菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 23.0   江戸川　138LSD
 久しぶりに行徳橋折り返しのLSD。体の疲れ具合のチェックの為にLSDをしてみた。最初は昨日の疲れを少し感じて重かったが、かなりの向い風のなかでも気持はしっかり集中して走っていたらいいリズムになった。帰りは追い風に乗り気持ちよく跳ぶ様に走ってきた。途中、篠崎の水門近くの桜並木が花見客で賑わっていた。午前中に補強運動を1時間。腹筋・背筋・臀筋・腕立て・スクワット。
4/02 月 8.0   水元 jog　
 47分
 江戸川経由で水元へ。三郷表示点までと走り始めたが途中、水元公園口の桜並木が満開だったのでそのまま公園の桜のトンネルを走った。見事に咲き誇り今がピーク。これだけの立派な桜並木が3k以上続いているところは数少ないと思うけど都内の桜スポットには余り紹介されていない。走るには混雑しなくていいけど、もっともっと多くの人たちに見てもらいたい気もする。桜と同じで体も快調で良く動く。もっと走りたかったが我慢して帰って来た。
4/03 火 6.0   oasis jog
 33分
 風呂だけのつもりで行ったがやっぱり走りたくなり久しぶりにトレッドミルで6k走った。そのあと丁寧にダウンしてのんびりと風呂とサウナに入ってリフレッシュした。マッサージも受けたが体の状態は良さそう。午前中に補強運動とストレッチを１時間。
4/04 水 7.0   桜と菜の花見物 jog
 45分
 幸手権現堂の桜と菜の花見物。織田のペース走の予定を急遽取りやめた。コーチより今週は疲れを抜くようにとの指示だったので素直に従う。今週のポイントは土曜日の駒沢で２０ｋ走るだけとする。そんなんで思いついたのが権現堂行きだった。幸手の駅からは往復軽く走った。曇って寒かったが、桜も菜の花もちょうど見頃で大勢の人が出ていた。桜並木を暫く歩き、堤を下り、菜の花畑に下りた。ほんの少しの時間だが雲間から陽が射した時の桜と菜の花の色の輝きには心が震えて暫し立ち止まって眺めていた。桜のうすいピンクと菜の花の鮮やかな黄色のコントラストは絶妙なハーモニーを醸しだしている。菜の花畑を歩いていると甘い香りに誘われて蝶か蜂になり花から花へと飛んでいきたい気分になってしまいそうだった。花を堪能したあとは春日部温泉へ。風呂とサウナ三昧で昼寝つき。楽しい満足の一日だった。
4/05 木 10.0   江戸川　jog
 55分
 江戸川　市川橋折り返し。雨上がりで日が照り木々の緑が映えてまぶしかった。浄水場や学校の桜もまだまだ見頃で走り甲斐がある。体も最初は少し重いけど、直ぐに動いてくる。ついつい市川橋まで行ってしまった。帰りは、さほどペースを上げているつもりはないけど、キロ５分ほどで走っていた。なかなかいい感じだ。午前中に補強運動とゆる体操など１時間。夕方足裏マッサージをしてもらったら右足裏がかなり固く張っていたのが解れた。
4/06 金 7.0   水元　jog
 39分
 桜を見に水元へ。ちょっと葉っぱが目立ってきたが、まだまだ見頃でやっぱり桜の下を走るのは気分がいい。明日明後日はかなりの人が出るだろう。今年は咲き始めてから寒かったりして長く桜を眺められてありがたかった。体は順調。午前中は昨日と同じ補強運動をした。
4/07 土 25.0   駒沢
 96'57 av.4'31
 クラブ練習会 9'56-51-51-48-45-47-30-32-28-29 96'57 av.4'31 5k 22'57-45-33-07 6'35 今日はコーチより「余裕を持って4'30-40で走るように」との指示があったので力まずに無理なくスタートしたが、走ってみたらちょっと疲れがあり12-3kまではそんなに楽ではなかった。ただそれ以降ちょっとギアチェンジしたらリズムがよくなり気持ちよく最後まで走りきれた。調子がいまひとつだったがそこそこ余裕もあったので良しとしよう。帰りはジムでストレッチを１時間して風呂とサウナでリラックスした。
4/08 日 8.0   織田 5k
 21'00 av.4'12
 織田5k 　21'00 av.4'12 4'10-15-12-14-09 レースを想定してのアップ45分。軽く走りストレッチをしてからWSを入れた。温かいこともあり最初から抑え気味でもスムーズにスピードに乗れた。力みもなくそんなに楽ではないが、比較的余裕を持って最後まで走りきれた。正直こんなにうまく走られると思っていなかったので嬉しい。体調は確実に上がって来ている。もっと疲れを抜いて更に体調を上げたい。ストレッチをしっかりやるぞ！残りは１１日の最終刺激。10kか5k?
4/09 月 6.0   江戸川　jog
 35分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。さほどの疲れもなくまずまずの体調で川の流れや散りかけた桜や緑の木々を眺め楽しみながら走った。体は良く動いている。ついついだんだんと気持ちよくなり速く走っている。いい感じがしているので楽しみになってきた。終わってからのダウンは40分。走る前にゆる体操75分。
4/10 火 6.0   江戸川　jog
 33分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点までの折り返し。今日も体調良く行きは風が強く向かい風だったがさほど気にならず徐々に速くなる。折り返してからはWSも入れて更に気持ちよくなり終わりの2kはキロ5分ちょっとだった。終わってから今日もダウンはしっかりと1時間。でもあちこちに少し筋肉痛あり。
4/11 水 14.0   織田 10k b-up
 45'19 av.4'32
 ラスト5k 21'28 av.4'18 4'18-19-19-15-17 最後のポイント。10kのペース走か迷ったが大事を取ってビルドアップにし、ラスト5kをレースペースにした。予定通りで満足。アップの感じも掴めて入りからのスピード対応もスムーズになった。レースペースも楽ではないが辛くはないのでなんとか走れると思う。落ち着いて無理をしなければ結果も出るだろう。明日からは疲れをしっかりとって体調をベストに引き上げたい。
4/12 木 6.0   江戸川　jog
 36分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。　走り始めは脚が重く昨日の疲れがでたかと思ってたら1kもしないうちにいつも通りに動くようになった。出来るだけゆっくり走ろうと思っていたがやっぱりだんだんと速くなってしまう。ダウンは50分したが、軽い筋肉痛があちこちにあった。午前は補強運動を40分。
4/13 金 3.0   休養
 17分
 休養。　今日も思い切って春日部温泉へ。一日お風呂とサウナに入り放題でおまけに昼寝つきでこれ以上の休養はないという感じ。帰りに余り脚が軽すぎにならないようにと気休めの亀有から帰宅ラン。今日もマッサージをしてもらったが筋肉痛は殆どなくなった。こんなのも初めてのことで明後日が待ち遠しい。
4/14 土 6.0   江戸川 jog
 33分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点まで折り返し。　レースに向けての最後のジョグ。　脚も余り軽すぎでもないのでいつもと同じコースで帰りに100mx2・200mx1のWSを入れた。体調もいい感じだ。マッサージと整体で最終仕上げ完了。整体院では上半身の状態が以前に比べ格段に良くなっているとのこと。骨盤と胸が開くように施術。明日はじっくりと楽しみながら攻めて悔いのない走りをするぞ！
4/15 日 44.0   かすみがうらマラソン
 3h14'16
 かすみがうらマラソン。 3h14'16 5k 23'28 21'54-56-54 22'07-18 23'00 24'09 13'30 行き 94'07 帰り 100'09 　仕上げも調整もうまく行き、今朝も練習ではいい感じだった。前半も5k過ぎから予定通りで特別速いわけではないのに後半また失墜し、41k過ぎでまたバランスが崩れて何とかガードレールにつかまって転ばなかったが、走る力は残っていなかった。300m程歩き何とかゴールできた。　自分では今の力は出し尽くしたと思っている。なのに結果が出ないのはやっぱり実力不足ということだ。マラソンへの考え方が傲慢になっているのかもしれない。もっと謙虚な気持ちで取り組まねばと反省している。今シーズンは結局4本走ってまともなレースは一つもなかった。　しっかり反省して教訓を活かし来シーズンはまとめて大きく飛躍したい。
4/16 月 0.0   休養
 昨日はかなりのショックだったが、一晩寝たら元気になった。家でのんびりと音楽を聞いてストレッチポールやバランスボールで遊びながら、この一年を色々考えてみた。一番の反省点は、勿論挑戦の気概は大切だけど、いつでも3時間10分は切れる、あわよくばサブスリーもという根拠のない傲慢で安易で甘い自惚れの気持ちがあったこと。もっともっと謙虚に冷静に客観的に自分を知らなければならない。願望だけや甘い期待だけでは目標は達成できない。しっかりと自分の力を総合的に見た上で、自惚れでなく甘い願望ではなくしっかりした確信を持った上でレースに臨んで行かねばならない。その為の課題はたくさんあるが、主要点は身体的には体幹を強化し、スピード持久力の向上を図ること。精神的には苦しくなった時に如何にポジティブな考えを貫けるかが重要なことだと思う。また今日から新たな気持ちで大いなる挑戦の始まりだ。この一年間の借りは3倍にも4倍にもしてかえしてやるぞ！今シーズンこそは必ず目標を達成するぞ！
4/17 火 0.0   休養
 今日も一日まったりと過ごす。いろいろとこれからのことを考えていた。やはり人生はそう甘くはなかった。だから楽しいのだと思う。俄然闘志が湧いて来た。まあでも今週はゆっくり休もう。筋肉痛は全体的にあまりないが、今回はアキレス腱の上の辺りの脹脛と内転筋が痛んだ。
4/18 水 0.0   休養　補強運動
 今日も休養だが、音楽を聞きながら補強運動を30分。　今までと同じメニュだが、頻度を増やす。　腹筋・背筋　各3種 30回　臀筋 90回　腕立て 2種　各45回　スクワット 2種　各150回。　　今日また改めて気がついたことは集中しながらも心身ともに余裕のあるトレーニングを積むことの重要性。　頑張りすぎのトレーニングは自己満足かもしれない。一つ一つのトレーニングの位置づけを明確にする。　　
4/19 木 0.0   休養　補強運動
 今日も音楽を聞きながら補強運動を30分。　昨日と同じメニュ。　腹筋・背筋　各3種 30回　臀筋 90回　腕立て 2種　各45回　スクワット 2種　各150回。　
4/20 金 10.0   江戸川 jog 刺激走
 53分
 様子見のジョグ。市川橋折り返し。行きは向い風だったが思ったほどの疲れもなく気持ちよく走れ、折り返してからは追い風だったので調子に乗ってWSを3本後に1kの刺激走をしたら3'49だった。体の動きはまずまずだ。あまり慌てることはない。今日も午前にいつものメニュ通りの補強運動を30分した。
4/21 土 26.0   駒沢 2.15x10
 102'01 av.4'45
 クラブ練習会 10'44-45-24-18-18-19 9'53-56-48-36 102'01 av.4'45 5k 24'54 23'53-43 22'48 6'43 かすみがうらが終わって最初のクラブ練習会だったが、やはり先週シーズン終わりのマラソンに参加の方はお休みで、いつもより少なくて１０人程だった。３周は様子眺めで、良ければビルドアップの予定でスタートしたが、まずまずの調子だったのでそんなに無理をしないでペースアップ出来た。7周目から上がったのは、東京マラソンと荒川の悪条件の中でもベストを更新されて見事に入賞された〇部さんと一緒に走ったからで少し頑張りました。まずは気持ちのよい走りが出来て満足です。
4/22 日 17.0   江戸川・水元LSD
 100分
 江戸川三郷表示点で折り返して水元へ行き1周しジムへ戻る。昨日の疲れが少しあったので、先にマッサージをしてもらった。ジムからスタートし、水元では満開の八重桜とハナミズキやツツジを眺めながら気持ちよく走って来た。後半は少し速くなってしまった。反省。
4/23 月 6.0   江戸川 jog
 36分
 江戸川　ジムから柴又表示点までの折り返し。　少し疲れがあるようで腰周りが重かった。　帰りにWS 100x2 200x1 をして体を引き上げた。　今シーズン練習用シューズのインソールをオーダーした。　
4/24 火 6.0   江戸川jog＋刺激走　
 34分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点まで折り返し。　まだ腰周りが少し重かったが、アップに時間を掛けてスタートし、折り返し、WS100mx2 200mx1　3本してから1k 4'02で体に刺激を入れた。 これでやっと体が軽くなった。
4/25 水 0.0   休養　補強運動
 奥歯が痛いのと雨も降っていたので休養とした。歯医者に行ったが神経を抜かれた。こんなに痛い思いしたのはあまり記憶にない。終わってから2時間ほどは頭が熱っぽくなりボーとして蛻の殻になってしまった。　歯医者に行く前に補強運動をした。
4/26 木 12.0   水元1.5x4
 25'16 av.4'13
 水元でシーズン初の6kペース走。 25'16 av.4'13 6'20-25-20-11 時間が取れなくてあまりアップも出来なかったので、どのくらいで走れるか分からなかったがちょっときつくて殆ど余裕はないけど何とかぎりぎりセーフの走りは出来た。2周目で落ちたのは残念だが途中苦しくなっても力むことなく大きなフォームに心がけ背中と腰を意識して走ったらリズムが良くなった。課題はいろいろあるので一つずつ解決して行きたい。今日も補強運動をした。
4/27 金 7.0   江戸川 jog＋刺激走
 37分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し帰りはダウンも兼ねて上流へ行く。昨日の筋肉痛は明日なのか今日は全く問題なしで体は動く。行きも帰りもジョグは5分35秒位で、100mx2 200mx1のWSをしてからの1k刺激走は3'59だった。かすみがうら前からのいい感じが続いて気持ちよく走れてうれしい。明日からはいよいよキャンプの始まりだ。いろんなランナーに会えるのは楽しい。
4/28 土 6.0   菅平キャンプ初日
 ＠runnerキャンプ初日　久しぶりに沢山の人たちに会えて喜んでいたのも束の間だった。練習を始めたら間もなく雨が降り始め競技場に着く頃には霙になり程なく雪になった。場内でのジョグと動き作りとフォーム撮影の時は雪が降り続いた。寒くて寒くて止めてホテルへ戻りたいとばかり考える程だった。震えながら冷たい雪の中の走りは全くの想定外の事だった。終わってフリーになってからは、ホテルへはダッシュでダントツの一番で帰って来た。風呂に入ってやっと生き返った。先が思いやられる初日だった。
4/29 日 51.0   ペース走・快調走
 2日目　（前）湿原走 2.1kx11 114'43 av.4'58 10'50-22-21-36-31-35-33-31-35-30 9'19 湿原でのHCがペースメーカーのキロ5分のペース走で11人のグループだった。コーチの横で気持ちよく走っていたが、3周目の給水で皆から「速過ぎる！」と大ブーイングで、煽っているのは私だと言うことで4周目からは一番後ろで走らされてしまった。確かにそれ以降はペースが落ち着いた。「皆さん！すみませんでした」　11周目はフリーだったのでペースアップして気持ちよく終了した。　（後）快調ロード走　7.1kx3 111'05 av.5'13 39'49 37'16 34'00 ジョグより少し速いロードを使っての快調走 。殆どがサブスリーメンバーで10人ちょっとのグループで、最初は5分グループと5分半グループに分かれてスタートした。様子見もあり後のグループに加わった。コースが初めてだったのでどんなコースでどんなアップダウンがあるかちょっと不安があったが、思ったよりもひどくはなく走りやすい感じがした。2周目は更に2つのグループに分かれSJコーチが先頭で3人を引っ張って行った。残りはJコーチに付いてスタートし、上り坂でだんだん離されて行った。それでも坂を登りきってからはほぼ同じペースで差は開かなかったので、ちょっと気持ちよくペースアップして先頭を走ったら徐々に差が縮まってきて3キロ過ぎで追いつき、また一つのグループになった。そのまま2周終了し、3周目に入り、大分リズム良く気持ちよい走りになり、2キロ過ぎからグループを飛び出して、ほぼ4分半ちょっとのペースで気持ちよく走り続けた。この程度のアップダウンはリズムが取りやすく走り易い。気持ちの良いビルドアップだった。
4/30 月 11.0   坂道インターバル
 最終日。スキー場での坂道インターバル。見事な快晴の陽気で山々がくっきりしていて見事な景色だった。そんな気持ちのいい場所での坂道インターバル。体感のコントロールを調整しながらの上中下の３種類をもとにしたインターバルであまり強度を上げないように注意があった。頑張りすぎないようにとのことだった。このトレーニングはとても幅が広く奥の深いことが改めて認識できた。　終了後、スキー場で写真撮影と閉校式があり楽しい合宿も終わってしまった。　上田の駅の喫茶店で数人とお話してから〇田さんと〇西さんの3人で新幹線で戻って来た。
走行距離 331.0  km