菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 7.0   oasis jog
 46分
 ジムのトレッドミルでの46分ジョグ。今日はアップとダウンに時間をかけて疲れ抜きがメイン。ゆっくりとのんびりトレッドミルで走った。
2/02 金 8.0   水元 jog
 50分
 久しぶりに水元へ。ちょっと寒かったがやっぱり外がいい。ゆっくりと走ったが体は重く右お尻からハムに多少の筋肉痛あり。
2/03 土 28.0   駒沢 2.15x12
 128'09 av.4'58
 クラブ練習会 11'00-11-09 10'48-44-49-44-49-39-20-23 9'33 128'09 av.4'58 5k 25'50-16-04 24'57 23'35 3'27 レースの疲れがあまりない感じだが、コーチより「無理をしないように！」と言うアドバイスがあり12周にした。ゆっくり入ったがやっぱり体も脚もそんなには動かなかった。先週の勝田とほぼ同じペースで思ったほどペースアップも簡単ではなかったが、我慢しながら無理をしないで走り通した。最後の1周だけスピードアップして終了。余裕を持ってまずまずの走りが出来た。
2/04 日 17.0   坂道インターバル.jog
 坂道インターバル 0.2kx20 1070 av.53.5/0.2k av.4'27/k 　今週2度目の江戸川での坂道インターバル。今日は今年一番の体調の良さで体も脚もよく動いた。やっと秋の感覚が戻って来た。前半はかなり凸凹だったが、11本目以降は安定して52秒前後でカバー出来、秋の時とほぼ同じ水準になった。下りも秋の時よりもかなり速くほぼ55秒だった。心拍も脚筋力にもいい刺激になったと思う。これでやっとスピード練習に移行出来そうだ。
2/05 月 0.0   休養
 昨日は体調良かったのに、就寝後、夜中に胃が痛苦しくなってしまった。珍しく食欲もなかった。昼にゆる体操90分と夕方にジムでストレッチだけ。寒気がするから風邪なのかもしれない。鬼の霍乱かな？　豆まきしなかったから。。。　今日は早く寝よう。
2/06 火 6.0   oasis b-up
 30分
 ジムのトレッドミルでの6kビルドアップ。10k/hからスタートして徐々にペースアップして最後の1kは15k/hまで上げて気持ちよく終えた。
2/07 水 16.0   水元ペース走＋jog
 水元 1.5kx7 48'00 av.4'34 6'56-59-52-53-52-43-45 　最初はきつかったが、大分体も慣れて来てペースも上がりかけて来たのに7周でストップし、ちょっと残念。　 またまたバッグ騒動でミドル走が中断。当初は15kの予定だったが、先回に続きバッグを持っていた人を発見した。ずっと置いてあったので管理事務所に持って行こうと言っていた。公園には置かないほうがいいですよと忠告された。こんなこともあるだろうと着替えとちょっとした飲食物しか入っていないけど、続けて2回もこんな目に合うとさすがにこれからは置き物は出来ない。
2/08 木 5.0   oasis jog
 28分
 ジムのトレッドミルでの28分ジョグ。今日はアップとダウンに時間をかけて疲れ抜きがメイン。トレッドミルで気ままに走った。
2/09 金 0.0   休養
 今日も休養。体調が一定しなくて何かと休みが多いこの頃。
2/10 土 34.0   駒沢 2.15x14
 151'13 av.5'01
 クラブ練習会 11'33-35-25-16-04-05 10'59-58-50-35-09-10-08 9'26 151'13 av.5'00 5k 26'53-02 25'47-19 23'54 22'51 0'27 最近調子が上がっていないので コーチに相談して30kのビルドアップにした。　ゆっくり入ったがきつくはないがそんなに楽ではない。5kを目途に徐々にペースアップしていったが、思うように動かない体と脚にちょっと落ち込み、「どうしてこんなに調子が上がらないのか？」と考えながら走っていた。こんなに気持が盛り上がらない練習もあまり経験がなかったがそれでも20k過ぎからは気持を変えて少し頑張ってまずまずのペースアップが出来た。それにしても最近は走りにあまり喜びが感じられない。しっかり走られないので気持が焦ってゆとりがなく、楽しく走られていない。鬼の霍乱もこんなストレスが原因だろう。解決策は発想の変換あるのみ。「初心に帰って走られる喜びを感じられるようになること。」　体が脚が動かないと言って嘆くのではなく、「元気に走られることにまず感謝の気持を持とう！」　明日から再出発だ！
2/11 日 17.0   坂道インターバル.jog
 今日からまた新たに初心に帰り楽しく走る！　坂道インターバル １） 0.2kx15 844.4 av.56.29/0.2k av.4'41/k 　2）　0.2kx10 509.1 av.50.91/0.2k 4'15/k 先週に続いて3度目の江戸川での坂道インターバル2種。今日は異なった内容の坂道インターバルを一度に行った。もともとは20本の予定だったが、前半の15本は風の影響もありあまりに遅かったので、後半は急遽5本追加して肺も脚もいじめる負荷の高いインターバルを10本敢行した。実際は25本通して行った。後半は気合を入れてフォームもストライドも大きく心がけて走り始めた。相変わらずの川風で50m過ぎからまともに正面から吹いてくる。でも意を決して臨むとさほど気にならなくなるから不思議だ。苦しい走りだがいじめられると燃えるようだ。走るごとに自分でもいい走りになってくるのが分かり気持がいい。久しぶりの清々しさだった。帰りは体も軽くスキップしたいほど嬉しい気持でジムに戻った。疲れを抜いて今週のポイントをしっかり成功させたい。　午前は補強運動。腹筋・背筋・臀筋・腕立て・スクワット。
2/12 月 10.0   水元 jog
 62分
 暖かいので水元はたくさんの人で賑わっていた。久しぶりに公園を一回りしたがどこにもいろんな人たちがいた。シートを敷いてゆったりと美味しそうにお食事をしていたり、親子でかけっこやサッカーをしたり、犬を連れて散歩したり、のんびりと夫婦でぶらりとお花を眺めたり、野鳥の観察をしていたり、実に様々な人たちが広い公園のいろんなところで思い思いに楽しんでいる。見ていても楽しい。こんな公園が近くにあるのだから幸せだ。走りは昨日までの疲れが少しあったが、帰りには100mx5のWSが気持ちよく出来たので嬉しい。　ゆる体操90分。
2/13 火 6.0   江戸川 jog 刺激走
 30分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点で折り返し。　やっぱり外で走りたかったのでジムから夕方5時過ぎに江戸川へ。さほどの疲れもなくまずまずの体調だった。100mx3 の WSの後で1k刺激走をしたが、余裕を持っての4'06だった。このペースで走れそうな予感が。。。　今度こそ坂道インターバル効果かな？　乞うご期待？？？
2/14 水 20.0   国立16kペース走
 70'37 av.4'25
 雨の心配もあり今年初めての国立回廊での16kミドル走。 70'37 av.4'25 4'29-41-36-32-30-30-23-25-23-25-23-22-19-20-20 3'59　 5k 22'47-07 　21'44 　1k 3'59 入りは比較的ゆっくり落ち着いてと思ったが、ちょっと遅すぎた。2周目は楽だなあとボーとしてたら思いっきりスピードダウンしていた。6k過ぎからはいいリズムで割と余裕を持って走られた。坂道効果で無理なくスピードアップ出来ている。最後の1kは4分切りだと気合を入れて走った。やっとミドル走が出来た。遅いけど荒川に向けてピッチを上げたい。
2/15 木 0.0   休養
 全くの休養。昼は講演会で夜はコンサート。
2/16 金 11.0   江戸川 jog 刺激走
 60分
 江戸川　三郷表示点折り返し柴又まで下りジムへ。　坂道インターバル以降は良く体が動くようになってきた。最初温まるまでは、ちょっと重いが流しを3−5本入れるとしっかり動き出すので嬉しい。今日も200mx3のWSをした後で1kの刺激走をしたが、無理なく3'53だった。疲れもたまらずいい感じ。明日のロング走はどれだけ走られるかな？
2/17 土 47.0   駒沢 2.15x19
 192'07 av.4'42
 クラブ練習会 10'17-18-11-11-14-16-04-14-10-02-13-06-12-11-07-05-04 9'47-25 192'07 av.4'42 5k 23'49-46-43-38-33-41-31 22'42 0.85k 3'44 今日はアップの時から体が軽く動きが良かった。入りも順調でペースも非常に安定していて珍しくイーブンの走りが出来た。25k過ぎにちょっと中だるみがあったけど、直ぐに立ち直り落ち着いて40kを走り通せた。40kのロング走としては今までの中で一番の会心の走りだった。余裕もあり終始気持ちよく、最後の2周もペースアップして終えられた。坂道インターバルとバレンタインのチョコの効果かな♪　これで遅ればせながらスピード持久力の強化へGOだ！
2/18 日 12.0   坂道インターバル.jog
 初めての東京マラソンは冷たい雨にもかかわらず多くのボランティアの人たちや沿道の暖かい声援の中でたくさんの市民ランナーが楽しそうに走っていた。テレビを見ていてやっぱり走りたくなった。3万人は実に壮観だった。3時過ぎから疲れ抜きでゆっくり走っていたが、体が動いたので思い切って坂道インターバル敢行。0.2kx10 490.4秒　av.49.04/0.2k 4'05/k 　先週より強い負荷をかけて48秒の予定でスタートし、最初の2本は良かったが、その後は疲れて遅くなってしまった。それでも十分にいい刺激が入ったと思う。これからのスピード練習を楽しみにしている♪　
2/19 月 12.0   江戸川 jog 刺激走
 69分
 江戸川　ジムから市川橋折り返し葛西神社裏まで。久しぶりに市川橋まで行った。昨日とは打って変わり暖かで気持のいい陽気の中を走ったが、疲れは多少あっても体は全体としては軽い。2kも走ると脚も動くようになってきた。緩やかな川の流れを眺めながら走った。いつものように100mx5のWSと1kの刺激走4'07を入れた。体感で4'05-10が分かるように暫くは走って行きたい。
2/20 火 5.0   oasis jog
 27分
 トレッドミルでの疲れ抜きのジョグの予定だったが、1kだけ刺激を入れた。　夜は池袋での都民芸術フェスティバルの3回目のコンサート。大好きなシベリウスプログラムだった。「フィンランディア」「バイオリン協奏曲」「交響曲2番」どれも指揮者は地味だけど、しっかりしたタクトでスケールの大きな力強い演奏だった。何度となく身震いを感じた。
2/21 水 3.0   織田
 天気も暖かく勇んで織田に行ったのにアップの最中に膝裏からハムにかけて痛みだし、歩いても痛くなったので大事を取って止めた。ちょっと疲れもあると思い1時間ほどゆったりとストレッチやジョグをしてアップした。WSを3本したら徐々に痛み出してきた。その後でペース走直前にもう1回200mを走ったらかなりの痛みで予定を切り上げた。気持良さそうに走っていたくまさんを羨ましげに眺めながら帰ってきた。接骨院の話では筋膜炎じゃないかとのこと。家で暫くアイシングをした。無理をしないで休めば直るでしょう。
2/22 木 0.0   休養
 様子眺めで休養。　昼も夜も友達と食べながら飲みながらおしゃべりでリラックス。
2/23 金 3.0   oasis jog
 27分
 トレッドミルでのゆっくりジョグ。膝裏は歩いても殆ど痛みはないが大事を取って様子を眺めながらゆっくりと少しだけ走った。終わってから多少の痛みが出る。接骨院でマッサージをしてもらい処置方を聞いたらアイシングとのことだった。あとは休んで様子をみるしかないだろう。無理はしないつもり。
2/24 土 35.0   駒沢 2.15x14　b-up
 145'56 av.4'50
 クラブ練習会 12'12 11'40-07 10'57-42-37-07-03 9'57-46-42-55-54-17 145'56 av.4'50 5k 27'29 25'23 24'15 23'13 22'41-29 0'26 21日に膝裏を痛めてから大事を取って走っていなかったので今日はアップの時の様子を見てからどういう風に走るかを決めようと思っていた。走る前にコーチに状況を話したら寒さと疲れで下腿と脹脛の筋肉が硬くなっていて膝裏を引っ張っているとのことだった。本格的なアスリートはジョグをして体を温めてからストレッチをし、流しなどをしてから本練習に入るが市民ランナーはちょっとだけストレッチをして直ぐに走ってしまうから怪我にもなってしまうとのこと。なので筋肉が温まるまでゆっくりとジョグを長めにしてからストレッチをして流しをした。これでメニュはビルドアップに決定。無理をしないでキロ5分40秒からスタートして1周ごとにペースアップしていった。走るうちに脚は気にならなくなり比較的余裕を持っていたので、15k過ぎからは残りをキロ4'30位でとピッチを上げた。さすがに終盤で少し疲れてラップが落ちてしまい目標通りには行かなかったが、最後はキロ4'20まで頑張れたので良かった。今週やっとポイント練習が出来た。まさかこんなに走られるとは思っていなかったので今日は大満足。帰りに接骨院でマッサージをしてもらい、ジムでリラックスしてから家に帰った。
2/25 日 6.0   江戸川 jog
 42分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。　膝裏が気になるのでじっくりアップしてからゆっくりと江戸川を走ったが、速く走るのは恐いので止めた。まだまだ心配は続きそうだ。この際焦っても仕方がないのでじっくり行こう。今日はいつもより風が冷たく寒いのに走っている人が多かった気がする。東京マラソン効果かな？　
2/26 月 0.0   休養
 無理をしないでお休み。ゆる体操90分。　夜は池袋で芸術フェスティバルの5回目。チャイコフスキーのピアノ協奏曲と交響曲5番だったが、指揮者の熱演にオケも会場も盛り上がり「ブラボー」が何度も響き渡った。気分よく帰って来た。
2/27 火 10.0   江戸川 jog 刺激走
 56分
 江戸川　三郷表示点折り返し柴又まで下りジムへ。100mx2 200mx2のWSと1kの刺激走4'10をいれたジョグ。初めだけちょっと膝裏が気になるけど、途中からは殆ど問題なさそうだ。　
2/28 水 15.0   織田5kペース走＋jog
 21'25 av.4'17
 織田5k 21'25 av.4'17 4'19-19-18-19-10 初めは15kのミドル走の予定だったが、5kまで全く走れなかったので、5k過ぎから5kのペース走に変えて強い風の中しっかりと集中して走った。この間の膝裏痛を考えればたとえ5kでもこの位走られればまずまずだと思う。やはりスピード不足は否めないが無理もできない。ただ膝裏は走り終わっても痛みがなくなったので嬉しい。この心配がなくなればもう少しスピードアップも可能なはずだ。乞うご期待♪
走行距離 333.0  km