菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2008／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 0.0   休養。2日目
 接骨院で足裏をみてもらったが、やはり炎症を起こしているとのことで、テーピングをしてもらった。安静にしていれば直るとのことだったので一安心。この際だからゆっくり休んでしっかり直すつもりでいる。痛みもひいて歩くのにも殆ど支障がなくなった。
9/02 火 0.0   休養。3日目
 足裏は走ろうと思えば走れるほどになったが、今週は抜きで週末までは完全にオフの予定。しっかりと炎症を直したい。
9/03 水 0.0   休養。4日目
 気分転換に四万温泉へ。館内は色々なお風呂がありお風呂三昧。無色透明で優しいお湯だった。のんびりと近くを1時間ほど散歩した。
9/04 木 0.0   休養。5日目
 草津に寄って西の河原の大露天風呂に入ってきた。ここ3年ほどこの時期に草津詣でをしている。大きな花まめを土産に買ってくる。果たして休養は何時まで続くのか？
9/05 金 0.0   休養。6日目
 休養。　まだ続く休養。ストレッチ50分。　うたを忘れたカナリアは後ろの山に棄てられそう。。。　そろそろ走ろうかな？　
9/06 土 18.0   駒沢 2.15x 8
93'51 av.5'27 ( 13'05 12'51-34-02 11'43-18 10'38 9'40 ) 5k 30'08 28'08 25'39 9'56
クラブ練習会。遂に休養が明け、1週間ぶりに走った。どうなるか分からないので、コーチのラップなしでスタートした。足に気をつけながらも慎重にかつ、楽しく気持ちよくを念頭に走った。ゆっくり体と相談しながら気持ちよさを味わいながら周回した。徐々に緩やかにペースは上がってくる。無理なく楽に最後まで走れ、ラストはキロ4分30秒位まで上げられた。走っている間は痛みはないけど、ちょっとたまに違和感があった。終了後、少し痛みはあったが、全体としては、まずまずの走りで大きな問題はなさそう。帰りにジムの水風呂でしっかりアイシングをした。今は痛みはない。
9/07 日 0.0   休養。
 昨日試験的に走ってみたが、今日は痛みもなく問題なさそうで一安心。無理はしないで様子眺め。夕方から100番さんの披露パーティに出席。やっぱりお祝い事は楽しい。久しぶりに会えた人もいてラッキーだった。ちょっと食べすぎで体重が増えてしまった。
9/08 月 10.0   水元　jog
 59分
 夕方近くにまだ日が射し暑かったので水元へ。日陰の多い桜並木を走って来た。足裏も違和感なく走り通せた。ゆる体操75分。
9/09 火 10.0   水元　jog
 60分
 9時から水元へ。湿気がなく日陰だと大分涼しく感じた。ちょっと体は重かったが、足裏の違和感もなく走れた。　昼から〇駄天へ。足裏を丁寧にマッサージと鍼とアイシングをしてもらった。やはりバランスが悪く体の左側が右側と比べ大分凝っている。特に腿の外側と肩甲骨がひどい。どうやらフォームの乱れに原因があるようだ。
9/10 水 10.0   江戸川　jog
 59分
 朝の7時にスタートして江戸川へ。陽射しは強かったが、湿気がなく程程に風もあり走りやすかったが、体は重い。帰りに1ｋを刺激で走ったが、頑張っても4分35秒だった。でもその後は軽い走りになった。
9/11 木 0.0   休養。
 朝に走ろうと思ったが、疲れてその気にならなかったので、今日は迷わず休養にした。ジムでストレッチ1時間。　昼にフルートのコンサートで晴海に行った。世界的な名手だけにメロディーの美しさに加え音色の柔らかさと深みにうっとりと聞き惚れてしまった。ブラボー♪
9/12 金 12.0   水元　jog
 72分
 朝の7時にスタートして水元へ。まだ暑さも湿気もさほどではなく、体もそれなりで気持ちよく走れた。午後にジムでストレッチとマッサージを1時間したが、足裏は押すとまだ痛む。夕方接骨院で明日からの合宿に備えてテーピングをしてもらった。
9/13 土 4.0   妙高合宿初日
 @ランナー主催の合宿。　全天候型の競技場での動き作りとジョグ。途中、雨が降った。Mコーチの指導は具体的で分かりやすいが、体は思うように動かない。いつも重要性は感じるがそのままで終わってしまう。。。
9/14 日 36.0   2日目笹ヶ峰5kx4他
 118'41 av.5'56 ( 29'27 27'19 30'10 31'45 )
 笹ヶ峰牧場でのロング走。1周目はヘッドコーチのコース案内キロ6分ほどのペースについて行った。2周目からは、バラバラになり少しペースを上げてみたら、脚の動きも心拍も楽ではない。案の定、3周目でペースダウンし、リタイアもよぎったが、更にペースダウンし、せめて4周となんとか頑張った。走っていてその場その場の走りで連続性が感じられず全くもって粘りの走りが出来ていない。やっとの思いでの20ｋ走だった。午後は120分のＬＳＤだったが、これもそんなに楽ではなかった。夜のミーティングでMコーチに足裏の話をしたら、拳骨で叩いて痛いのなら骨に問題があるかもしれないと言われた。やっぱり病院でしっかり調べてもらおう。
9/15 月 20.0   3日目　2kx10ﾍﾟ−ス走
 116'05 av.5'48 ( 12'17-02-04-03-11-10-06 10'28-20-24 )
 最終日の宿舎近くの2ｋの周回コースでのペース走。キロ6分のグループで走った。走っていてリズム感がまるでない。繋がった走りが出来ない。8周目から一人でペースを上げたが、やはり自分のイメージとは違ってギクシャクした走りで持続性がなく、伸びもない。 3日間とも全く思うような走りが出来なかった。無理をしなかったので足裏の痛みはなかったが、ずっと違和感があり気持ちも足に惑わされていたような気がする。早く原因をはっきりさせたい。〇田さん、〇西さんの3人で赤倉温泉へ。足湯に浸かった。
9/16 火 11.0   赤倉から燕温泉へ
 67分
 朝、赤倉温泉から燕温泉まで。5時半にスタートして、標高差450ｍの燕温泉までのハードな朝ランだったが、合宿の時とは違って、何故かとても気持ちのいい走りが出来た。帰りの下りも久しぶりにリズムのいい走りだった。後で考えたら足湯の効果かもしれない。この感じが続けばいいんだが。。。　長野に立ち寄り、善光寺をゆっくり拝観して帰ってきた。
9/17 水 0.0   休養。
 今回は抑えて走ったので、殆ど疲れも筋肉痛も感じない。雑誌やネットで足裏の記事や病院をチェックした。
9/18 木 9.0   oasis jog
 51分
 トレッドミルでのジョグ。たいした雨ではなかったが、ジムの中で走った。ゆっくりと少しずつペースアップした。
9/19 金 0.0   休養。
 二子玉川の〇山クリニックへ。骨折の心配はなく、やはり筋膜炎ということだった。急性ではないので、まとまって休んだから直るもんでもないらしい。時間が掛かると言われた。診察後、レザーを5分あて、リハビリで2種類のストレッチを教えてもらった。レザー治療は出来れば毎日、少なくとも週3回は必要とのことだった。痛みがなければ走ってもいいとも言われた。無理をしないでのんびり行くしかない。
9/20 土 0.0   休養。
 午前、日本〇〇ーキング協会主催の「ゆるウォーク」教室へ。3時間の「ゆるウオーク」で久しぶりに気持ちのいい体になった。やっぱり「ゆるむ」ことは素晴らしい。午後からは、練習会に行かず、〇日新聞社での「女子マラソンを励ます会」のシンポジュームに参加した。今年で最後となる「東京女子国際マラソン」に関わったランナーがパネリストとなり、思い出や女性としての立場からの取組みについての貴重な体験が語られた。松田千枝さん、市橋有里さん、マーラ・山内さん、市民ランナー2名がパネリストだった。
9/21 日 0.0   休養。
 今日も走らなかった。午前はマンションの組合総会。午後はお昼寝。モチベーションも下がり気味。
9/22 月 0.0   休養。
 ゆる体操75分。　ストレッチ60分。　夜は〇ントリーホールヘ。　ブルックナーの「シンフォニー0番」イメージと違い、テンポよく、メロディも綺麗で楽しめた。
9/23 火 0.0   休養。
 ステッパーが届いたので、走る替りに20分ほどやってみたが、直ぐに汗をかき意外にいい運動になる。暫くはこれをメインにしようかと思っている。音楽を聞きながらストレッチやゆる体操などした。
9/24 水 0.0   休養。
 ステップ20分。　走っていないので、疲れはなく、いい陽気になってきて、走りたい気持ちになってきた。足も良くなって来ていると思う。もう少しの辛抱かな。
9/25 木 0.0   休養。
 〇山クリニックへ。レザー治療。ステップ30分。ゆる体操・ストレッチ50分。銀行に用事があったので、10年以上前に勤めていた会社近くに行ったが、周辺は全く変わって、暫し浦島太郎状態になってしまった。キョロキョロ周りを見渡して、やっと状況が飲み込めた。駅からの商店街は先日村上龍氏が司会のテレビでも取り上げられていたが、確かに活気があって人通りもあり賑やかで元気がいい。青森の特産店があり、試食をしたら美味しかったので、新種のりんごを買ってきた。
9/26 金 0.0   休養。
 今日は、ジムで初めてバイクに乗った。30分だったが、ちょっと頑張りすぎて疲れた。30分で10.6kmで心拍が150近くまで上がった。
9/27 土 0.0   休養。
 ジムでバイク45分。　ゆる体操とストレッチ60分。　整骨院で鍼治療。　いろいろ試してみよう。
9/28 日 0.0   休養。
 ゆる体操60分。　ストレッチ30分。　昼寝2時間。　足裏は一進一退だが、だんだんと良くなってきているような気がする。　涼しくなり走りやすくなってきたのに残念。　
9/29 月 0.0   休養。
 ゆる体操100分。ストレッチ40分。忘れていた補強運動40分。モチベーションが上がるような練習を心がけたい。
9/30 火 0.0   休養。
 午前に補強運動40分。昼から、〇駄天でのメンテ。やはりバランスが悪いことが判明した。左脚の外側と右脚の内側に張りがあった。かなりの張りで容赦のないマッサージに思わずのけぞってしまった。たいした運動をしていないのに、こんなに筋肉の張りがあるとはちょっと驚きだった。バランス矯正に鍼を打ってもらったら、体も気持ちも軽くなり、やる気が出てきた。　その後、ジムでバイクを45分こいだ。汗もかきちょっと運動した気分になれた。
走行距離 140.0  km