菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 17.0   仙台・台原森林公園
 104分
 朝早く仙台へ。母も妹夫婦も元気。大勢で母も楽しそうだった。駅伝を見ながらよく食べた。2時から快調な初走り。森林公園を気持ちよくビルドアップで4周した。寒くもなく走りやすかった。何故か坂道を走ると体が動くような気がした。まずは順調な初日。今年の目標は楽しみながらもしっかりとパフォーマンスも向上させ結果も残したい。サブスリーを念頭に置いたトレーニングをしっかりと積み目標を達成したい。
1/02 火 21.0   気ままな挨拶ジョグ
 133分
 133分の気ままな年始挨拶ジョグ。柴又経由で江戸川に出たが、帝釈天はお参りで大変な人出だった。神社の脇の江戸川への道もいっぱいの露天が出ていて賑わっていた。市川橋までゆっくりと下って折り返し葛飾大橋まで上り、帰りは水元公園に寄り広場を1周して戻ってきた。途中、流しをしたり坂道を駆け上がったりと大きな動きも入れた。いつもお世話になっている江戸川と水元公園に今年も一年宜しくと挨拶出来て良かった。箱根駅伝は見応えがあった。1区、東海の佐藤（悠）選手の果敢な走りと5区、順大の今井選手のリラックスした上りの走りは圧巻で見事な逆転優勝だった。
1/03 水 10.0   水元 jog
 64分
 水元64分ジョグ。走りが重いのは体重が3キロも増えたことが一番の理由かもしれない。つくば以降よく食べているので太りっぱなしでかなりのデブになっている。冬で鍋料理が多くついつい食べ過ぎてしまう。また家にいてテレビを見ていると何かしら甘いものや果物などを食べてしまう。そろそろ減らそうと思っている。補強運動5種。　箱根駅伝は順大が安定した走りで総合優勝した。
1/04 木 5.0   江戸川 jog
 33分
 今日は半休養で江戸川に出て柴又表示点までの折り返し。今日もまだ帝釈天へのお参りが続いていて参道は多くの団体客が目についた。体重は更に増えた。
1/05 金 7.0   oasis jog
 46分
 今年初めてのジムのトレッドミルでのジョグ。ゆっくりとキロ6分20秒くらいで走りゆっくりと風呂とサウナを楽しんだ。
1/06 土 35.0   駒沢 2.15x16
 170'24 av.4'57
 クラブ練習会 10'56-57-48-49-43-39-36-23-36-34-31-24-29-35-16-08 170'24 av.4'57 5k 25'29-03 24'42-28-21-28 4.4k 20'53 昨日の寝る直前に雨が降っても行こうと決めた。ここ最近、寒いから雨だからと言って気持ちが弱気になっていた。こんな気持を吹っ切って早く一区切りをつける為にはいい練習会だと考えて雨で寒くても走ることにした。こんな日でも走る仲間は7人もいたが、他には走る人はほんの数名だった。それなりの恰好で走り始めたがやはり寒くて冷たかった。脚は多少温まるが手は冷えて指の感覚が殆どなくなり、ラップで時計を押すのも大変だった。でも何故か雨が強くても冷たくても楽しくいい気分で走られた。まだまだタイムは遅いけど、こんな中で気持を集中させ、しっかりと安定した走りが出来て嬉しい。これからは、またすっきりした気持で走れそうな気がした。乞うご期待♪
1/07 日 10.0   江戸川 jog
 67分
 江戸川　市川橋折り返し。今日は今年初めての日曜日という事もあり柴又が大賑わいだった。江戸川の駐車場は大型バスをはじめとして100台以上の車でいっぱいだった。改めて帝釈天の人気の凄さを感じた。帰りに寄ってみたが境内も参道も歩くのが大変なほどの賑わいでお店も繁盛していて20−30人並んでいるところもあった。肝心の走りは昨日の疲れがあり、無理をしないで市川橋で折り返して冷たい強い向かい風の中ゆっくりと走ってきた。キロ6'40-50
1/08 月 8.0   江戸川 jog
 53分
 江戸川　柴又の表示点の先まで下り、葛西神社裏で折り返した。途中柴又と新葛飾橋の坂道で2回ずつのプチインターバルで駆け上がってみた。刺激が入っていい感じになったかな？とも思う。昨日無理をしなかったのと午前中に家でセルフマッサージをしたので体は大分戻りまずまずの走りだった。キロ6'10-20
1/09 火 9.0   水元 jog
 57分
 水元の広場の手前まで。初めは昨日の疲れを感じたが走りながら準備運動をしたら体がほぐれてきて帰りにはいい感じになった。明日のポイントに備えて程ほどに。
1/10 水 25.0   水元1.5x8ペース走＋jog
 水元 1.5x8 プチミドル走　53'47 av.4'29 6'48-46-45-46-46-48-45-23 　珍しくイーブンで安定した走りが出来たと言いたいところだが事実は違う。水元の広場まで3k強走りアップもそれから40分かけて15kのミドル走を始めたら1周目が7'02でキロ4'40ペースなのに2周目も3周目もキロ5分にペースダウンですっかり戦闘意欲なくし、やっぱり今の状態ではミドル走も無理かとかなり凹んで走っていた。4周目に入り、「今日は止めよう」とか、「今年最初のミドル走は失敗出来ない」とか走りながら葛藤していた。「よし、5周目から仕切り直して走ろう」ということで短くてもいいと切り替えてミドル走が再開された。どれだけ走れるか不安もあったが、9kの予定が12kまで走ることが出来た。さほどのしんどさはなく気持ちよく走り通せた。「やれば出来るじゃ！」という感じ。「なんで最初から出来ないんだよ！」と思ってしまう。やっぱり自分に甘いのかな？よく分からない。今は何とか走られて一安心！
1/11 木 11.0   江戸川 jog 刺激走
 65分
 江戸川　久しぶりに上葛飾橋へ。去年の秋頃まではよく走ったが、それ以降はずっと行かなかった。これからもよろしくの挨拶で行ってきた。予定は疲れ抜きで40分程だったが、橋が見えて来たらついつい走りたくなった。帰りにはWSを5本と1k刺激走を行い4'09だった。昨日のミドル走が効いているのかな？ジムに戻りしっかりとダウンとストレッチを50分した。
1/12 金 9.0   江戸川 jog＋刺激走
 54分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点で折り返し葛西神社裏まで。　体調もまずまずで行きはキロ6'20だったが、帰りはWSを5本の後で1k 4'09で刺激を入れた。ジムに戻りダウンに時間をかけた。明日のポイントで体調が本物かどうかが分かるはず。
1/13 土 42.0   駒沢 2.15x17
 179'10 av.4'54
 クラブ練習会 10'51-43-43-37-38-31-32-26-26-24-18-27-27-30-34-32-43 179'10 av.4'54 5k 24'56-40-33-14-04-24-36 1.55k 7'43 先週に比べたら絶好の気象条件だった。その割には思うにまかせなかった。本格的な復調にはまだ至っていない。まあ当然な結果かもしれない。アップもしっかりしてスタートし今日はイーブンを心がけたので、最初から5kは24分台を目指した。まずまず順調に少しずつ上がったが、内容としては1kからの上りで余りペースアップ出来なくてちょっと頑張る感じで走ったのが、終盤で疲れてしまった要因と思われる。そのため、余裕もなくやっとの思いで17周を走り終えた。
1/14 日 9.0   oasis jog
 51分
 ジムのトレッドミルでのジョグ。50分ほどの緩やかなビルドアップ。多少の疲れはあるが思ったほどではなく、まずまずの動きだった。
1/15 月 0.0   完全休養
 今年初めての完全休養。　午前中に補強運動。腹筋・背筋3種各30回　腕立て2種各45回　スクワット2種各120回　臀筋90回。　昼から「ゆる体操」90分。　　
1/16 火 15.0   水元1.5kx5他
 34'44 av.4'38
 水元 1.5x5 ミドル走のつもりが事件発生。。。 34'44 av.4'38 　6'44 7'01-02 6'59-58 ジムからバッグを持って水元へ。アップにも時間を掛けてスタートした。最初の1周は4'30ペースだった。その後ペースダウンしたが、やや持ち直した6周目で事件が発生した。木にぶら下げていたバッグの中から持ち物を出している男を発見した。直ぐに立ち止まり、「それ私のですけど」と言ったら、平然と「ずっと置いてあったから拾って行こうと思った。」と応え、取り出したものを入れなおして「これで全部。」と言ってそのまま自転車で立ち去って行った。そんなこともありうると思いたいしたものしか入れてないが、目の前でやられたのはちょっとショックだった。これで戦意喪失で走りを止めてしまった。身なりもしっかりした中年のおじさんだったが、やはり注意は必要だ。何かすっきりしないままジムに戻った。
1/17 水 9.0   oasis jog
 55分
 ジムのトレッドミルでの8kビルドアップ。ゆっくりと8k/hから始めて最後は15k/hで終了。疲れを抜こうとゆっくり走り始めたが途中から大きなフォームを心がけてプチビルドアップになった。ダウンは30分。
1/18 木 8.0   江戸川 jog
 47分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点で折り返し葛西神社裏まで。　走り始めは体が激重だったが、出来る限りフォームには気をつけた。WSと200mダッシュを繰り返してやっと体が動くようになったのが、終わりの10分前頃。かなり遅い。
1/19 金 10.0   oasis jog
 58分
 ジムのトレッドミルでの58分ジョグ。疲れ抜きと体ならしのゆっくりのジョグ。ダウンに30分とジャグジーとサウナにもしっかりと時間を掛けた。その後でマッサージもしてもらった。
1/20 土 35.0   駒沢 2.15x14＋jog
 144'41 av.4'48
 クラブ練習会 10'54-54-41-30-35-28-21-24-17-17-09 9'57-54-20 144'41 av.4'48 5k 25'18 24'31-19-05 23'35 22'30 0'23 冷え込みが厳しかったが、走り始めたら気にならなかった。ここのところ調子がはっきりしないので、今日は気持ちよくビルドアップすることにした。おおよそ5k位で少しずつペースアップした。アップから体が比較的動いたので余裕を持って走られた。今週のミドル走が途中で止めたので疲労がたまらなかったのかもしれない。14周だけど、久しぶりに気持ちよく走ることができた。やっぱり疲れ抜きが大きなポイントになることを感じた。
1/21 日 8.0   oasis jog
 45分
 ジムのトレッドミルでの45分ジョグ。都道府県駅伝を見てたので遅くなり、ジムへ。昨日の疲れ具合をチェックしながらゆっくりと走り始め、最後の２kだけペースアップして15k/hで走ったらちょっと脚がもつれそうになった。やっぱりしっかり疲れている。
1/22 月 0.0   休養
 休養。　全く走らず。　「ゆる体操」90分
1/23 火 8.0   江戸川 jog 刺激走
 45分
 江戸川　ジムから柴又の表示点折り返し。100mx5 WS 1k刺激走 4'35 　つなぎでゆっくりとフォームを大きく意識して走る。体もまだ少し重いが流しと刺激を入れてみた。遅くても今はこれでいい。
1/24 水 12.0   江戸川 jog 刺激走
 64分
 江戸川　市川橋折り返し。今日は思ったほど風もなく寒くなかった。体も昨日の刺激が多少効いたのか疲れが抜けてきているのか分からないがまずまずだった。久しぶりに市川橋までフォームに気をつけて大きく走った。帰りは1kの刺激走を2本入れた。4'19と4'09だった。遅まきながらやっと体が動いてきたかな？
1/25 木 6.0   江戸川 jog
 36分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点でｎ折り返し。　行きは気持ちよく走られたのは風のせいだと分かったのは折り返してからだった。冷たく強い風でなかなか前に進まなかったが、気持ち的にはフォームを大きく負けないで走り続けた。瞬間的に風が弱くなると楽に走れた。まずまずかな。　その後で池袋の整体院へ。この間の走れない原因が色々分かった。やっぱり去年の疲れの芯がまだ残っていて肝臓や腰や首にかなりの凝りがあった。丁寧に施術してもらい大分良くなった。なんとかこれで勝田は走れそうだがタイムは望めないだろう。
1/26 金 6.0   江戸川 jog
 35分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。　行きはエンジンのかかりも悪い上に珍しく向かい風でちょっと苦労した。帰りは弱い刺激だが、フォームに気をつけて100mx3 200mx1のWSをした。今日もマッサージを受けた。
1/27 土 5.0   江戸川 jog
 28分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点手前での折り返し。200mx1 WS のみ。体慣らしのジョグ。せっかくのレースなので走られる喜びを感じながら最後まで元気で楽しみたい♪
1/28 日 43.0   勝田全国マラソン
 3:23'52 av.4'50
 勝田全国マラソン 3:23'52 5k 25'58 24'28 23'20-37 24'31-44-09 23'18 9'47 行き102'40 帰り101'12 　この間の練習内容からすれば順当な結果だろう。あわよくばの淡い期待もあったが、最初の5kで無残にも蹴散らされた。そんなに頑張るレースじゃないので体のままに走ったら全く脚が動かなかった。いつかは何とかなるだろうと思ったら、終盤の30k過ぎからやっとどうにか動き出したが余りにも遅すぎた。当初の予定がav.5'00切りの4'50位だったので、最後の最後で、きっちり元気で楽しく走られたのでぎりぎりの合格かな。そんなに追い込んでいないので、駒沢の40k走と同じトレーニングだった。これからスピード持久力のトレーニングが出来るかどうかが鍵となる。
1/29 月 0.0   休養
 休養。　「ゆる体操」90分。　昨日の疲れも筋肉痛もあまりなく、今日は何故か体全体がリラックス出来て今までで一番気持ちいい「ゆる体操」だった。いつもこれ位ゆるんでいればいいんだけど。。。　
1/30 火 7.0   oasis jog
 45分
 ちょっとした筋肉痛はあるが殆どダメージはないようだ。やっぱり負荷の掛け具合で随分と疲れの度合いが違うのだろう。そんなことで今日からトレーニングを開始した。講演会があったので、終了後ジムのトレッドミルでゆっくり走ってみたがまずまずだった。つくば以降、気になっていたバランスの悪さも感じなくなった。何故かモチベーションも上がってきて頑張りモードに突入か。
1/31 水 16.0   プチ坂道インターバル＋jog
 105分
 江戸川プチ坂道インターバル。　0.2kx10 548秒7 av.4'34 疲れもあまり感じなかったので坂道インターバルしようと出かけたが、やはり脚は思うようには動かない。柴又のグランドでスキップと流しをやっても効果はなかったので、諦め半分でとりあえず三郷の表示点まで行った。折り返して流しをしたら少しは動くようにはなったので、ゆっくりでもやって見ようという事で敢行した。そんなに追い込まずに比較的余裕をもっての10本でこのタイムなら今回はOK。これでいい刺激が入るといいんだけど。荒川に向けて、やっとスイッチがONになったかな？
走行距離 406.0  km