菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 0.0   休養
 完全休養。 昼から4月28日に水道橋にオープンした〇tepに行った。平日でもかなり込み合っていた。3割引きなのでレースシューズのターサージャパンをゲットし、そのまま神田でインソールもオーダーしてきた。
5/02 水 2.0   休養
 休養。　午後から歯医者へ。帰りに亀有から帰宅ラン。　明日から走る。
5/03 木 15.0   水元1.5x6ペース走＋jog
 37'37 av.4'11
 水元　9kペース走。 37'37 av.4'11 6'19-21-20-13-15-09 ジムで準備運動をしてから水元へ。途中でもWSをしたので、公園に着いて間もなくスタートした。入りから珍しくイーブンで3周目までは先週と比べても大分余裕もあったが、4周目でペースアップしてからはちょっと頑張りすぎて殆ど余裕がなかったが、フォームの崩れや力みはなくいい感じで走れている。ある程度速く走られる要領が分かりかけてきたようで嬉しい。ただ脈拍が高いのがちょっと気になる。この間の合宿から血圧の薬を服用していないのでそれが影響しているのかな？ 今日の水元は絶好の行楽日和だったので、広い園内がどこも大勢の人で賑わっていた。釣りや水遊びが出来る堀や色々な鳥が飛んでくる小合溜や可愛い小鳥や蝶々やトンボが飛んでいる森、大勢の人が遊んだり寝転んだり出来る大きな原っぱの広場そしてポプラ並木や桜並木は歩いたり走るにはとても気持ちがいい。こんなところだから安らぎを求めていっぱい人が集まるのだろう。これだけの自然を満喫出来る所はなかなかない。実に有難い所だ。　感謝！
5/04 金 15.0   水元　jog
 90分
 ジムを出たのが1時半頃で陽射しが強く暑かったので水元公園に行く。最初に桜並木を走り西側から小合溜沿いに外回りして東側に行き旧の水戸街道まで出て中央に戻って1周した。昨日以上の人出で特に釣りをしている人たちが小合溜ばかりじゃなく公園の小さな堀にも大勢いて合せたら100人を越えている。釣り人口は多いと驚いている。走りは気持ちよかったのでもう少しと江戸川に出てジムに戻った。いつ見ても川の眺めはいいもんだ。今の緑は生命の息吹のエネルギーをもらえるようで嬉しい。
5/05 土 26.0   高尾から陣場山
 4h47分(休み60分）
 初のトレイルラン。〇田さんと新宿で待ち合わせて7時発の電車で高尾山口へ。準備運動をして8時32分に高尾山頂を目指し、びわ滝コースでスタートした。初めは少しきつかったがびわ滝過ぎからリズムが出てきて草木の匂いを感じながら気持ちよく走られた。山頂近くで厳しい階段があって歩いた。山頂は、まだ9時過ぎでも多くの人で賑わっていた。顔を洗って水を飲み周りの山々の景色を眺めてから小仏城山を目指す。厳しい階段の上りは避けて回り道などしながら小仏城山に到着。途中で軽やかに下ってくる旧F銀行の原さんと挨拶してすれちがった。少し休んで陣場山に向かったが最初から険しい上りでちょっと歩いた。その後はきつい上りでも休まず走り続け陣場山頂に10時47分に到着した。晴れてはいたがかすみがかかり富士山は見えなかったが雄大な景色は堪能できた。茶屋でアイスクリームを買ったら、「ランナー歓迎！」で特別に梅干とお茶のサービスがあった。走ってきた後の梅干とお茶はとても美味しく有難かった。茶屋は全く商売にならずボランティアでやっているとのこと。電気もないのでアイスとか溶けないように持ち運びがとても大変そうだった。30分ほどゆっくりして帰りのスタート。こんな山道をよく上ってきたなあと思いながら下ってきた。下りは脚へのダメージも多く疲れで脚が上がらなくて小仏山頂までに二度も躓いて転びそうになった。すれ違う人たち皆に挨拶をするが、時々頑張って！と励まされ気分をよくする。小学生の兄弟が大きな声で励ましてくれハイタッチもした。小仏で柏餅を食べてから長くて険しい最大の難所を最大心拍数で何とか上りきり、後は大きな上りもなく順調な走りだった。高尾山頂近くの上りは最後の難関でさすがに苦しく脚はもつれ気味だったがどうにか辿り着いた。そこからは多くの上りと下りの人たちで道は混雑して走るのは難しく暫く歩いた。沢沿いの道で下りてきたが道幅が狭くてなかなか前に進めなかった。半ば過ぎから少し空いてきて走ることが出来やっとのことでスタート地点に戻って来た。時刻は午後1時19分だった。ソフトクリームを食べながら駅に向かったが、まだまだかなりの人ごみでこれから上る人も大勢いて道も店も大賑わいだった。駅で顔を洗い着替えて、始発電車まで待って新宿へ。途中疲れて気持ちよく転寝をした。帰りにジムで1時間弱ストレッチをして風呂に入り疲れをとった。楽しい楽しい初のトレイルランだった。〇田さんお世話になりました。
5/06 日 0.0   休養　補強運動
 雨降りでもあり無理をしないで体を休める。筋肉痛は予想通り前腿で他は問題なし。明日か明後日に出るかもしれないけど。。。　午前中に音楽を聞きながらのんびりとバランスボールやストレッチポールで体を解してから、久しぶりに補強運動をした。続けないと意味がない。反省。
5/07 月 0.0   休養
 休養。　「ゆる体操」75分。前腿の筋肉痛が昨日よりきつくなった。やっぱり（苦笑）。階段の下りがしんどい。
5/08 火 10.0   水元 jog 刺激走
 60分
 朝は久しぶりの水元へ。準備運動を30分して6時40分のスタート。前腿は依然として筋肉痛だが走り始めれば下り以外はそんなに気にならない。ペースもいつも通りのキロ6分で気持ちよく走る。やっぱり朝は清々しくて気分がいい。公園に入り1.5kの広場を1周した後で、ちょっとWSをしてからの刺激は6'20で最近2回のペース走と同じタイムだった。このペースだと何とかそんなに頑張らなくても走れそうな気がして来た。朝の公園はやっぱり年配の方達が多い。グループで散歩をされている方や犬を連れている方、釣りを楽しんでいる方など皆さん朝からとても気持ちよさそうで元気です。
5/09 水 12.0   織田5kペース走＋jog
 21'06 av.4'13
 5k 21'06 av.4'13 　　 4'13-13-13-12-15 久しぶりの織田での5kペース走。本当は10k走る予定で、走ってみたら前腿と内転筋がまだ痛み、疲れも残っていて3kまでペースが上がらなかったので、そこから5kのペース走に変更した。予定通りの最近のペースでしかもイーブンで走れた。このペースは体が覚えたようでかなり正確でまだ余裕もあるので今度こそ10kを走りたい。それにしても初トレイルの後遺症はいつまで続（のかな。。。
5/10 木 15.0   水元　jog
 88分
 水元。　広場を3周してから西側を回ってのジョグ。広場を走っている時に花粉が飛んできて何度も咳き込んでしまった。草木の香りがかなり強くちょっと負けそうな感じだった。こんなことは今までなかったのに。最近のジョグのペースはキロ5分55秒前後でほぼ安定している。
5/11 金 7.0   江戸川 jog 刺激走
 39分
 久しぶりの江戸川39分jog。そんなに暑くはなかったが風は強かった。それでも川の流れや川岸や土手の緑の木々を眺めながらの走りは気持ちが落ち着き和んできて気分がいい。刺激は追い風で1kが3'57だった。帰りは向かい風だったがちょっと速くなりキロ5'30位だった。筋肉痛は大丈夫だった。
5/12 土 28.0   駒沢 2.15x7
 67'02 av.4'27
クラブ練習会 10'14-31-41 9'52 9'44-37-48-49-45-35 8'44 108'20 av.4'35 5k 24'15 23'24 22'34-43 3.65k 15'24 走ってみたら3周目までは心拍が高いのにスピードは上がらず全く走れなくて、ちょっとショックだった。5周目から思い切って気分転換でミドル走に切り替えた。キロ4'25-30で行くつもりが、なかなか思うように走れなかった。疲れがうまく抜けていなかったようだ。我慢しながら時計をにらめっこの走りで余裕がなかった。今日は力みもありまだまだ課題が多い。
5/13 日 14.0   水元 jog 刺激走
 75分
 午後から陽が出てきて暑かったので水元へ。軽く6−7kをゆっくりで疲れを取るつもりだったのに走り始めたらついつい気分がよくなり公園の10kコースをマジに走ってしまった。桜並木のコースは木陰で時折風もあり気持がよく乗せられてしまう。広場では刺激だとばかりに頑張って1.5kが6'15でいつもより速かった。この間よりも人は少ないし、花粉も気にならなくて走りやすかった。最後まで気持ちよかった。　午前中は補強運動を30分。
5/14 月 0.0   休養。
 休養。「ゆる体操」 75分。　補強運動 30分。　午後から病院へ。先月末の合宿の時に薬を持って行くのを忘れてしまった。その時から実験的に服用しなかったらどうなるか調べてみた。1日に3回血圧と脈拍を測定したら、この2週間で1番高いのが142-94、140-90が2番目で、それ以外は上が120-130で下が70-80だった。担当の先生に事情をお話したら「それじゃお薬止めましょう」と即決だった。「上がったら予約してください」と言っていたが、ちょっとそっけない口調だった。やっぱりお医者さんは言うことを聞かないと不機嫌のようだ。まあ取り敢えずは暫くこのままで様子を見よう。　
5/15 火 6.0   江戸川 jog 刺激走
 34分
 江戸川　34分jog。　柴又表示点折り返し。　思いっきりの雷雨のあとの江戸川はいつにもまして緑が綺麗だった。ちょうど土手の草刈が終わったところで強烈な草の匂いがした。100x2のWSと1kの刺激は4'02だった。午前中に補強運動30分。
5/16 水 15.0   国立10kペース走
 42'05 av.4'12
 回廊でのペース走。 4'09-14-20-21-17-15-15-11-07 3'56 課題の多い入りの5Kまではバラバラのタイムだったが、それ以降は安定して余裕も生まれ、ラストは気持ちよくペースアップして終えることが出来た。走る前は走れるかどうか不安もあったがまずまずの走りだった。
5/17 木 19.0   国立教室10kミドル走
 42'51 av.4'17
国立激走教室初参加。10kミドル走。 10k 42'51 av.4'17 4'19-17-20-17-19-17-21-15-20-06 タイムごとのグループに分かれる。4'20でペースメーカーが引っ張ってくれた。位置取りは厄介だが、一緒に走るのは楽である。2k過ぎからはペースメーカーと並んで気持ちよく余裕を持って走られた。久しぶりの国立のトラックは流石に走りよかった。改めて競技場の素晴らしさを感じた。スピード練習にはやっぱり仲間を利用するのがいい。暫く教室に参加しよう。　午前に補強運動を30分。　午後から江戸川35分ジョグ。柴又表示点折り返し。
5/18 金 0.0   休養　
 休養。　補強運動 25分。　ゆる体操 40分。　2日連続のポイントだったので今日はのんびりと音楽を聞きながらバランスボールやストレッチやらで体を解す一日。　最近、「走り」を基本から学ぼうと金哲彦氏の本を何冊か読んだがとても為になり分かりやすくて楽しい。体幹の鍛え方や、その強化の仕方が懇切丁寧に図解で説明してあり非常に面白い。それから「歩く」ことの大事さが身に沁みて感じ、日頃の「歩き」もトレーニングとして考えると嬉しくなってくる。やはり基本はとても大切なことだ。
5/19 土 26.0   駒沢 2.15x10
 94'45 av.4'24
 クラブ練習会 　9'58-46-44-34-28-27-18-15-03-12 94'45 av.4'24 5k 22'57-16 21'50-18 6'24 　5k 22'57-16 21'50-18 1.5k 6'24 アップの時まで雨が降っていたが、スタートしたら直ぐに止んだ。国際ランナーの〇部さん、サブスリーランナーでウルトラや富士登山でも活躍の〇島さんと3人でキロ4'30-35位で暫く走った。その後、〇島さんが徐々にペースアップし、離されそうになったが、粘った。少しして追い越し、こちらもいいリズムで調子が出てきてペースアップしていった。この程度の速さはまだ余裕がある。力みもなくフォームを意識しながら楽に走ることが出来ている。気持ちよくビルドアップで最後まで走りきれた。これからの課題はビルドアップではなく如何にコンスタントにペースを刻めるかが重要になってくる。それにしても、この4日で3本のポイントが、ちょっとメリハリがなく同じようなトレーニングになってしまったのは反省している。
5/20 日 19.0   水元・江戸川120LSD
 水元＆江戸川 120LSD。4月1日以来の久しぶりのLSDだった。風はあったが、爽やかで気持ちのいい陽気の中、いっぱいの自然を感じながら軽やかに楽しく気持ちよく最後まで走られ、とても幸せな2時間でした。これほどの喜びを感じながらの走りは何時以来だろうか。感謝♪
5/21 月 17.0   国立教室1.3kx4 INT
up＆down 4.5k　
 19'55 av.3'50
 国立激走教室。1.3kx4 INT 5'03-02 4'55-55 RSTはほぼ2分だった。 競技場が使えなくて回廊（1周 0.65k)を使用したので2周が1.3kの変則的なものになった。 ペースごとのグループに分かれ、設定は4'00で5−6人の組でスタートした。300m過ぎから気持ちよく先頭を走り自分でペースメークしたら3'53と設定よりも速くなってしまった。2本目と3本目は、ちょっと目を離した隙に置いて行かれたので自分の体感での一人インタ−バルだったが、3'52と3'47で更にペースアップしていた。4本目は再度グループに合流し、また先頭を走り自分のペースで気持ちよく走ったら一人で走った3回目と一緒のタイムだった。予想以上の走りで少し自信がついた。一緒に走った仲間は、かなりのつわものでサブスリ−ランナーもいた。彼らと対等に余裕を持って気持ちよく走れたのは嬉しい。まだスピード練習は始まったばかりだが、この先が楽しみになってきた。体をケアして更にスピード練習に磨きをかけたい。　午前に補強運動を25分。　午後から江戸川34分ジョグ。柴又表示点折り返し。夕方のインターバルに備えての1k刺激走は設定通りの3'52だった。
5/22 火 6.0   江戸川 jog
 37分
 江戸川37分 jog。　ジムから柴又の距離表示点までの折り返し。　ちょっと暑かったが、いつも癒してくれる江戸川の流れと木々の緑を眺めながらゆっくりと昨日の疲れを少し感じながら気持ちよく走った。WS100x4。　午前はバランスボールやストレッチポールで1時間ほど遊ぶ。25分の補強運動。
5/23 水 6.0   国立 jog
34分
 国立トレセン。競技場も使えたが、暑かったので回廊を走った。ちょっと重めもWSを入れたらシャキッとして1k刺激は予定通りの3'51だった。キロ3分台も力まずにいい感じで走れるようになった。午前に補強運動25分。
5/24 木 15.0   国立10k変化走
 41'42 av.4'10
 国立激走教室。10k変化走。 10k 41'42 av.4'10 設定 2k毎 9'00 8'20-40-00-20で実際は 9'00 8'13-37 7'49 8'03。 今までよりも１ランク上のグループで走った。6kまでは積極的に先頭だったが、6kからの4'00設定になった途端にペースが急に上がり置いていかれてしまい苦しかったが、何とか第二グループには粘って最後まで走った。最後の4kがキロ4分を切っているのだから現状では上出来と言える。 スピード練習も順調に来ている。まだまだスピードアップが出来そうなので楽しい♪
5/25 金 0.0   休養
 山形天童温泉へ。　2時間ほど市内を散策した。　道の駅の大型書店にびっくりした。ランニングの本も多数あった。SAコーチの赤本もあった。　露天風呂に可愛い注意書きがあった。　「天童の虫も葉っぱも温泉が大好きなので、嫌いな方は網ですくって逃がして下さい！」と思わず微笑んでしまった。爽やかなお風呂だった。
5/26 土 36.0   仙台・台原森林公園 3kx7 他
 103'53 av.4'57
 朝は天童温泉から若松観音まで77分jog。この観音は花笠音頭で歌われている「めでためでたの若松様よ」でとても有名なの縁結びのお寺とのこと。行きはなだらかな上りでお寺近くの1kは急な坂だった。観音様にお参りしてから見晴台に上った。木の葉の音や鶯の鳴き声を聞きながら、澄み切った空に沢山の山々や町が一望でき気持ちよかった。帰りは下りだったので大分ペースが上がった。　午前中に仙台に着き、駅から青葉城まで1時間ほど歩いて行った。ここからは仙台の市街地が殆ど眺められるので観光客も大勢いた。　夕方から近くの森林公園でペース走。3kx7 103'53 av.4'57 15'28-37 14'42-30-33-46-17 　ほぼ予定通りの走りだったが、アップダウンがあるので思ったよりはきつかった。
5/27 日 25.0   仙台・台原森林公園　0.3kx5 坂道　INT 他
 10'06 av.2'01　
 今日も森林公園。朝は90LSD。ゆっくりと公園を2周してから家の近くの坂を走った。　午後も公園2周の70分ジョグ。　とにかく周りは坂が多くアップダウンの連続なのでとても楽しい。
5/28 月 18.0   国立3kx2 他
 23'48 av.3'58
 国立激走教室。3kx2 INT 23'48 av.3'58 3'59-58-59 3'59-59-54 (RST 1k 6'51) 4'00でペースメーカーが引っ張ってくれた。一緒に先頭を走ったが、極めて正確なペースで走りやすかった。つなぎの1kが7分は遅過ぎる。最近ポイント練習の詰め込みの為少し疲れ気味で、スピード練習が出来るか不安だったが、予定通りに走れたのは嬉しい。スピード練習のこの教室も、これで4回目だが大分慣れてきた。　午前に補強運動を30分。　午後から江戸川35分ジョグ。柴又表示点折り返し。1k刺激走4'01
5/29 火 6.0   江戸川 jog
 38分
 やはり疲れで体も脚も重かったので、ゆっくり走っていたが、いつもの柴又の表示点を折り返す頃にはリズムも良くなりいつものペースになっていた。終わりに100mのWSを3本入れたら体も脚も大分軽くなった。午前に補強運動25分。
5/30 水 7.0   国立　jog
 39分
 国立トレセン。雨だったので回廊での気まぐれジョグ。一通りのアップはしたけど、走り始めたら体も脚も重くて最初の1キロは7分以上だった。徐々に上がってきたので4kから1kの刺激を入れたら4'00だった。その後はゆっくりのダウンジョグ。夕方マッサージを受けたらやっぱり左のハムと右の腰が張っていた。午前に補強運動25分。
5/31 木 16.0   国立　jog
 94分　
 国立トレセン。教室のメニューは400mのインターバルだったが、この間ちょっとポイントを詰め込みすぎたので、それには参加せず、ゆっくりとキロ6分で90分、15kを走った。1kの刺激は4'01だった。ペースも珍しく一定でこんなに楽に気持ちのいいジョグも久しぶりだった。　午前に補強運動20分。BGMをサザンに変えたら5分も速かった。
走行距離 381.0  km