菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 35.0   駒沢 2.15x15
 153'43 av.4'46 ( 10'40-47-19-29-24-17-18-09-19-03-14-14-03 9'50-39 ) 5k 24'49-07-03 23'48-39-11 10'06 ( 2.25k ) up down 3k
 クラブ練習会。今日は涼しくて走りやすく、疲れも抜けてほぼ予定通りだった。スタートはゆっくりでも、5k過ぎから最後まで、余裕を持って安定した走りができた。来週北海道マラソンに参加する〇本さんを9周目に追い抜き、「来週頑張ってね」と声を掛けたら、その後で追い着いてきて10周目は暫くお話しながら走った。この間、女神湖でも駒沢でもしっかり走っているのでかなり期待出来そうな気がする。結果を楽しみにしている。その後、終盤もちょっとだけペースアップして久しぶりに15周をクリアした。今日は自分では納得の走りだったが、コーチ曰く「最後は思ったほどペースアップ出来なかったね」と。　「やっぱりコーチも最後のペースアップを期待してるのか。。。」　来週はガンガン上げるぞ！　乞うご期待！
9/02 日 14.0   坂道インターバル 0.2kx25
 1398.9sec av.55.96sec　　rest 1525.5sec av.61.02　
 今月の重要ポイントメニュの坂道インターバル。今日は、ゆっくり目で大きなフォームに留意してやってみた。200mを20本で57-58secの設定だったが、気持ちよくなり5本追加でしかもペースアップしたので平均も少し上がった。週1回ずつ徐々にペースを上げて行く予定。
9/03 月 20.0   国立　10k b-up
江戸川 jog 6k
 42'27 av.4'15　( 4'25-23-28-26-12-14-16-11 3'56-56 ) jog 4k
35分 av.5'50
 6月以来の国立激走教室参加。今日は10kのb-upで設定は4k 4'30 4k 4'20 2k 4'10の10人位のグループで走る。この時期なので結構きつい設定だったが、週中のミドルの刺激にはこの位がいいと思ってトライした。昼に江戸川で走り、国立でもアップに時間を掛けたが、走り始めは予想通りちょっときつい感じだった。4kまでは4'25ペースだったが、周りのランナーは皆いい走りで先行き大丈夫かなと不安に思いながらも集団の4−5番手位で離されない様に頑張っていた。4k過ぎから2人がペースアップしたら他のメンバーは離され始めたので追いつくように少しずつペースアップしていった。7kで1人追い越し、8kで先を行くトップにもう直ぐ追いつくところで、そのランナーは止めてしまった。夢中で追いかけていくうちにペースがアップしていた。ラストの2kは更に上げて3'56-56だった。実に気持ちのいいビルドアップだった。本当は軽い練習のつもりがポイント練習と同じになってしまったが、この時期これだけ走れると思っていなかったので嬉しい。久しぶりに補強運動18分。
ゆる体操を終えて、2時から江戸川へ35分ジョグ。
9/04 火 6.0   江戸川 jog
 39分　　　　　av.6'30
 疲れ抜きのつもりが、走ってみたらかなり脚に来て余計疲れてしまった。
9/05 水 0.0   休養
 青春18切符の最後は去年と同じで草津温泉へ。土日月と3日のポイントで脚に疲れがきていたのでのんびりと温泉に入って気分転換をした。列車の旅は長かったけど、本も読めてラッキーだった。
9/06 木 12.0   坂道インターバル 0.2kx20
 1055.3sec av.52.77sec rest 1237,7sec av.61.89
今月2回目の坂道インタ^バル。台風が近づいて不安定な天気だったが、なんとか走っている間は雨風ともそんなにひどくはなかった。今日は大きなフォームで前傾姿勢に気をつけて、設定は54-55秒とした。始めの頃はちょっと波があったが、中盤以降は安定して15本目までは上限のほぼ54秒だった。ラスト5本は50秒でトライして49.4秒とちょっとペースアップ出来た。全体的には、この時期としてはまずまずだが、まだまだ課題は多い。
9/07 金 6.0   江戸川 jog
 37分　　　　 av.6'10
 台風が去ったとは言え風は強かった。いつもの柴又までだったが、今日の江戸川の流れは泥水で木屑がいっぱいの恐ろしい勢いだった。時にはこんな風に怒ることもあるんだなと思いながら走っていた。風も強くなかなか進めなくて荒川マラソンを思い出した。帰りにWS100x3。
9/08 土 33.0   駒沢 2.15x14
148'06 av.4'56 ( 10'49-41-34-32-40-32-40-24-24-22-30-41-48-29 ) 5k 24'55-40-38-09-31 25'13 ( 5.1k ) jog 3k
 クラブ練習会。台風が去ったらまた猛暑が逆戻りできつかった。最近どうも疲れの抜けが良くなくて、なかなかいいコンディションでポイント練習が出来ない。今日もそんな感じで我慢しながら走り続けた。15kから20kでペースアップしたが、いつもだとその後が更にペースアップするのが、今日はまた前の5kのペースに戻ってしまった。なんとかイーブンで走り通せたが余裕もあまりないし距離もタイムもまだまだで課題が多い。
9/09 日 22.0   水元1.5x10ペース走＋jog　7k
 67'30 av.4'30　（ 6'56 7'02 6'55-49-46-47-41-33-37-24 )
 北海道マラソンでの加納選手の頑張りに刺激を受け、夕方水元へ。今日は疲れがどうこうじゃなく気持ちを強く持ってどうなっても15kのミドル走をやるという意気込みだった。設定は4'25-30/kとした。　WSも5本入れて始めたが、ペースがわからないまま抑え気味で走ったら1周目は4'37/kペースで遅い。少し上げようとしても２周目は更にペースダウンし、ちょっとがっかりしたが、これもいつものパターンで4周目ぐらいになればペースも上がるだろうと気持ちを切り替えて走るが、いつまでもなかなかペースは上がらなかった。我慢しながらの走りは続いた。そして8周目でこのままでは終われないとギアチェンジして10周目の最後まではかなり一生懸命走った。なんとか設定ぎりぎりの帳尻合せのミドル走だった。この暑い時期1人では4'30/kで走るのもきつい。今日の収穫は気持ちを切らさず最後までしっかり走れたこと。
9/10 月 0.0   休養
 今週は基本的に抜きをメインにする。これから自分の体調をはっきり把握する為に取りあえず軽いメニュでの体慣らしの１週間とする。というのもいつも本番レース２−3週間前になると自分の体の状態がうまく掴めなくて中途半端な調整で失敗しているような気がしている。なので今から実験的に準備しておこうと思っている。午前に補強運動を20分。昼から「ゆる体操」75分とストレッチッとマッサージを60分。
9/11 火 6.0   ジム　トレッドミル
 36分 av.6'00
 雨だったので久しぶりにトレッドミルでのジョグ36分。メインはアップとダウンで合計80分。補強運動18分。さほどの疲れもなく走りたい気持ちになってきたが、落ち着いて敢えてのんびり。
9/12 水 11.0   江戸川 jog
 55分　　　　 av.5'30　
 江戸川 55分ジョグ。　夕方涼しくなってから市川橋へ。昨日からの大雨で川が増水しグランドも水浸しになっていた。ここ2日休んだので体の動きはスムーズで少し速いジョグだった。帰ってからWS100mx8本。
9/13 木 6.0   江戸川　jog
 37分　　　　 av.6'10
 江戸川　37分ジョグ。　柴又表示点折り返し。　ちょっと体が重い。　
9/14 金 6.0   江戸川 jog
 34分　　　　 av.5'40
 江戸川　34分ジョグ。　柴又表示点折り返し。　今日は昼が思いのほか暑かったので、スタートは夜の7時50分だった。涼しいのもあり、昨日よりは体が動いた。　　　　　　　　　
9/15 土 11.0   水元　jog
 63分 av,5'44
 水元ジョグ。午後4時にジムをスタートして体の様子を見ながら水元へ。調子が良ければロングもと考えていたが、実際に暫く走ってみたら意外に体は動かない。何日休んだら良くなるのかちょっと不安になってしまう。まあ今日はほどほどにしておこう。明日からしっかり走る予定。
9/16 日 0.0   完全休養
 ロング走の予定が完全休養に。とにかく腰周りと脚が重い。この1週間抜きで全くポイントなしなのになんでだろう。もっと休めということかな？　この際だから鍼とお灸をして完全に休養とした。焦らずに様子を見よう。
9/17 月 9.0   oasis jog
 52分　　　　 av.5'50
 昼間、暑さが厳しいのでジムのトレッドミルでのジョグ。キロ6分をちょっと切るくらいで走ったが、今日は気持ちよく体が動いた。今週からは気分一新でしっかり走ろう！
9/18 火 21.0   水元1.5x10 b-up
 70'41 av.4'43 ( 7'55-53-32-24-10 6'57-40-34-26-10 ) 3k 15'54 14'56-07 13'14 12'36 up down 6k
 涼しかったので急遽ポイントを今日にした。いきなりのミドル走はきついのでビルドアップにした。設定はキロ5分15秒からスタートして2周の3kごとに15秒ずつアップして最後は4分15秒の予定だった。やっぱり出足は遅く、3kまでは動きが悪く先行き不安を感じ心が迷っていたが、折角のポイントなのでと気を取り直して走る。3周目で予定通りになり、それ以降も数字的にはうまい具合に上がっていたがそんなに楽ではなかった。最後の1周は何とかレースペースの4'06だった。現状では、まずまずの出来と言えるだろう。気持ちをしっかり持てば体は応えてくれるものなんだね！
9/19 水 9.0   織田 1000x3　レﾍﾟ
 11'03 av.3'41 ( 3'42-43-38 ) up down 6k
 コーチより疲れ抜きの荒療法の指示あり。1000mを全力で3本走るようにと。昨日ある程度の刺激を入れ、いずれもう一回と思っていたのでグッドタイミングだった。早速トライした。アップで走り始めたら、昨日の疲れは少しあったが、体も脚も軽く動きそうだった。ストレッチと補強運動など準備運動をしてから流しを入れてスタートした。今の調子では3'50位かなと思っていたが、1本目は後半で若干ペースダウンして3'42だった。6分ほど休んで2本目は少し前半抑えて後半頑張るパターンだったが、結果は3'43と先回と同じだった。最後はどうしても30秒台で走ろうと休憩をしっかり取って回復を図り気合を入れて最初から最後まで必死に走った。タイムは3'38で何とか30秒台で走れた。走り終わっても体と脚はいい感じだったので今度こそ良い方に切り替わると思っている。今日の教訓は体にも時には厳しく接することが大切だと思った。明日の指示は120分のLSD。
9/20 木 22.0   水元　146LSD
 av.6'40
 今日は朝からかなりの筋肉痛だった。腰周りはだるく股関節やハムストリングスは痛い。火曜と水曜のポイントの疲れが出たのだろう。少し涼しくなった4時ちょっと前にスタートして水元の桜並木と木立の中をゆっくりと痛みを解すように走った。調子は悪くないが、体はかなり疲れているようでしんどかった。彼岸花が所々で咲いていた。
9/21 金 8.0   Oasis jog
 46分　　　　 av.5'45　　
 暑かったのでジムでのジョグ。昨日はかなりの筋肉痛で体も相当疲れていたのに今朝になったら大分筋肉痛も柔らいだ。無理をしないでゆっくりペースで走った。ダウンを30分。家に帰ってからはしっかりとアイシングをした。補強運動19分。
9/22 土 32.0   奥武蔵合宿　宮沢湖クロカン他
 猛暑の中、1時半前に旅館をスタートして見頃を迎えている巾着田の彼岸花を目指す。それにしても暑い。早咲きの花はちょうど見頃で観光バスの団体さんや大勢の人たちで賑わっていた。向かい側にはコスモスも咲いていて気持ちのいいランだった。その後は宮沢湖でのクロカン走で最初の1周は皆でゆっくり走り、後の2周はペースアップしたが、マイペースで無理をしないで走った。夜のスポーツマッサージは気持ちよかった。
9/23 日 21.0   奥武蔵
 8時15分に旅館を出発して名栗湖へ。近くなるにつれて雨は本降りになる。有間山登りは台風の影響で通行止めになっていてコース変更になった。急遽、前半は鳥居観音往復の10k、後半は有間山途中までの10kコースとなった。雨は最初から最後まで降り続けた。前半の鳥居観音は参道まではなだらかな下りだったが、参道の1.5k程は急勾配でかなりきつかった。帰りもなだらかな上りと思っていたが走って見ると意外にきつい。後半は途中から初めてのコースだったが、先頭のグループが途中からペースを上げたので出来るだけ離されないように走った。帰りはずっと下りなので気持ちよく帰ってこれた。ラン後のお手製のカステラと冷たい梨が美味しかった。カレーもしっかりと大盛りで2杯食べた。
9/24 月 16.0   江戸川　jog他
 104分 av.6'30
 午後ゆる体操を終えて立石まで走り「有森裕子さんの講演」を聞きに行った。経験談を交え自信に満ちた分かりやすいお話だった。小さい頃からスポーツは決して得意ではなく、陸上競技でも目立った成績もなかったが、とにかく何度の失敗にもめげずいつも前を向いて頑張り続けた結果が最後にメダルに繋がったとのことだった。メンタルの強さの重要性を力説されていた。　家まで走って帰り、一休みしてから江戸川へジョグ。市川橋を往復。
9/25 火 6.0   江戸川　jog
 35分 av.5'50
 江戸川　35分ジョグ。　柴又表示点折り返し。　補強運動20分。
9/26 水 21.0   織田15kペース走
 65'03 av.4'20 ( 4'18-29-25-24-23-28-22-25-23-17-18-17-16-12-06 ) 5k 21'59-55-09 up down 6k
 織田でのミドル走。ランパンを忘れるポカ。買いに行こうか帰ろうかとも考えたが、折角来たのだからとアップ用のロングパンツで走った。ちょっと動きづらいがしようがない。いつものようにアップもしっかりしてからスタートした。走り始めてからは一切言い訳はしない。恰好なんか関係ネエーとばかりに最初の200mは46秒だったので、いくらなんでも速すぎで少し落としたが、1kのラップは4'18だった。次の1kは落としたままで今度は4'29で遅い。それ以降9kまではペースが落ち着き、10kからレースペースを意識して少しペースアップした。設定が4'20-25だったので合格の走りが出来た。今度はキロ4分10秒台で走れそうだ。
9/27 木 19.0   江戸川　120LSD
 121分　　　 av.6'24　
 江戸川　久しぶりに上葛飾橋まで上り、折り返したが、最初は重かった体が動くようになりもう少し走りたくて市川橋まで行ってしまった。疲れ抜きの予定がちょっと疲れたかな？
9/28 金 0.0   休養
 無理をしないで休養。
9/29 土 43.0   駒沢 2.15x19 jog
 198'41 av.4'52 ( 10'45-51-33-37-22-45-54-38-29-33-30-27-28-32-27-26 9'59-49-36 ) 5k 24'59-40-52-34-28-26-07 22'44 3'51( 0.85k ) up down 2k
 クラブ練習会。今日は小雨交じりで、じっとしてると肌寒いが、走るにはいいコンディションだった。今シーズン初の40k走にトライ。レースを想定しながらしっかりと落ち着いて走る。30kまでは抑えて、それ以降徐々にペースアップをする作戦だった。序盤はいつもながら直ぐにはリズムに乗れなかったが、体や脚の動きはまずまずだったので不安はなかった。途中、時々ぼおーっとして何となく走ったり、朝からの水分の取りすぎでトイレに2回も駆け込んだりの反省点もあった。30kまでは、予定通り抑えてキロ5分切りのペースを守った。30k過ぎて、「さあこれから！」と気合を入れて徐々にギアチェンジをし、35k過ぎからは更にペースアップして気持ちよく余裕のゴールだった。他のメンバーは皆上がって最後だったが、コーチが着替えを終えるまで待っていてくれた。感謝！
9/30 日 7.0   ジム　トレッドミル
 40分　　　　 av.5'43
 一日雨が降っていたので、ジムでトレッドミルのジョグ40分。昨日の疲れを取る為にストレッチも前後で1時間した。午前に補強運動19分。
走行距離 422.0  km