菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2008／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 10.0   水元　jog
 60分
 午後から水元へ。昨日とは打って変わり暑い。晴れたので公園はたくさんの人がいた。体は重くてあまり動かず。のんびりとゆっくり走った。軽くなったのは終りの頃だった。午前に音楽を聞きながらストレッチとゆる体操。
6/02 月 21.0   国立 10000m
 41'03 av.4'06 ( 4'20-06-18-08-03-06-03-04-03 3'52 ) 5000m 20'55-08 up down 5k 江戸川　6k
 国立激走教室。今日も取り合えず4'10-20のグループでスタートした。いつから出ようかと思っていたら、4000mの手前で2人が先に行ったので直ぐに追いかけて行った。5000m手前で追い越し後は一人でのペース走だった。先週の時よりは余裕もありタイムも良かったので少し体もスピードに対応出来つつあるようだ。
6/03 火 8.0   oasis jog
 43分
 雨と寒かったので、ジムのトレッドミルでのジョグ。ジムで走ると直ぐに汗が出るがあまり気持ちのいいものではない。ゆっくりから少しずつ速くした。ダウンに時間を掛けた。
6/04 水 9.0   国立回廊　jog
 53分
 ゆっくりと回廊でのジョグ。トラックも走りたかったが、明日のポイント練習に備えて我慢した。ちょっと体は重めかな？
6/05 木 14.0   国立　5000m 3000m
 21'09 av.4'14 ( 4'11-11-14-16-17 ) 11'52 av.3'57 ( 3'58-58-56 ) up down 6k
 全く体が動かない。アップもしっかりして10000mを4'05で走るつもりが、まるで金縛り状態のようで最後まで脚が動かず、心拍も上がらなかった。見事なビルドダウンになったので5000mで止めた。　ちょっと悔しい思いがあって、15分程休んでから3000mにトライした。何とか4分切っているが、やっぱり動かなかった。　こんな日もある。　もう少し体を労わろう。
6/06 金 0.0   休養。
 休養。　昔の会社の同僚と会食。　いずれも話好きなので多岐に亘って話し込んだ。　運動に学習に仕事に、なかなか意欲的だ。　刺激的で楽しい。
6/07 土 22.0   駒沢 2.15x8
 78'11 av.4'33 ( 10'34-29-17-02 9'47-30 8'58-34 ) 5k 24'28 23'18 21'38 8'47 ( 2.2k ) up down 5k
 クラブ練習会。疲れが抜けていなくて調子が悪いと言ったら、ゆっくり走るよう指示があった。　最初は指示通りゆっくり走ったが、3周目ぐらいから徐々に体が動いてきたので、逆らわずに無理なくペースアップして行った。気持ちよくビルドアップ出来たので、おまけに１周更にスピードアップして頑張った。体調は分からない。
6/08 日 10.0   江戸川　jog
 58分
 昼過ぎから江戸川へ。短めにとスタートしたが、ついつい走り出したら、気分が乗ってきて市川橋まで行ってしまった。今日のグランドは何処もいっぱいで野球、サッカー、ラグビー、ソフトボール、フリスビーなどで大賑わいだった。気温は高くはなかったが、やはり蒸し暑い。
6/09 月 12.0   国立回廊　jog
 61'21 av.5'07 ( 6'27 5'53-33-27 4'40-11-06-45-51 5'23 3'51 5'14 ) 5k 28'00 23'16 9'05
雨だったので、国立の回廊でジョグ。　ゆっくり始めて徐々にペースアップして行き、途中で2000mと1000mの刺激走を入れた。
6/10 火 8.0   水元　jog
 46分
 暑くて陽射しがあったので、水元へ。菖蒲祭で大分人が出ていた。田圃によってばらつきはあるが、5−6分咲き位かな。樹木が多いので木陰が多く風もあり走りやすい。植物に感謝して走る。
6/11 水 8.0   神宮外苑　jog
 47分
 国立のトラックも回廊も使えないので、久しぶりに外苑へ。体が、かなり重くて、だるかったので、ゆっくりと走ったが、最後まで軽くならなかった。　WS100x4もあまり効き目はない。　かなりのお疲れモードのようだ。　「こんな時には鰻！」と帰りにアメ横で買ってきた。　明日は元気になれるかな？
6/12 木 0.0   休養。
 〇駄天にてマッサージと鍼で体のメンテ。　5月の中旬からのショートのスピード練習の疲れが溜まってしまったようだ。これだけ体全体が凝り固まってしまっては、やはり走れない。　容赦のないマッサージには脹脛からハムやお尻や腰や前腿や肩甲骨などしびれるような痛さだった。これでまた元気になれるだろう。　午前にストレッチなど1時間。
6/13 金 8.0   国立回廊　jog
 45分
 疲れと張り返しで体がロボットのようだった。無理をしないで、ゆっくりから始めて、体のままに走ったが、自然にペースアップしてくる。5k過ぎくらいからやっとちょっと動いてきた。まだすっきりしなかったので、最後にWS100x4を入れたら体に切れが出てきた。　神田で今年のロング走用のインソールをオーダーした。
6/14 土 20.0   駒沢 2.15x8
 82'41 av.4'48 ( 11'21-05 10'33-07-20-19 9'40-17 ) 5k 25'56 23'53-22 9'30 up down 3k
 クラブ練習会。マッサージしても疲れが抜けない上に暑かったので、タイムを気にせず走ることにした。　こんなにゆっくり走ったのは久しぶりだが、決して楽ではない。　とにかく体ががちがちに固まっていて、重くて簡単には動かない。じっと我慢をしながらとことこ走るが、最後まで重かった。　かなりの疲労。
6/15 日 12.0   江戸川　jog
 70分
 夕方、江戸川へ。　相変わらず体が重重だったが、逆らわずゆっくりと走る。走っている人が多い。風もあり気持ちがいい。市川橋を折り返し、柴又近くになる頃やっと動いてきた。ついでに葛飾大橋まで行って戻ってきた。
6/16 月 0.0   休養。
 大して負荷もかけてないのにあちこちが筋肉痛になっている。あまり走る気にもならなかった。　ゆる体操75分。こちらは気持ちが良かった。
6/17 火 8.0   江戸川　jog
 45分
 やっと疲れのピークは過ぎたようで、体も気持ちも前向きになってきた。午前中、久しぶりに補強運動をしっかりと40分ほどやったがきつかった。去年に比べ、明らかに体力が弱っている。去年は殆ど毎日していたからスピード練習も出来たのだろう。ところが、今年はスピード練習する体力的な基礎が出来ていないので、疲れが抜けないのだろう。このまま無理をすれば故障の原因にもなる。とにかく継続しなければと痛感した。夕方、江戸川を走ったが、久しぶりに気持ち軽やかな足取りだった。涼しくて風が心地よかった。これでやっと調子が上がってきそうな感じがした。
6/18 水 0.0   休養。
 休養。接骨院で鍼を打ってもらう。やはり全体的に凝っていて身体も疲れているとのことだった。午前に補強運動を40分。
6/19 木 22.0   江戸川　150LSD
 今年になって初めての行徳橋までのLSD。この間、スピード系の練習がメインで心身ともに疲れて不調が続いた。今日は、発想を変えて、原点に戻り楽しく走ろうと久しぶりにLSDにトライした。江戸川をのんびりゆっくりとグランドをメインに走ったが、大地は優しい。　疲れた体と心を温かく迎えてくれて、癒してくれる。　土手からでは気がつかないが、タンポポやクローバーなどのちいさい花がたくさん咲いている。地面は、でこぼこしていても心地のいいクッションがあり優しく脚を守ってくれる。行きはちょっと向い風だったが、走っていると体全体を仰いでくれて気持ちがいい。帰りの風は重い体を優しく押して応援してくれる。全くありがたい♪　感謝♪　途中、小岩の菖蒲祭をながめた。やっぱりのんびりゆっくりのLSDは新しい発見があり楽しい。これで元気になれそうだ。　午前に補強運動40分。　夕方にストレッチ40分。　久しぶりに楽しく満足の行く練習が出来た。
6/20 金 8.0   水元　jog
 46分
 水元でのジョグ。菖蒲もアジサイも見頃で平日でも団体やグループや個人の見学客にカメラマンや画家もいてなかなかの盛況だった。今日もそれなりに動いた。　午前に補強運動35分。
6/21 土 22.0   国立回廊　18k
 83'53 av.4'40 2k 9'31-36-31-31-24-15-03 8'56 9'06 jog 4k
 雨の予想だったので、国立へ。　回廊でのペース走。　体のままに走ったが、ゆっくりでもそんなに楽ではない。ここは我慢して走るしかないだろう。給水もしないで走ったら20kの予定が、ラップの押し間違いで分からなくなり18kで止めてしまった。疲れが抜けるのはもう少し先かな？
6/22 日 5.0   oasis jog
 31分
 午後からジムのトレッドミルでのジョグ。　メインは体調を上げることなので、少し走って後はストレッチに時間をかけた。
6/23 月 7.0   江戸川　jog
 39分
 今日は久しぶりに江戸川の上流へ。景色が変わっていい気分転換になる。体もちょっとは動くようになった。　午前に補強運動40分。　昼からゆる体操75分。
6/24 火 22.0   江戸川　150LSD
 先週と全く同じの行徳橋までのLSD。走るペースも殆ど一緒だったが、今日は先週に比べると少し気持ちに余裕が感じられなかった。なにか黙々と走っていた。体にリズム感がなくダルさが抜けなかった。　午前に補強運動40分。
6/25 水 9.0   国立回廊　jog
 54分
 回廊でのゆっくりジョグ。体が重く、走り始めはキロ7分15秒だったが、体なりに走り続け、緩やかに少しずつペースアップし、6k過ぎから7kまでは刺激走としてトライしてみた。4分03秒だった。とにかく体が動きづらい。　午前に補強運動35分。
6/26 木 11.0   oasis jog
 57分
 夕方、ジムのトレッドミルでのジョグ。キロ7分半からゆっくりスタートして、そんなに上げるつもりはなかったが、徐々に体が動いてきて最後は気持ちよくキロ4分8秒までペースアップした。終わってからも何か体がすっきりした感じがする。　午前、補強運動40分。
6/27 金 11.0   国立回廊　jog
 63分
 午前中に〇駄天でマッサージと鍼のメンテ。体の状態は明らかに良くなってきた。補強運動とゆっくり系の練習で体にリズムも出てきたようだ。いつものようにゆっくりのビルドアップ気味のジョグで途中で1kの刺激を入れた。夕方は日本選手権を見に等々力に行った。400mHの為末の勝負強さに感動した。女子10000mは渋井と赤羽が最後の最後まで凄いデッドヒートでしびれた。闘い終わって2人で抱き合って喜んでいたのが印象的だった。やっぱりライブは迫力がある。明日も行こう。
6/28 土 20.0   駒沢 2.15x8
 80'27 av.4'41 ( 10'47-37-18-06-02 9'52-39-06 ) 5k 24'48 23'36 22'43 9'20 jog 3k
 クラブ練習会。今日も体調と相談しながらで結果的にはビルドアップ走だった。気温はそんなでもなかったが、湿度が高く走りにくかった。ゆっくりではあったけど、一時よりは体が動くようになり、それなりにまずまずのビルドアップが出来た。　終了後、〇田さんと等々力へ行く。今日は土曜日だけに観客も多かった。目の前で始めて棒高跳びをみたが、テントの中の待機の様子も見えてなかなか楽しかった。澤野クン最後の土壇場で5m70cmを見事に跳んだ時には皆が大喜びだった。男子5000mは、最後に松宮がぶっちぎりと思いきや竹沢が凄いスパ−トでもう少しで追いつくところだった。
6/29 日 11.0   oasis jog
 59分
 午後からジムのトレッドミルでのジョグ。　体調が戻ってきて、体もどんよりした重さがなくなり大分動くようになってきた。ゆっくりから始めて、最後の1kはキロ4分までペースアップして気持ちよく終えた。ダウンのストレッチは50分。
6/30 月 10.0   江戸川　jog
 62分
 午後から江戸川へ市川橋折り返し。風もあり涼しかったが、体が重くて最後までゆっくりのままだった。午前に補強運動35分。　昼からゆる体操75分。
走行距離 328.0  km