菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 17.0   坂道インターバル 0.2kx25 jog
 av.49.59 ( rest av.63.17 ) up down 7k
 3回目の坂道インターバル。昨日の予定だったが、雨で今日に。設定は50秒。序盤はやっぱり不安定で遅く、10本で49秒台が2本だけだったが、中盤の14本目から40秒台が続き終盤の5本は47秒台にペースアップ出来た。途中で少し風も出て苦しい時もあったが、18本目で自転車の小学生を追いかけて46秒で走ったのが刺激になりその後いい感じで走ることが出来た。適度に追い込めたのでミドル走に効果が出るかな？
10/02 火 6.0   江戸川 jog
 36分 av.6'00
 いつもの江戸川ジョグ。少し筋肉痛はあるが、体調は悪くはない。抜きとつなぎの欲張りジョグ。WS100x3。
10/03 水 20.0   織田15kペース走
 63'47 av.4'15 ( 4'25-29-15-16-13-15-16-14-21-15-12-10-12-09-05 ) 5k 21'38-21 20'48 up down 5k
今日の設定はキロ4'20切り。やっぱり課題は最初の2−3kの走り。少しゆっくりと余裕で行ったら遅すぎで、これはまずいとペースアップした。今度は少し速すぎ、このままじゃ最後まで持つかなと思いながら走っていたが、1kだけちょっと集中力が欠けてラップが落ちた以外はペースも安定していい感じではないか。最後の5kも気持ちよくペースアップして終了。スピード練習も慣れて来てそんなにプレッシャーを感じなくなったのは嬉しい。
10/04 木 6.0   江戸川 jog
 37分　　　　 av.6'10
 抜きの江戸川ジョグ。筋肉痛で体はやや重いが体調は悪くない。ここのところ〇ミノ〇イタル〇ロを2袋飲んでいるが筋肉痛は軽くポイントの翌日に出るようになったような気がする。明日から仙台で音楽を聴きながらのミニ合宿。
10/05 金 10.0   仙台・台原森林公園
 59分
 今日から仙台。　仙台クラッシクフェスティバルの音楽を聴きながら走る予定。台原森林公園を2周してのジョグ。
10/06 土 45.0   仙台・台原森林公園 3kx12 他
 191'36 av.5'19 ( 15'57-53-56-51-52-41-46-50-58-57 16'12-43 ) jog 2k 朝　7k jog
 森林公園初の12周チャレンジ。始めから抑えたつもりで走っていたが、やはりアップダウンの連続で、かなり脚にきてしまい最後の2周はペースアップの予定がダウンしてしまった。それでも10周まではコンスタントに走れたので取り敢えずはOK。
10/07 日 27.0   森林公園 170 LSD
 　　　　　　 朝 7k　jog　　
 森林公園3kx7のLSD。昨日の疲れが残っていたので坂道インターバルをLSDに変更した。
10/08 月 4.0   朝　jog
 森林公園往復。
10/09 火 0.0   休養
 帰京。　お休み。
10/10 水 10.0   水元　刺激走1.5x2
 11'20 av.3'47 ( 5'43-37 )
 今週は抜きの週だけど、刺激は入れてみた。　久しぶりの鍼とお灸で体のケア。
10/11 木 6.0   江戸川　jog
 36分 av.6'00
 昨日の刺激で体も脚も重いが、ゆっくりと脚を上げて腕を振って江戸川のゆったりした流れを見ながら幸せな気分で走る。
10/12 金 0.0   休養
 まだ疲れもあるので完全休養にした。補強運動 19分。
10/13 土 41.0   駒沢 2.15x17他
 173'23 av.4'44 ( 10'22-22-20-12-08-04-16-13-14-14-15-16-14-21-09-06 9'37 ) 5k 24'03 23'51-34-49-51-53-31 6'51( 1.55k ) up down 4.5k
 クラブ練習会。涼しくて走りよく、体調が休養中でタイム的に不満だが、安定したペースで最初から最後まで走り切れたのは嬉しい。前のランナーを追いかけるようにスタートし、焦らず落ち着いて走ったので安定したペースが刻めた。途中で、思ったほどの余裕もなくやや厳しいときもあったけど、体と対話し、鼓舞しながら走り続けた。終盤はペースダウンするかもしれないという不安があったけど、逆に粘ってペースアップ出来たのは収穫だった。
10/14 日 7.0   江戸川 jog
 44分　　　　　av.6'17
 昨日の疲れも感じられず、もっと走りたかったが、我慢して7kにしてゆっくり気分良く江戸川を走った。
10/15 月 15.0   坂道インターバル 0.2kx20
 av.47.44( rest av.66.71 ) up down 7k
 最後の坂道INT。設定は48秒。アップに時間を掛けてからスタートした。きつかったが設定オーバーは1本だけで、しっかりと心拍も脚筋も追い込めた。これからのスピード持久力のポイントに繋がるはず。　夜、〇ントリーホールでチャイコフスキーのオペラ「イオランタ」を聴いたが、情感溢れるソプラノ佐藤美枝子の歌声に感激した。終了後ばったり大学時代の友人にホールで会い、帰りに飲み屋で楽しい音楽談義をした。久しぶりに午前様の帰りだった。
10/16 火 6.0   oasis jog
 41分
ジムでトレッドミルのジョグ。脚に張りはあるが調子は悪くない。
10/17 水 7.0   国立　jog
 43分
 久しぶりの国立だったが、やっぱりここでトラックを走るのは気分がいい。1kの刺激は4'00のつもりでスタートし時計を見ないで感性で走ったら3'58だった。このペースでどれだけ行けるかな？　明日分かるはず。
10/18 木 17.0   国立 12kペース走
 49'17 av.4'06　（4'12-11-11-11-10-12-09-08-02 3'59 4'05 3'47 ) 5k 20'55-30 7'52 ( 2k ) up down 5k
 久しぶりの国立激走教室。10kのペース走で設定は4'10-20のグループに参加した。ペースメーカーがほぼ4'10で刻んでくれたので比較的余裕を持てた。10ｋからは一人だったが、最後の1kは3'47までペースアップ出来た。予定の上限の走りが出来た。
10/19 金 4.0   国立　jog
 26分
 昨日の疲れ抜きのジョグ。実際はマッサージに行ったようなもの。昨日の筋肉痛がしっかり出てきた。明日のロング走がちょっと心配。
10/20 土 33.0   駒沢 2.15x14 jog
133'30 av.4'26 ( 9'48-43-38-40-35-37-36-31-36-27-21-21-21-16 ) 5k 22'40-25-18-11 21'48-42 0'26 ( 0.1k ) up down 3k
 クラブ練習会。今日からのロング走は30kまでとしてペースを上げること。設定はキロ4'30-35だった。一昨日の疲れが心配だったが、アップの時にも問題なかったので4'30で走りたいと思っていた。入りの5kはちょっと様子眺めだったが、体調良く、ほぼ設定通りで余裕の走りだった。5kから20kまではリズム良く、そのまま行きたかったので、給水も取らずに走り通した。15k過ぎてペースが上がりかけたが、ちょっと抑えた。25k以降は、そんなに楽ではなかったが、本番のつくばを想定しながら粘って少しペースアップして走り終えた。練習30kの自己ベスト。　嬉しい♪　　ストレッチとマッサージとサプリメント効果が大きい。
10/21 日 13.0   江戸川　jog他
 64分
 午前は高島ロードの応援。メンバーの走りを見ながら声を掛けて応援するのも楽しい。まだシーズン序盤だが、皆さんいい走りをしている。お疲れ様でした。　3時から江戸川でジョグ。久しぶりに上葛飾橋まで行ったが、ガス欠でダウンして暫く土手で寝転んでいた。飴をなめて気を取り直して帰って来たが、終わり頃に体が楽になってきた。
10/22 月 23.0   江戸川　145LSD
 145分 av.6'18
 久しぶりに江戸川の行徳橋まで行った。空いているグランドを走る。行きは少しの向い風だがそんなには気にならない。篠崎のポニーランド近くのコスモスが風に揺れて可憐に咲いていた。陽気も爽やかで気持ちのいいLSDだった。
10/23 火 0.0   休養
 完全休養。
10/24 水 8.0   国立　jog
 47分
のんびりと競技場を。1kの刺激走は3'48だった。明日は5000mのタイムトライアルを楽しみたい。
10/25 木 17.0   国立 5000mTT
 18'49 av.3'46 ( 3'44-46-47-46-46 ) up down 6k 　江戸川 6k
 国立激走教室。今日は5000mTT。　6月以来で2回目。目標は19分切り。Ｔarthur Japanのデヴュー戦。　昼に江戸川で30分ちょっと走り、途中でマッサージしてもらってから国立へ行った。アップで3ｋ走り、ストレッチと準備体操を15分してからＷＳを4本入れて心拍も上げた。　先頭集団はコーチがペースメーカーでキロ3'30でスタートした。あまり無理をしないで体感で走る。トップ集団は10人程でその後は縦長の状態で3-4番手で2000ｍを通過したが、直ぐに後続のランナー3人に抜かれた。3000mまでは少し苦しかったが粘ってそれからが勝負と頑張った。この後、3600mで、また2人を抜き返しそのままペースを維持してゴール出来た。ラップもさほど上下なく安定していた。6月に比べて34秒自己記録を更新出来た。やっとどうにか19分が切れた。　この結果を手賀沼に繋げたい。　シューズはグリップもありいい。
10/26 金 4.0   国立　jog
 26分
 国立で抜きのジョグ。お尻ハムに筋肉痛あり。　夜の渋谷久しぶり。　詩ものがたり「金子みすずの世界〜その2」を聴きに行った。いつもながら彼女の優しさに溢れた瑞々しい感性に心打たれる。　「大漁」　朝焼け小焼けだ　大漁だ　大羽鰮の大漁だ　浜は祭りの　ようだけど　海のなかでは　何万の　鰮のとむらい　するだろう。　この詩が埋もれていたみすずを蘇らせた。
10/27 土 0.0   休養
 夕方、雨の中、池袋の整体院へ。いつもレース前に施術してもらっている。姿勢が良くなり、ハムストリングスがしっかりして来たとのこと。素直に嬉しい。明日は大いに楽しみたい。
10/28 日 24.0   手賀沼エコ
 87'30 年代別　3位 av.4'09　5k 20'59-34-49-39 4'29 ( 1.0975k)　up down 3k
手賀沼エコマラソン、ベストに8秒及ばず。昨日と打って変わり朝から青空で陽射しが強い。 今回は最近の調子が良かったので期待していたが、最初から最後まで体の動きがいまひとつでリズムに乗れなかった。ただ、そんな中でも後半落ちずにイーブンで走り切れたのが救い。
10/29 月 6.0   江戸川　jog
 38分
 2時間程のゆる体操とストレッチや準備運動してからゆっくりと江戸川を走った。今日の川はいつもと違い、この間の台風の影響による泥水で水かさが増し勢いのある流れだった。それでも矢切の渡し舟はのんびりと動いていた。多少の筋肉痛はあるが、体調は悪くない。
10/30 火 7.0   江戸川　jog
 39分
 今日も江戸川でのジョグ。比較的、体も動いて気持ちよく走れた。手賀沼の教訓で、大きなフォームでリズミカルに走るように心がけた。土手で季節はずれの晩生のモンシロチョウがちょっと淋しげに飛んでいた。
10/31 水 8.0   国立　jog
 46分
 競技場回廊でのジョグ。ゆっくりながらも大きくリズミカルに走る。脚の上がりも気をつけた。今日も競技場で一匹のモンシロチョウを発見した。昨日と同じチョウだったりして。。。
走行距離 391.0  km