 26.0   江戸川 185LSD
 10時半過ぎにスタートして江戸川へ。江戸川までちょっと足が重めだったが、その後は、まずまずの走り。東京湾の河口まで行き、市川大橋を渡って折り返してきた。今日の楽しみは鉄橋を渡る電車の観察だった。柴又から下ると新京成線に始まり、京成本線、総武線、東西線、京葉線となる。京葉線は下からは見えないので、橋まで上って見た。走っていて電車が橋を渡る景色は何故か気分がいい。それぞれ形も色合いも違っていて面白い。京葉線の電車がカラフルでおしゃれだった。それと河口近くの通り沿いに40本程の桜が咲いていた。まだ高さが3－4m位で小さいけどほぼ満開だった。帰りには、また面白い雲に出会えた。僅か3分ほどだったが、次から次へと形が変わった。始めは鯛の形で、まもなく頭は小さくて尻尾が大きくなり、尻尾が秋刀魚と鶏になり、その後、鶏が鳩になりまもなく消えてしまった。陽射しがあったので、寒さはあまり感じなかった。午前に補強運動36分。
2/19 木 10.0   水元　jog
 58分
 夕方から水元へ。今日は体も軽く気持ちのいいジョグが出来た。午前に補強運動36分。
2/20 金 6.0   江戸川　jog
 37分
 昼にメンテで○駄天へ。腰と右足の脹脛に少し張りがある程度で状態はいい。せっかく行ったのだから残念な気もするが、いつもの悶絶はなかった。ジムに戻り、江戸川へ出て少しだけ解しのジョグ。午前に補強運動37分。
2/21 土 10.0   水元 jog
 54分
 夕方、水元へ。途中でちょっと刺激を入れたら、その後は重心がしっかり乗って気持ちのいい走りが出来た。午前に「ゆるウオーク」3時間。走りに役立つ体操をしっかりといろいろ教えてもらった。継続すればかなりの効果がありそうで、これからが楽しみ。
2/22 日 39.0   水元35k走
 172'06 av.4'55 5k 25'49-06 24'40-22-32-18 23'19 jog 4k
水元での35k走。設定は㌔4'50-5'00。11時にスタート。走る前にジムと公園でアップしても、相変わらず入りは遅い。5k過ぎてからどうにか㌔5分ペースになり、その後は、ほぼ安定し、いい感じで走れていた時もあったが、下半身に疲れがありフォームが時々不安定で、我慢の走りだった。ラスト2.5kは、ちょっと頑張ってペースを上げて終えた。もう少し楽に走る予定が、疲れで、そうは行かなかった。反省。
2/23 月 0.0   休養。
 腰と脛に疲れありで大人しく休養。午前に補強運動36分。昼から「ゆる体操」75分。午後マッサージ。　
2/24 火 22.0   水元1.5x10ミドル
 65'46 av.4'23 ( 6'45-45-44-43-45-39-33-30-19-03 ) 5k 22'29-18 20'59 jog 7k
 4回目のミドル走。設定は4'20-25/k。寒かったので、ジムで入念にストレッチなどをしてから水元までジョグ。園内でWSを4本入れてスタートした。序盤は、一向にペースが上がらず、もがきの走りで中盤も動かなくて、そのままだったので、止めようかなと思いながら暫し走っていたが、ここでは止められないと気を取り直し集中してまた走り続けた。ラスト2周は、ほぼ全力で最後の5kは20分台だった。練習としては、全体的には問題ありだが、最後まで粘って走り抜いたので、まあいいでしょう。今日の反省は、ポイントを1日繰り上げたことによる疲れと寒さが原因。終盤に粘れる持久力はあるので、もっとアップでWSを入れてスピード対応をしておく事。疲れているとどうしても軸がぶれてしまう。午前に補強運動37分。
2/25 水 0.0   休養。
 1ヶ月ぶりに三郷スパへ。今日もフルコースで温泉三昧だった。足湯に始まり、ジャグジーと壷湯に入り、岩盤浴へ。一休みして酸素バー。続いてサウナ、寝湯、露天、電気風呂といった具合。寒い日に昼間から露天風呂に入られる幸せをしみじみと感じた。感謝☆　午前に補強運動37分。体の軸が少しぶれ気味。　
2/26 木 11.0   坂道INT 0.2x10
 542.4s av.54.24s ( 51.0-55.4-54.9-55.0-55.2-55.0-56.4-53.9-53.8-51.8 ) jog 7k
 シーズン初の坂道INT。やっとここまで来たかという思い。ジョグをしながらWS200を2本入れてタイムチェックした。その上で設定は余裕を持って55s-60s/0.2kとした。フォームに気をつけて出来るだけ大きく走るようにした。1本目は、ちょっと速過ぎたので、2本目に修正し、その後は安定した。ラストだけ少し速めに走ったが、そんなに追い込んではいない。程ほどに刺激が入り、気持ちのいい走りが出来た。徐々に追い込んで行きたい。坂道は楽しそう☆
2/27 金 0.0   休養。
 今日も休養。　午前に補強運動37分。　午後からマッサージとジムでのストレッチ。　今日は一日中、寒くて雪が降っていたが、体は緩んでいて気持ちが良かった。歩きがとても快適だった。骨盤に上半身がすっと乗っていて、骨盤を動かすと足が気持ちよく動いた。その上、すっと背が高くなった感じで楽に気持ちよく前に進めた。これが走りに応用できればいいのに。。。
2/28 土 40.0   新横浜2.04x18
 175'31 av.4'47 ( 10'21-17 9'59-56-56-52-49-50-47-42-41-43-43-40-41-31-17 8'46 ) jog 3k
 クラブ練習会。新横浜公園での2回目の練習会だった。36kのロング走に挑戦した。設定は4'45-55/k。入りの2周は無理をせず5分ちょっとだったが、その後は緩やかに5－6k毎にペースアップして行った。周回毎にいいリズムになり気持ちよく楽に走られるようになり、30k過ぎてからは、いつも通りちょっとペースを上げ、ラストは、しっかりと走った。比較的余裕を持って走ることが出来た。ミドルと坂道の効果が出ているかもしれない。帰りに、新横浜で、しおちゃんと○たさんの3人で食事をしながら暫しの楽しいラン談義をした。その後で○田さんと綱島でゆっくりと温泉につかった。入浴後の瓶入りの牛乳は美味しかった。
走行距離 426.0  km