菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2008／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 土 28.0   駒沢 2.15x10
 91'15 av.4'15 ( 9'31-31-11-08-05-07-07-01 8'58-36 ) 5k 22'04 21'12-11 20'52 5'56 up down 6.5k
 クラブ練習会。　朝、出かける時から体が重く、アップも1時間ほどしたが、そんなに体調は上がらなかった。取り敢えず5kは様子眺めとした。5k過ぎから、ペースアップしたつもりはなかったのにラップは上がり体が動き出した。リズミカルで自分でもよく走れていると感じていたが、このまま最後まで大丈夫かな？という不安もあったけど、最後までしっかりと走り通せた。練習会の10周ではベスト。今日は温かくて走りやすかったこと、重かった体を十分にアップして解したこと、国立でのペース走で刺激が入って速い動きに対応出来たことがいい走りに繋がった。
3/02 日 0.0   休養
 午前中、音楽を聴きながらストレッチやゆる体操など。午後からコンサートで池袋へ。前半は生のバロック音楽を聴きながらの最高に贅沢なお昼寝。後半は、情熱のマエストロ小林研一郎氏の指揮さばきにうっとりしながらブラームスを聴いた。マエストロの気迫がぐいぐいと伝わってくる。
3/03 月 6.0   江戸川　jog
 34分
 久しぶりの江戸川ジョグ。　ちょっと脚は重いが、体調は良く気持ちよく走れた。日中は陽射しもあり温かくて、のんびりとＬＳＤでもしたい気分だった。　午前中は補強運動。昼からゆる体操。
3/04 火 6.0   江戸川　jog
 34分
 今日も江戸川ジョグ。　昨日より体が重いのは午前の補強運動のせいかな？　でも体調は悪くはないので心配はしていない。　午前、補強運動。
3/05 水 18.0   国立 12kペース走
 49'27 av.4'07 ( 4'09-14-11-10-10-09-06-06-05-06-02 3'59 ) 5k 20'54-32 2k 8'01 up down 6k
 国立での一人ペース走。　ちょっと風があり走りにくかったが、まずまずの走りが出来た。今日は、また寒かったので、アップは丁寧に1時間かけた。設定は12000m 4'10切りだった。最初は取り敢えず4'10で様子を見る積りだったが、2000mでスピードダウンし、3000m過ぎてもかなりきつくて最後まで持つか心配しながら走っていた。なんとか5000m過ぎからは、楽ではなかったけどペースも安定してリズミカルに最後まで走り通せた。もう少し余裕が欲しい。　夜、池袋でコンサート。「のだめカンタービレ」ですっかり有名になったベートーベンの交響曲7番、アップテンポで若手マエストロの指揮捌きも小気味がよく体がワクワクしてきた。
3/06 木 0.0   休養。
 無理をしないでお休み。　午前中、補強運動。
3/07 金 6.0   江戸川　jog
 36分
 今日も江戸川ジョグ。筋肉痛もあり体が重い。
3/08 土 22.0   駒沢 2.15x7
 63'15 av.4'12 ( 9'08-09-13-11-06 8'55-33 ) 5k 21'19-21 20'35 ( 5.05k ) jog 7k　　
 クラブ練習会。　15kペース走、設定は4'10だった。念入りにアップをしたが、脚は重めで、あまり体調もいい感じではなかった。でも集中して、しっかりした気持ちを持って走った。　5周目までは4'15ペースで、残りの2周はペースアップした。余裕は殆どない。　　
3/09 日 5.0   oasis jog
 29分
 ジムでトレッドミルでのジョグ。名古屋女子国際マラソンを見てからジムへ。少し体を動かした方が疲れが抜けるよな気がしたので、軽く30分弱だけ走り、その後は40分ストレッチ。　マラソンは、まさかのＱちゃんの失速に驚いた。見ていて辛かった。また万全な体調で元気に走るのを見てみたい。
3/10 月 0.0   休養。
 ちょっと疲れもあり、無理をしないで休養。　ゆる体操。
3/11 火 7.0   江戸川　jog
 45分
 昼過ぎに江戸川へ。まだ体が重いので、出来るだけ大きなフォームで腕振りと骨盤を意識して走る。徐々にいい感じになり最後にWSで締めた。
3/12 水 11.0   国立 5000m
 20'19 av.4'04 ( 4'02-07-07-04 3'59 ) up down 6k
 もう少し余裕を持って走る積りだったが、走り出したら、ちょっと頑張り速くなってしまった。ペース走というより刺激走になった。これからは疲れぬきがメイン。
3/13 木 0.0   休養。
 今日は、誕生日。吉永小百合さんと一緒にめでたく63歳になった。　元気で走れる丈夫な体に生んでくれた母親に感謝の電話をした。　午前にストレッチとゆる体操。　本命は長野なので、荒川は30kのペース走として、後はジョグの予定。
3/14 金 3.0   国立回廊　jog
 21分
 午前中は〇駄天でマッサージと鍼のメンテ。筋肉の状態はいい。午後からゆっくりと走る。
3/15 土 6.0   江戸川　jog
 36分
 午前中に江戸川でジョグ。　昨日のマッサージの張り返しがあり、まだ体のあちこちが少し重い。　午後からは整体で左右のバランスを矯正した。今回は練習なので8割程度の仕上げでいい。
3/16 日 45.0   荒川マラソン
 3:13'28 av.4'35 5k ( 21'55-25-07-24 20'54 21'03 27'46 26'45 11'09 ) jog 3k
今日は30kのペース走で、その後はジョグの予定だった。相変わらず、入りの5ｋは遅かったが、それ以降は、多少の上下はあるものの、ほぼサブスリーペースで30ｋまで行けた。ただ、余裕はあまりなく、このペースではゴールまで行けそうもない。まだまだスピード持久力は課題として残っている。長野までは5週間あるので、焦らずにスピード強化を図って行きたい。　夕方からは〇ントリーホールでの演奏会。ベートーベンのピアノ協奏曲5番・皇帝は本当に素晴らしかった。ロシアのピアニスト、ボリス・ベロゾフスキーの華麗なテクニックと表現力の豊かさに思わず魅入られてしまった。音符と音符の間の取り方が絶妙でイマジネーションを豊かにしてくれる。久々にこんな感動を味わった。
3/17 月 0.0   休養。
 午前はストレッチ。昼からはゆる体操。今回は大腿部に筋肉痛あり、特に左脚。　全体的にもバランスが悪かったようで右側よりも左側にダメージあり。　あまりいい走りではなかったようだ。
3/18 火 10.0   江戸川　jog
 57分
 長野に向けて始動。まずは疲れ具合を確認するためのジョグ。意外や意外で温かくて走りやすい陽気のため気持ちよく走れてしまい市川橋まで行って、帰りはグランドを走って来た。筋肉痛はあるが、走っている時には殆ど関係なさそうで、昨日と比べたらすっかり良くなった。ゆっくりと江戸川をのんびり走りたいと思っていたが、なかなか走れなくて、2ヶ月ぶりの市川橋折り返しだった。緑も春色になり、タンポポやイヌフグリも咲きチョウチョも舞うような陽気に走るのは実に清々しい気分だ。
3/19 水 14.0   国立　8000mペース走
 33'50 av.4'14 ( 4'18-18-15-14-13-11-11-10 ) up down 6k
 長野に向けてのポイント練習開始だが、疲れをチェックしながら無理をしないで、ショートのペース走にした。これまでのスピード練習は、殆どが「吐き出す」ものだったので、これからは「溜め」の走りをしたい。今日は余裕を心掛けたら、いきなり遅い出足だったが、3ｋ過ぎからは狙い通りのペースでまずまず余裕を持って走れた。
3/20 木 6.0   oasis jog
 34分
 雨だったので、ジムのトレッドミルでのジョグ。体調は良くゆっくりと気持ちよく走れた。　午前にのんびりと音楽を聴きながら1時間半ほどストレッチとゆる体操をしたが、体の解れ具合が分かり気持ちよかった。やはり「ゆるむ」ことがキー。　午後から葛飾シンフォニーヒルズへ。千住真理子さんのコンサート。　ストラディバリウスの音色が響き渡り心が揺さぶられ、しびれてしまった。時には優しく繊細で優雅に時には力強くダイナミックで上品な素晴らしい演奏に大きな感動とたくさんの力をもらった。
3/21 金 6.0   江戸川　jog
 36分
 寒さは、さほど気にならなかったが、風は強かった。　それでもジムよりは外の方が断然気持ちがいい。
3/22 土 27.0   駒沢 2.15x 7 ( 3)
 62'47 av.4'10 ( 9'03-08-03-05-02 8'49-37 ) 5k 21'08-06 20'33 ( 10'11-08 9'56 ) up down 5.5k
 クラブ練習会。　荒川が終わったので参加者は少ないと思っていたけど、いつもと変わらなかった。　温かくて気持ちがいい。体調もいい。アップの仕方に問題があるので、本番を想定してアップの仕方をいろいろ試そうと思っている。今日は、40分のアップでスタート出来るようにした。ジョグが15分。ストレッチと準備運動が15分。ＷＳが10分。　練習メニューは、3周までは様子眺めで、4周目から4'10-15/kのペース走だった。入りはタイムを気にしないで走ったら、ちょっと遅かったので、先行き不安だったが、4周目からは、スムーズにギア・チェンジ出来、そのまま気持ちよく余裕を持って走れた。途中で少しペースアップしたい気持ちもあったが抑えた。それでもラスト2周は、まだ余裕があったので気持ちよくペースアップして終えた。 2週間前に7周で練習自己ベストだったが、今回は、それよりも更に30秒近く上回ったのに、はるかに余裕があり、課題の「溜め」の走りが出来た。　どんどん「溜め込むぞ。」　帰りジムでダウン45分。
3/23 日 0.0   休養。
 午後からマッサージとストレッチ。
3/24 月 0.0   休養。
 午前に補強運動。　昼からゆる体操。　
3/25 火 13.0   長野試走　1日目
 長野マラソンの試走1日目。　スタート地点のアクアウィングから13k地点のサンマリーン長野までのんびりとジョグ。途中、善光寺では「サブスリーの祈願！」をした。ここからの下りが重要なチェックポイントだったが思ったほどの傾斜ではないので、いいリズムで走れそうな気がする。ただ市街地で沿道の声援が多いだろうから張り切り過ぎないように注意は必要だろう。他にも、いくつかのアップダウンはあるがメリハリが出来てリズムが取りやすく走りやすいと思っている。10k過ぎからサンマリーン経由の堤防まではちょっと単調かな？　ここまで行ってバスで長野駅まで戻り、19日宿泊予定の旅館へ行った。
3/26 水 16.0   長野試走　2日目
 試走2日目。　今日のチェックポイントは千曲川の堤防。　25ｋ地点のホワイトリングからゴールのオリンピックスタディアムまで。　天気予報は、朝から雨だったが、さすがに「晴れ男」。　確かに旅館を出て駅まで行き、バスに乗っている間は雨が降っていた。ところが、フィギアスケートの会場だったホワイトリングに着いたら、少し寒いけど薄日まで射してきた。途中で少しパラパラ降ってきたが、直に止んだ。　風もそんなに気になるような強さではなく、いつも江戸川を走っているので親しみも湧いて走りやすかった。簡単に体操をしてコース沿いにスタートして千曲川の土手へ出て、堤防道路を暫く走る。堤防の両側の畑には、りんごの木が多かったが、梅の木もあった。まだ咲いているのは少なくて恥ずかしそうな感じだった。蕗のとうも咲いていて、やっと春になってきたように思えた。途中の赤坂橋で折り返し松代大橋を目指す。少し向い風だが快調なリズムで走り続けた。距離表示もしてあるので、イメージトレーニングをしながら走っていると、ついつい力が入りペースも上がって来る。松代大橋を渡り、左折し、オリンピックスタジアムが見えてきた時には思わず興奮してアドレナリンが吹き出てきた。広い通りをヴィクトリーランをしているようなイメージで充実感いっぱいの気持ちだった。　なんとゴールした時刻は11時31分だった。　8時35分のスタートだから、当日は、きっと同じ時刻頃にゴールするはずである。　実は松代大橋を渡っている時から時計をチェックしてサブスリーのイメージトレーニングをしっかりやりながらゴールを目指していた。今日は最高の練習が出来た。このイメージを大切にして当日も果敢に挑戦してゴールを気持ちよく駆け抜けたい。
3/27 木 11.0   水元 1.5x4
 24'17 av.4'03 ( 6'08-08-04 5'57 ) up down 5k
今年初の水元でのポイント練習。　桜の花も気になったので、水元へ。　桜は6分咲き位で花見客が大勢いた。　アップに時間を掛けて、6kのハイペース走にトライ。設定は4'05だった。スタート直後ちょっと速めだったので500ｍ頃から少しづつ呼吸を整えながら走ったら、1周目は予想よりも少し速かった。　2周目に落ちると思ったが、呼吸を整えた分だけ余裕もありペースを維持し、3周目は体がペースにも慣れていい感じの走りになり、最後は少しペースアップして予定通り5分台で走り終えた。土曜日がポイントなので今日は無理をしないで6ｋにしたが、思った以上に走れた。ただ今日の走りは「溜め」か「吐き出し」か微妙なところ。
3/28 金 6.0   江戸川　jog
 34分
 江戸川　34分ジョグ。　いつもの柴又のちょっと先までだったが、新葛飾橋の土手に上ると直ぐに桜が見えてきた。金町小学校の桜、金町浄水場の桜、柴又の桜とずっとほぼ満開の桜を眺められる。毎年思うことだが、こんなに桜の木があったかと。とにかく桜が咲き出すと景色が一変して、春爛漫となる。　途中で挨拶をしたら、話しかけてきたので、おしゃべりしながら走った。お相手は70歳の方で、去年から走り始めて1週間に1度10ｋ走っているとのことだったが、なかなか速いペースでキロ5分半ちょっと位、息を切らして相当頑張っている様子だった。　「ゆっくり走るともっと楽しく走れますよ！」と言って別れた。まずまず体調は良さそう。
3/29 土 32.0   駒沢 2.15x 7 ( 5)
 62'09 av.4'08 ( 8'58-57-49-54-50-49-42 ) 5k 20'48-43-38 ( 10'10 9'47-38-28-22 ) up down 6.2k
 クラブ練習会。先週と基本は同じパターンだが、今週は前半が5周とバージョンアップして、後半の15kペース走、設定の4'10は先週と同じ。課題のアップは、温かいこともあり40分弱で終えてからスタートした。ちょっと脚は重めだが、体調はいい感じだった。　5周目までは、ゆっくり入り徐々にペースアップして、ペース走へ突入した。　体感的に4'10ペースが分かりかけて来てスムーズにペースアップ出来た。　リズムよく走れているが、やはり少しのペースアップでもかなり効いてくるので、丁寧に同じペースを維持出来る様にしたい。今日の走りは、7周全て8分台で先週ベストだった記録よりも38秒速く、駒沢での練習ベスト。練習会終了後、近くの桜の木の下で、弁当食べながらのお花見をした。
3/30 日 21.0   お花見LSD
 130分
 昨日少し走り足りなかったので、今日はお花見LSDにした。　まずは水元へ行く。曇りでちょっと寒いのに大勢の花見客で溢れていた。桜並木が東西に3k以上あり、少し中央から離れると見物客も少ない。あちこちで見事な満開の桜の木の下にシートを敷いて飲食しながら楽しそうに桜を眺めていた。駐車場もかなり混雑していた。一周してから向かい側の三郷公園に行ったが、こちらは広場の桜の木の下でランチをしている親子が多かった。水元も三郷公園もバーベキュー広場が大賑わいでいい匂いがして食欲がそそられた。帰りは江戸川に出て土手沿いの桜を眺め、柴又の帝釈天で団子と芋ようかんを買ってきた。　これで持久力系の走りは終了。　これからはスピード系の練習をメインにしての調整と仕上げに入る。その前に、これからの1週間は疲れぬきがメインで体調を整える。手始めに午後から北千住でマッサージと鍼を打ってもらった。今でも体調はいいが、更に休養してグレードアップしたい。いい状態で休養出来るのは嬉しい。どう仕上がって行くか今から楽しみにしている。
3/31 月 0.0   休養
 午前中に補強運動。　昼からゆる体操。　夕方はストレッチ。　体調はいい。
走行距離 325.0  km