菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2008／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 6.0   江戸川　jog
 36分
 今日も冷たい風の中、江戸川を走った。土手ではなくグランドを走ったが、体が重い。　昨日の刺激の影響もあり疲れがうまく抜けていない。
2/02 土 34.0   駒沢 2.15x14
 145'50 av.4'51 ( 10'36-42-44-39-30-38-41-31-25-28-20-15 9'58-23 ) 5k 24'47-46-41-20-03-13( 5.1k ) up down 4k
 クラブ練習会。　思ったほどの寒さではないが、走りには大いに影響している。疲れがメインだが、寒さもあり体も脚も重く最初から最後まで温まらずリズミカルに動ききれなかった。　31日の刺激も強すぎて反って疲れを溜めたかもしれない。とにかくずっと我慢の走りでなんとか30kを走り終えた。ここではコーチもメンバーもいるので集中力を切らさずに走りきれたと感謝している。　もう少し体調の管理をしっかり行わねばと反省している。　この1週間寒かったので、公園の紅梅と白梅の木が1本ずつ咲いているだけで、ほかはまだ咲いていなかった。
2/03 日 0.0   休養。
 思ったよりも疲れが抜けていないので完全休養。　午後から池袋で音楽を聞く。チャイコフスキーのヴァイオリン協奏曲の流れるような美しいメロディラインだが、落ち着いた重厚な響きの音色が印象的だった。　
2/04 月 6.0   江戸川　jog
 37分
 今日も江戸川をのんびりと走った。風もなく寒さも気にはならなかった。今日の動きはまずまずで少し上向きかな。午前中に補強運動。昼からゆる体操。
2/05 火 21.0   織田15kペース走
 64'48 av.4'19 ( 4'16-21-20-19-20-20-20-21-20-22-19-20-20-17-13 ) 5k 21'36-43-19 up down 6k
 明日またマッサージなので、ポイントを今日にした。今年初で久しぶりの織田でのペース走。体調が上がらないので無理をせず設定は4'20とした。アップも50分ほど時間を取りスタートしたが、下半身の疲れと寒さで脚が上がらず動きが悪い。それでもいつもだと中盤から温まってきてペースアップ出来るのに逆に落ち気味で我慢の走りだった。終盤でも全く思うように行かず苦しかった。ポイントが続けて2回も苦しい走りは珍しい。明日のマッサージで蘇ることを期待している。　午前に補強運動。
2/06 水 0.0   休養。
 疲れもあるので予定通りの休養。先週に続き〇駄天でマッサージと鍼。疲れはそんなに心配するほどのものではないらしい。筋肉の状態は悪くはないとのことだった。これで安心して明日からまた走れるだろう。
2/07 木 18.0   税務署＆トレミ
 108分
 昼過ぎに確定申告で税務署への往復ジョグ。今年は少し早めにした。僅かばかりの還付。今は還付のみの申告なので混雑していない。往復で54分。　ちょっと休憩してからジムへ行き、トレッドミルで10k、54分のやんわりビルドアップ。　補強運動。
2/08 金 7.0   江戸川　jog
 40分
 いつもの江戸川ジョグ。今日も風は強く冷たかったが、陽射しがある分そんなに寒さは感じなかった。WS100ｘ5入れたが、まだ体は重い。　
2/09 土 24.0   駒沢 2.15x8
 77'53 av.4'32 ( 9'58-57-48-46-40-39-36-29 ) 5k 23'08 22'43-20 9'42(2.2k) up down 7k
クラブ練習会。　明日ハーフを走るので取りあえず8周にした。ペース設定は4'30-35だったが、やっぱり寒さで体が動かなくて厳しい走りになってしまった。明日は体感でそれなりに走れればよい。　夜は池袋でコンサート。　ビゼーの「カルメン」とチャイコフスキーの交響曲４番。馴染みの曲で美しいメロディラインに走りの疲れが出て時々居眠りしてしまった。
2/10 日 26.0   守谷ハーフ
 92'28 av.4'23 5k 22'08 23'07 22'06(5.0975k) 21'17 3'50( 1k) jog 5k
心配していた天気も晴れて風もなく温かな絶好のコンディションなのに、タイムは現在の体調通りの結果だった。ただ、後半は、まずまずのペースで最後の１ｋは3'50だったので、いい刺激が入ったようでその後の体調は引きあがった感じがする。明日の動きが良くなればと期待している。夜は今日も演奏会でＳホールへ。マーラーの２番だったが、出だしのタクトから身震いするほどで、分かりやすくメリハリのある指揮で最後までオケも歌手も合唱団もしっかりとまとめていた。いい気分転換が出来た。
2/11 月 7.0   江戸川　jog
 40分
 昨日の刺激が本物かどうかを確かめる為に昼前に江戸川へ行く。脚に多少の疲れが残っているが、肩甲骨が動き腕振りがいい感じで全体の動きも少し良くなってきた。以前もあったが、体調がなかなか引きあがらない時には体に強い刺激を入れることも必要な気がしている。 補強運動。　午後から今日は講演会に行った。国際花と緑の博覧会記念協会主催のコスモスフォーラム　２１世紀の新しい宇宙観を探る　「宇宙と心」　宇宙に意志はあるのか？という演題でパネリスト４人が最初簡単に意見を述べてから討論に入ったが、ちょっと噛み合わないところもあったが、全体的には、とても興味深い発言が多く楽しかった。これから今日参加のパネリストの本を読んで見ようと思った。
2/12 火 0.0   休養。
 今日は冷たい雨で休養です。午前に補強運動。　夕方、ジムでストレッチ40分。
2/13 水 3.0   休養。帰宅ラン。　夜、池袋でコンサート。　ブラームスのバイオリンコンチェルトのバイオリストは去年の仙台クラシックフェスティバルで聴いた松山冴加さんだったが、表現力が豊かで切れがありぐいぐい引き寄せられた。今の自分の走りにもこの切れがあればと思った。チャイコフスキーの5番も見事な迫力ある演奏で勇気をもらった。
2/14 木 18.0   織田10k 1k
 46'46 av.4'41 ( 4'39-52-55-50-59-46-44-52-02-08 ) 3'50 up down 7k
 午前に織田。ペース走の予定が崩れてしまった。これほどの計算違いは今まであったかな？　15kペース走で最初の予定は4'15-20だったが、ジョグの時にビルドアップに変更し、4'40から4'00までと思ったが、走り始めの1kだけ設定どおりでその後はビルドダウンとなり、あまり落ちないように8kまで走り2kを遮二無二にペースアップした。あまりに不甲斐ないので、最後に1kの刺激を入れたら3'50だった。どうしてこうも走れないのか分からない。そんなに走っているわけでもないし、休養も取りマッサージや鍼もして体のケアもしているのに。。。　やっぱり寒さで体が強張り免疫力が低下しているのかな？　北千住で鍼とお灸。　疲れた時には定番の鰻。
2/15 金 7.0   江戸川　jog
 40分
 江戸川　40分ジョグ。さほど風もなく走りやすかった。体の疲れは、昨日の鍼とお灸と鰻の夕食でやわらいだようだ。脚も昨日までよりは動きが久しぶりに軽い感じがしてジョグもちょっと気持ちよかった。
2/16 土 34.0   駒沢 2.15x14　b-up
 140'34 av.4'40 ( 10'47-41-33-28-21-18-08-02 9'53-47-42-41-20 8'53 ) 5k 24'55-18 23'40-08 22'43 21'50 up down 4k
 クラブ練習会。調子が悪いので無理をしないで体に逆らわずに今のままの状態で走ってみようと思った。コーチからも緩やかなビルドアップの指示だったので、とりあえずスタートしたらキロ5分ペースで行けそうな感じだった。その後も無理なくいつになくリラックス出来ていいリズムで走り続けられた。これがいまBEST RUNで言われている「溜めの走りだ」とほくそ笑みながら余裕の走りだった。順調にペースも上がり、最後の２周だけは、ちょっと意識的にペースアップして終了した。満足の走りは本当に久しぶりだ。これを契機に速いペース走も軌道に乗るといいのだが。。。　終了後、急いで葛飾のシンフォニーヒルズへ行く。今日は、寅さんの妹、さくらさん〔倍償千恵子さん）の地元でのコンサート。　「ありがとう　ふるさと　ありがとう　あなた」　深呼吸したら、思い出した　というタイトルで懐かしい叙情歌や童謡などを物語風にして素朴でシンプルでしっかりと聴かせてくれた。　忘れかけそうな懐かしい温かい思いが蘇り心が洗われた。　
2/17 日 7.0   江戸川　jog
 43分
 東京マラソンでの感動を胸に冷たい風が吹く江戸川を軽やかに走った。昨日のいい感触は残っている。選考レースでの藤原選手の積極的な攻めと何度かの危機を乗り越えての走りに思わず拍手した。その後のテレビも市民ランナーのそれぞれの思いを伝えていて久しぶりにテレビもいいいいぞと思った。これを契機にスポーツを嗜み元気な健康な人たちが多くなることを願っている。
2/18 月 0.0   休養。
 午前中に補強運動。　昼からゆる体操。　無理をしないで休養。
2/19 火 21.0   国立 15kペース走
 63'13 av.4'13 ( 4'15-16-17-17-14-16-13-13-11-11-12-13-11-09-05 ) 5k 21'19-04 20'50 up down 6k
久しぶりの国立での一人ペース走。ここ暫く絶不調が続き、かなりの不安を抱えてのトライだった。じっくりと1時間以上入念にアップをして臨んだ。ここでの失敗は許されないと緊張した。力まないようにスタートしたが、どれだけのペースか分からないままにトラックを1周したら、1'40とまずまずだったのでそのままのペースで走った積りだったが、ややペースダウン。それでも想定内でなんとか4'15前後を維持していた。10k過ぎて少しずつペースアップしたかったが、かなりきつくて余裕もなく12kで止めようかとも思った。それでも、あと3kだけと自分に言い聞かせて粘り最後はちょっとだけペースアップ出来た。今日は刺激を入れる意味合いもあったので、最後はかなりきつい練習になった。 夕方、慌ただしく池袋へ。今日もコンサート。　案の定、開演5分前の到着で、やっとゆっくり出来たので、前半のベートーベンのピアノ協奏曲5番は途中で気持ちよくちょっと居眠りしてしまったが、その後は後半のベルリオーズの幻想交響曲もしっかりと堪能できた。　午前中補強運動。
2/20 水 7.0   国立回廊　jog
 45分
 疲れ抜きのジョグ。　キロ7分位からゆっくりと走り始めて体が温かくなるのを待って少しずつ穏やかにペースアップした。それでも最後はキロ5分半だった。多少の筋肉痛はあるけど、体調はいい感じ。
2/21 木 9.0   国立　jog 2k刺激
 7'41 av.3'51 ( 3'48-53 ) up down 7k
 土曜日のポイントまでのつなぎの2k刺激走。　アップで4ｋ走り準備運動をしてからスタートした。　落ち着いて入ったら400mで88秒だったので意外に速かったが、その後ややペースダウンして1kが3'48で通過した。ちょっと疲れてきて力んでしまい次の1ｋは3'53だった。それでも予定は8分切りだったので予想以上に走れた。やっぱり陽気も体も温かくなれば走れる。　
2/22 金 6.0   江戸川　jog
 35分
 暖かくて気持ちのいい江戸川のジョグ。春を思わせるような陽気で心も躍る。やっと体調も良くなってきたぞ。　午前補強運動とゆる体操。　夜は今日も池袋でコンサート。　
2/23 土 33.0   駒沢 2.15x13
 124'43 av.4'28 ( 9'52-50-47-46-35-35-34-33-29-21-22-24-35 )
クラブ練習会。　今日は温かくて走りやすかった。今日は4'30で25−30ｋの予定だったので少し多めにアップをしてスタートした。今週は前半で刺激が入っているのでリズムも良くいい感じでペースアップも出来気持ちよく走れた。ただ13周のラストは風が出てきたのと疲れで少しペースダウンしてしまった。それでも絶不調の先週と比較し、これだけ走れたので上出来と言える。
2/24 日 9.0   0asis トレミ他
 52分
 風も強く寒いのでジムのトレッドミルでのジョグ。緩やかにペースアップした。体は動く。
2/25 月 18.0   国立教室　10k
 41'30 av.4'09 ( 4'17-04-09-12-10-07-13-09-06-03 ) 5k 20'52-38 up down 8k
 久しぶりの国立激走教室。今日は10ｋ、4'10-20のペース走だった。ペースメーカーに付いて行ったが、かなりの上下がありそんなに楽ではなかった。これもある意味貴重な練習だと思っている。自分でペースを考えない分、気持ちが楽で一人よりはずっと走りやすい。8k過ぎから少しペースアップした。4'09なので現時点では、ぎりぎりの合格点かな。これからは体感で4'10を掴みたい。　午前補強運動。昼からゆる体操。
2/26 火 0.0   休養。
 まったりとした一日。　休養も大事なトレーニング。　午前に補強運動。　
2/27 水 7.0   国立回廊　jog
 40分
 ゆっくりと抜きのジョグ。ちょっと筋肉痛はあるが体調はまずまずかな。　午前補強運動。
2/28 木 0.0   休養。
 メンテの日。　〇駄天でマッサージと鍼。　太腿の表と裏、両脇の筋肉が揉まれるとかなり痛む。それでも状態は悪くないとのことだった。うまく疲れが抜けることを期待している。
2/29 金 6.0   国立回廊
 34分
 昨日のマッサージの張り返しで少し筋肉痛だが、体調は悪くない。ゆっくりジョグで途中500ｍだけ刺激を入れたが、まずまずの動きだった。この2月は半ばまで予想外に調子を落として大分予定が狂ってしまったが、ここへ来てやっと調子が戻って来た。いよいよ明日から3月だが、もっともっと集中して練習に取り組み調子を上げて行きたい。
走行距離 334.0  km