菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 19.0   水元ペース走＋jog
 43'42 av.4'10
 水元 1.5x7 10.5kRP 43'42 av.4'10 6'11-22-21-15-16-11-06 結果的にはOKだが、中味は問題多い。タイムのばらつきの最大の要因は、最初の400mの突っ込みすぎだった。アップに時間を掛けて体を解したらよく動いたのが災いした。直ぐに息が上がり脚も怪しくなり間もなくペースダウンした。5k過ぎにやっと落ち着いたが、あと5秒我慢していればもっと余裕を持って走ることが出来たと反省している。それとまだ力みがあり、フォームが硬い。ゆっくりだといい感じで走られるが速くと思っただけど、力が入ってしまう。それでもこの位のペースなら何とか行けそうな気がしてきた。ペースに慣れるのには、もう少しの練習が必要。
11/02 木 7.0   江戸川 jog
 46分
 江戸川　三郷表示点折り返し。　もう少し走りたかったが、逸る気持を抑えてのジョグ。　疲れを抜きながら一つ一つのポイントに集中する。　さほどの疲れは感じていないが、足裏マッサージをしてもらうと疲れているところが良く分かる。有難い。　　　　
11/03 金 12.0   江戸川jog ペース走
 69分　　2k 8'18
 江戸川　市川橋折り返し葛西神社裏まで。昼前にジムからスタートしたが、まずまずの体調で市川橋まで行く間にスキップと流しをして帰りのペース走に備えた。帰りは200mを流してから2kのペース走だったが、やはりこの間の刺激走で3'50位の走りだったので、設定の4'10は慌てることなく余裕を持って走ることが出来た。力みもなくリラックスして走れているのが嬉しい。もう少し4'10のペースを体に憶えさせて、その上で、もう一ランク上げたペース走を目指したい。明日は30kロング走のペースアップだが、4'30-35でカバーしたい。
11/04 土 34.0   駒沢 2.15x14
 135'00 av.4'29
 クラブ練習会 10'01-13-00 9'53-42-37-32-28-26-26-29-31-24-18 135'00 av.4'29 5k 23'28 22'58-19-00-02 21'49 アップにも時間を掛けてスタートしたつもりでも、4周目までは心拍も脚も動いてくれなかった。ただ以前のような辛さはなく、比較的楽に走れている。それにしても遅い。4週目以降は徐々にリズムも出てきて、最後までほぼイーブンで走ることが出来た。設定タイムを上回り4’29は、それなりに評価出来ても、先日のペース走同様、あまり余裕はなく考えなければならない課題が多い。今回はアップの仕方と疲れの抜き方。アップも時間を掛けてスタート地点では行ける感じだったが、何故かスピードに乗れなかった。この間スピードはクリア出来ていたのに、ちょっとショックだった。流しでもう少し心拍を上げる必要がありそうだ。それと先週の手賀沼、水曜日のペース走と昨日の2kの疲れがまだ抜けていないようだった。来週はもっとしっかりと疲れを抜いてポイントを成功させたい。
11/05 日 16.0   江戸川　jog
 95分
 江戸川　市川橋まで下り、三郷表示点まで上る。アップに時間をとったからか、さほどの疲れも感じなく体の動きもまずまずだった。1kペース走や200mの流しを3本入れたりで、かなりいい加減な走りだった。
11/06 月 6.0   江戸川 jog
 35分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点までの折り返し。　200x4の流しを入れる。　体操ストレッチなど2時間。
11/07 火 6.0   江戸川 jog＋刺激走
 35分
 江戸川　昨日と同じコース。流しの変わりの1k刺激走は4'03だった。今週は土曜日の駒沢での21kペース走がメインのポイントで、他はつなぎで疲れぬきの予定。
11/08 水 5.0   江戸川 jog
 35分
 疲れ抜きでゆっくりと江戸川を走る。
11/09 木 13.0   水元ペース走＋jog
 87分
 水元 1.5x4 6kRPR 24'29 av.4'05 6'04-15-10-00 先週同様、結果的には設定通りのタイムだったが、安定していない。アップも体が解れるまで時間を掛け、流しもやって心拍も上げてのスタートなので、入りからスピードに乗れたが、微妙に体感と実際のタイムが違っている。2周目でペースダウンするのは、やはり入りがちょっと速いのだろう。この当たりの匙加減が難しい。まあそれでも早く立ち直ってペースを戻せたのはよかった。コーチからはハイペース走4'00-05で10-12ｋを走れれば大分余裕が出来ると言われているが、やはりこのペースでは必死になってやっと走れるかどうかで、この当たりの㌔5-10秒は、走っていて全く違う。それでもこうした速い刺激を入れることによりペースに余裕が生まれるので、これからも2-3回やってみたい。今日は母の米寿の誕生日だった。セーターとランの花を贈ったら、とても喜んでくれて
11/10 金 5.0   江戸川 jog
 32分
 江戸川　ジムから柴又までの折り返し。100mx3と 200mx3のWSで、体が軽くなった。明日の駒沢は、しっかり走りたい。
11/11 土 24.0   駒沢 2.15x10
 94'00 av.4'22
 クラブ練習会 9'22-34-22-22-23-25-36-17-17-22 94'00 av.4'22 5k 22'06 21'47-58-43 6'26 雨だったがアップにも時間をかけ流しも入れてスタートした。余裕の感じで走り、最初のラップは想定内だったが、2周目はペースダウン、3周目はまた戻した。ここでギアチェンジしてペースアップの予定が全く脚が動かなくて途中でかなり凹んでしまい、７周で止めようと思ったくらいだった。もしかするとその後でペースアップ出来るかもしれないと思い気を取り直して走ったが、やはりそれほど大きなペースアップが出来ないまま終わってしまった。今日の設定タイムは4'15-20だったので大事なポイントを外してしまいショックだが、原因が調整の失敗なので納得している。コーチからもポイントは中２-3日は空けるようにとアドバイスされた。調子が悪くてもこれだけ走られれば充分とも言える。帰りには、マッサージとジムの風呂でゆっくりリラックスして今日の疲れを抜いて明日からに備えた。
11/12 日 21.0   江戸川　LSD
 125分
 江戸川　125LSD 行徳橋折り返し。昨日は不完全燃焼だったので、今日はどうしても気持を切り替えて楽しく気持ちよく走りたかった。東日本女子駅伝終了後、ジムに行き、３時半頃スタートした。風もあり少し寒い。始めは少し脚の筋肉痛が気になったが、直ぐに追い風だったこともあり体も脚も動いた。市川橋を過ぎて行徳橋までも気持ちよく風が後押ししてくれた。折り返したら、思いのほかの強い風で、一瞬たじろいでしまった。これからの帰りは辛いぞと思いながらも腹を据えると風もそれほど気にならなくなる。遠くのゆったりした川の流れや陽が落ち変わり行く夕焼けの色を眺めながら風とお話もする。柴又を過ぎる頃はすっかり暗くなりかなり冷えてきた。ランシャツにベストだったので、腕が冷えて汗をかくどころか寒かった。それでも最後まで気持ちよく楽しく走れすっきりした。ジムに戻り、ゆっくりジャグジーやサウナや水風呂を楽しんでリラックスした。
11/13 月 8.0   江戸川jog 刺激走
 52分
 江戸川　ジムから柴又の表示点を折り返し水元公園入口まで上り戻る。この間あまり刺激が入ってないので、200mx3 WS　と 1k刺激を入れた。1kは3'55でまずまずだった。これで少し体にも切れが出るだろう。帰ってからジムでストレッチやジャグジーで1時間半ゆっくりと体をケアした。
11/14 火 5.0   oasis jog
 30分
 ジムのトレッドミルでのジョグ。体ならしのゆっくりの軽いジョグ。ダウンとジャグジーはしっかりと時間を掛けた。明日のポイントは外せない。
11/15 水 18.0   水元ペース走＋jog
 43'54 av.4'11
 水元 1.5x7 10.5kRPR 43'54 av.4'11 6'13-22-19-18-17-17-08 思いと体は全く違っている。予定は多少でも余裕で4'10を考えていたが、必死に走ってやっと4'11だった。アップも大分慣れてきて、それなりの体でのスタートだが、その後のスピードのギアチェンジが出来ていない。脈拍もそんなに上がっていないし、ストライドも伸びてないし、ピッチのリズムもよくない。やっぱり疲れが、まだかなりあるようだ。早速、夕方に少し時間を掛けて下半身を中心にマッサージしてもらった。これからはしっかりと休養してストレッチと体操に時間をかける。疲れが抜ければしっかり走れる！今日は母の米寿の誕生日だったので、セーターとランの花を贈った。とても喜んでくれて直ぐに感謝の電話をくれた。脚が悪く介護を受けているけど、まだまだ元気。スポーツが大好きな母は私の走りへのいい理解者でもある。いつもしっかりと応援してくれている。ありがたいことだ。いつも丈夫に生まれたことを母に感謝している。60歳を過ぎても元気に走られることは本当に幸せな素晴らしいことだと思っている。そんな母のためにも、つくばでは目標のサブスリーを達成したい。
11/16 木 2.0   休養
 完全休養。気分転換に温泉に行こうと出かけたら臨時休館だった。仕方なく家に戻り、昼からはストレッチとゆる体操を音楽を聞きながら念入りに行った。途中気持ちよく居眠りしたけど、２時間半くらい。夕方にはジムに行き、ストレッチを４０分してジャグジーとサウナと水風呂でゆっくりしてきた。一日走りたいのを我慢するのは大変なことだ。
11/17 金 6.0   江戸川 jog
 32分
 江戸川　ジムから柴又の表示点折り返し。100mx6 WS 　まだ脚は重い感じがする。夕方、友達から「いろいろ迷わないで、自信を持つように！」とアドバイスされた。この調整の時期は、いつもあれやこれやと必要以上に考えすぎて不安になってしまう。もっと単純に自分なりに考えればいい。「自分を信じて行こう！」と思えば、気が楽になる。こんなふうで駅からは、気持ちよくジョグして帰って来た。
11/18 土 19.0   駒沢 2.15x7
 65'20" 　av.4'20"
 クラブ練習会 　9'55-44-33-19-12 　8'57-40 av.4'20 5k 22'45 21'45 20'38 12 　コーチと相談し、15kのビルドアップにした。無理なく気持ちよくを心がけながら、最後の5ｋはレースペースになるようにした。1周目は少しゆっくりめで楽だなあと思っていたら、4'36ペースだった。遅く入っても3周目までは余りペースアップは出来ない。ようやくギアチェンジが出来てきたのは4周目からで脈拍も上がりリズムも出てきた。ラストの2周はもう一つハイなペースアップで気持ちよく終えることが出来た。久しぶりのビルドアップだったが、やはり自分に合った走りでとても爽快な気分だ。レースまでは気持のいいトレーニングをして行こう。帰りはジムで1時間のストレッチとゆる体操をした。
11/19 日 0.0   休養
 東京国際女子Mテレビ観戦。最初から最後まで土佐の積極的なレース運びで見事な勝利。Qちゃんは成す術なしで悔いの残るレースだったと思う。Ｑちゃん頑張れ！それにしても寒くて冷たい雨の中での走り本当にお疲れさまでした。それに比べ、自分は寒くて全く外に出る気がなく、休養。
11/20 月 7.0   江戸川 jog
 37分
 江戸川　ジムから柴又の表示点折り返し。100mx4 200mx2 WS 　やっと疲れが抜けてきたようで体も脚も大分動くようになった。この間の休養とストレッチの効果が出てきたかな。あとは明日か明後日に10kのビルドアップと土曜日に1kの刺激を入れる予定。
11/21 火 6.0   江戸川 jog
 37分
 昨日と同じ。 100mx2 200mx2 WS 　昨日よりも動きがいい。WSも気持ちいい。　今日もストレッチとゆる体操。いよいよ決戦モードでBGMも穏やかなバロック風からベートーベンの交響曲No.9に変えてみた。日当たりが良くポカポカだったので、肝心の歓喜の歌の合唱のところで居眠りしてしまった（笑）　まだ体は決戦モードにはなっていないようだ。
11/22 水 17.0   水元ペース走＋jog
 46'04 av.4'23
 水元 1.5x7 10.5kBU 46'04 av.4'23 6'57-54-45-33-31-18-06 思ったほど楽ではなかった。思いと体はやっぱり違う。ただ、まだ時間があるので、焦らずに今日のポイントをいい刺激にして体を休め当日ベストにすればいい。
11/23 木 4.0   oasis jog
 30分
 ジムでトレッドミル。千葉国際駅伝を見ながらゆっくりと走った。ダウンは丁寧にストレッチ。　大田原の結果が気になるけど、どうだったのかな？
11/24 金 5.0   江戸川 jog
 30分
 江戸川　ジムから柴又へ下り、水元の入口まで上り折り返す。この間フォームが小さくなっていたので大きくリラックスを心がけた。いつもより速く㌔5分20秒位だった。終了後、池袋の整体院へ。バランスが崩れているとのことだった。前後左右のアンバランスの施術と股関節の可動域を広げる施術がメインだった。テープも貼ってもらいすっきりした。更に北千住のいつもの接骨院でマッサージを受けたら、体は生まれ変わったようにシャンとして実に気持ちがいい。駅からはルンルン気分で小走りで帰ってきた。明日の刺激で準備OK。楽しみになってきたぞ！
11/25 土 5.0   江戸川 jog＋刺激走
 30分
 江戸川　お世話になった練習コースに感謝しながらの最終刺激1kはゆっくりめで4'06だった。力は明日に残しておく。昨日の整体施術でフォームもいい感じで走られた。昼も夜もしっかりとご飯とパンを食べてカーボもいいだろう。あとはシベリウスのフィンランディアを聴きながらイメージトレーニングをする。明日は思いっきり楽しんで走るぞ♪
11/26 日 44.0   つくばマラソン
 3h16'15 av.4'39
 つくばマラソン。5k 21'17-02-05-14 20'54 21'18 27'29 30'54 11'02 　行き 89'00 帰り 107'15 天国と地獄を見た。やるだけのことはやったので悔いはない。サブスリー挑戦初めてで、これだけ楽しめれば満足である。イメージトレーニングを何度かしたが、30kまではそれを上回るラップで本当に出来ると思っていた。ところが31k過ぎたら、いきなり脚に来て自分の意思では動かなくなってしまい、バランスが崩れ、右に寄った走りになり、左に寄ろうとしたら前かがみでよろよろと転んだ。起き上がってもまともに立てなくてよろけてしまう。いずれにしてもここは落ち着いて体のバランスを戻そうとストレッチをしようとするが体が崩れてままならない。時間を掛けて休みながらストレッチをして、また走る。1k位ごとにストレッチして走る。やっと35k地点。まだ7kある。とにかく1k毎に長い道のりをよろけながら走った。36k過ぎの高架の上りで歩いていたらTrickyさんが声を掛けてくれた。とても有難かった。力を振り絞りよたよたと走る。また歩いてストレッチ。ゴールは本当に遠い。あと4k頃から何とかゆっくりよたよただが歩かずに走り続ける。あと2k地点でS田さんが激励してくれた。力をもらって最後の走りだった。脚に力もないし、体もよろよろでゴールのトラックに入ったが、自分でゴールまで持たないと思い更にゆっくりにしたが、ゴール手前５mのところで、案の定また転んだ。やっと起き上がってゴール。良く走ったと思う。悔いはなく爽やかな気分。この教訓をしっかりと今後に活かしたい。明日、勝田マラソンにエントリーする。
11/27 月 0.0   休養
 下半身が全て筋肉痛でロボット状態。階段の下りが特にキツイ。こんな筋肉痛は本当に久しぶり。ゆる体操を90分。
11/28 火 0.0   休養
 今日も休養。ロボットから人間らしい歩き方になってきたが、大腿四頭筋と脹脛はまだ痛い。ここが特に痛むということは、やはり余りいい走りじゃなかったのかな。
11/29 水 0.0   休養
 今日も休養。筋肉痛も落ち着き、そろそろ走りたくなってきた。友人と楽しい食事とお話。
11/30 木 8.0   oasis jog
 56分
 ジムのトレッドミルでのジョグ。本当は外で走りたかったが、風邪っぽいのと雨がちょっと降っていたので、中にした。　ゆっくりと体をチェックをしながら走った。筋肉痛もほぼ和らぎ問題なし。明日からは月も替わるし、気持を切り替えてトレーニングしたい。
走行距離 322.0  km