菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 0.0   休養。
 昼寝つきの休養。補強運動23分。月初めだが、無理をしないで明日のポイントに備えてゆっくりと過ごす。
6/02 土 26.0   駒沢 2.15x10
97'05 av.4'31 (9'39-45-44-44-53-44-41-51-39-25) (5k 22'37-43-36-39 1.5k 6'30) up down 4.5k
 クラブ練習会。　うまく疲れが抜けなくて思っていたほど走れなかったが、悪いなりにほぼイーブンだったのは収穫と言える。やはり脚の疲れが残っていて重く、あまり上がらない分ストライドが伸びなかった。心拍は上がらなかったので楽だった。やはりこの間のポイントの詰め込みが今になって体に疲れをもたらしているのだろう。ジムに戻りダウンを50分かけ丁寧に体を解した。今日、速く走れなかったので月曜日のポイントはうまく行きそうな気がする。寝る前に補強運動を20分。
6/03 日 7.0   江戸川　jog
 41分
 昼は暑かったので取りあえずマッサージをしてもらう。昨日の疲れもあり左のハムが張っていた。夕方から江戸川へ出てゆっくりといつものコースを走った。日が長くなったのでまだまだ大勢の人たちが河川敷で野球をしたり散歩をしていた。風があって気持ちがいい。午後に野球を見ながら補強運動23分。
6/04 月 21.0   国立10kペース走
 41'09 av.4'07 (4'11-18-16-12-12-08-08-01 3'57-46) up down 5.5k 水元 5.5k
 昼から菖蒲祭の水元へ行く。一通りぐるっと見たが、全体的には３−４分咲きで、大勢のにわかカメラマンや画家がいた。アジサイも咲いていたが、こちらはまだこれからというところだった。夜は国立の激走教室。今日は10000mのペース走で4'10-20のグループに参加した。前半はちょっとペースが遅く不安定だったが、中盤以降は徐々にペースアップし、後半には設定をはるかに超えたスピードアップとなった。離されないように粘ったら最後の1kは3'46まで上がった。8kまでは余裕もあったが、ラストの２kはかなりきつかった。午前中に補強運動20分。
6/05 火 6.0   江戸川 jog
 35分
 昼に補強運動を20分してからジムへ。いつも通りの柴又までのジョグ。昨日大分追い込んだので、ゆっくりと川の流れや土手でえさを探している鳥を眺めながら程よい向い風を受けて走った。帰りはいつものように100mのWSを5本入れた。
6/06 水 1.0   休養。
 補強運動20分。ゆる体操とストレッチ 40分。
6/07 木 16.0   国立　1kx7 INT
 27'53 av.3'59 (3'58 4'03-02-01-00 3'59-50) REST 15'20 av.2'33(400m) up down と　つなぎのジョグ　9k
 国立教室。走り始めて5年で初体験の1000mのインターバル７本。設定が１k 4'00-10のグループに参加。最初から設定上限の4'00ペースで行きたかったので先頭を走り、400mのレストもあまり遅くならないように皆を引っ張った。ほぼ予定通りの走りで特別にきつくはなく余裕を持って走り通せた。楽しいインターバルだった。スピード練習にも大分体も慣れてきた。補強運動20分。
6/08 金 11.0   江戸川 jog
 66分
 昼から暑かったが暑さへの馴化もあるので久しぶりに市川橋まで走った。川風でさほどの暑さは感じられず、ちょっとだるい脚だったがまずまずの走りだった。橋の手前の河川敷にある小岩菖蒲園では菖蒲祭が行われていて見物客がのんびりとうれしそうに眺めていた。カメラを持っている人が多い。帰りに柴又で芋ようかんを買った。補強運動20分。
6/09 土 29.0   宮沢湖クロカン 6kx3
 97'35 av.5'25 　( 34'52 31'50 30'53 ) up down 往復 11k
 奥武蔵合宿初日。飯能に着いたときには降っていた雨も止み、ゆっくりと宮沢湖へ。途中からクロカンコースに入ったが湿気があっても森の中は気持がいい。やはり地面はぬかるんでいる所もあり下りはちょっと滑りやすい。半周して宮沢湖へ到着した。簡単に準備体操をしてからペース走とLSDの2組に分かれてスタートした。1周が40分ペースということだったが、最初の上りからペースが速く、やっとの思いで後ろの方についていった。10人ちょっとのグループだったがサブスリーやトライアスリートなどの元気な力のあるメンバーは余裕で話しながら笑いながら楽に走っていた。特にいくつかのきつい上りでも明らかにギアチェンジしてペースは落ちない。2周目、3周目になると更にペースは上がり苦しかった。少し疲れもあったようで思ったほどの走りではなかったけど、いい練習は出来たと思う。ペースが上がり余裕はなかったが、こんな緑いっぱいの森の中を走れて嬉しい。出来ればもっともっと自然の気持ちよさを感じて走りたかった。夜は恒例のマッサージとコーチによるカイロを受けたが、体の状態はいいとのことだった。寝る前に補強運動20分。
6/10 日 28.0   有間山往復 25k
 139'59 av.5'36 上り 78'00 下り 61'59
朝 3k　jog
 この合宿のメインイベント。名栗湖まで車で行き、準備体操をしてから3組に分かれてスタートした。7−8人でゆっくり走り始めた。2ｋほどは平坦で橋を渡ってから上りが始まる。ここからは、ずうっと上りで急な坂では心拍は上がるが脚は上がらない（笑）。それでも徐々に上りにも慣れ、それなりのリズムで集団がばらばらになってもトップグループでなんとか第1給水所まで頑張った。元気な20台の男性と優勝経験のあるトライアスリートは給水なしでそのまま走り続けたが、他のメンバーと給水をして飴をもらって直ぐにまた走り始めた。このあとは更にきつい坂が続いたがテンポよく前傾と腰高フォームで重心も意識しながら苦しいけど第2給水所までしっかり走れた。途中で去年の暮れに駒沢で走った〇島さんを追い越し大分差をつけたと思っていたら給水所の手前で一気に追い抜かれてしまった。給水後は最後の上りを除けば適度なアップダウンで気持ちよく走れた。ゴールでは先に着いたメンバー4人が拍手で迎えてくれた。スタッフは、まだ着いてなくてご褒美のトマトとカステラは無かった。雨も降ってきて寒くなり帰ろうということで僅かの休憩で下り始めた。途中からはダメージを恐れて時々雷が鳴るような雨だったがゆっくりと一人で走り続けた。下りでは何にも仲間がかなりのスピードで走っていたがマイペースを貫き、下りが終わりきった橋からは少しペースを上げてゴールした。2回目ということとレベルアップもあったのか、余裕を持って走りきれたのが嬉しい。雨が強くなり帰ってくるランナーはびしょ濡れで大変だった。ゴールの時は拍手で「お疲れさまでした」と声を掛けて迎えた。全員が無事にゴールした。差し入れのカステラは売り切れだったが冷やしトマトは美味しかった。宿舎に帰り、カレーライスは大盛りの上にお替りして腹いっぱい食べた。大自然の中で、きついけど楽しいトレーニングが出来て喜んでいる。スタッフにはとても感謝しています！帰りにジムでダウンをして体重を計ったら55kgを超えていてびっくりした。補強運動寝る前に20分。
6/11 月 20.0   国立 10kペース走
 41'31 av.4'09 (4'10-09-09-09-11-08-11-11-06-07 ) up down 4k 江戸川 6k
 国立激走教室。10kペース走。 4'10のグループでスタートした。合宿の疲れもあるので4分10秒で走りきれるかどうかを試したかった。なので周りがペースアップしてもマイペースを貫くつもりだった。スピードには問題がなかったが脹脛に筋肉痛があり脚が重かったのでこのまま最後まで行けるかどうか不安だった。6000mまでは皆一緒だったのが2−3人がペースアップした。惑わされずそのままのペースで走り続け、苦しいながらも設定通りに最後まで走り通せた。条件が悪くても一定ペースで走れることが分かったのは収穫である。ゆる体操75分。補強運動20分。
6/12 火 6.0   江戸川　jog
 39分
 脹脛の筋肉痛がかなりだったが、夕方涼しくなってから、じっくりとアップをして、いつもの江戸川に行く。風があり気持ちよかったが、脚は重く上がらなかった。行きはキロ6分35秒程のペースで折り返し、帰りに体はあまり望んでいなかったようだったが、100mのWSを4本やってみた。ジムに帰る頃に大分体も脚も楽になった。補強運動20分。
6/13 水 8.0   国立　jog
 44分
 国立トレセン。暑かったので回廊を走った。まだ脹脛が痛くてかなり脚は重めで超ゆっくりキロ7分から走り始め、少しずつ緩やかにビルドアップした。やっと最後近くで体も脚も動くようになったが、予定通り終了した。帰りにマッサージを受けた。補強運動20分。
6/14 木 26.0   国立 22kペース走
 98'13 av.4'28 ( 5k 22'19-33-18-27 2k 8'36 ) 　up down 4k
 国立トレセン。雨の心配もあり回廊でのペース走。　体も少しだるくて疲れているし脹脛の筋肉痛もあったのでアップに時間をかけてWSもやったが、いまひとつピリッとしなかった。走り通せるかどうか心配だったが、取りあえずキロ4分30秒、20kの予定でスタートした。走り始めは脚も重く先行き不安だったが、2k毎にラップを取ったら10kまでは殆どイーブンだった。10k以降は上げたつもりはなかったが、少しペースアップし、落ちた感じはなかったがペースダウンしてしまい落ち着かなかったが、5kのラップはうまく設定通りだった。全体としては暑かったのでそんなに楽ではなかったが、まずまずの走りが出来たと思う。
6/15 金 6.0   国立　jog
 37分
 今日も国立トレセン。暑かったので涼しい回廊を走ったが、体も脚も動かない。ゆっくりでもフォームには気を使うが思うようにはならない。取りあえず最後に100mx4のWSを入れた。夕方は整体院に行った。膝が前に出るのと首と股関節の動きと内転筋の施術を行った。ちょっとお疲れモードだった。すっきりしてから特上のうな重を食べて元気をつけた。夜はマーラーの交響曲5番を気持ちよく聴いた。
6/16 土 5.0   西湖 jog
 30分
 新宿からバスで西湖へ。富士山の眺めにただただ見惚れるばかり。これだけでも来た甲斐があった。夜に近くのレースコースを走った。
6/17 日 26.0   SAIKO ROAD 20.5K　　　年代別5位
 88'13 av.4'18 ( 10k 43'19 15k 21'03 20.5k 23'51 ) 朝 jog　up down 5.5k
 雄大な富士山を見ながら緑に囲まれた静かな西湖の周りを走れて幸せでした。暑さと疲れが抜けない下り坂の体調の中で1周目は体が動かず脚が上がらずで苦しい走りだったが、2周目になりリズム良く体も動き出しいいペースで走れた。2周目では3人に途中抜かれたが、最後の500Mの坂で追いつき抜き返して気持ちよくゴールした。
6/18 月 7.0   水元　jog
 44分
 暑かったけど、水元へ。菖蒲祭が20日で終わるので行ってみた。ちょっとピークは過ぎたけど田圃にはしっかりと水がはられているのでまだまだ元気に咲き誇っている。平日でも団体客がいて賑わっていた。写真を撮っている人や絵を描いている人も多い。近くにアジサイも咲いているが陽射しが強くてちょっと辛そうだった。桜並木は殆どが木陰で走りやすい。水もあるし有難い。
6/19 火 10.0   江戸川　jog
 62分
 夕方涼しくなってから柴又に出て江戸川へ。久しぶりに上流の葛飾大橋まで行く。体も脚もちょっと重いが、暑さは気にならず川風が気持ちがいい。夕暮れの河畔も長閑でリラックス出来る。
6/20 水 7.0   国立　jog
 37分
 国立トレセン。暑かったので回廊を走った。ちょっとだけ疲れが残っていたがアップに時間を掛けて走り始めたら徐々にいい感じになってきたのでWSを4本入れて4ｋから5kまでの刺激をしたら3'49だった。それほどの力みもなくまずまずの走り。その後ダウンのジョグ。この間休んでしまった補強運動を再開21分。ワイドのスクワット30回追加。
6/21 木 14.0   国立 2kx4 INT
 30'58 av.7'45 ( 7'57-45-47-29 ) Rest 13'50 av.4'30( 0.65k ) up down つなぎ　6k
国立教室。今日は2kのインターバル4本で設定はキロ4分だったが、設定通りは1回目だけで、2回目からはペースアップした。最初からペースメーカーと並んで先頭を走ったがいつもだんだん速くなってしまう。今日は疲れも抜けて調子がよかったので、最後のペースでもまだ余裕があった。補強運動20分。
6/22 金 10.0   水元　jog
 57分
 久しぶりに朝の水元へ。さほどの疲れも無くまずまず走れた。古代ハスが大きなピンクの花を咲かせていた。ちょっと時間がずれていたからか散歩の人も少なかった。まだまだ菖蒲は元気に咲いている。補強運動19分。
6/23 土 26.0   駒沢 2.15x10
 94'04 av.4'23 ( 9'37-41-30-23-19-12-38-22-22-00 ) 5k 22'25 21'47 22'15 21'43 1.5k 6'14 up down 4.5k
 3週間ぶりの練習会。朝から暑かったが、あまり湿気がなかったので何とか走れた。アップを35分掛けてスタートした。ミドル走のつもりなのでキロ4分25-30秒の設定だった。最近スピード練習をするようになったら入りからほぼ設定のペースで走れるようになった。今週はポイントが21日だけだったので疲れも抜けていい調子で以前のように徐々にペースアップしてしまった。最後は9分きりを狙ったが、ちょうど9分でちょっと残念。それでも記録的には去年のつくばマラソン2週間前と4秒違いだから上出来だと思っている。来週は記録更新しよう！やっぱり駒沢は晴天でも半分以上が木陰で風もあり平坦で走りやすい。補強運動21分。
6/24 日 21.0   江戸川 130LSD
 今月初めてのLSD。晴れていたらとても走れないが、雨も止んだので3時頃出発して久しぶりに行徳橋まで行った。途中雨が降ってきたが、さほど気にならず、ゆっくりとキロ6分20秒位で走った。多少の疲れは残っているが体も脚もそこそこ動いた。来月からはこの手の練習が多くなるのでその準備も兼ねてみた。最後はWSを4本。補強運動20分。
6/25 月 6.0   江戸川 jog
 36分
 江戸川 36分ジョグ。いつもの柴又表示点折り返し。雨上がりの江戸川は、いろいろな草木の緑がきれい。しおれていた柴又公園のアジサイが息を吹き返して活き活きして嬉しそうだった。補強運動21分。
6/26 火 1.0   休養。
 体がだるいのとハムストリングスが筋肉痛なので走らなかった。たまには休養もいいだろう。補強運動20分。
6/27 水 8.0   国立　jog
 41分
 回廊でのジョグ。ちょっと重めの体だった。ゆっくり走っているうちに少しずつ動いてきて5kから刺激を入れた。1k 3'49。WS100mx4。　補強運動20分。
6/28 木 11.0   国立 5000mTT
 19'23 av.3'53 ( 3'52-52-52-52-55 ) up down 6k
 国立教室。4年振りのタイムトライアル。走る前は2kまでは3'50で行き、その後は3'45にペースアップするつもりでいたがそんな実力はまだない。走ってみて、暑さやこの僅か1ヵ月半の練習を考えれば、今の実力はこんな所で、上々の出来だと思う。ただずっと4kまではイーブンで走れたが、最後の1kが少し落ちてしまったのは残念。記録は秋にまた挑戦して19分を切ってみたい。補強運動21分。
6/29 金 17.0   江戸川
 江戸川 63分　jog。久しぶりの朝の市川橋折り返し。そんなに暑くはないが少し靄がかかっていた。　午後　蒸し暑かったが、水元50分 jog。　今日は体が昨日の疲れで重かったので疲れ抜きのつもりが、単なる距離稼ぎで殆ど意味がないジョグだった。最後はWS100mを4本で締めた。明日のポイントは大丈夫か？補強運動20分。
6/30 土 21.0   駒沢 2.15x7
 66'05 av..4'24 ( 9'21-27-25-23-10-35-44 ) 5k 21'55-46 22'10 0.5k 0'14 up downn 6k
 クラブ練習会。予定は10周だったが、暑さと疲れで昨日の不安が的中して7周止まりだった。それにしてもお調子者の走りで恥ずかしい。まだまだ状況判断が甘い。ただミドル走の意識なので15kは走れたので最低ラインはクリア出来たと思っている。補強運動20分。
走行距離 401.0  km