菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2008／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 0.0   休養
 毎年恒例の仙台の実家への挨拶。　朝早く出掛けて駅伝見ながら食べまくりで戻って来た。
1/02 水 11.0   江戸川　jog
 63分
 2008年初走り。帝釈天で初詣をして江戸川へ。大勢の人達で賑わい正面の参道は出口のみで参拝の入口は江戸川への道路沿いの脇からだった。「元気に走れるように！」と祈った。最近食べすぎで体重が増えて動きが悪かったが、行きは追い風で程なく動き、帰りは風が強く苦労したが、途中で追い抜かれたのでつられてスピードアップしたらその後は体も軽くなり気持ちよく走り終えた。WS100x5。
1/03 木 12.0   江戸川　jog
 64分
 今日も江戸川でのジョグ。温かかったのでジョガーも多い。市川橋からの帰りは気持ちよくペースアップして終盤はキロ5分を切っていた。体の切れが悪いので刺激を入れた。　補強運動25分。
1/04 金 7.0   江戸川　jog
 39分
 今日も江戸川ジョグ。体が重く疲れが残っているので少し短めにした。単調で中途半端な走りになっている気がする。もっとメリハリをつけた練習が必要なのに。。。　走る喜びはあっても楽しさはあまり感じられない。　ダウンのストレッチを1時間。今日の魚座の運気は最高だったのに、全くのアンラッキーデイだった。ジムではパンツを履き違えられるし、接骨院に行ったら休みだったし。。。　やっぱり占いは当てにならない。　今日は早く寝よう。
1/05 土 0.0   休養
 今日は高岡英夫先生の講演とゆる体操の体験レッスンに参加した。人間の身体はどれほど高度で豊饒で無尽蔵であるかをいろいろな例を示しながらお話した。そして最後に「これからの21世紀は身体を見つめ直し、意識の対象として身体を高め人生を豊かに出来る素晴らしい時代だ」とおっしゃっていた。その前と後はゆる体操をした。　帰りにジムでストレッチを45分。
1/06 日 6.0   江戸川　jog
 34分
 今日も江戸川でのジョグ。昼過ぎに接骨院に行ってから江戸川へ。最近殆ど走っていないのに何故かあちこちに筋肉痛あり。寒いのと中途半端に速い走りを入れたりしているからと思う。と言うことで出来るだけ草地をゆっくり走っていたが、そのうちにやっぱり少し刺激を入れようと500mだけちょっと一生懸命走った。ジムでダウンのストレッチを45分。午前中は音楽を聴きながらストレッチとゆる体操を2時間半。
1/07 月 8.0   江戸川　jog
 45分
 今日から休み明けで本格的に今年のトレーニング開始だが、手始めは替り映えの無い江戸川ジョグだった。　昼からゆる体操をして走り出した。曇っていて寒かった。相変わらず帰りは速くなってしまった。体調はいい感じになってきた。　今日はオオボケをしてしまった。コンサートだと思いSホールまで行ってチケットを出したら明日の予定だった。手帳にもしっかりと明日の予定で書いてあるが、何故か月曜日という思い込みがあった。いままでに千回以上コンサートに通っているがこんなことは初めてで思わず笑ってしまった。また明日出直しだ。でもお陰で帰りにマッサージとジムでサウナに入り疲れはとれたし、体重調整も出来てラッキーだった。禍転じて福となす（爆）
1/08 火 22.0   水元1.5x10ミドル
 63'28 av.4'14 ( 6'28-28-23-21-22-17-17-18-20-14 ) 5k 21'26-05 20'57 jog 5k 2k ( トレミ )
 今年初のポイント練習。設定は4'20/k。　スピード系なので昨日からちょっと緊張していた。ただ体調が上がって来ているので何とかなるだろうと思ってトライした。準備は入念にしてスタートしたら、楽ではないが最初から比較的順調に走れ、設定タイムより速くなった。それでもリズムが良かったので体感のまま走り続けた。ラップも安定し少しだがペースアップもして走りきれた。正直ずっとスピード練習をしていないこの時期に、これだけ走れたのは、ちょっと意外だった。ミドル走は、もっとタイムを落として余裕を持って走るべきかもしれない。それでもいい負荷がかかりいい刺激になったと思うのでこの先が楽しみになってきた。　夜は昨日オオボケをかましたコンサートへ。全てモーツアルトプログラムだったが、本当にどの曲も彼の才能が溢れていて音符が楽しそうに自由に遊びまわっているようだ。新年早々元気に楽しくなれる音楽を聴くことが出来た。
1/09 水 0.0   休養
 メインテナンスで〇駄天へ。いや〜泣かされてしまった。やはりここ暫くすっきりしなかった体調の原因がハッキリした。丁寧に時間を掛けてマッサージと鍼をうってもらった。腿裏と前腿と脇腿はかなりの疲れで凝り固まっていた。あまりの痛さに涙がでてしまった。筋肉の質は良いので心配はいらないとの事だった。あと指摘されたのは、股関節の硬さと上半身の凝りだった。股関節は力を抜いて脚を前後左右にぶらぶらさせること。上半身は肩甲骨周りを緩めるともっと骨盤が動き楽に走られるように、肩甲骨の緩め方を教えてもらった。最後に鍼も打ったので明日からが楽しみだ。今日は無理をしないでその後ゆっくりしていた。
1/10 木 28.0   江戸川 183LSD
 183分
 温かかったので東京湾の河口まで行ってしまった。　体は、あちこちに筋肉痛があり重かったので、のんびり、ゆっくりと草地やグランドを走った。やっぱり土手の舗装とは全く違った感触で優しい感じがする。篠崎の水門で、ポプコーンを持っていたおじさんが餌をあげたら40−50羽のかもめがあっという間にあちこちから飛んできて必死に食べていた。鳩よりも人懐っこくて無邪気で警戒心が無いようでおじさんに纏わりついていた。行徳橋を過ぎてからはいくつもの貸しボートの停泊所があり磯の香りもしていた。折り返して暫くしてから、やっと体が動くようになり少し速くなった。
1/11 金 7.0   江戸川　jog
 40分
 江戸川での40分ジョグ。いまひとつ体調が上がらないのでWS100x3と1k刺激4'08を入れてみた。　
1/12 土 36.0   駒沢 2.15x15
 151'19 av.4'41 ( 10'32-24-20-19-21-14-08-06 9'57-50-49-52-54-48-45 ) 5k 24'20 23'56-47-19 22'51-54 10'12 up down 4k
 クラブ練習会。朝から冷たい雨で昼頃に強くなるとの予報だったので覚悟をしてきたが、寒くて冷たかったがそれほどの雨ではなかった。明日のレース参加者が多いこともあり集まったのは4人だった。〇習院の陸上部も練習していた。キロ3分10−20秒位だろうかとにかく速い。雨と寒いこともあり無理をしないでスタートし、体調を見ながらだったが、なかなか体が温まらず我慢の走りだった。さすがに走る人も殆どいなくていまひとつモチベーションも上がらなかった。最後の2周は本来なら大幅にペースアップなのだが、今日は、そんな余裕は無かった。　走り終えてからが一番大変で苦労した。寒さですっかり手足の指の感覚が無くなってしまった。シャツやタイツがの着替えが全く握力がなくなり、なかなか出来ず、寒くて震えていた。帰りにジムのお風呂に入った時は最高の気分だった。と同時にあの寒さを体験したら何故かホームレスは本当に大変だと思った。
1/13 日 12.0   江戸川　jog
 79分
 午前中に江戸川に行ったが、風もあり寒かった。ロードレースが行われていた。どこまで走るのかが気になり、柴又まで下ったが折り返し上流方向へ上ってみた。葛飾大橋の手前での折り返しで5kのコースのようだった。葛飾大橋で折り返して来たら、先頭集団に会った。やはり向い風でもキロ3分ちょっとで速い。ゆっくり走っていたので折り返してきた選手に軽く抜かれてしまった。マイペースでゆっくりと帰って来た。帝釈天も賑わっていた。
1/14 月 27.0   水元・三郷 187LSD
 正午から走った。3時間以上ゆっくりのんびりあちこちを勝手気ままにぶらぶら走り回った。これだけ走っても殆ど汗もかかない。三郷公園はアスレチック広場で子どもたちが大勢いて楽しそうに遊んでいたが、水元は広場にも水辺にも子どもも釣り人もいつもと比べかなり少なく淋しかった。寒さで指が麻痺して飴玉の袋が開けられず食べられなかった。水が3回だけで、ちょっとガス欠気味になった。
1/15 火 6.0   江戸川 jog
 36分
 江戸川での36分ジョグ。この間かなり走ったが、殆ど疲れも筋肉痛もなく体調がキリッとしてきた。寒いので気合が入っているからかも知れない。このまま休みも取りながら徐々にいい状態に持って行きたい。　補強運動。
1/16 水 21.0   国立　15000ミドル
 63'44 av.4'15 ( 4'14-19-17-19-17-19-19-16-16-13-15-13-14-10-03 ) 5k 21'26-23 20'55 up down 6k
 今年初めての国立。実は一人でのスピード練習はきついので明日の激走教室に参加する予定だった。でも木曜の夜は、かなり寒くなりそうなので急遽今日に繰り上げた。そんなことで今日は予定通り走り通せるかどうか、かなり不安だった。取り敢えず設定は無理をしないで4'20/kとした。1時間入念にアップをしてから走り始めた。最初の1kが4'14だったので、あまり落ちないように気をつけて走り続けた。2kから9kまでのラップは4'16-19と我慢の走りだった。10kからリズムも良くなり少しペースアップし、最後の1kは頑張って4'03まで上げた。先週のミドルとほぼ同じだったが、大分余裕も出てきた。この時期に、ミドルで2周連続4'14-15/kで走れるとは思っていなかった。これである程度のスピードで走れることが分かったので、これからのスピード持久力の練習の幅が広げられそうだ。楽しみになってきたぞ！
1/17 木 10.0   江戸川　jog
 56分
 江戸川　56分ジョグ。市川橋折り返し。　柴又までの積りが、追い風につられて市川橋まで行ってしまった。帰りは寒くて冷たい強い向い風で大変だったが、折角のチャンスと集中して走った。風もいつも同じ方向でも強さでもなく絶えず変化していて、それを見極めながらどう走るかを考えていた。そんなこともあり結果的には行きよりも帰りの方が速かった。いい練習が出来た。
1/18 金 0.0   完全休養
 今日は完全休養。　この間１日おきにポイントだったので、のんびりゆったり体を休めた。
1/19 土 42.0   駒沢 2.15x17
 167'37 av.4'35 ( 10'15-12-13-10-05 9'57-56-53-52-52-43-46-37-38-35-32-21 ) 5k 23'49-38-08 22'58-45-26-16 6'37 up down 4k 1.5k
クラブ練習会。　朝はこの冬一番の寒さだったが、先週の冷たい雨と比べれば走りやすかった。アップを十分にしてからスタートしたが、まずまずの走りで体感に任せて徐々に緩やかにペースアップしていく。体調が良く体も動きリズミカルで気持ちよく走れた。10周過ぎても余裕で、それからの７周も楽しみながらペースアップして最後までいい感じで走りきれた。この時期に35kのロングでも4'35/kで走れたのは嬉しい誤算だった。　駒沢の紅梅と白梅が咲き始めた。寒くても何となく春が近くなったような気がして嬉しい。
1/20 日 12.0   江戸川　jog
 74分
 江戸川　74分ジョグ。　ゆっくりのんびりと市川橋を折り返した。　ダウンとストレッチ1時間。
1/21 月 23.0   国立回廊　142LSD＋1k刺激＋jog
 寒いので国立の回廊でのLSD。体調は良く、ほとんどイーブンで（6分45秒位）2時間半近くリズミカルにいい感じで気持ちよく走れた。1k刺激は4'15だった。さすがに走り終わった後は寒さで指がかじかんだ。午前に補強運動、昼からゆる体操。
1/22 火 6.0   江戸川　jog
 38分
 江戸川　38分ジョグ。　下半身に疲れはあるけど、体調は悪くない。　午前中に補強運動。
1/23 水 17.0   国立回廊　10k b-up
 42'21 av.4'14 ( 9'04 8'34-23-19-01 ) up down 7k
 雪が降っていたので回廊での10kビルドアップに変更した。設定は2k毎に9'00 8'40-30-20-00だったが実際は、少し違ってしまったものの走った感触はいい。寒かったので、いつも以上に丁寧にアップをしてからスタートした。最初の2kは適当に走ったら、ちょっと遅かった。次の2kは少しペースを上げたら今度は速過ぎたが、そのまま体感で走り続けた。7k以降は、ほぼ設定ペースで落ち着き最後の1kは3'58だった。全体的にはまずまずの走りだったが、気持ちよくビルドアップというよりもちょっと急かされているような感じでもう一つ余裕が欲しい。
1/24 木 13.0   水元　jog 他
 風が強くて寒いので水元へ。桜並木や林の中は、やはり有難い。木々のてっぺんでは風の音がしているが、地上は大分和らいでいる。ゆっくりと疲れを抜くように走った。補強運動。
1/25 金 6.0   江戸川　jog
 35分
 江戸川　35分ジョグ。　風が強く寒かったが、今日は江戸川へ。　行きは風任せで軽く気楽に走り、帰りは向い風の中、落ち着いて焦らずイラつかずにしっかり走った。
1/26 土 6.0   江戸川　jog
 35分
 江戸川　35分ジョグ。　柴又折り返し。　WS100x4 0.5k 刺激　2'08 　相変わらず風は強い。　
1/27 日 44.0   40k走＠勝田マラソン
 3:19'36 av.4'44 5k ( 24'09 23'04 22'38 24'00-50-07 23'34-27 9'47 ) 前半　99'24 後半　100'12 jog 2k
 40kの練習レースだったが、問題あり。原因は取り組む姿勢。大分前から気乗りがしなくて参加するかどうかも迷っていた。それをそのまま引きずってしまった。それと練習だからということでモチベーションが上がらなかった。今日の走りは集中力に欠けて、タイムは全くのバラバラだった。練習だからという甘えがいい加減な走りになってしまった。ただ30k以降は集中力を取り戻して真剣に走り何とか大崩れしなかったし、今までは沿道の声援には疲れるといい加減だったが、今回は笑顔で答えるようにし、給水所でも「ありがとう」と声を掛けたのは余裕が出来たようで嬉しい。
1/28 月 0.0   休養。
 補強運動とゆる体操。　体は多少の張りはあるが、ダメージは殆ど無い。明日は分からないけど。。。
1/29 火 0.0   休養２日目。
 補強運動。　午後から〇駄天でマッサージと鍼。　実にプロの技で体が生き返る。やっぱりせめて１ヶ月に１回はメンテが必要だ。丁寧で良心的で１時間半以上面倒見てくれる。本当に有難い。今週は休養期間で体をリフレッシュします。
1/30 水 12.0   代々木公園
 80分
 国立がサッカーで使えないので代々木公園まで行って一回りし、織田でトラックを5k走って戻った。行きの途中で明治神宮を通ったが、境内はジョギング禁止とのことで急いで歩いた。代々木体育館前は大勢の人達で賑わい、ハンドボールの日韓戦の観客の長い列が出来ていた。国立に戻ったら、こちらもたくさんのサポーターが入場門前で並んでいた。寒くてもスポーツは熱い。
1/31 木 12.0   国立 5000m刺激
 20'20 av.4'04 ( 3'59 4'07-08-05-01 ) up down 6k
 国立 5000m刺激走。　今週は休養期間だが、体にメリハリをつける為にも刺激は必要と思い、5000mを走った。結果は刺激どころか、かなりきつかった。入りの1kが速かったので4分で行けるかとも思ったが、直ぐに後の2kはペースダウンして、その後持ち直すいつものパターンだった。いい負荷は掛かったので調子は上がるはず。 補強運動。
走行距離 406.0  km