菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2006／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 10.0   江戸川 jog＋刺激走
 65分
 月が替わり新たな気持ちで再始動。江戸川　市川橋折り返し。ゆっくりと景色を眺めながら走るが体も脚もまだ重かった。行きはキロ6分40秒位で体のままに走り、帰りはちょっと脚を試してみたくなり、WSと1kの刺激走もやってみた。刺激は4'15で、なんとかレースペースは憶えているようだ。今月は、LSDと持続走をメインに走り込む予定。まずまずのスタート。
12/02 土 36.0   駒沢 2.15x13　他
 132'42 av.4'45
 クラブ練習会 11'12 10'53-33-31-12-12 9'59-53 10'04-04-06 9'47-18 132'42 av.4'45 5k 25'35 24'09 23'33-27 22'52 12'06 レース後、初の練習会。体のことを考えて余り無理をせずLSDのつもりで10周位と考えていたが、走ってみたら結構行けたので気持のいいビルドアップで13周した。自分では12周と思っていたら、13周と言われた。頭は、体以上にまだレースの疲れが残っているようだ。（苦笑）　再始動も思った以上に順調で嬉しい。ただバランスがやや悪くしっくりきていないのが気になる。帰りにジムに寄りダウンで5kジョグとストレッチをした。
12/03 日 10.0   oasis jog
 59分
 ジムのトレッドミルでのジョグ。1時間ほど緩やかなビルドアップかな。江戸川に行くつもりが遅くなったのと寒いのでジムで走った。
12/04 月 14.0   水元 jog
 92分
 ジムでアップしてから水元へ。久しぶりの水元だったが、色鮮やかだった葉っぱも大分落ちてしまいちょっと淋しくなった。陽も陰ると寒くていよいよ冬らしくなってきた。ゆっくりと周りを見渡しながら走るのも楽しい。時には走りに集中しなければならないが、時には、楽しむ余裕をもってのんびりと走りたい。
12/05 火 2.0   休養　補強運動
 亀有から帰宅ラン。　補強運動　腹筋・背筋・腕立て各2種30回　臀筋・スクワット2種　各60回。　かなり弱くなっている。体幹強化。週3−4回続けて行く予定。
12/06 水 6.0   江戸川 jog
 45分
 江戸川　市川橋までの途中。　思ったよりも脚も重く余り動かないので無理をしないで戻った。体調もちょっと微妙。
12/07 木 12.0   oasis b-up
 64分
 ジムのトレッドミルでの12kビルドアップ。8k/hからスタートして徐々にペースアップして最後は15k/hまで上げたが、いまひとつ何か気持ちよく走れていない。補強運動　腹筋・腕立て各2種30回 背筋3種各30回　臀筋 60回 スクワット2種各100回。
12/08 金 8.0   oasis jog
 52分
 今日もジムのトレッドミルでのジョグ。ジムの前にマッサージをしてもらったが、やっぱりあちこちに疲れが出ている。上半身も肩や首、下半身は腰と前腿とハムと臀部と脹脛など。。。これではバランスも悪くなる。マッサージで多少の修正は出来たのか、ゆっくりだったからか比較的気持ちよく走られた。
12/09 土 13.0   oasis jog
 90分
 前日から練習会の用意していたのに、寝坊と雨と寒いので結局サボってしまった。ここの所どうも風邪をひきそうで弱気になっている。今日もジムのトレミでのゆっくりジョグ。キロ6’40位で90分。まだバランスが気になる。夕方はSホールでの演奏会。モーツアルトのピアノコンチェルト23番のピアニストの演奏は叙情豊かで心を揺さぶられた。
12/10 日 33.0   水元 30kロング走
 162'50 av.5'26
 水元 30k　162'50 av.5'26 5k 27'46-29 26'56-47-56-56 全く体も脚も情けなくなるほど動かない。こんな辛い30k走も記憶にない。この1週間は、ずっと体がすっきりしないままで終わってしまった。つくばが終わった直後は体も気力も余韻があったが、暫くすると体も気持もだれて疲れが出てくるようだ。もう少し休んで見るかな？
12/11 月 4.0   休養
 予定通りの休養。午前に、つくば以降気になっていたアンバランスの原因を見てもらうために整体院へ行った。左右の脚がアンバランスで内転筋が弱くなっているのが主原因のようだ。腰椎の3番と4番が少し詰まっているためとのこと。他にも肩甲骨や首の凝りが災いしているようだ。施術してもらい体が楽になった。昼からゆる体操だったが、先生が「今日の動きがいい」と言っていたので、多分整体のせいだろう。これで少し休めば、きっとまた走れるようになるだろう。亀有から帰宅ラン。
12/12 火 9.0   oasis jog
 49分
 今日もジムでトレミのjog。　昼間はいろいろな用事で走り始めは夕方になった。寒いので今日もジム。ゆっくりだけど、久しぶりに気持ちよく走られた。素直に嬉しい。それにしても寒さに負けている。一体、外を走るのは何時になるのかな？
12/13 水 10.0   江戸川 jog
 65分
 江戸川　市川橋折り返し。最近、寒さに負けてジムが多かったが久しぶりに江戸川を走った。昨日よりは暖かいと言っても、やはり外は寒い。それなりの恰好をして行ったが、風は冷たい。今年の冬は、あまり外で走っていないので寒さへの馴化ができていない。そろそろ気合を入れ直して走ろうと思っている。ゆっくりだったのでフォームのぶれは、さほど気にならなくなってきたが、お尻からハムストリングスにかけての筋肉痛がなかなかひかない。あまり無理をしないで刺激も入れずに走った。やっぱり寒くても風があっても外は気持ちがいい。
12/14 木 11.0   江戸川 jog＋刺激走
 63分
 江戸川　柴又の表示点の先まで下り、新葛飾橋まで上って折り返した。寒さも少し慣れてきた。始めは体全体が重く動かなかったが、途中でWSを入れて見たらだんだんと動いてきたので久しぶりに1kの刺激走をしたら4'22だった。ほぼ予想通り。
12/15 金 11.0   江戸川 jog＋刺激走
 58分
 江戸川　市川橋折り返し。今日は風もなく温かかった。行きは体が重かったが、帰りにスキップと流しで徐々に軽くなった。1kの刺激は3'59と予想よりも速かった。大分感じが戻ってきたような気がする。明日の駒沢はどうかな？　きっとうまく走れるだろう。　100x5 WS
12/16 土 33.0   駒沢 2.15x14
 143'28 av.4'46
 クラブ練習会 11'06 10'55-34-32-25-28-19-12-03-01 9'55-54-48-16 143'28 av.4'46 5k 25'31 24'28-06 23'31-07 22'24 21 やっと体調が戻って来た感じでのロング走だったが、合格点の走りが出来た。無理をしないでゆっくり入り、様子を見ながら体のままに走ることを心がける。ギアの切り替えも出来、気持のいいビルドアップが出来た。これからはイーブンで走られるようにしたい。今日は午後の練習だったこともあり、大分賑わっていた。紅葉も終わりかけだけど、まだまだ色とりどりで綺麗。夕方からは忘年会だったが、食べて飲んでお話して楽しかった。
12/17 日 22.0   江戸川　LSD
 150分
 江戸川　行徳橋折り返し。体がしっかりと戻ったかどうかのチェックの意味でも大事なLSDだった。3時過ぎからスタートしたが行きは脚の疲れがあり重いけど体調は悪くない。ゆっくりと景色を眺めながら走る。風もなく温かい。久しぶりの行徳橋までだったが、冬場のグランドは所々で野球やサッカーやフリスビーをしていたが大分空いていた。キロ6'40位のペースだった。折り返してからは途中で日が暮れて暗い中だったが集中してリズムよく走ってきた。昨日の夜から鼻水が出て風邪気味だったが、汗をかき風呂にゆっくり入り風邪を追い払った。これでほぼ体の心配はいらないと思うので、本格的にトレーニングを再開したい。
12/18 月 9.0   oasis jog他
 32分
 ジムでトレッドミル。時間があまり取れなくてキロ6分ちょっとで5kだけ。帰りに亀有から走ってきた。
12/19 火 12.0   oasis jog
 77分
 夕方からジムのトレミでのジョグ。体が重いのでゆっくりとキロ7分半位で走る。最後まで速く走ろうという気にはならなかった。午前に補強運動。腹筋・背筋3種各30回　臀筋90回　腕立て2種各45回　スクワット2種各120回
12/20 水 14.0   江戸川 jog＋刺激走
 85分
 江戸川　市川橋折り返し。途中用事があったので回り道をして柴又へ行き、いつものコース。今日も体も脚も重くゆっくりとキロ6分40−50秒位がいいところ。土手をはさんでまるで違う世界を見るようだ。道路は年末で車が多く混んでいるが、グランドは殆ど人もいなく、川もゆったりと流れている。折り返してから、流しと1kの刺激走をいつものようにしたが、4'24だった。結構キツイ。何故か疲れがなかなか抜けない。
12/21 木 34.0   水元 30kロング走
 149'56 av.5'00
 水元 30k 141'56 av.5'00 5k 26'25 25'33-10 24'27-34 23'470 ちょっと疲れが気になったが、週末はロング走が出来ないので体の様子をながめながら走った。キロ5分を目標にスタートしたが、やはり入りは遅く、またビルドアップになってしまった。今の状態はこれくらいでもややきつく余裕はそんなにない。もう少し疲れを取りながらポイントをしなければと思っている。
12/22 金 12.0   水元 jog
 76分
 久しぶりに朝走った。さほど寒くなかったが、ガス欠のためか途中で少し気分が悪くなった。沖縄へ旅行。那覇で乗り換えて石垣島へ。夕方は6時過ぎてもまだ明るい。鍾乳洞見学。
12/23 土 13.0   沖縄・八重山諸島
 90分
 石垣島で朝と夕方にジョグ。日の出が7時23分なので7時でもまだ暗い。走り始めは5時半だから真っ暗。気温は18度か19度なので半袖。海岸沿いを走る。夕方は総合グランドまで行き少しだけトラックで走った。途中で中学の野球部の生徒に会ったら「こんにちは！」の元気な挨拶で気分爽快。フェリーで西表島へ。ボートで仲間川マングローブの森へ。西表島では天然記念物の山猫が絶滅の危機にあり所々に道路標識で猫に注意と書かれている。今年も3匹が亡くなったそうで、その翌日の新聞のトップニュースは猫の死の記事だとのことです。午後からは水牛車に乗って由布島へ。島全体が亜熱帯植物園で珍しい綺麗な蝶々が沢山いた。
12/24 日 0.0   沖縄・八重山諸島
 午前は竹富島へ。人口が300人で周囲が8キロの小さな島。メインの島巡りは水牛車。仲間と喧嘩して左の角を折られてしまったやんちゃな「かいじくん」が案内をしてくれる。途中度々立ち止まっては用を足しながらのご案内だが道も間違えずにちゃんと進む。しかもカーブが多いのに20人も乗る長い車を巧みに操り塀にぶつかるようなことはしないのだから感心してしまう。かいじという星の砂で有名な海岸からの海の色は今まで見た海では最高の美しさ。太陽に輝く様々なブルーの色合いが何とも言えないほどの感動でこれだけでも来たかいがあった。午後は石垣島に戻り、川平湾での海の美しさとグラスボートに乗ってのいろいろな色や形の珊瑚の水中鑑賞。窯元や塩や黒糖の工場を見学して帰途へ。無事に予定通り羽田へ到着。家に着いたのは11時半だった。
12/25 月 7.0   oasis jog
 50分
 昨日の夜、寝てから咽喉をやられてしまって朝起きたら痛い。急に寒くて乾燥した所に戻ったので風邪を引いたようで体がだるい。ゆる体操の後でゆっくりと歩きから始めて50分ほどのジョグ。大事を取り早く寝た。
12/26 火 0.0   休養
 雨風強く外出しなかった。
12/27 水 20.0   江戸川　LSD
 155分
 江戸川155LSD 行徳橋折り返し。体はだるく脚は鉛のように重い。風が強く、帰りは進まない。体力も気力も萎えてつらい走りだった。
12/28 木 0.0   休養
 休養。　全く走る気にならない。こんな日もあるかな？
12/29 金 15.0   水元 jog　
 75分
ジムから水元へ。今日は、あまり体は重く感じないで走られた。ただ脚は疲れが溜まっているようだ。風もあり寒いので少し気持を締めて走る。いつもよりは速くキロ6分を切ってのジョグが出来た。明日は今年最後のロングを予定しているがしっかり走りたい。
12/30 土 31.0   駒沢 2.15x13
 140'01 av.5'01
クラブ自主練習会。 10'55-30-45-43-33-49-51-46-50-42-44-47 11'06 Trickyさんの呼びかけでの自主練習会だったが、8人が参加した。やっぱり一年最後のロング走は駒沢で走りたいとの思いがあるようだ。5分ペースで5人で走ったが、直ぐに遅れ、途中追いついてもまた遅れ、挙句の果ては30k手前であえなくリタイアとなった。それでも途中でTrickyさんのお友達と楽しくお話しながら走られたことはラッキーだった。とにかく今は全くのスランプで走れない。情けないが、これは現実なのでしっかり受け止めなければならない。早急に対策を講じないといけない。まず何よりも気持ちよく体が動くようにすることが一番だと思う。
12/31 日 12.0   江戸川 jog
 75分
 江戸川75分市川橋折り返し。一年間、楽しく元気に走り続けられたことへの感謝をこめて、ゆっくりと江戸川を走った。江戸川でのいろいろなことが思い浮かび感謝の気持でいっぱいだった。川の流れや風や雲や草や花にも沢山の勇気と励ましをもらった。とてもいい環境の中でのランニングライフだと思う。今年一年の走行距離は5313kmにもなった。本当によく走ったものだ。必ずしもタイムには結びつかなかったが間違いなく来年に繋がるトレーニングは出来たと確信している。来年こそは何としてもサブスリーを達成したい。
走行距離 423.0  km