菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2006／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 35.0   LSD他
 188LSD
 F.U.R.C.の織田フィールドでのイベントに参加。午前は鈴○H.C.のペース走についての講義が1時間近くあったが、改めて聞くとハッとするようなことがいくつかあり楽しかった。その後で実際のペース走を6ｋ、トラックを15周した。設定が4分40−50秒だったが、3k以降ペースが上がり4分20秒位になった。午後からは、かなりの雨の中、代々木公園を3時間以上ゆっくりと走った。夕方には雨も強くなりびしょぬれで大分寒かった。今日も一日走り三昧だった。
10/02 月 7.0   江戸川 jog
 45分
 今日は軽めで疲れ抜きの日。江戸川を上り、三郷のジョギングの距離表示点までの折り返し。ゆっくりとキロ6分半位で走り、帰り頃に体が温まったところで終えた。体操やストレッチをしっかりと1時間半。
10/03 火 11.0   江戸川 jog
 58分
 江戸川　市川橋折り返し。キロ6'00位のジョグだったが、体も脚もわりに軽かった。雨上がりで草の匂いに元気をもらった。長閑な江戸川の流れを眺めながらゆっくりと気持ちよく走れた。1kの刺激走は4'11だが力みなくスムーズだった。
10/04 水 22.0   外苑 16kペース走
 70'45 av.4'25
 外苑1.325kx12 0.1 16k 70'45 av.4'25 5k 22'36-15 21'58 3'56 　今日もイーブンを心がけてアップにも時間を取った。走る前はちょっと緊張と不安が入り混じり弱気な気分になる。やはり最初の5キロは辛い。力みもあるし、呼吸がきつい。だんだんペースに慣れてきて少し楽になる。そのままで暫くはイーブンで行く。最後の2周は意識的にスピードアップし、最後の1kは、かなり頑張り3'56と4分を切った。やる気になれば出来ると自信がついた。
10/05 木 11.0   oasis jog
 75分
 雨でジムのトレッドミルでのジョグ。昨日の疲れ抜きも兼ねてキロ6分20秒くらいで11ｋ走った。走る前後に体操とストレッチを1時間ほどして体をほぐした。
10/06 金 0.0   休養
 朝バスで仙台へ。かなりの強い雨。今回は「仙台クラシックフェスティバル」と「走りのミニ合宿」がメイン。「フェスティバル」は今年初めての企画で仙台市が主催で10月7日から9日までの3日間に4ヶ所の会場で101のプログラムが開催される。入場料金が1000円でとても格安でクラッシクに親しめる企画となっている。演奏家もいろいろなジャンルで国内一流の方々ばかりです。テレビでも人気の高嶋ちさこさん、もののけ姫で有名な米良美一さんも出演されます。
10/07 土 20.0   坂道インターバル
 0.4x12 av.2'16
 やっと強い雨も上がり、合宿以外では初めての坂道インターバル。あまり追い込まずに最後までペースダウンしないように走る。森林公園の坂道は勾配がきついので設定は2'10-20位にしたが、上が2'11で下が2'20でほぼ想定内だった。力まずに無理をしなかったので、辛いけど苦しくはなく、だんだんリズム良く余裕を持って走りきれた。ＨＲＴ144はロングよりは高くミドルより少し低いので初回としては、まずまずのトレーニングだと思っている。フェスティバルは、昼にマリンバ、夜はピアノを聴く。ピアノは「二人の天才　モーツアルトとショパン」というタイトルでの演奏だったが、美しい旋律はベースにありながらも明るい軽快さと切ないもの悲しさが対照的だった。音響が実に素晴らしいホールだった。ホールまでは3k程なので往復とも走る。
10/08 日 46.0   森林公園 3kx10
 158'52 av.5'18
 15'56-53-49-52-45-53-52 16'03-02 15'47 HRT134 アップダウンがあるので設定は5'10-20とする。コースの概要は前半の1.3kまでは多少のアップダウンはあるが、なだらかな下りで、その後急激な下りがあり、1.5k以降は広場に出て、2.1kから2.8kまでは昨日インターバルをしたきつい勾配の坂が続く。そして0.2kでスタート地点に戻るコース。走りとしては坂道までは、ほぼ5'00で行き、坂道は6'00位のペース配分となる。ついでに言うと昨日のインターバルは平均で5'40だった。雨も上がり青空だが、かなりの強い風だった。でも幸いなことに森林内は木々のため、さほどではなかった。だいたい予定通りのイーブンで走れた。広場では「第9回みちのくよさこい祭」が開催されていて、沢山の人たちで溢れていた。「よさこい祭」は何処でも大人気のようだ。なるとを持って踊れば何でもOKなようで衣装も音楽も自由にアレンジしてあり確かに見ていても楽しい。夕方からは音楽で、昨日のピアノの続きとバイオリンの演奏2つで3本のはしご。バイオリンは前橋汀子さんで有名な小品ばかりの演目だったが、ちょっと気合が入りすぎて自分の世界に入り込み過ぎ、こちらがひいてしまう曲がいくつかあった。それでもさすがにストラスバリウスの低音部の響きは深みがあり身震いするほど素晴らしかった。
10/09 月 34.0   森林公園LSD
 158分
 今日も飽きずに森林公園でのＬＳＤ。アップダウンを楽しみながらゆっくりとキロ6分20秒位で走る。朝は1時間ジョグ。　午後からは「菅英三子さん」の声楽の演奏会。清楚であるが迫力十分の素晴らしい歌でした。特にオペラのアリアが良かった。 3日間本当に幸せな楽しい時間だった。走って聴いて食べて、これ以上の贅沢はない。母親も元気だったし言うことはない。
10/10 火 8.0   oasis jog
 54分
 朝仙台からバスで東京へ。夕方マッサージしてもらってからジムのトレッドミルでのジョグ。ゆっくりとキロ6'40位１時間弱。
10/11 水 10.0   江戸川 jog＋刺激走
 59分
 江戸川　市川橋折り返し。まだ体も脚も重いのでゆっくりと走り始めたが、柴又に着いたら少しずつ気持ちよく軽やかになって来た。折り返したら、向かい風だった。気持ちよく走れたのは風のお陰でもあった。帰りのいつもの1kの刺激は4'09だった。向かい風だが、もう少しスピードアップしたい。今日もマッサージしてもらう。
10/12 木 19.0   外苑 16kペース走
 71'45 av.4'29
 外苑1.325kx12 0.1 16k 71'45 av.4'29 5k 22'09-41-45 4'10 　今日で5回目のミドル走だが、一向にスピードが上がらず、かなりのショック。一生懸命頑張って走っているのにこのタイムでは落ち込んでしまう。主たる原因はやっぱり疲れ。今日の接骨院で分かったのが、土踏まずが固いのと脛にこりがあることだった。確かに走っていて、脚が上がらず、踏ん張りがきかずの状態だった。ポイントはしっかりと疲れを抜いてやるべし。週末のロングは頑張るぞ！
10/13 金 5.0   休養
 亀有から帰宅ラン。走りたいのを抑えて体操とストレッチで1時間半。足裏もマッサージしてもらった。疲れを抜いて明日のロングに備える。
10/14 土 46.0   駒沢 2.15x17他
 170'43 av.4'40
 クラブ練習会 10'22-18-15-14-13-02-07 9'55 10'07 9'52-53 10'01-01 9'55-58-21 5k 23'55-49-32-20-11-15-10 6'31 アップにも時間を掛けてスタートしたのと体調がよかったので最初から最後まで気持ちよく余裕を持って走ることが出来た。35k以上走ってav.4'40も大幅な自己ベスト更新。10kまでは、まだ遅いがそれでもまずまずのイーブンペースと言っていいだろう。マッサージで疲れを抜いたのと、インソールの効果も大きい。土踏まずが落ちずにしっかりと機能しているのがうれしい。来週は最後の40k走の予定だが、もう少しレベルアップしたい。
10/15 日 24.0   江戸川　LSD
 160分
 江戸川　ジムから行徳橋折り返し。昨日の疲れでよれよれの走りだった。昼過ぎから走ったので、陽気もよく江戸川のグランドは、どこもいっぱいで野球やサッカーで大賑わいだった。また篠崎の広場では「アートトラック展」が行われていて様々なデコレーションがされたトラックが100台位並んでいて壮観だった。大きなトラックの前では突っ張ったお兄さんがロックンロールを歌っていた。かなりの見物客でごった返していた。周りは元気だったが、こちらはずっときついままだったので、坂道インターバルの試走をやることにした。0.2kの坂を5本走ってみた。疾走と言っても50-53秒だったが、ちょっとすっきりした。コーチからは上りも下りも同じ時間と言われたので、下りのピッチを上げないと行けない。火曜か水曜にやる予定。
10/16 月 9.0   江戸川 jog
 56分
 ジムから江戸川を柴又方面に行き三郷へのスタート地点で折り返して葛西神社裏まで下り、近くの坂道を2本上り帰ってきた。爽やかで気持のいい陽気の中、多少の疲れは残っていたが楽しく走った。
10/17 火 7.0   oasis b-up
 37分
 ジムのトレッドミルでの5.5kビルドアップ。10k/hから0.5kずつ0.5k/hアップして最後は15k/hで終了。最近はイーブンの走りが多かったので久しぶりに気持ちのよいビルドアップが出来た。
10/18 水 25.0   坂道インターバル.jog
 165分
 坂道インターバル 0.2kx20 1045.2 av.52.26/0.2k av.4'21/k 　先回は仙台の森林公園だったが、今日は江戸川での坂道インターバル。多少の上下はあるものの、上りは52-54秒で下りは60秒の設定通りだった。予想以上に下りがきつく心拍は上りよりもアップしていた。心拍も脚筋力にもいい刺激になった。きついけど楽しい練習で好きかもしれない。来週もう一度やってみたい。終わってからゆっくりと江戸川から水元へのジョグ。
10/19 木 13.0   江戸川 jog
 63分
 ジムから江戸川に出て上葛飾橋までの折り返し。久しぶりに上葛飾橋に行ったが、下流に比べると本当に長閑な感じがする。河川敷はゴルフ場が多いので人の流れも少ないし、走ったり散歩したりする人もかなり少ない。のんびりとさほどの疲れもなく走ることが出来た。時間をかけてジムで水風呂とジャグジーを繰り返して疲れを抜いた。
10/20 金 12.0   江戸川 jog＋刺激走
 62分
 江戸川　市川橋折り返し。いつの疲れか分からないが、行きはよれよれもいいところでキロ7分がやっとだった。折り返してこのままじゃ終われないと途中で500ｍほどスピードアップしてから、いつもの1kの刺激走をしたら3'57で力みもなくいい感じだった。やはり一度心拍とスピードを上げておくといいようだ。まだ疲れが残っているようなのでマッサージをしてもらった。
10/21 土 45.0   駒沢 2.15x17他
 174'43 av.4'47
 クラブ練習会 10'20-31-28-35-30-28-08-09 9'57 10'17-10-09-08-02-13 -22-16 5k 24'09-31-06 23'24-44-29-52 7'28 アップにも時間を掛けてスタートし、1周目は先週と同じタイムだったが、それ以降7周目までは全く走れない。疲れが抜けていないようで、脚腰が重くて動かないし、心拍も全く上がらなかった。我慢して走り、7周目からは少しずつ動くようになりスピードも少し上がったが、長くは続かず、また下がり不安定な走りのままだった。予定は19周で4'35-45だったが、遠く及ばず17周で4'47がやっとだった。これほど走れないとは思いもよらなかったが、疲れが抜けていないのでは仕方がない。コーチからも「体の動きが悪い。」との指摘あり。もっと自分の体の状態をしっかりと知りたい。帰りにジムで42分のトレッドミルジョグ。
10/22 日 20.0   水元ペース走＋jog
 44'32 av.4'14
 1.5kx7 6'27-29-28-27-21-17-02 10.5k 44'32 av.4'14 高島平ロードレース応援の帰り、ジムに荷物を置いて水元へ。出来ればペース走したいなあとの思いで江戸川に出たが、昨日の疲れもあり体も脚も重く先が思いやられる感じだった。多少の刺激を入れてみようと坂道や平地で200mを疾走した。水元では腕振りやスクワットなどの準備運動に時間をかけたら体の動きが変わってきて大分動いてくるのが分かった。取りあえず1.5kを4周のレースペースをやることにしてスタートした。あまり無理をしないで入ったが、脚よりも心拍がかなりきつかった。イーブンで4周したが、だんだんリズムが出てきて、7周は出来るようだったのでそのまま続行したら、その後はペースアップ出来、最後は4'02まで上がった。坂道インターバルがいい影響を与えているように思えて嬉しい。
10/23 月 8.0   oasis jog
 53分
 ジムのトレッドミルでのジョグ。疲れ抜きでキロ6分40秒位のゆっくりした走り。ジャグジーでゆったりとリラックス。
10/24 火 14.0   坂道インターバル.jog
 83分
 坂道インターバル 0.2kx21 1100.3 av.52.39/0.2k av.4'22/k 　先週に続き江戸川での坂道インターバル。今日は風が強いのでちょっと躊躇したが、タイムは悪くなっても先回よりもレベルアップの設定でトライする。案の定、上りの100mを過ぎてからの風が強く、なかなか前に進めないほどだった。それでも10本過ぎからは慣れてきたのと前傾姿勢で走ったら、51-52秒で落ち着きいい感じで終わることが出来た。下りも前回同様60秒の設定通りだった。HRTも最高167まで追い込み、脚筋力にもかなり期待でき、手応え充分の刺激を与えたトレーニングだと確信している。これで、気持ち的にも、すっきりしてレースペース走に移行出来る。楽しみなペース走になってきた。
10/25 水 10.0   気ままなジョグ
 64分
 江戸川　市川橋折り返し。雨も上がり風はあるけど晴れて爽やかだった。走るだけではもったいないので、久しぶりに柴又の土手で寝転んでの暫しの休憩。雨上がりの草木の緑は生き生きとして美しい。遠くの山々もくっきりと見える。抜けるような澄んだ青い空、ゆっくりと流れる雲、周りの草の匂いなどが感じられ楽しい。実に気持がいい。江戸川では矢切りの渡しで数人を乗せた舟がゆったりと向こう側の川岸に向かっていた。ゆっくりと下り市川橋で折り返し、柴又に戻り、また土手で寝転んだ。優雅な気まぐれなジョグ。帰りには久しぶりに芋ようかんを買ってきた。走りは、いまひとつだったが、楽しい贅沢なジョグだった。
10/26 木 33.0   水元 30kロング走
 141'27 av.4'47
 水元 30k 141'27 av.4'47 5k 24'34-26 23'53-18-10 22'06 ここのところ一日おきのポイントが続く。当初、自分ではペース走を考えていたが、コーチよりゆっくりのロング走の指示があり変更した。駒沢以外では珍しく午前中に走った。疲れが気になったが、キロ5分ちょい切りなら走れると思い敢行した。体の様子を眺めながらスタートしたので、以前に戻り、ビルドアップになってしまった。どうしても入りが難しい。15ｋくらいまでは脚も重く心拍も上がらずで苦しい我慢の走りだったが、それ以降はやっとリズミカルになり、ラスト5ｋは気持ちよくペースアップして終えた。午後からは久しぶりに整体に行き股関節と胸と首を施術してもらった。やっぱり股関節が硬いこと、重心が前のめりで顎が出るのと膝が曲がるのを注意された。右のハムストリングスと左の前腿も張っているが、かなりの走りこみをしているには、それほどの疲れはないとのことだった。総じて、まずまずの状態になっているという指摘だった。
10/27 金 6.0   oasis jog
 37分
 ジムのトレッドミルでのジョグ。今日はソーティジャパンの試し履きをした。ゆっくりとキロ6分くらいで走ったが、最初はそうでもなかったが、だんだん脚にフィットし脚が真っ直ぐに出るし、土踏まずのクッションもいい感じだった。明日は外で履いてみて、明後日の手賀沼の勝負靴。
10/28 土 7.0   江戸川 jog＋刺激走
 48分
 江戸川でソーティジャパンの試走。走っていくにつれ自分の脚に馴染んでいくのがわかり嬉しくなる。1kの刺激は3'44と上々な出来だった。明日はこの感触をじっくり楽しみながら走りたい。
10/29 日 30.0   手賀沼エコ
 87'22 av.4'08
手賀沼エコ 87'22 av.4'08 5k 21'47 20'50-15-08 4'22 総合298位　年代別 2位　昨日の夜にイメージトレーニングを始めてしたが、ほぼその通りに走ることが出来た。一番の課題は入りの5kだが、スタートロスも含めて21'30で前半の10kは42分、後半の10kは5kを20'30で41分の予定だった。前半は37秒遅れたが後半で37秒を挽回して見事に20kで、ぴったり予定通りの83分だったのには、我ながらびっくりした。無理にスピードアップしなければ最後まで押していけるんじゃないかという自信がついた。この間の坂道インターバルの効果が絶大で、不安だったスピードアップが無理なく出来るような気がしている。これからの最大の課題はスピード持久力の強化だが、これを糧にしてパワーアップを計りたい。ジムでダウンのジョグ。
10/30 月 7.0   江戸川 jog
 47分
 全く休むより少しは動いた方がいいので軽くゆっくり、やわらかな陽射しと爽やかな風を感じながら江戸川を気持ちよく走った。今日は筋肉痛はなかったが、きっと明日は出ると思う。
10/31 火 11.0   江戸川 jog＋刺激走
 71分
 江戸川　市川橋折り返し。　疲れ具合のチェックのために走った。体は重かったが、筋肉痛は殆どなかった。温かくて、とてもいい陽気で体もだんだん軽くなり気持ちよかった。1kの刺激走も3'50でいい感じだった。これで思い残すことなく走りこみは完了。6月の団体戦から5ヶ月続けての550k突破で合計が2802ｋだった。我ながらよく走ったと思う。これからは、いよいよ仕上げの時期に突入だ。疲れを抜きながらもしっかりポイントはやり遂げられるようにしたい。
走行距離 555.0  km